Buikvet verwijderen: oefeningen die uw leven op zijn kop zetten

Wat is bodyflex

Bodyflex zijn eenvoudige oefeningen voor een platte buik en een slank lichaam, inclusief elementen van rek- en ademhalingsoefeningen. Het complex omvat alle spiergroepen, van de gezichtsspieren van het gezicht tot de kuiten van de benen. Verrassend genoeg bevat het echter slechts een dozijn oefeningen, waarvan de implementatie 20 minuten per dag kost. Deze eenvoudige lading tegen vetten die zich al jaren in het lichaam hebben opgehoopt.

Creëerde een magische (ik ben niet bang voor het woord, omdat ik zelf een jaar fan ben van bodyflex) oefeningen voor het verbranden van dikke Amerikaanse Greer Childers. Na een aanzienlijke gewichtstoename en vruchteloze pogingen om gewicht te verliezen op diëten te hebben overleefd en met behulp van krachtsystemen, creëerde ze een nieuwe richting in thuisfitness die het leven van honderdduizenden mensen veranderde. Welke oefeningen verbranden vet?

De basis van bodyflex is ademen

Een kenmerk van deze techniek is om zuurstof aan te trekken, als een natuurlijke vetantagonist, om het te verbranden. Om dit te bereiken, is het voldoende om diep en correct te ademen, wat de basis is voor oefeningen voor een platte buik en zijkanten. Parallel aan de ademhaling moeten oefeningen worden uitgevoerd (dit zijn altijd statische standen) gericht op het strekken van de spieren.

Het complex wordt uitsluitend uitgevoerd met een omgekeerde maag, die de interne spieren van het peritoneum en de buikspieren traint. Oefening vacuüm voor een platte buik stimuleert, inclusief de maag (dit is ook een spier). Dankzij welke de eetlust van nature wordt verminderd.

Aërobe oefeningen voor het verbranden van vet op de maag zullen de eerste resultaten al op de derde dag geven, wanneer de "buik" zal aanspannen, en na een week zal het langzaam maar zeker beginnen te "smelten". De dynamiek moet worden gevolgd met een zachte roulette, waarbij metingen worden gedaan van de volumes van de buik, heupen, billen. In mijn geval gaf het dagelijkse volledige complex van bodyflex een resultaat - min. 10 centimeter in de taille voor een maand. Daarom weet ik zeker hoe ik vet uit de onderbuik kan verwijderen en welke training hiervoor nodig is.

Ademhalingstechniek

Voordat u begint met oefeningen voor de buik en taille, moet u de ademhalingstechniek uitwerken. Ik raad je aan het een paar dagen te oefenen voordat je aan jezelf begint te werken. In het begin zul je je duizelig voelen, een hoest overwinnen, omdat je inademt op de manier waarop je niet eerder ademde. Maar het zal snel voorbijgaan. Laten we beginnen.

1. Ga staan, buig je knieën licht, laat je handen erop rusten.
2. Adem uit door de mond, langzaam en heel soepel. Adem alles uit, alles in de longen, en zelfs wat zich in de maag bevindt. Je moet denken dat je bij het uitademen bent opgedroogd en in een ijspegel bent veranderd.
3. Wanneer de binnenkant leeg is, haal je diep adem met je neus. Het zou zelf onvrijwillig scherp moeten worden, alsof een pomp lucht aanzuigt. Adem heel diep, sterk, vol longen in!
4. Houd de zuurstof een fractie van een seconde vast en adem extreem scherp uit door je mond. Deze uitademing zou bijna onmiddellijk, snel, met een geluid moeten zijn (het zal oh! Wow! Of zoiets) blijken te zijn.
5. En trek je maag er dan zo veel mogelijk in. In deze positie voer je oefeningen uit om thuis vet te verbranden.

Buik complex

Als je vet uit de buik wilt verwijderen, moeten oefeningen het hele complex van bodyflex omvatten, wat ook helpt om de heupen, billen en bovenlichaam te trainen. Nu zullen we een korte techniek presenteren over hoe de maag te verwijderen - oefeningen voor een platte buik moeten elk slechts 3 keer worden gedaan. De totale tijd van de toestand van het interne vacuüm moet 8 seconden zijn (tel tot uzelf).

Leeuw

Versterkt de maag, stimuleert de spieren van het gezicht.

1. Doe het ademcomplex in de gebruikelijke houding.
2. Vouw je lippen in een ringetje, steek je tong zo laag mogelijk uit. Hef je ogen op en voel hoe de spieren van het gezicht worden uitgerekt.
3. Adem in, herhaal, te beginnen met de ademhalingstechniek.

In deze oefening werken 40 gezichtsspieren en je buikspieren onmiddellijk.

Lelijke grimas

Het herstelt de toon van de nek en versterkt de buikspieren.

1. Doe het ademcomplex in de gebruikelijke houding.
2. Houd uw hoofd achterover en voel de nekspieren strekken. Houd uw gladde handen iets terug.
3. Na 8 accounts, inhaleer, herhaal.

Zijkant stretch

Geeft je een taille.

1. Doe het ademcomplex in de gebruikelijke houding.
2. Lunge met je voet opzij, draag er gewicht op over. Neem de andere hand achter je hoofd en reik erachter naar de longe.
3. Na 8 tellen, inhaleer, herhaal in beide richtingen.

abs

Werkt met buikspieren aan de voorkant.

1. Ga op de grond liggen, buig je benen op de knieën. Maak een ademhalingscomplex.
2. Scheur het bovenlichaam met de maag naar binnen en werk met de pers. Help het hoofd niet, gooi het iets terug.
3. Na 8 accounts inhaleren, verlagen, herhalen.

schaar

De pers werkt weer.

1. Blijf op de vloer liggen, leg je benen plat en spreid een beetje. Maak een ademhalingscomplex.
2. Til je benen boven de vloer en voer de breedste zwaaien naar de zijkanten uit, alsof je lucht snijdt.
3. Lager, inhaleer, herhaal.

poesje

Rekken van de rug en buikspieren.

1. Ga op handen en voeten, doe een ademhalingscomplex.
2. Buig met je buik naar achteren zo ver mogelijk naar achteren.
3. Na 8 accounts, inhaleer, herhaal.

Vergeet bij het gebruik van de bodyflex-techniek niet om 1,5 liter water per dag te drinken. Er zijn geen diëten vereist, je kunt alles eten. Maar om het resultaat tastbaarder te maken, moet u het bakken en gebakken aardappelen weigeren.