Artikel inhoud
Ballerina zijn is hard werken. Om gemakkelijk over het podium te fladderen, putten de dansers zich uit met uren training en ontzeggen ze zichzelf natuurlijk vele gastronomische genoegens. Aan de ene kant moet de ballerina slank en breekbaar zijn. Aan de andere kant moet ze krachtige en sterke spieren hebben om complexe delen uit te voeren. Voeding moet dus licht genoeg zijn zodat vetweefsel zich niet vormt, maar voedzaam genoeg dat de spieren sterk zijn en het lichaam winterhard.
Ballerina's dieet: 8 principes
Het dieet van ballerina's voor gewichtsverlies is niet alleen een uitgebalanceerd dieet, maar ook een reeks strikte regels die in de voeding moeten worden gevolgd. Het systeem is gebaseerd op acht principes.
- Waterbalans handhaven. Minimaal 1,5 liter zuiver water moet per dag worden gedronken, andere dranken niet meegerekend.
- Geef zout op. Deze smaak houdt vocht vast in het lichaam. Als je jezelf niet kunt dwingen om vers voedsel te eten, vult u de recepten aan met sojasaus.
- Combineer geen eiwitten. Bij één maaltijd is het toegestaan om vis, of vlees, of eieren of zuivelproducten te eten. Maar combineer ze niet. Dit zal een te zware last zijn voor het spijsverteringsstelsel.
- Eet een klein beetje. In het ideale geval moeten de gebruikelijke porties worden gehalveerd. Maar dit betekent niet dat je moet verhongeren. Gewoon naast drie standaardmaaltijden, worden een paar snacks toegevoegd.
- Eet evenwichtig. En eiwitten, vetten en koolhydraten - alles moet aanwezig zijn in de dagelijkse voeding.
- Drink goed. Drink geen vloeistof onmiddellijk vóór of onmiddellijk na een maaltijd. Er moet een interval van een half uur worden aangehouden tussen maaltijden en vloeistoffen.
- Geen eerste gangen jammen. Soep is een onafhankelijk gerecht dat de spijsvertering perfect stimuleert.
- Sporten. Zonder lichamelijke inspanning kun je geen mooi figuur bereiken. Oefeningen voor de benen zijn vooral belangrijk, want vet is het laatste wat overblijft van dit deel van het lichaam.
Menu opties
Denk niet dat ballerina's honger lijden. Om dagelijks vele uren training te weerstaan, heeft het lichaam energie nodig. Daarom eten dansers volledig, evenwichtig, maar zonder franje. Maar zelfs met gigantische fysieke belastingen, bestaat er een risico om extra kilo's te winnen en plaats te maken voor een slankere concurrent. Een strakker dieet van het ballerina's-dieet zal helpen om snel weer in vorm te komen.
Min 4 kg in 4 dagen
Als een week voor een belangrijk evenement, en je vindt dat je niet in je favoriete jurk past, raadpleeg dan de ervaring van ballerina's. Een snel dieet helpt u om binnen enkele dagen tot 4-5 kg te verliezen. In feite is dit een afwisseling van contrasterende vastendagen. De tabel toont twee populaire menu-opties voor 4 dagen.
Tabel - Vierdaagse dieetopties
| dag | Optie 1 | Optie 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 liter tomatensap; - 4 beschuitjes met bruin brood | - 200 g gekookte rijst; - 1 liter tomatensap |
| 2 | - 1,5 liter magere melk; - 4 beschuitjes met bruin brood | - 2 liter magere kefir |
| 3 | - 3 kopjes kippenbouillon; - 500 g gekookte kip; - 2 eetlepels gekookte rijst; - geraspte wortelen | - 500 g gekookte kip |
| 4 | - 1,5 liter mineraalwater zonder gas of vetarme kefir | - Harde kaas (in onbeperkte hoeveelheden); - 1 liter rode wijn |
Minus 7 kg per week
Hoe meer extra kilo's je wilt verliezen, hoe langer het dieet zou moeten zijn. In een dieet dat is ontworpen voor 7 dagen, worden alleen de eerste twee dagen gelost. Vanaf de derde dag wordt het menu voedzamer zodat het lichaam energie heeft om te oefenen. De tabel biedt een gedetailleerd menu.
