Een reeks oefeningen om af te vallen: raak je doorhangende triceps snel kwijt!

Meestal is de onaantrekkelijke vorm van de handen, de slappe huid erop niet het belangrijkste probleem van de vrouwelijke figuur, dus we besteden heel weinig aandacht aan dit deel van het lichaam. Het is jammer, omdat slappe spieren er niet esthetisch uitzien. En zelfs het omhoog trekken van de buik en het wegwerken van cellulitis op de billen, u zult zich niet de koningin van het strand voelen, als u geen oefeningen voor de handen van de handen in het individuele trainingsprogramma opneemt, samen met oefeningen voor gewichtsverlies en het versterken van de buikspieren!

Algemene aanbevelingen voor de correctie van de vorm van de onderarm

Slechts 4 spieren zijn verantwoordelijk voor het uiterlijk van deze zone, dus ermee werken is vrij eenvoudig. Ze zijn allemaal opgenomen in de zogenaamde schoudergordel en worden vertegenwoordigd door de deltoïde, subscapularis, grote en kleine ronde spieren. Professionele trainers raden aan om een ​​reeks oefeningen voor de armen te kiezen zodat deze krachtoefeningen combineert, dat wil zeggen halters en rekoefeningen. Dit opladen is de meest directe manier voor een snel resultaat. Het is ook belangrijk om andere middelen te gebruiken.

• Voldoende vloeistof - 2 liter water per dag, en je metabolisme zal werken, zoals een vijfjarig kind! Geen vetophopingen en actieve verwijdering van wat zich al heeft opgehoopt!
• Juiste voeding - we zullen niet opnieuw de gevaren van fastfood herhalen en snoep bewaren. We merken alleen op dat een geurig broodje en een glas frisdrank als dessert kunnen worden vervangen door een paar stukjes pure chocolade (het percentage cacao moet hoger zijn dan 76) met een kopje goede groene thee. En eet in plaats van snoep gedurende de dag rozijnen, gedroogde abrikozen en noten. Geloof me, je zult zo'n dieet nog leuker vinden dan broodjes en gebak, waarna je steevast gewetensvolle gevoelens ervaart. En brengt geen enkele extra centimeter tot de taille.
• Regelmatige trainingen - Voer regelmatig oefeningen voor gewichtsverlies uit die vrouwen nodig hebben. Als je je concentreert op stretchen, doe dit dan minstens elke dag. Het energiecomplex hoeft niet meer dan drie keer per week te worden uitgevoerd. Het belangrijkste is om het lichaam te laten wennen aan constante belastingen om het in te stellen voor afscheid met overgewicht.
• Calm! Na de derde training voel je hoe je spieren aanspannen, en niet alleen de bovenste ledematen. De toon zal het hele lichaam winnen! Maar verwacht niet dat oefeningen om de spieren van de handen te versterken direct resultaat zullen opleveren. U zult de eerste wijzigingen na 2 weken opmerken.

Aan de slag met trainen!

Begin met opwarmen, die helpt de spieren met bloed te verzadigen en ze goed verwarmt.

1. 30 sprongen op de tenen van de benen met gelijktijdige rotatie van de armen alsof je op een springtouw springt. Houd uw onderarmen zo strak mogelijk vast.
2. 30 zwaai handen heen en weer. Houd je buikspieren gespannen en leun je lichaam lichtjes naar voren bij elke uitval.
3. 30 mach "Mill". Kantel het lichaam naar voren, houd je benen waterpas. Met scherpe schokken, neem je hand op en breng je hem terug, elke keer loodrecht op het lichaam.

De opwarmtijd is 5-7 minuten. Ga vervolgens naar het hoofdcomplex. Oefeningen voor gewichtsverlies armen en schouders moeten worden uitgevoerd met en zonder halters.

Hoofdcomplex

Probeer tijdens de les diep en kalm te ademen. Het is normaal als u een licht verhoogde pols en kortademigheid voelt. De duur van de training is ongeveer een half uur.

Handoefeningen zonder halters

1. Ga op de grond zitten, buig je knieën.Leg je handen op de vloer achter je, trek hun spieren aan. Ga op uw handen zitten en til het lichaam evenwijdig aan de vloer op. Voer de bewegingen abrupt uit, terwijl u tegelijkertijd aan de buikspieren trekt en in de billen knijpt. Maak 60 beklimmingen. Deze oefening zorgt ervoor dat je vet op de rug van je handen verbrandt en versterkt.
2. Ga op de rand van de bank zitten en laat uw handen achter u rusten. Laat je billen zakken. Laat de behuizing langzaam met de hand zakken en til hem vervolgens op. Doe 20 keer, rust. Als je niet moe bent, herhaal dit dan nog 20 keer in hetzelfde tempo.
3. Neem de "plank" -positie in: handpalmen op de vloer, onder de schouders; benen en rug zijn recht, maak een rechte lijn, buik is gespannen, billen zijn gespannen. De standaard wordt uitgevoerd op de tenen. Laat je onderarmen langzaam op de grond zakken, sta meteen op. Doe 15 keer.

Halter handoefeningen voor vrouwen

1. Neem halters, belast je armen en buikspieren. Duik in de squat zodat je heupen parallel zijn aan de vloer. Vergrendel en houd je onderarmen tegen je lichaam. Buig tegelijkertijd je ellebogen, langzaam, voor een paar tellen. Buig ook langzaam, zonder een borstel te gooien. Voer 20 armverhogingen uit in één squat.
2. Ga rechtop staan ​​met halters, neem uw linkerbeen achter uw rechter. Val met haar naar voren, plaats je dij parallel met de vloer. Draai de pers en billen vast, houd het lichaam recht, armen erlangs. Spreid langzaam je handpalmen met halters naar de zijkanten en doe dit op twee manieren. Wanneer u de parallel met de vloer bereikt, laat u deze langzaam zakken. Herhaal 20 keer. Val dan uit met je linkervoet, herhaal nog eens 20 keer.

Deze oefeningen voor gewichtsverlies zonder halters en daarmee helpen je de vorm van niet alleen een probleemgebied aan te passen. Ze zullen de buikspieren aanspannen, je benen sterker maken en rondere billen. De zomer komt eraan - aan de slag!