Hoe de borst van een meisje thuis op te pompen, en is het mogelijk om de buste met 2-3 maten te vergroten met halters

Vrouwen van verschillende leeftijden maken zich zorgen over het volume en de aantrekkelijkheid van de borst. Geen enkel meisje zal perfecte, geschikte, afgeronde vormen weigeren. Een reeks oefeningen voor borstvergroting zal helpen om een ​​dergelijk resultaat te verkrijgen. Zelfs ochtendoefeningen zullen hierbij nuttig zijn. Maar eerst moet je erachter komen hoe fysieke activiteit de borstspieren beïnvloedt, en wat niet mag worden verwacht.

Aan de slag: wat u moet weten

Opgeblazen borsten hebben altijd mannen aangetrokken, maar pomp het niet, volg alle regels en adviezen. Oefeningen voor de borst zijn onmisbare helpers voor vrouwen op weg naar ideale vormen. Een positief effect wordt echter alleen bereikt met de juiste implementatie van training. Het is belangrijk om de rusttijd te observeren, oefeningen nauwkeurig uit te voeren, het aantal belastingen te controleren.

Wat zal het effect zijn

Krachtoefeningen houden het lichaam in goede conditie, ideaal om af te vallen en spieren te versterken. Belastingen op de borst verbeteren de bloedcirculatie, houding en huidconditie. Positieve veranderingen die enige tijd na het begin van de reguliere training merkbaar zullen zijn:

• borst zal stijgen;
• er verschijnt een mooie handverlichting;
• de rug zal strakker worden;
• de huid wordt elastischer;
• spieren worden elastisch;
• de hoeveelheid vet in het lichaam zal afnemen.

Het effect is afhankelijk van de oorspronkelijke grootte van de borst. Rondborstige jonge dames zijn moeilijker om de resultaten te evalueren, zelfs voor een maand training, omdat vanwege de stress vet eerst komt. Vrouwen met kleine borstmaten zien de verandering na drie tot vier weken.

Hoe vaak moet u sporten om uw borst op te pompen

Alle meisjes willen sneller het resultaat van een volle borst krijgen. Er is geen magische manier om snel de borstspieren op te pompen van een meisje dat verre van sport is. Alleen constante training, inspanning en vastberadenheid zullen helpen om de gewenste resultaten te bereiken. Maar zelfs met intense ladingen is het spannen van de borst in een week erg moeilijk. Bovendien kunnen frequente en grote lichamelijke inspanningen de gezondheid schaden. Drie factoren beïnvloeden de duur van sporten.

1. Eerste gegevens. Het is moeilijk voor een onsportieve persoon om mee te doen aan het trainingsregime; een aanpassingsperiode met kleine ladingen is nodig.
2. Spier ontspanning. De lessen worden niet meer dan drie keer per week gegeven, met een interval van één tot twee dagen (het is op deze dagen dat spieren groeien).
3. wensen. Hoe sterker de wens om het cijfer te veranderen, hoe strenger de discipline (zonder in de tijd weg te gaan), meer precies de oefening.

Vereiste inventaris

Krachtoefeningen voor de borstspieren vereisen geen speciale aanpassingen. Een uitstekend weegmiddel is het lichaam van de atleet, dat tijdens de training moet worden vastgehouden, verhoogd en verlaagd.Sommige oefeningen voor het pompen van de borst worden echter uitgevoerd met behulp van inventaris. Voordat je begint met trainen, moet je naar de winkel gaan en de geschikte shells kiezen:

• gym bal - houdt het lichaam in een verhoogde horizontale positie;
• dumbbells - weegmateriaal voor handen met een gewicht van 1-10 kg;
• expander - Een eenvoudige hometrainer voor de schouder-, borst- en rugspieren;
• mat - voor comfortabelere activiteiten op de vloer;
• sportbeha - ondersteunt de borst, voorkomt compressie en vernauwing van bloedvaten tijdens de training.

3 mythen

Alle mythen komen voort uit een gebrek aan informatie. Niet alle vrouwen hebben een duidelijk idee van hoe belastingverdeling optreedt tijdens lichamelijke activiteit en hoe dit de borstklieren beïnvloedt.

