Dieet menu voor de luie voor elke dag, of hoe om gewicht te verliezen voor degenen die geen tijd hebben

Verschillende varianten van dergelijke diëten zijn ontwikkeld. Hun belangrijkste voorwaarde is om effectief gewichtsverlies te garanderen met minimale inspanning. Het meest voorkomende waterdieet. Het heeft veel voordelen en vereist geen investering. Maar tegelijkertijd heeft het ook nadelen, waarmee u vertrouwd moet zijn voordat u met een dieet begint.

Waterdieet voor de luie: functies

Het belangrijkste principe van dit dieet is de juiste inname van water. Dit is praktisch de enige belangrijke regel waaraan u zich strikt moet houden. Ongeveer 20 minuten voor het eten moet je water drinken. En dan kunt u beginnen met een normale maaltijd. Voedingsdeskundigen die een gedetailleerde beschrijving van het dieet geven voor de luie bewering dat een dergelijk dieet je toelaat om af te vallen vanwege drie belangrijke effecten.

1. Snelle verzadiging. De maag is gevuld met water. Er zit weinig vrije ruimte in. Daarom eet een persoon een veel kleinere portie en voelt een gevoel van volheid.
2. Metabole activering. Water dient als een hefboom die metabole processen in gang zet. Dankzij dit reinigt het lichaam zichzelf sneller van gifstoffen en verteert het voedsel veel gemakkelijker en efficiënter. Vetten met versneld metabolisme hebben eenvoudigweg geen tijd om zich op te hopen.
3. Calorie reductie. Door de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te verminderen, neemt de hoeveelheid calorieën die het lichaam binnenkomt af. Hoogcalorisch voedsel wordt immers vervangen door water, dat nul calorieën bevat.

De voordelen

Dieet op het water zal een echte "vondst" zijn voor te drukke mensen. Het zal helpen om slanke vormen te vinden voor diegenen die zichzelf niet kunnen dwingen om strikte diëten te volgen en regelmatig de fitnessruimte te bezoeken. Maar de schietlood is niet het enige positieve resultaat van het dieet. Artsen, analyseren beoordelingen en dieetresultaten voor de luie, noteren de volgende positieve eigenschappen:

• normalisatie van het metabolisme;
• uitbanning van honger;
• ondersteuning voor spierspanning;
• hoofdpijn vermindering;
• verbetering van de huidskleur;
• afbraak van vetcellen;
• verwijdering van giftige stoffen;
• bloedzuivering;
• van constipatie afkomen;
• verwijdering van ureum uit het lichaam;
• stimulatie van galvorming;
• activering van de synthese van maagsap;
• normalisatie van de spijsvertering;
• preventie van urolithiasis.

tekortkomingen

Waterdieet heeft enkele nadelen. Om uw lichaam te beschermen tegen onaangename gevolgen en complicaties, moet u zich er zeker mee vertrouwd maken.

Artsen wijzen op dergelijke nadelen van het dieet voor de luie:

1. Beperkte tijd. Het waterrantsoen is ontworpen voor twee tot drie weken. In extreme gevallen kan het dieet tot een maand worden verlengd. Langere therapietrouw is gecontra-indiceerd, omdat water een ernstige belasting vormt voor de urinewegen, het spijsverteringsstelsel en het hart.
2. Uitloging van voedingsstoffen. Water kan samen met gifstoffen en slakken vitamines, natrium en calcium bevatten. Dergelijke aandoeningen zijn vooral gevaarlijk voor mensen die lijden aan ziekten van het botapparaat, immunodeficiëntie, vitaminegebrek.
3. Juiste uitgang. Lui dieet verwijst naar diëten op korte termijn. Hiermee kunt u effectief afvallen. Maar de resultaten zijn onstabiel. Om geen overgewicht te krijgen, moet u geleidelijk het dieet verlaten en een goed dieet volgen.

Contra

Begin niet met een waterdieet zonder een arts te raadplegen. Dit dieet heeft ernstige contra-indicaties. Onder hen zijn:

• nierziekte
• zwangerschap;
• hypertensie;
• lactatie;
• aandoeningen van het maagdarmkanaal;
• chronische hartziekte;
• pathologie van het urinewegen;
• neiging tot zwelling.

Hoe te drinken, wat te eten en hoe het effect te verbeteren

Waterdieet impliceert een significante toename van vocht in het dieet. In sommige gevallen overschrijdt het gebruik van water het standaardtarief met de helft. Dit veroorzaakt een aanzienlijke belasting van het lichaam. Daarom moet u zich bij het overwegen van een dieetmenu voor lui voor elke dag aan enkele regels houden.

7 aanbevelingen

Voedingsdeskundigen geven zeven aanbevelingen aan degenen die besluiten hun toevlucht te nemen tot de hulp van een waterdieet.

