Hoe Kegel-oefeningen te doen: tips voor toekomstige en echte moeders

De Amerikaanse verloskundige-gynaecoloog Arnold Kegel deed halverwege de 20e eeuw veel voor medicijnen. Zijn wetenschappelijke en praktische activiteiten waren gericht op het oplossen van de problemen van het vrouwelijke genitale gebied, ook na de bevalling.

Bekken spieren tijdens de zwangerschap ondergaan enorme belastingen en, onder invloed van natuurlijke oorzaken, ontspannen, worden minder elastisch en verliezen elasticiteit. Niet alleen zwangerschap houdt echter verzwakking van de intieme spieren in. Dit gebeurt met de leeftijd en daarom beginnen veel vrouwen na 45 jaar aan urine-incontinentie te lijden.

Hoe de gezondheid van vrouwen herstellen?

Het antwoord op deze vraag was het complex van Kegel-oefeningen, ontworpen voor vrouwen van alle leeftijden in elke periode van het leven. In beide gevallen kunt u de nodige resultaten behalen.

• Vóór de geboorte zullen oefeningen jonge meisjes helpen om zich effectief op hen voor te bereiden, om overmatig strekken van de bekkenspieren en het weglaten van organen na de zwangerschap te voorkomen.
• Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen helpen de aanstaande moeder om haar lichaam te leren beheersen, te ontspannen en haar spieren aan te spannen tijdens de bevalling, waardoor ze zo pijnloos mogelijk worden.
• Voor oudere vrouwen zijn Kegel-oefeningen de beste preventie van ziekten van de bekkenorganen, urine- en fecale incontinentie en het handhaven van seksuele gezondheid.

En wat heel belangrijk is in elke periode van het leven van een vrouw, deze oefeningen zullen de spieren van de vagina steviger en elastischer maken. En dit zorgt op zijn beurt voor een levendiger gevoel van beide partners tijdens seks.

Hoe kun je Kegel-oefeningen doen voordat je thuis bevalt?

Allereerst is het noodzakelijk om de locatie van de spieren van het bekken te bepalen. Stel je voor dat je het plassen wilt uitstellen. Of probeer het op het toilet te doen. De spieren die je op dit moment belast, zijn de spieren van het bekken. Met hen werk je.

Adem tijdens gymnastiek gelijkmatig en diep. Probeer alleen een bepaalde groep spieren te belasten zonder de buikspieren en billen aan te trekken. Als u moe bent, neem dan een pauze en begin opnieuw. Bij vermoeidheid merkt u misschien niet hoe de inspanningen van de bekkenbodemspieren naar de pers of heupen gaan.

De positie tijdens het opladen van Kegel doet er eigenlijk niet toe. Maar voor beginners wordt experts geadviseerd om vanuit een buikligging te beginnen om het werk van intieme spieren beter te voelen. In de toekomst kunt u staan, zitten of zelfs tijdens het lopen.

Een reeks oefeningen nummer 1 - compressie en ontspanning

1. Knijp snel en ontspan uw spieren gedurende 10 seconden, rust 10 seconden. Herhaal dit drie keer.
2. Knijp in de spieren, tel tot 30, ontspan 30 seconden. Herhaal dit drie keer.
3. Knijp en ontspan 30 keer snel je spieren, ontspan je. Herhaal dit drie keer.
4. Houd je spieren zo strak mogelijk vast en houd ze 20 seconden vast. Ontspan je spieren gedurende 30 seconden en herhaal de oefening tot vijf keer.
5. Knijp en ontspan uw spieren continu gedurende 2 minuten, verhoog de tijd geleidelijk tot 10 minuten.

Een reeks oefeningen nummer 2 - knijpen en duwen

1. Span je spieren aan, tel langzaam tot 3, ontspan je.
2. Span en ontspan je spieren zo snel mogelijk.
3. Druk zonder noemenswaardige inspanning gedurende 3 seconden.

Voer 10 keer oefeningen uit en verhoog het aantal geleidelijk tot 50 keer elk.

Om het complex effectiever te maken, doet u de Kegel-oefening met ballen. Ze kunnen worden gekocht in de apotheek of intieme winkel. Dankzij het gebruik van ballen, versterk je het werk van de spieren van de vagina en breng je ze sneller in toon.

Hoe Kegel-oefeningen te doen tijdens de zwangerschap?

Kan ik Kegel-oefeningen doen tijdens de zwangerschap? Er zijn geen beperkingen voor kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap. Bovendien zijn ze wenselijk vanwege een verhoogde circulatie van de bekkenorganen, verzadiging van de placenta met zuurstof en helpen ook spruw behandeling tijdens de zwangerschap.

Als je deze oefeningen nog niet eerder hebt uitgevoerd, begin je ze 30 keer per dag te doen. In de vroege stadia kun je oefenen op het bed liggen. Na 16-18 weken wordt het aanbevolen om gymnastiek te doen staan ​​of zitten, om te voorkomen dat de baarmoeder van de inferieure vena cava bekneld raakt.

In geval van schendingen van het normale verloop van de zwangerschap (de dreiging van een miskraam of de aanwezigheid van aambeien), moet u uw arts raadplegen over de correctie van het complex. Het moet echter niet volledig worden verlaten.

Als je geleerd hebt hoe je Kegel-oefeningen moet doen en 7-10 dagen moet trainen, zul je merken hoe responsief en gehoorzaam je intieme spieren worden. Geloof me, dit zal een aangename verrassing zijn, niet alleen voor jou, maar ook voor je partner, en zal nieuwe sensaties in het seksleven brengen!