Eerst moet je omgaan met anatomie. Er zijn geen spieren in de vrouwelijke borst. Onder de huidlagen bevinden zich de borstklieren die samenkomen bij de tepel. De rest van de ruimte is gevuld met vet. De "constructie" is bevestigd met behulp van bindweefsel aan de hoofdspier van de borstspier. Houdt de borst bovenop de kleine spier van de borstspier. Vrouwen met grote borsten kunnen niet worden gepompt, dus gebruik een kleine. Nu met vaardigheid, is het gemakkelijk om de drie belangrijkste mythen over het trainen van borst en armen te ontkrachten.

1. Klassen kunnen groter worden. Oefeningen voor borstgroei bestaan ​​niet. "Groeien" van de kracht op de borst helpt niet. Training versterkt de kleine spier, drijft overtollig vet af, maakt het lichaam strakker. De borstklieren hebben in elk geval de neiging om naar beneden te gaan, maar de ontwikkelde spieren houden ze op het juiste niveau, waardoor ze niet volledig doorzakken.
2. Borst wordt kleiner. Dit is mogelijk als er een teveel aan vet in het lichaam is. Borstgrootte wordt genetisch bepaald, dus zonder maandelijkse vasten is het moeilijk om inheemse vormen te verliezen. Met uniform gewichtsverlies lijkt de borstkas niet kleiner: de wespentaille zal zelfs kleine maten "schaduwen".
3. De druk op de handen zal een vrouw in een man veranderen. Voor sommige vrouwen is het nog steeds verrassend dat atleten gewillig bezig zijn met weging, niet bang om vrouwelijkheid te verliezen. Alle spieren hebben een groeilimiet en een vrouw zonder voldoende testosteron kan mannelijke spieren niet oppompen. Maar de juiste training doet geen pijn: het maakt de schouders mooi.

Hoe borstspieren naar een meisje te pompen: een set van 5 oefeningen

Om de borst snel naar het meisje thuis op te pompen, is het voldoende om de tijd te kiezen, 's ochtends of' s avonds te beginnen met sporten. Moeilijkheden bij het uitvoeren zullen zich niet voordoen als je niet lui bent en correct vijf oefeningen doet.

"Gebed"

Beschrijving. De eerste in basisoefeningen om de borst te versterken. Elke vrouw zal onmiddellijk voelen hoe haar armen en bovenste borstspieren gespannen zijn. Uitgevoerd door op een stoel te zitten of te staan. In elke positie moet de rug volledig worden uitgetrokken.

algoritme

1. Neem een ​​comfortabele houding aan, strek je rug.
2. Houd je armen uitgestrekt voor je.
3. Spreid je ellebogen naar de zijkanten parallel aan de vloer.
4. Terwijl je inademt, knijp je in je handen, alsof je tegen elkaar duwt.
5. Tel vijf seconden, adem uit, ontspan je handpalmen.
6. Herhaal 15-20 keer.

Push-ups

beschrijving. De meest effectieve oefening om de borstspieren te versterken. Push-ups worden uitgevoerd vanuit de nadruk op sokken of knieën. De rug moet rechtop worden gehouden. Handen moeten wijd uit elkaar worden gespreid om de belasting te vergroten.

algoritme

1. Lig buik op de mat.
2. Strek je armen, rustend op je sokken of knieën.
3. Houd het lichaam uitgestrekt, buig je ellebogen, laat je zo laag mogelijk naar de vloer zakken.
4. Keer langzaam terug naar de startpositie.
5. Herhaal tien keer.

"Wall"

beschrijving. Een eenvoudige krachtoefening die op elk gewenst moment thuis of op het werk kan worden uitgevoerd.Er is alleen een muur voor nodig, wat vrije tijd.

algoritme

1. Ga met uw gezicht op armlengte van de muur staan.
2. Plaats je handen op de muur met je armen wijd uit elkaar.
3. Houd je rug recht, buig je ellebogen voorzichtig, terwijl je je hielen op de grond houdt.
4. Keer terug naar de startpositie.
5. Herhaal tien tot 20 keer.