Tabel - Voorbeeld van een dieetmenu voor ballerina's gedurende een week
| dag | ontbijt | hapje | lunch | hapje | diner |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Een glas tomatensap | - Een glas vruchtensap; - een half glas natuurlijke yoghurt | - 2 glazen tomatensap; | - Een glas groentebouillon | - Een glas tomatensap |
| 2 | - Een glas magere kefir | - 2 glazen kefir; | - Een glas magere kefir | ||
| 3 | - 50 g kwark; - een handvol bessen; - bord harde kaas | - 150 g gekookte vis; - 100 g gekookte rijst | - 100 g plantaardige stoofpot; - 100 g groentesalade |
||
| 4 | - 150 g havermout op het water | - 150 g plantaardige stoofpot; - 100 g geraspte kool | - 150 g gekookte kip; - 100 g boekweitpap |
||
| 5 | - 50 g kwark; - een handvol bessen | - 150 g gekookte vis; - 100 g groentesalade | - Assortiment van 200 g gestoomde groenten | ||
| 6 | - 150 g havermout in het water; - een handvol bessen | - Assortiment van 200 g gestoomde groenten | - 150 g gekookte vis; - 100 g groentesalade |
||
| 7 | - 100 g kwark | - 100 g gestoofde kip; - 100 g boekweitpap; - 100 g groentesalade | - Assortiment van 200 g gestoomde groenten |
Minus 9 kg in 10 dagen
Door het dieet van balletdansers te gebruiken, kun je in tien dagen tot 9 kg verliezen. Zo'n hard dieet is niet tegen iedereen. In de regel worden de eerste drie tot vier dagen als kritisch beschouwd. Als na hen uw "tweede wind" niet opengaat, als het hongergevoel toeneemt en uw gezondheid verslechtert, verlaat u deze onderneming en keert u geleidelijk terug naar een normaal dieet. Uit de tabel kunt u elke gewenste optie kiezen.
Tabel - Menu-opties voor een ballerina-dieet gedurende 10 dagen
| opties | ontbijt | Eerste snack | lunch | Tweede snack | diner |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g havermout in het water; | - 100 g gierstsoep | - Een glas natuurlijke yoghurt | - Viskotelet; - komkommer; - tomaat |
|
| 2 | - 150 g boekweitgraan in melk | - banaan | - 100 g boekweitpap; - 100 g kipjus | - 2 appels | - 150 g gestoofde courgette; - appelcompote en wortel |
| 3 | - 2 eieren omelet | - geraspte wortelen; - een glas magere kefir | - 100 g gekookte rijst; - 150 g gekookte kip | - Een glas tomatensap | - 100 g magere kwark; - een handvol gedroogd fruit; - bord harde kaas |
| 4 | - Plaat van harde kaas; - een handvol noten | - 50 g kwark; - een theelepel honing | - 100 g groentesoep | - 150 g fruitsalade | - 150 g gekookte vis; - 100 g gekookte rijst |
| 5 | - 2 zachtgekookte eieren; - 2 zemelenbrood | - 100 g groentesalade | - Een glas visbouillon | - Oud bruin brood; - een theelepel honing | - 200 g kip gestoofd met groenten; - zemelenbrood |
Maya Plisetskaya Power System
Het dieet van de ballerina Maya Plisetskaya is eenvoudig - eet minder en oefen meer.Zoals Maya Mikhailovna zelf zei, ging ze nooit op diëten, maar werd ze gewoon verliefd op schadelijk voedsel. De beroemde danseres sloot snoep, gebak, worstjes, geraffineerde en gerookte producten volledig uit het dieet. Voor mensen met overgewicht raadde de ballerina een zwaar dieet aan voor snel gewichtsverlies.