1. "Corrigeer" water. Versterk de stofwisseling en "start" het lichaam is in staat alleen ruw water. Het is raadzaam om artesisch of gefilterd te nemen. Absoluut nutteloos sprankelend. Ook gekookt is niet geschikt. Het heeft een beetje warm water nodig, koude vertraagt ​​de uitwisseling.
2. Het juiste stroomschema. Het dieet begint het proces van afvallen alleen met strikte naleving van het drinkregime. Drink de vloeistof 20-30 minuten voor het eten. Herhaal het gebruik van water na een maaltijd na 1,5-2 uur. Dit geldt voor alle maaltijden.
3. Water, geen eten. Voeg geen additieven toe aan het water (honing, citroen) om het innameproces te vergemakkelijken. Een dergelijke vloeistof wordt door het lichaam gezien als 'voedsel'. En in plaats van het metabolisme te activeren, wordt een vertraging in metabole processen waargenomen.
4. Geleidelijke ontvangst. Drink geen water in één slok. Dit leidt tot een uitzetting van de maag, wat pijn en ongemak in de buik veroorzaakt. Drink geleidelijk, in kleine slokjes.
5. Honger onderdrukking. Als je honger hebt, drink dan water. Wetenschappers beweren dat zo'n "bedrog" behoorlijk succesvol is. Het menselijk brein identificeert dorst en honger op dezelfde manier. Daarom kan de wens om een ​​snack te hebben, zoals blijkt uit de beoordelingen van degenen die zijn afgevallen, worden voldaan met gewoon water.
6. Ontvangst van vitaminecomplexen. Er moet aan worden herinnerd dat de vloeistof de nuttige componenten "uitlogt". Daarom, om mineralen en vitamines in het lichaam aan te vullen, is het noodzakelijk om speciale complexen te gebruiken.
7. Water snelheid. Oververzadiging met water is zeer gevaarlijk voor het lichaam. Overmatig vocht kan het uiterlijk van wallen veroorzaken, epileptische aanvallen en zelfs een hartaanval veroorzaken. Daarom moet u voordat u met een dieet begint uw norm bepalen. De aanbevolen dagelijkse dosis vloeistof is afhankelijk van het niveau van lichamelijke fitheid en lichaamsgewicht. U kunt uw norm bepalen in de onderstaande tabel.

Tabel - Aanbevolen waterstandaarden

Om het proces sneller te laten verlopen

Het belangrijkste kenmerk van het dieet voor de luie is de mogelijkheid om de gebruikelijke gerechten niet op te geven. Natuurlijk is het wenselijk om de consumptie van meelproducten te verminderen. Anders zijn er praktisch geen beperkingen. Om het effect van afvallen te vergroten en de effectiviteit van het dieet te vergroten, wordt het aanbevolen om een ​​aantal beperkingen te gebruiken.

• Juist dieet. Probeer vettig voedsel en gerookt vlees in het dieet aanzienlijk te verminderen. Eet kleinere hoeveelheden snoep en meelproducten. U kunt geen frisdrank of alcoholische dranken drinken. Zorg ervoor dat uw dieet alleen gezond voedsel bevat. Geef de voorkeur aan recepten waarin koken, stoven, bakken, stomen wordt aanbevolen. Probeer gefrituurde, ingemaakte gerechten te vermijden.
• Acht uur slaap. Zorg ervoor dat het lichaam rust krijgt.Langdurig gebrek aan slaap veroorzaakt een stressvolle toestand in het lichaam. Dit leidt tot een vertraging van alle metabole processen, draagt ​​bij aan de ophoping van vetten en veroorzaakt een verlangen om stress te "grijpen", wat gepaard gaat met een mislukking van het dieet.
• Lichamelijke activiteit. Ongeacht hoe druk je schema is, neem de tijd voor een paar eenvoudige oefeningen. Maak er een regel van om te gaan werken, naar de winkel, van werk te voet of gewoon 15-20 minuten wandelen in het park.

Dagelijks menu

Voordat u doorgaat met het bereiden van het menu, moet u een eenvoudige regel onthouden: thee, koffie worden in het dieet niet als water behandeld. Deze drankjes zijn niet inbegrepen in de dagelijkse hoeveelheid. Het voorbeeldmenu in de tabel helpt u te begrijpen hoe het dieet eruit moet zien.

Tabel - Waterdieetmenu voor één dag

Menu voor de week

Bij het ontwikkelen van een voedingsschema, moet je begrijpen wat je kunt eten op een dieet voor de luie. Zorg ervoor dat je dieet gevarieerd is. Je moet je niet alleen concentreren op een of twee gerechten. Het lichaam moet alle nuttige stoffen ontvangen. Neem daarom in uw menu op: vis, vlees, pasta, greens, fruit, granen, champignons, groenten. De tabel helpt u bij het bereiden van het dieet.

Tabel - Dieet voor de week

Juiste uitgang

Het is niet alleen belangrijk om resultaten te bereiken, maar ook om ze te behouden. Om jezelf te beschermen tegen opnieuw aankomen en terugkeren naar vorige niveaus, moet je geleidelijk terugkeren naar je normale dieet. De meest optimale uitweg uit een luie voeding.