Crescent Moon

beschrijving. Oefening komt van yoga. Het wordt uitgevoerd op de vloer na het opwarmen.

algoritme

1. Ga op je buik liggen.
2. Buig je knieën, reik met je handen naar je enkels.
3. Strek je armen zoveel mogelijk uit (je kunt met je benen helpen).
4. Tel 20 seconden en ontspan.
5. Herhaal twee tot drie keer.

expander

beschrijving. Een reeks oefeningen met een spring home simulator voor het ontwikkelen van de spieren van de borst en armen wordt aangeboden.

algoritme

1. Houd de handgrepen vast en klem de veer in het midden vast met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Buig je ellebogen op inspiratie, strek het lichaam en trek aan het projectiel.
3. Terwijl je uitademt, keer je terug naar beneden.
4. Herhaal tien keer.
5. Neem een ​​paar minuten rust.
6. Verander de greep op de handvatten door het lint te kruisen.
7. Spreid bij het inademen rechte armen evenwijdig aan de vloer.
8. Terwijl je uitademt, ontspan je.
9. Herhaal tien keer.
10. Ga op de vloer liggen met een veer onder de schouderbladen.
11. Pak de handgrepen vast.
12. Strek je armen uit terwijl je inademt; laat je zakken terwijl je uitademt.
13. Herhaal vijf keer.

Veel voor het wissen van het decolleté

Om het volume van de borst te vergroten, wordt het aanbevolen om een ​​reeks oefeningen met een belasting uit te voeren. Aanbevolen lessen in de sportschool, waar alle benodigde apparatuur is, maar oefeningen met halters kunnen thuis worden uitgevoerd.

Bankdrukken

beschrijving. Het zal helpen om het bovenste deel van de borstspieren op te pompen. Je kunt op de vloer liggen of op een hellend oppervlak met je hoofd omhoog. Alle bewegingen worden soepel uitgevoerd om de gewrichten niet te beschadigen, het is beter om de spieren te trainen.

algoritme

1. Ga op de mat liggen, buig je knieën.
2. Neem halters in je handen, druk je gebogen ellebogen naar je lichaam.
3. Til de last omhoog zonder uw rugspieren te helpen en zonder uw ellebogen recht te zetten.
4. Voer acht keer bankdrukken uit (de laatste twee keer zou moeilijk moeten zijn).

"Pullover"

beschrijving. Spelen is als het verwijderen van een trui over je hoofd. Het is noodzakelijk om de last van de borst achter het hoofd te tillen. De schouderbladen kunnen op een gymnastiekbal of een brede stevige stoel worden geplaatst.

algoritme

1. Ga liggen zodat de schouderbladen het oppervlak van de bal of stoel raken en het lichaam iets naar beneden zakt.
2. Strek je rug.
3. Spreid je benen, neem een ​​stabiele positie in.
4. Houd halters op uitgestrekte armen.
5. Houd je armen zo ver mogelijk achter je hoofd.
6. Adem uit, breng de halters terug naar een positie voor je.
7. Voer 15 keer uit.

"Wiring"

beschrijving. Volgens beoordelingen is dit een nogal wrede oefening als er geen sporttraining is. Het feit is dat je je armen volledig moet spreiden, zodat ze niet in de schouders en ellebogen kunnen zakken. Daarom zijn voor beginners kilogram halters geschikt. Na verloop van tijd moet de belasting worden verhoogd tot 3 kg.

algoritme

1. Neem de halters en ga met je knieën licht gebogen staan, het lichaam naar voren leunend.
2. Strek je armen uit.
3. Met een adem, spreid je schouders, strek je ellebogen.
4. Terwijl je uitademt, keer je terug naar je vorige positie.
5. Herhaal acht tot tien keer.

de hellingen

beschrijving. Een hellende kop naar beneden helpt om het onderste deel van de borstspieren op te pompen: de belasting zal naar de zijkant van de buik worden verplaatst. Een brede handgreep is het beste voor oefening, maar halters kunnen ook worden gebruikt.

algoritme

1. Ga op een schuine bank liggen.
2. Vergrendel de benen.
3. Neem de weegcompound.
4. Til het gewicht van de borst op.
5. Buig je ellebogen voorzichtig.
6. Herhaal tien keer.