Verboden producten ...
Afhankelijk van de omvang van het probleem kan dit een driedaags dieet zijn voor ballerina's of een dieetbeperking van twee weken. Hoe meer overgewicht en hoe minder je beweegt, hoe langer je moet wachten op de resultaten. De belangrijkste beperkingen voor aanhangers van het voedingssysteem van de beroemde ballerina staan in de tabel met verboden producten.
Tabel - Wat moet niet worden geconsumeerd en waarom
| producten | toelichting |
|---|---|
| - vlees; - melk; - eieren | - Het is moeilijk op te nemen door het lichaam; - als fysieke activiteit aanwezig is, zullen eiwitten de groei van spierweefsel beïnvloeden, wat niet bijdraagt aan gewichtsverlies |
| - koffie; - chocolade | - Dwingen van spiervezels om vocht op te hopen; - de water-zoutbalans schenden; - zwelling veroorzaken |
| - snoepgoed; - sauzen; - vet voedsel; - gefrituurd voedsel | - Bronnen van eenvoudige koolhydraten - het "bouwmateriaal" voor vetweefsel; - verhoging van het cholesterolgehalte in het bloed |
- aubergine; - tomaten | - moeilijk te verteren; - kan verhoogde gasvorming veroorzaken |
- noten | - Gekenmerkt door een hoog suikergehalte; - snel in vet veranderen |
| - Zout: - specerijen | - Voorkom dat overtollig vocht uit het lichaam wordt verwijderd |
... en toegestaan
De volgende tabel zal u vertellen wat u in het dieet kunt opnemen. Natuurlijk kun je deze producten niet frituren of zout maken.
Tabel - Goedgekeurde producten
| De groep | producten | Kookaanbevelingen |
|---|---|---|
| Vetarme vis | - forel; - heek; - koolvis; - kabeljauw; - limonella | Kook of stoom |
| groenten | - Broccoli; - kleur - kool; - spinazie; - salade | Kook, stoof, bak of eet rauw |
| Granen en bonen | - Havermout; - bruine rijst; - gerst; - linzen | Kook zonder zout, op smaak te brengen met citroensap |
De mening van artsen
Voordat u zich aan een dieet begint te houden, moet u niet alleen het potentiële effect evalueren, maar ook de gezondheidsrisico's. Dit helpt u beoordelingen van artsen.
Contra
Hoe sterk u ook wilt afvallen, allereerst moet u voor uw gezondheid zorgen. Overweeg de zes belangrijkste contra-indicaties voor voeding.
- Kinderen en adolescentie. Voor een zich ontwikkelend organisme zijn ernstige dieetbeperkingen onaanvaardbaar. Zelfs voor jonge leerlingen van balletscholen wordt een spaarzaam voedzaam dieet gevormd.
- Zwangerschap en borstvoeding. Zowel moeder als baby hebben een volledig assortiment vitamines, mineralen en voedingsstoffen nodig.
- Gastro-intestinale aandoeningen. Een ernstige beperking van voedsel zal leiden tot ongemak en buikpijn als gevolg van verergering van chronische problemen.
- Zenuwaandoeningen. Als je je favoriete eten weigert, zal het zenuwstelsel nog meer uit balans raken.
- Verzwakte immuniteit. Het weigeren van voedzaam voedsel zal je nog kwetsbaarder maken voor infectieziekten. Ook zal het dieet het revalidatieproces na een ziekte vertragen.
- Endocriene en hormonale ziekten. In de regel vereisen dergelijke problemen goede voeding of een speciaal dieet dat is voorgeschreven door een arts. Onbevoegde beperking van het dieet zal leiden tot een nog grotere onbalans.
waarschuwingen
Artsen staan sceptisch tegenover modieuze diëten, omdat ze uitsluitend gericht zijn op snel gewichtsverlies en niet op het normaliseren van de werking van lichaamssystemen. Daarom is het eerlijk om niet alleen te luisteren naar de positieve ervaring van ballerina's, maar ook naar de waarschuwingen van artsen. Drie essentiële punten kunnen worden onderscheiden.
