5 geheimen over het draaien van een hoepel en afvallen!

Wie van ons heeft in onze jeugd geen hoelahoep gedaan? Waarschijnlijk niet zo'n meisje! Als het niet tijdens spelletjes in de tuin was, was het in de lessen lichamelijke opvoeding een verplicht nuttig en leuk programma. Natuurlijk dacht bijna niemand aan de tekortkomingen van zijn figuur, en elke reeks oefeningen met een hoepel werd een echte vakantie! En waarom nu niet jezelf een plezier doen met een eenvoudige training die je lichaam zal helpen beter te worden?

De voordelen van hoelahoepoefeningen voor gewichtsverlies

• Tijdens de training is een grote spiergroep betrokken.: buik, wervelkolom, gluteus maximus, kuiten van de benen en dijen. Zonder twijfel, voor een gratis en gemakkelijke thuisfitness, is dit een geweldig resultaat. Een soortgelijk effect is moeilijk te verkrijgen van andere, zelfs professionele, simulatoren.
• Bloedstroom wordt geactiveerd naar gebieden in contact met de hoepel. Dit is de belangrijkste reden voor het verbranden van vet, en niet de "brekende" hoelahoep. Bloed brengt zuurstof naar de taille en heupen - een natuurlijke oxidator van vetten. Ze branden, waardoor je extra energie en een goed humeur hebt.
• Oefeningen met een hoepel voor de taille zorgen voor een zachte massage van de buikholtedie de darmmotiliteit niet positief beïnvloedt. Daarom, als je problemen hebt met de regelmaat om naar het toilet te gaan, kun je ze snel genoeg vergeten.
• En tot slot is het gewoon leuk! Klassen met een hoepel voor gewichtsverlies hoeven niet langzaam en gemeten te worden uitgevoerd, zoals bijvoorbeeld gymnastiek voor de nek met osteochondrose. Je kunt de hoelahoep draaien naar de muziek of naar je favoriete serie kijken. U kunt leden van het huishouden naar gymnastiek trekken en interessante oefeningen met een hoepel voor kinderen ontwikkelen. Dit alles helpt niet alleen om gemakkelijk en eenvoudig afscheid te nemen van extra kilo's, maar het is ook interessant om tijd met het hele gezin door te brengen.

Hoelahoep Keuze

Waarom een ​​hoepel draaien? Voordat u erachter komt hoe u een hoepel kunt draaien voor gewichtsverlies, moet u de kwestie van de keuze begrijpen. En dit is een uiterst belangrijk punt, omdat elke hoelahoep een ander resultaat van training oplevert.

Er zijn 3 soorten sportuitrusting.

• Plastic gymnastiekring. Hij is ons al sinds onze kindertijd bekend. Een dergelijk accessoire kan gemaakt zijn van plastic of metaal (een aluminiumcirkel wordt vaak gevonden), binnenin is het hol. De gebruikelijke hoelahoep moet worden gebruikt door iedereen die net begint met fitnessoefeningen thuis. Hiermee doorloopt u de eerste fase van de training, waarin de vaardigheden van rotatie en begrip van het proces worden ontwikkeld.
• Gewogen hoepel. Deze simulator is vol, weegt 0,5-2 kg. Coaches raden niet aan om met hem te beginnen trainen, omdat een verhoogd gewicht een obstakel kan vormen voor de ontwikkeling van roterende 'tactieken'. Tegelijkertijd zijn oefeningen met een hoepel voor het verliezen van alleen dit type het meest effectief, omdat het de belasting op de spieren verhoogt en het lichaam dwingt om altijd in goede conditie te blijven.
• Massage hoepel. Dergelijke modellen hebben een groter dwarsdoorsnedegebied en hun lichaam is uitgerust met veel ballen die een massage-effect hebben. Om een ​​dergelijk projectiel voor een beginner te gebruiken, betekent het onmiddellijk het verlangen verlaten om de hoepel te draaien om gewicht te verliezen. Het is niet alleen zwaar, maar tijdens de eerste training laat het veel blauwe plekken in het lichaam achter.Om een ​​simulator van dit type te kopen, zou dit alleen moeten zijn als u de techniek van het werken met de vorige twee al onder de knie hebt.

5 geheimen voor het effectief gebruik van hoelahoep Opladen met een hoepel

Welke spieren werken wanneer u een hoepel draait? Om de hoepel vreugde en voordeel te geven, moet u deze vakkundig gebruiken! Bedenk hoeveel tijd u moet nemen om het perfecte resultaat te krijgen.

• Bepaal de trainingstijd tussen de maaltijden: 2 uur na de maaltijd en minimaal 1 uur voor de maaltijd. U creëert dus ideale omstandigheden om het proces van vetverbranding te starten, en niet glucose uit voedsel. Na de training kunt u een glas gewoon stilstaand water drinken.
• De trainingstijd moet tussen de 30 en 40 minuten liggen. Het is bekend dat gedurende de eerste 20 minuten de consumptie van glucose door het lichaam toeneemt, en pas dan begint ons lichaam reserve-energie uit de vetopslag te halen. Wees niet ontmoedigd als de hoelahoep in het begin altijd zal vallen. Train eerst kort - tot 10 minuten, en verhoog de duur geleidelijk. Hoe meer zelfvertrouwen je leert om de hoelahoep te draaien, hoe effectiever je lessen over een paar weken zullen zijn.
• Houd je voeten zo dicht mogelijk bij elkaar. Aanvankelijk is een torsiestatief handig: de benen zijn iets verder dan de breedte van de schouders en de sokken zijn uit elkaar. Nadat je de vaardigheid in deze positie beheerst, verander deze en probeer je benen zo dicht mogelijk te brengen. Hoe kleiner de afstand tussen je voeten, hoe gespannener de spieren zullen zijn tijdens de training. En dit wordt niet alleen verkregen door de actieve besteding van energie, maar ook direct werk aan strakke heupen en elastische buit.
• Ademen! Zo diep mogelijk zonder je adem in te houden! Open het raam, vul de kamer met frisse lucht en verzadig je lichaam met zuurstof. Op de eerste trainingsdag, duizelig? Dus je lichaam heeft al de gewoonte verloren om volledig te ademen. Geef uw lichaam maximale zuurstof om de snelheid van vetverbranding te verhogen. En u zult het resultaat merken in de vorm van een vermindering van de taille binnen een paar weken.
• Chat niet met je lichaam. Je moet als een touw worden gespannen en de rotatie is soepel en klein in diameter.

Dat zijn alle geheimen van het draaien van een hoepel. Volg deze regels om je lichaam perfect te maken zonder naar de sportschool te gaan!