"Skier"

beschrijving. Een eenvoudige oefening die u kunt uitvoeren op ritmische muziek. De bewegingen lijken op skiën.

algoritme

1. Neem een ​​halter in elke hand.
2. Ga rechtop staan, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar.
3. Buig je ellebogen afwisselend en til de halters van je heupen naar je borst.
4. Herhaal tien keer voor elke hand.

Voorbeeld trainingsprogramma

Elk meisje bepaalt het trainingsprogramma voor zichzelf, afhankelijk van haar persoonlijke tijd en individuele kenmerken. In het begin kan training minder dan een uur duren. In de toekomst zal de tijd toenemen tot anderhalf uur. Een geschat trainingsplan wordt in de tabel gepresenteerd.

Tabel - Eén trainingsprogramma

Nog 6 tips

Zes tips helpen u met uw training en zorgen ervoor dat u zich goed voelt.

1. belasting. Probeer onmiddellijk 10 kg te heffen is het niet waard. Het lichaam zal stress ervaren en niets meer. Begin met kleine ladingen. Het kiezen van halters zal je eigen sensaties helpen. Als het gewicht moeilijk acht tot tien keer te heffen is, is het beter om het te verminderen. Als het gemakkelijk is om 11 keer te doen, is het de moeite waard om te vergroten. Voel je vrij om verschillende gewichten in de sportwinkel te tillen terwijl je het gewicht probeert. De beste oplossing is opvouwbare halters.
2. Benaderingen. De belasting betreft niet alleen het gewicht, maar ook het aantal naderingen. Je moet klein beginnen - tien keer naderen. Als dit niet genoeg is, kunt u het herhalen. Dan moet u geleidelijk de belasting op de borst verhogen met behulp van de frequentie van herhaling van oefeningen. Tegelijkertijd neemt het gewicht van de weegmiddelen toe.
3. adem. Let op je ademhaling. Wanneer spierspanning wordt ingeademd, wanneer ontspannen, adem uit. Het is gemakkelijker om de ademhaling te regelen als je de oefeningen soepel en zonder inspanning doet. Zelfs inademing en uitademing helpen het gewenste ritme in te voeren.
4. Cosmetische producten. Vergeet niet om voor uw borsthuid te zorgen. Op planten gebaseerde hydraterende crèmes maken je huid soepel en glad en je borst strak.
5. eten. Elke training vereist een uitgebalanceerd dieet. Voor spiergroei en algeheel welzijn moet de juiste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten in het lichaam worden opgenomen. Een streng dieet met uithongering is niet de beste assistent. U moet uw dieet heroverwegen, het vereiste aantal calorieën berekenen.
6. Sporten. Je kunt je schouders en borst oppompen, niet alleen in de sportschool, maar ook tijdens buitenactiviteiten. Tennis, zwemmen, basketbal en volleybal zijn effectief.

Als je weet hoe je thuis de borst van een meisje kunt oppompen, kun je je figuur verbeteren. Met de juiste naleving van het trainingsregime en gewichtsselectie voor krachtoefeningen, is het gemakkelijk om de gewenste resultaten te bereiken. De borst zal worden afgezwakt, zal een afgeronde vorm aannemen.