- Vezel tekort. Er zijn weinig plantaardig voedsel en granen in het dieet. Door een gebrek aan voedingsvezels kunnen spijsverteringsproblemen optreden. De meest voorkomende stoelgangaandoeningen.
- Weinig vitamines. Een bijwerking van het dieet is de verzwakking van de beschermende barrières van het lichaam en de verstoring van het functioneren van interne organen. Dames moeten ook weten dat een slecht dieet de oorzaak is van haarverlies, broze nagels en uitdroging van de huid.
- Het "verkeerde" gewicht gaat weg. Om het energietekort op te vullen, gebruikt het lichaam altijd een eenvoudigere en meer betaalbare bron. Spiervezels breken veel sneller af dan vetweefsel. Daarom leiden caloriearme diëten tot verslapping en spierzwakte. En het vet blijft lang op zijn plaats.
Na het bestuderen van de beoordelingen over het dieet van ballerina's, wordt het duidelijk dat het echt effectief is, maar de gemiddelde vrouw niet in een fragiele prima verandert. Ballet is een kunst die uit de kindertijd komt. Jonge meisjes zijn doordrongen van een voedingscultuur en intensieve training. Het is in deze modus dat hun lichaam vele jaren leeft, groeit en zich ontwikkelt. Geen enkel dieet kan een meisje met welgevormde vormen veranderen in een miniatuur dun meisje met sterke en ontwikkelde spieren. Maar dit is een goed begin voor verdere transformaties.
Beoordelingen: "Dit dieet is genoeg"
Ik houd me constant aan zo'n dieet, mijn levensstijl is bijna zoals die van een ballerina, je moet de hele dag overdag superactief zijn, mijn bedrijf is afhankelijk van mijn fysieke uithoudingsvermogen, dus ik weeg vaak, maar beetje bij beetje, zonder mijn maag te overbelasten, 42 kg met een hoogte van 160 cm, ik hou van mijn uiterlijk en ik wil het niet veranderen, daarom eet ik eiwitten en koolhydraten voor het ontbijt en 's avonds, en tijdens de cursus eet ik bijna alles rauw, ik drink water, ik heb genoeg van dit dieet, omdat het in de totale hoeveelheid heel veel blijkt te zijn - ik kauw Ik heb eigenlijk de hele dag door. Maar ik heb niet het concept van een 'volledige maaltijd' als zodanig - alleen snacks gedurende de dag.
Irene, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Ik ben zelf naar dit dieet gekomen en heb er toen alleen over gelezen en ontdekte dat het het "ballerina-dieet" werd genoemd. Het bleek gewoon in kleine porties te eten, zoals dit dieet suggereert. Ik begon mijn ochtend ook met een drankje gemaakt van gember en knoflook. 'S Middags besteedde ik een uur aan lichamelijke activiteit. Ik heb mezelf geleerd veel water te drinken - ik heb verschillende verpakkingen water gekocht, zodat ik altijd bij de hand was. Het belangrijkste is om na het voltooien van het dieet de basisprincipes te blijven volgen. Ik slaagde erin om 4,5 kilo te gooien in de eerste week. Nu volg ik dit dieet niet strikt, maar het gewicht blijft afnemen.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
Het is beter om het dieet van de ballerina's niet te gebruiken, maar de ladingen van de ballerina's))) het figuur zal klasse zijn en er zal geen tijd zijn om te eten, en als er veel is en niet zal willen))) uit eigen ervaring zal ik zeggen dat het dieet tijdelijk is, ze zijn allemaal effectief, maar je gaat er niet op zitten al het leven, je hebt en gemakkelijker nodig om je dieet te herzien en te corrigeren en niet te zoeken naar een ander dieet dat een tijdje resultaten zal opleveren. Veel geluk voor jou.
Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305
Bezig met laden ...