Een reeks oefeningen voor gewichtsverlies effectieve oefeningen voor slanke heupen en billen

Fitness trainers worden nooit geadviseerd om het complex van alleen gewichtsverlies oefeningen te beperken om het volume van de heupen te verminderen. Vetlagen zijn verspreid over ons lichaam, dus ze moeten uit de buik, armen, billen en natuurlijk benen worden verdreven. De maximale hoeveelheid vet wordt echter vastgehouden door de cellen van het onderlichaam zelf. Hierdoor vormen oefeningen voor gewichtsverlies heupen meestal de basis van een fitnesscomplex voor gewichtsverlies. Wat moet er worden gedaan om het effect bij vrouwen snel te bereiken?

Algemene aanbevelingen

• Opladen. Train regelmatig. Beperk jezelf niet tot twee keer per week naar de sportschool te gaan. Het is veel effectiever om een ​​gymnastiekcomplex te kiezen dat u gemakkelijk thuis kunt uitvoeren. En werk dagelijks aan jezelf.
• Oefening tegelijkertijd. Het is raadzaam om een ​​handig interval van 20 minuten te kiezen, waarbij u uw lichaam dagelijks gebruikt om het beste te geven. Zoals de praktijk laat zien, is de effectiviteit van klassen in het "regime" hoger dan wanneer er vrije tijd is.
• Eet niet voor de les. Effectieve oefeningen voor gewichtsverlies zijn gericht op het verbranden en verwijderen van vet uit het lichaam. Als je eerder iets hebt gegeten, besteedt het lichaam precies de ontvangen calorieën en niet zijn eigen vetreserves. De beste tijd om af te vallen is daarom 's ochtends: kom gewoon uit bed, drink een glas water en ga sporten.
• Warm het lichaam op. Alle oefeningen voor slanke benen, of het nu gaat om een ​​stretch of een krachtcomplex, zullen veel effectiever zijn. Spring op zijn plaats, dans, vrolijk op! Verbeter je humeur en werk productiever.
• Adem diep in. Om vet van de binnenkant van de dijen te verwijderen, moeten de externe "oren" en billen van zuurstof worden voorzien. Het is de enige natuurlijke "vetverbrander" die geen kwaad doet. Adem diep in om het bloed met zuurstof te verzadigen en adem uit tijdens het strekken. Wanneer u in het energiecomplex werkt, hoeft u uw adem niet in te houden.

Sets oefeningen voor het corrigeren van benen

Deze beenoefeningen thuis helpen je een spannend probleemgebied te corrigeren.

Tegen de "oren" op de heupen

Voer oefeningen uit voor rijbroeken die elk 8-10 keer moeten zijn. Tijdens de training, doe 2-3 benaderingen, afwisselend bewegingen.

1. squats. Corrigeer de algemene vorm van de benen, toon de billen. Aanbevolen als een warming-up voor het opwarmen van spieren. Spreid je benen, armen - op de taille of wikkel achter het hoofd, houd je handpalmen vast met een slot. Met een platte rug, gehurkt op de vloer, druk je voeten er strak op.
2. Onvolledige squats. Verbeter de vorm van de billen. Hurk slechts half, houd het lichaam een ​​paar seconden in een lage positie.
3. lunges. Werk direct op de rijbroek. Sta met één voet naar voren. Breng het gewicht van de behuizing erop en laat deze zo laag mogelijk zakken. Het achterbeen bevindt zich op de teen, haar knie is recht. Herhaal met het tweede been.
4. Mahi liggend op zijn zijde. Voer de boven- en onderbenen uit. Ga op je zij liggen, belast je benen. Maak lage schommels met je bovenbeen. Buig het dan naar de knie, leg het op de vloer voor het onderbeen. Voer de schommels uit met het tweede been. Draai naar de andere kant en doe het opnieuw.

Voor de binnendij

De binnendij windt altijd meisjes op. Doe minstens 10 keer in 2-3 benaderingen elke oefening.

1. Brede squats. Spreid je benen wijd uit elkaar, spreid je sokken uit elkaar. Ga langzaam zitten, houd omhoog, sta op. Houd je rug recht.
2. plie. Sta op, zet je hielen ernaast, klim op de tenen. Als het moeilijk is om in deze positie te blijven, voer dan uit in de buurt van de muur. Ga zitten, houd omhoog en sta op.
3. Ball squats. Spreid je benen, knijp de bal daartussen boven de knieën. Draai je heupen vast, hurk langzaam terwijl je de bal vasthoudt. Wederom blijven hangen in de lagere positie, stijgen.
4. Bal knijpen. Ga op je rug liggen, buig je benen en knijp de bal tussen je knieën. Knijp het 30 seconden in en trek je heupen aan. Ontspan en herhaal.

Voor de achterkant van de dij

Voer 12-15 keer oefeningen uit.

1. Diepe squats. Ga vanuit een staande positie met zijn handen aan zijn riem diep zitten, zonder zijn hiel van de vloer te tillen.
2. Mahi terug. Knielend met een platte rug, strek één been naar achteren, voer schommels uit en houd deze perfect gelijkmatig. Herhaal met het tweede been.
3. Mahi liegt. Liggend op je buik, hef je rechte benen om beurten of samen.
4. Mahi met een gebogen been. Liggend op je buik, breng je handen onder de kin, buig een been in de knie. Voer haar kleine schommels op. Herhaal dit met het andere been.

Hoe het complex effectiever te maken

Let op uw dieet en drinkschema om ervoor te zorgen dat de oefeningen voor gewichtsverlies van de billen en heupen effectiever worden. Het is niet nodig om op dieet te gaan, het is voldoende om broodjes en andere broodjes van het dieet uit te sluiten, snoep te beperken en vet, gefrituurd voedsel te vergeten. Er moet voldoende water zijn in de dagelijkse consumptie: 1,5-2 liter drinkwater, stilstaand water. Het helpt het metabolisme te normaliseren en zorgt voor een intensieve uitscheiding van vetafbraakproducten uit het lichaam.

Zoals je kunt zien, hebben heupen niet veel moeite nodig om af te vallen. Alleen regelmatige lichamelijke activiteit en een goed dieet!