Feedback en resultaten

Ik doe vijf oefeningen voor biceps, triceps en borst. 1. Buig je armen naar de ellebogen (90 graden, bovenste gedeelte langs het lichaam), klem je vuisten op en leun moeiteloos je ellebogen naar achteren. Het lijkt op een vulgaire beweging die seks uitbeeldt. 2. Hef je armen opzij, buig lichtjes naar de ellebogen, gebalde vuisten, vouw terug. 3. Een eenvoudige oefening van lichamelijke opvoeding - één arm omhoog, de tweede - omlaag, gebalde vuisten, achterover gekanteld. 4. Handen voor je, gebogen naar de ellebogen en naar elkaar toe gekruist. Palmen rusten op de onderste biceps. Druk met kracht op de biceps en probeer ze uit elkaar te duwen. Deze oefening lijkt handen gevouwen op de borst te zijn, maar ze liggen op afstand voor de borst. 5. Handen zijn recht, uitgestrekt naar voren, vuisten zijn gebald. We pikken ze met een inspanning voor ons, zoals een schaar. Begin de oefeningen met elk 10, breng naar 60. Na de oefeningen strek je je handen, bijvoorbeeld door je handen achter je rug te gooien. En de borst, armen en rug worden mooi. De borst wordt strakker vanwege het feit dat de spier groeit en de borst omhoog trekt. Ik introduceerde deze oefeningen in het World Legs-systeem in plaats van push-ups (ik haat ze).

gast, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

De zogenaamde "Franse bankdrukken" is zeer effectief: je ligt op je rug, handen in verschillende richtingen met halters van 1,5-2 kg (kan worden vervangen door gewone plastic waterflessen), til (ellebogen licht gebogen) omhoog boven de solar plexus en laat hem vervolgens weer zakken naar beneden. Dus 32 keer, dan gaat u ten koste van 1,2 omhoog en 1,2 keer omlaag, ook 32 keer. Upload vervolgens naar het account 1,2,3 - omlaag, ook 32 keer. En tot slot, callanetics - blijf voor 32 accounts in de meest oncomfortabele positie. Meisjes, het effect is gegarandeerd na 2 weken regelmatig sporten om de andere dag. de tijd duurt precies 10 minuten. Probeer het eens!

Nick, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Op de borst - bedrading en push-ups. TE DOEN IN MAAT, voor een kleine borstbeeld - en de borst kan afnemen. Hierover waren de coaches het met veel ervaring eens - dat de borst de enige plek is voor maagden. in het lichaam waar vet lokaal vertrekt, d.w.z. van een grote hoeveelheid werk. Indien met mate - een bol. borstspieren zullen een beetje groeien en de borstklier optillen. Je kunt beginnen met 1-2 sets push-ups 2 keer per week met gemiddelde of brede grip, een 15-20 van de muur. Nou, als je de techniek onder de knie hebt, ga naar beneden - van de tafel, dan van de stoel, etc.

Fysieke cultuur, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Vrouwelijke borsten kunnen worden verhoogd en elastischer worden gemaakt. Zelfs de meest gewone oefening 'gebed' (handpalmen samengevouwen op borsthoogte en in elkaar knijpen) helpt voor de elasticiteit van de borst. Ook helpen push-ups vanaf de vloer of vanaf de muur echt. Ook halters, met hen zijn er verschillende oefeningen. Ook een contrastdouche helpt bij dit probleem.

2. Helaas kan de borstkas van sporten, sporten en de sportschool niet toenemen. Bewezen door alle atleten en coaches. Maar het kan afnemen. Kijk, fitness bikini-modellen zijn bijna alles met een platte borst of gemaakt.

3. Ja, de vorm van de borst zal veranderen, maar enigszins en natuurlijk ten goede, dat wil zeggen dat deze elastischer en mooier wordt. Om uw rijkdom aan sport niet te verliezen, dat wil zeggen om zijn omvang te behouden en niet te verminderen, moet u speciaal ondergoed voor sport dragen.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Meisjes, ik was vroeger lang en hard in fitness, dus op mijn eigen borst voelde ik het gunstige effect van de volgende oefeningen:

1. Push-ups vanaf de vloer.
2. Oefeningen op de simulator "vlinderslag" (kan worden vervangen door halters).
3. Bovenste en onderste stuwkracht (ook op de simulator).

Ik kan niet zeggen dat de borst van dergelijke acties toeneemt, maar de vorm verbetert aanzienlijk. Als je niet te lui bent, probeer het dan, over een maand zul je de resultaten op jezelf zien.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510