Oefeningen voor de nek met osteochondrose opladen voor chondrose thuis met een video

Osteochondrose wordt schade aan het gewrichtskraakbeen genoemd, wat leidt tot verstoring van het gewricht. In de wervelkolom worden vaker tussenwervelschijven aangetast, waarvan de articulaire weefsels worden vernietigd door externe factoren.

De geneeskunde beschouwt de oorzaak van osteochondrose van de wervelkolom als een zittende levensstijl: op de computer, zonder uw hoofd op te heffen, in een ongemakkelijke positie. Tegenwoordig wordt deze ziekte snel jonger. En volgens statistieken, als eerdere 30-jarige meisjes zich vandaag meer zorgen maakten over de mogelijkheid om af te vallen met een hometrainer - wat voor soort therapeutische oefeningen voor de nek zullen helpen om van pijn af te komen.

Hoe manifesteert osteochondrose van de cervicale wervelkolom? Welke symptomen kunnen zijn

De cervicale wervels zijn aanzienlijk kleiner dan de lumbale wervels. Duizenden vaten en zenuwuiteinden bevinden zich in dit gebied. Wanneer minimale stress optreedt, treden zenuwcompressie en verminderde vasculaire openheid op, wat na verloop van tijd leidt tot de ontwikkeling van oedeem, hernia, uitsteeksels. In geval van verstoring van de bloedtoevoer treedt vaak een ontstekingsproces op, wat leidt tot pathologische veranderingen en zelfs tot invaliditeit.

Symptomen van de ziekte zijn afhankelijk van het type.

• Cervicale ischias - pijn geeft weg van de nek naar het schouderblad, verspreidt zich naar de vingers door de onderarm. Vaak verdwijnt de gevoeligheid van de vingers en handen.
• Irritatief-reflex syndroom - er is intense saaie pijn in de nek en nek. Het geeft aan de schouder, borst, manifesteert zich vaak in de onderarm.
• Wervelslagader syndroom - de hoofdpijn verdwijnt niet, het is lawaaierig in de oren. Achtervolgt duizeligheid en visuele stoornissen. Het wordt erkend als het gevaarlijkste type cervicale osteochondrose, wat leidt tot een schending van de bloedcirculatie van de hersenen. Het is onmogelijk om het alleen met gymnastiek voor de nek en rug aan te pakken.
• Cardiaal syndroom - De pijn is gelokaliseerd in de nek, schouderbladen, hart. Versterkt met niezen, het hoofd draaien.

Behandeling van cervicale osteochondrose thuis

Osteochondrose is niet alleen gevaarlijk door constante pijn, maar ook door het risico op complicaties. Daarom moet u bij langdurige en intense nekpijn zeker een specialist raadplegen. In de beginfase van de ziekte worden u alleen nekoefeningen voor osteochondrose aanbevolen. In een gevorderde staat vereist de ziekte medicamenteuze therapie om ontstekingen te elimineren, vasculaire openheid te herstellen. In sommige gevallen is het dragen van een speciaal korset dat het hoofd ondersteunt vereist.

In elk geval kunt u echter niet zonder oefeningen voor de nekspieren. Hun belangrijkste taak is om de spieren van de cervicale wervelkolom te versterken om de gewrichten van de wervelkolom goed te ondersteunen. Bij regelmatige uitvoering geeft gymnastiek een tastbaar effect: de intensiteit van de pijn neemt af of deze laat volledig los, de normale bloedstroom wordt hersteld, het welzijn wordt aanzienlijk verbeterd.

Lichamelijke opvoeding of lichte gymnastiek met cervicale osteochondrose

Opwarmen en opladen met chondrose is vereist, vooral de kraagzone. Je moet het voorzichtig doen, je kunt de foto's op internet gebruiken, daar wordt in fasen getoond hoe je de nek kunt strekken. Lichamelijke activiteit moet uitgebreid zijn. Het complex omvat oefeningen om de nekspieren te ontspannen en te versterken.

1. Ga op een stoel staan ​​of zitten met uw rug recht. Ontspan je handen, naar beneden. Draai je hoofd 10 keer naar links en rechts zo ver als je kunt. Als de pijn u ervan weerhoudt om te draaien, maakt u een paar scherpe schokken van uw hoofd naar rechts en links.
2. Blijf in dezelfde positie. Laat uw hoofd zakken en probeer uw kin tot uw borst te bereiken. Stop gedurende 10 seconden. Voer 5 kopkantelingen uit.
3. Ga op een stoel zitten, ontspan je handen. Trek je kin naar binnen en probeer je hoofd naar achteren te bewegen. Maak 10 bewegingen. Oefening is handig voor het strekken van de cervicale rugspieren en wordt getoond aan mensen die gedwongen zijn in een gespannen houding te werken.
4. Zittend op een stoel, plaats een palm op je voorhoofd. Kantel je hoofd naar voren en druk stevig met je handpalm op je voorhoofd. Houd 10 seconden vast, neem een ​​pauze, herhaal 10 keer. Dankzij spierspanning helpt de oefening de voorkant van de nek te versterken en zorgt het voor de juiste positie van het hoofd.
5. Sta op, ontspan je handen. Hef je schouders zo hoog mogelijk op, houd 10 seconden vast. Ontspan je schouders en haal diep adem, voel hoe je armen je schouders naar beneden trekken. Herhaal 5-10 keer.
6. Ga op je rug op de vloer liggen. Hef je hoofd op, houd 10 seconden vast en ga op de vloer liggen. Herhaal na 5 seconden. Doe het 8 keer.
7. Vraag de assistent om de spieren krachtig te masseren tussen het bot van het occipitale gebied en het zachte deel ervan. In het begin zul je intense pijn ervaren, die zal worden vervangen door aanzienlijke verlichting.
8. Ga op de vloer liggen en vraag de assistent om het bovenste deel van het schouderblad te masseren - de plaats van bevestiging van de hoofdwervelspier. Pijnlijke sensaties maken plaats voor aangename warmte.

Deze nekoefeningen voor osteochondrose helpen je te leven met een onaangename ziekte zonder onaangename sensaties.