Artikel inhoud
Laten we daarom, hoewel er 3-4 maanden vóór de vakantie zijn, de top 10 effectieve methoden zien om af te vallen van sportgeneeskunde. Trouwens, veel meisjes hebben geen idee dat L-carnitine, eetlustblokkers en vetverbranders prestaties van sportgeneeskunde zijn in de afgelopen 30-40 jaar, maar ze worden regelmatig gebruikt. Het bijzondere van deze voedingssupplementen is hun maximale effectiviteit, omdat in sport alles wordt bepaald door millimeters en fracties van seconden.
L-carnitine
L-carnitine is een van de meest populaire en veiligste vetverbranders, die regelmatig ongeveer een derde van de Amerikanen in beslag neemt. L-carnitine (L-carnitine, carnitine) is een aminozuur dat verantwoordelijk is voor lipolyse van vetten in ons lichaam. Het neemt energie uit vet en gebruikt het om de werking van het hart en de bloedvaten te verbeteren.Er zijn geen contra-indicaties, maar er is een vereiste: om af te vallen, kunt u het alleen drinken als u sport of lichamelijk werkt (lijm behang, plantenbloemen, enz.) De dosering varieert van uw doelen en productkwaliteit, een RED STAR LABS-preparaat bevat bijvoorbeeld 97 tot 99% pure L-carnitine (de zogenaamde carnitinebase, geen carnitinezouten). Hierdoor bevat één capsule een maximale dosis van 5000 mg, dus artsen raden zelfs aan om 1 ampul in 3 doses te verdelen (zeer economisch, de doos duurt 3 maanden).
In een apotheek zie je vaak L-carnitine voor de kernen, maar de doseringen daar zijn alleen ontworpen om het hart te behouden, net als de vetverbrandingsdoseringen van sportvoeding. Een ander pluspunt van carnitine is dat het het uithoudingsvermogen tijdens de training verhoogt, zodat je je beter en minder moe zult voelen.
Externe vetverbranders
Vetverbrandende medicijnen, schadelijk of nuttig om te nemen? Vetverbrandende crèmes kunnen gemakkelijk op een sportieve manier omgaan met "vastzittende stukjes" vet op de buik, heupen en billen. Ze dringen door de beschermende barrières van de huid (daarom worden ze transdermaal genoemd) en vinden hun weg rechtstreeks naar de oude afzettingen van zogenaamd "grijs vet" - het oudste en meest ontoegankelijke. Doseringen van actieve stoffen in sportcrèmes zijn vele malen hoger dan in cosmetische crèmes, daarom is het effect (niet alleen gewichtsverlies, maar ook aanscherping, verbetering van de huidtextuur, verwijdering van de "sinaasappelschil") meer merkbaar. Bijvoorbeeld, de Sculpt Spaanse crème (de vrouwelijke crème wordt Celluless genoemd, de mannelijke crème wordt Absteel genoemd) creëert een gevoel van afwisselend koelen en verwarmen, zodat het lichaam geen tijd heeft om zichzelf te "verdedigen" en het de hele tijd "moet geven" - 's nachts (als u' s nachts smeert, dan werkt de crème en rust je uit) of een paar uur na de training (als je het direct voor de les aanbrengt. Het maakt geen wasgoed, het laat alleen een lichte geur van menthol achter.
Vetverbrandende pillen
Er zijn twee soorten: lipotropica en thermogenica. Thermogenics bereiken een toename van het calorieverbruik door het feit dat ze de lichaamstemperatuur met 0,5-2 graden verhogen. Plus thermogenics - een volledig natuurlijke samenstelling, nadelen - niet iedereen houdt van sporten bij verhoogde temperaturen (iemand verdraagt dit niet zo goed, iemand houdt niet van overmatig zweten, enz.)
Lipotropen versnellen de afgifte van vetzuren uit vetvoorraden. Pluspunten: hun effect heeft een positieve invloed op het werk van de lever, waardoor een deel van de lading wordt verwijderd. Nadelen: vanwege het sterke tonische effect (alsof je een paar blikken energietonics dronk), kun je overmatige opwinding voelen. Sommige mensen vinden het leuk, omdat een sterke toename geeft je de mogelijkheid om meer te doen in training.
Een voorwaarde is verplicht: al deze voedingssupplementen worden samen met lichamelijke oefeningen en alleen na overleg met een arts gebruikt.
