Hoe het onderste deel van de pers op te pompen: 6 stappen naar een platte buik

Het is vrij eenvoudig om de bovenste buikspieren visueel te onderscheiden van de onderste. Maar het is onmogelijk om de een of de ander apart te belasten. Daarom moeten bij het kiezen van een complex voor het corrigeren van de onderste pers, oefeningen voor meisjes precies die zijn die dit deel van het lichaam beïnvloeden.

Kenmerken van de onderste pers

In het vrouwelijk lichaam hoopt zich vet op ter plaatse van de onderste pers. Dit komt omdat deze zone zo dicht mogelijk bij de organen ligt die verantwoordelijk zijn voor de geboorte van kinderen. En met behulp van een "strategische reserve" probeert de natuur onze toekomstige nakomelingen te beschermen. Dat is de reden waarom het niet gemakkelijk is om te vechten voor het ideale vlak van de buik in dit gebied. En de vraag hoe je de onderste pers voor een meisje op kunt pompen, moet je op een complexe manier beantwoorden.

In het bijzonder moet het individuele programma rekening houden met:

• de juiste oefeningen voor het onderste deel van de pers - "punt" dat de spieren van deze zone beïnvloedt;
• een dieet dat helpt om vetreserves op de maag kwijt te raken;
• rationele voeding, die een manier van leven zou moeten worden;
• drinkregime en mobiliteit.

En nu in orde.

Oefening complex

Hoe de onderbuik thuis te pompen met complexe oefeningen? Het eenvoudige antwoord op de vraag hoe het onderste deel van de pers op te pompen zijn 5 oefeningen. Voer ze regelmatig uit. Volg niet de neiging om binnen een paar dagen letterlijk slank te worden. Spieroverbelasting zal je alleen antwoorden met pijn en onvermogen om volledig te bewegen. Probeer 3 keer per week te trainen, dan zijn de oefeningen aan de onderkant van de pers productief en zullen pijnlijke sensaties pas na 1-2 trainingen verstoren.

Je moet het complex ook combineren met oefeningen voor de bovenste pers. In sommige gevallen zijn ze toch gedupliceerd, maar werken op de onderbuik is onmogelijk zonder aandacht voor de bovenste zone. Hoe de bovenste pers op te pompen en de onderste vast te draaien, zullen we in detail bekijken.

Voer omgekeerd draaien uit op de pers

1. Liggend op de vloer, til je benen op. Ze moeten loodrecht op het lichaam staan.
2. Scheur je kont van de vloer en trek je benen naar het hoofd. Buig je benen niet, maar er is een soort oefening met aanvankelijk gebogen knieën. Het is net zo effectief.
3. Herhaal het 30 keer.

We hangen aan de horizontale balk

Er is geen effectievere oefening op de bovenste pers en lager dan dit. Het helpt ook om de laterale buikspieren op te pompen en zijn ideale verlichting te creëren. Als er thuis geen horizontale balk is, vraag je man (vader, vriend ...) om de balk in de deuropening te bevestigen. Het belangrijkste is dat je benen de vloer niet bereiken.

1. Dus pak de bar met je handen, til je benen op met een scherpe beweging. Ze kunnen op de knieën worden gebogen (spaaroptie) of zelfs (verhoogde belasting).
2. Breng ze zo hoog mogelijk omhoog, blijf hangen, lager.
3. Herhaal vanaf 10 keer.

Til je benen op terwijl je liegt

1. Breng je benen loodrecht op de vloer omhoog, langzaam lager tot een hoek van 30 °.
2. Blijf hangen in deze pose. In het beginstadium kunt u uw knieën buigen.
3. Voer 30 keer uit.

We trappen!

"Bicycle", bekend uit de kindertijd, is een van de meest effectieve oplossingen voor het zwenken van de onderste perskubussen. Voer oefening voor de pers "Fiets" moet langzaam zijn, het voelen van de spanning van de buik.

1. Ga op de vloer liggen, leg je handen achter je hoofd.
2. Til de rechterknie op en trek deze naar de linker elleboog, doe het tegenovergestelde.
3. Houd je vrije been perfect plat parallel aan de vloer.
4. Doe minstens 30 keer.

Schaar maken

1. Liggend op de vloer, hef je rechte benen ongeveer 10 cm op.
2. Maak brede schommels in verschillende richtingen, alsof je lucht snijdt.
3. Hoe sneller u de swing uitvoert, hoe groter de belasting van de pers.
4. Doe zoveel als je kunt.

Buik intrekken

Oefening voor de pers "Vacuüm" stelt u in staat om de buikspieren te controleren. Met de normale uitvoering zul je de buik strakker maken, zonder het zelfs maar te merken. Het vermindert perfect de taille en ontwikkelt spierverlichting.

1. Kom op handen en voeten, adem langzaam lucht uit door je mond.
2. Houd je adem even in en trek je maag zo ver mogelijk naar binnen.
3. Houd ingedrukt om minimaal 10 seconden in te ademen. In de toekomst kun je meer weerstaan.
4. Doe het 5 keer.

Juiste voeding en drinken

Uw dagelijkse trainingen zullen geen resultaten opleveren als u ze "jamt" met bakken, vetrijke voedingsmiddelen met veel calorieën. Eet groenten en fruit, neem granen in het dieet, vervang varkensvlees door magere kip. Het is raadzaam om 1 dag per week te lossen om de darmen te reinigen. Met deze voeding zal zelfs de uitstekende buik snel verdwijnen.

Besteed aandacht aan eiwitinname als je droomt van een pershulp. Hun volume moet minstens 1/3 van de dagelijkse voeding zijn. Om spieren op te bouwen, moet je zeevruchten eten: mosselen, inktvissen, elke vis. Veel zuivelproducten (ook wel eiwit genoemd) zitten in zuivelproducten: kwark, melk. Eet gevogelte, konijn, mager kalfsvlees. Uw dieet moet uit minimaal 5 maaltijden in kleine porties bestaan.

Vergeet niet water te drinken. Breng het minimumverbruik naar 1,5 liter per dag. Verdeel het in 8 doses van 200 ml, dat wil zeggen een glas om de 1,5-2 uur.

Voer oefeningen uit voor de lagere pers voor vrouwen, monitor voeding en drinkregime. En je buik wordt strakker en aantrekkelijker!