• Eerste twee tot drie dagen. Verminder geleidelijk de hoeveelheid water die wordt gebruikt om de norm te bereiken.
• Vanaf de vierde dag. In het dieet worden meelproducten geïntroduceerd. Dergelijke producten worden alleen 's ochtends geconsumeerd.
• In een week. U kunt terugkeren naar een normaal dieet. Snoepjes, bloemproducten, indien mogelijk, beperken en eten voor de lunch.

Andere opties

Over een luie voeding gesproken, ze bedoelen meteen water. Maar er zijn andere diëten die niet veel inspanning vergen. Daarom worden ze vaak in deze categorie gerangschikt. De meest voorkomende luie dieetopties.

• Zomer. Het gebruik van seizoensgroenten en -fruit wordt aanbevolen. De nadruk ligt vooral op plantaardig voedsel. Maar het menu moet worden aangevuld met zuivelproducten.
• de Middellandse Zee. Het omvat het gebruik van zeevruchten, zeevis, groenten, fruit. Complexe koolhydraten zijn acceptabel in dit dieet. Het is noodzakelijk om eieren, rood vlees uit te sluiten en snoep volledig te verlaten.
• eiwit. Deze categorie omvat het wereldberoemde Ducan-dieet. Met een eiwitdieet is het toegestaan ​​om vlees, vis, peulvruchten, zeevruchten, granen, zuivelproducten, eieren te eten.
• honing. Dit dieet is gebaseerd op een elementaire regel. Voor elke maaltijd moet je een eetlepel honing eten. Een dergelijk dieet is geschikt voor liefhebbers van snoep, op voorwaarde dat er geen allergie of pathologie van de gal is.
• azijnzuur. Het dieet is gebaseerd op de activering van het metabolisme en een beperking in het dieet van vetten. Alleen appelazijn wordt gebruikt, persoonlijk gekookt.

Zodat een lui dieet voor gewichtsverlies niet het uiterlijk van wallen veroorzaakt, raden artsen aan zout en suiker van het dieet uit te sluiten. Deze producten kunnen vocht in het lichaam vasthouden.

Feedback en resultaten

Ik volg nu zo'n dieet! Maar over het algemeen probeer ik minimaal 2 liter water per dag te drinken. Het effect is 3 kg. in een week. Maar ik beschouw mezelf als verplicht om toe te voegen dat ik al deze week bezig ben met vormgeven, aerobics direct na het vormen, daarna ontbeten en vervolgens 8 km geskied.

Kairia, https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/276154/index.html#mid_6780862

Na de nieuwjaarsvakantie had ik niet alleen geschenken, maar ook extra 2 kg. Ik besloot niet te wachten tot de lente zodat deze 2 kg niet "als gist" groeide en probeerde een nieuw dieet ... 5 dagen zijn verstreken, het resultaat is er al! De essentie van het dieet is dat je vóór elke maaltijd gedurende 15-20 minuten 2 kopjes schoon water moet drinken. Je moet niet drinken met voedsel en onmiddellijk na het eten. U kunt na 2 uur drinken. Het is heel moeilijk voor mij om na een maaltijd geen thee te drinken met 'iets' (heerlijk gedroogd fruit, noten) - maar ik houd vol! Na elk dieet trek ik conclusies voor mezelf. Er is een duidelijk pluspunt in dit dieet. Ten eerste is het na het drinken van water gewoon niet mogelijk om te "eten". Ten tweede, na het eten, wanneer het voor de hand liggende gevoel van volheid nog niet is gekomen, eet je niet een enorme hoeveelheid "snoepjes". En ten derde moet elke persoon 2 liter water per dag drinken.

Maxsolveig, http://otzovik.com/review_381276.html

Goed dieet, als je het zo mag noemen. Afvallen ongeveer 9 jaar geleden, het is niet moeilijk en snel verdwijnt het gewicht. Ik ga niet vals spelen, ik weet het niet meer precies. Alleen de maag vroeg om te eten, dronk onmiddellijk water, in het algemeen, bedroog het lichaam. Gedurende een maand verloor ik absoluut 3-4 kg. Het gewicht bleef lang behouden, toen ze zwanger werd.

Lyud Milka, https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=735736

28.2.2013, 13:23
Over het algemeen ging ik vandaag op dit dieet zitten, laten we kijken wat er gebeurt. Een hapje eten als je wilt tussen dingen in.
3.3.2013, 10:30
Vandaag is de 4e dag van het dieet, tot nu toe 1 kg gedaald. Ik besloot vandaag om een ​​vastendag op Kefir te maken, terwijl draaglijk.
4.3.2013, 6:47
Na de kefir-dag van gisteren liet ik nog een kilogram vallen. Ik ben bang om 's avonds weer te bellen.
25.3.2013, 17:16
Ik meld me opnieuw. Ik kwam tot de conclusie dat je met dit dieet niet veel zult afvallen. Het is waarschijnlijk goed voor het handhaven van gewicht na een zwaarder dieet.

Irishk @ 235, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=54812