Koolhydraatblokkers
Deze farmacologische uitvinding werkt op het principe van het blokkeren van enzymen die koolhydraten afbreken. Dientengevolge worden koolhydraten "directe weg" gestuurd "naar de uitgang" zonder zich te vestigen op plaatsen die speciaal zijn aangewezen voor de natuur, zoals de maag, dijen, billen. Meestal zijn deze blokkers opgenomen in het gewichtsverliesprogramma samen met pillen, vetverbranders en L-carnitine. De meeste van hen hebben vrijwel geen contra-indicaties, maar als u de toegestane dosering overschrijdt (en de verleiding meestal groot is), is spijsverteringsproblemen mogelijk.
Koolhydraatblokkers worden altijd aanbevolen samen met lichamelijke activiteit en alleen na overleg met een arts. De meest populaire zijn Thermoloid van Goliath Labs, Carb Block van Ultimate Nutrition. Verplicht medisch advies.
Eetlustremmers
Calorieblokkers, eetlustremmers, anorexigenen, anorectica - deze namen zijn bij veel vrouwen bekend, maar de meeste weten niet dat ze uit de sportgeneeskunde komen. Dit is een grote groep voedingssupplementen met verschillende effecten die de eetlust op een van verschillende manieren verminderen: door het "hongerige" signaal van de diencephalon te verminderen, of door de concentratie van maagsap te verminderen, of door het verzadigingscentrum te activeren.
Niet alle medicijnen in deze groep zijn echter onschadelijk, u kunt zelfs na overleg met een arts aan een gezond persoon drinken. Nog een van de minnen - ze beïnvloeden niet iedereen, om te begrijpen of dit je eetlust persoonlijk vermindert, kun je alleen experimenteel.
Relatief veilig fluoxetine en sibutramine, maar ze kunnen worden gebruikt na overleg met een arts.
Water als een manier om snel gewicht te verliezen
Water is de beste vriend van degenen die afvallen en hun belangrijkste vijand. Het hangt allemaal af van uw behandeling met haar. Trouwens, een meer accurate versie van hoeveel iemand per dag schoon water nodig heeft, ziet er zo uit: gewicht gedeeld door 20. Dat wil zeggen, een vrouw die 60 kg weegt, moet 3 liter zuiver water drinken en 70 kg moet al 3,5 drinken (sappen en koffie zijn er niet telling). Dus alleen met water kan iets worden gedaan.
Drink bijvoorbeeld voor een maaltijd voor elke maaltijd een glas water. De berekening is eenvoudig: er komt minder voedsel in de maag en u eet niet teveel. Er is het tegenovergestelde, maar ook het werkconcept van de voedingsdeskundige Herbert Shelton - niet om voedsel met water te drinken. Dit is in de eerste plaats niet nuttig, omdat water speeksel vloeibaar maakt en het splijtende effect verzwakt. Ten tweede vermindert het de concentratie van maagsap, waardoor nuttige enzymen worden weggespoeld, wat de vertering van voedsel verslechtert. Beide concepten bestaan echter gemakkelijk naast elkaar in één organisme.
Oedeemcontrole
Een andere manier om snel water te beïnvloeden op gewichtsverlies is bekend bij de gynaecologen van de Sovjet-school. Het helpt zwelling te bestrijden, zelfs in de laatste maanden van de zwangerschap. De essentie van de methode is dat je 2-3 uur voor het slapengaan een liter pot met schoon water zet (je kunt een beetje meer drinken, maar niet minder) en al die tijd een keel drinken. Er wordt een druppelaareffect gecreëerd, de nieren beginnen beter te filteren. 'S Nachts moet je meerdere keren naar het toilet rennen, wat niet erg handig is. Maar! Je drinkt 1 liter water en 2 liter wordt 's nachts uitgescheiden. 'S Ochtends worden degenen met een ophoping van vocht in het lichaam 2 kg lichter. En wat nog aangenamer is - na 3-4 dagen neemt de zwelling onder de ogen af, zwellen handen en voeten niet op. Een groot pluspunt - u zult niet willen eten voor het slapen gaan, omdat er bijna altijd water in de maag is. Min: om dit effect te laten verschijnen, moet je 3-4 dagen volhouden, maar het resultaat zal je bevallen. Contra-indicaties: nier- en hartproblemen, hormonaal oedeem.
Fractionele voeding
Atleten hebben nooit honger, vooral niet wanneer ze moeten afvallen. De sleutel tot het verliezen van gewicht is het vertrouwen van je lichaam, en het zal alleen worden vertrouwd als je het niet schrobt met een heleboel verschillende, constant veranderende beperkingen. Elke muis maakt voorraden, en dus begint je rationele lichaam ze te maken, als het ruikt naar een "hongerige winter". Daarom eten atleten 5-6 keer per dag, beetje bij beetje, maar volledig. Indien gewenst, kunt u overschakelen op afzonderlijke voeding - eiwitten afzonderlijk, koolhydraten afzonderlijk. De gemiddelde gewichtsverliescollage is 1500 kcal per dag met oefeningen 2-3 keer per week. Als u intensiever wilt afvallen - 1200 en lager. Het universele recept is hetzelfde - het calorieverbruik moet groter zijn dan het verbruik.
Eiwit Isolaat
Sportartsen en voedingsdeskundigen adviseren vaak om gewicht te verliezen om een van de maaltijden te vervangen door 30-40 g isolaat. Eiwit is de uitvinding van sportgeneeskunde, waarbij je pure eiwitten haalt uit melk, vlees, eieren (of zelfs erwten, sojabonen voor vegetariërs). Bovendien, als een gewoon eiwit weinig koolhydraten bevat (wei-eiwit kan bijvoorbeeld zoet zijn vanwege de suiker in lactose), dan is het isolaat een puur eiwit met 0% koolhydraten. Er zit bijna geen smaak in dit poeder, het moet alleen worden verdund met water. Min: dit is niet lekker. Voordelen: het lichaam krijgt alleen bouwmateriaal, er is een gevoel van verzadiging.
Complex eiwit
Als je 's avonds niet weet hoe je jezelf uit de koelkast kunt trekken, dan is de beste, waarschijnlijk, uitvinding van sportgeneeskunde in de afgelopen 10 jaar een complex (gecombineerd) eiwit. Het bevat verschillende soorten eiwitten. Bijvoorbeeld wei, die je na 15 minuten een vol gevoel geeft. Het bevat ook caseïne-eiwit, het langzaamst geabsorbeerde (voornamelijk caseïne of wrongel-eiwit). Het duurt ongeveer 7 uur om het te verwerken, waarin je vol zult zijn en niet 's nachts wakker zult worden van ondraaglijke honger. Het effect van multicomponent-eiwit is veelal de individuele werking van de verschillende typen.
Voedselvervangers
Dit is iets van de science fiction van de vorige eeuw, toen schrijvers een mooie toekomst bedachten. Ze bevatten alle benodigde voedingsstoffen in de juiste verhoudingen - eiwitten, koolhydraten, vaak vitamines. Bovendien zitten ze in de vorm van eiwitten, vetten, koolhydraten, voedingsvezels en micronutriënten. Ze kunnen elke maaltijd gemakkelijk vervangen, ze worden bijna volledig opgenomen, geven minder belasting aan het maagdarmkanaal. Voordelen: op zakenreizen, met een intensief werkschema, heb je geen honger. Nadelen: hier moet je geen supplementen vragen, het wordt allemaal vet. Let op: noch proteïnen noch voedselvervangers mogen meer dan één keer per dag worden gebruikt, u moet het lichaam niet wennen aan te gemakkelijk werk aan de spijsvertering en assimilatie. Lees reviews en productbeoordelingen, daar vindt u nuttige informatie.
Het wordt als veilig beschouwd om 500 tot 700 g per maand af te vallen. Met zo'n soepel gewichtsverlies leer je goede gewoonten en zul je niet terugkeren naar schadelijke kilo's. Wanneer u de prestaties van sportgeneeskunde gebruikt, kunt u veel sneller afvallen (vooral als u de huid strakker maakt met een crème-vetverbrander), maar vergeet niet te sporten! Je hoeft niet rechtstreeks naar de sportschool te gaan of karate te gaan. Yoga, hardlopen, touwtjespringen, zwemmen, en zelfs nordic walking zijn ook sporten, als je regelmatig traint en zodat je zweet en de toename van de hartslag van 120-140 slagen per minuut voelt.
Bezig met laden ...