Chitmil: wat is het, waar is het voor, hoe vaak en correct uit te voeren

Artikel inhoud

1 Wat is cheatmaaltijd en de basisregels
2 Hoe vaak oefenen
3 Waarom diëten het beste buitenshuis is
4 Wie heeft baat bij 'zondagse snacks' en aan wie ze schade kunnen toebrengen

Er zijn geen analogen voor het woord cheat in het Russisch. In het Engels betekent deze zin (cheat meal) "cheat with food." Deze methode is toepasbaar in het dieet van zowel professionele atleten die spieren opbouwen (bijvoorbeeld in bodybuilding), als voor mensen die willen afvallen en een dieet volgen.

Wat is cheatmeal (cwarmte maaltijd) en de basisregels

Een kenmerk van cheat cheat is dat gewichtsverlies een "carrot and stick" -systeem moet hebben. Het is bekend dat elke onderneming in kleine stappen moet worden gedaan, om geen stress en uiteindelijk afwijzing van het lichaam te veroorzaken. Als we onszelf overbelasten, lopen we het risico alle motivatie te verliezen en niet alleen niet dichter bij het gekoesterde doel te komen, maar ook om het uit te stellen, mogelijk voor altijd.

Als u bijvoorbeeld een lang koolhydraatarm dieet volgt en meerdere keren per week hard werkt, kunt u extra kilo's verliezen, maar uit de gewoonte om uw lichaam in een toestand van "verhoogd gevaar" te brengen. Bij elke gelegenheid en gebrek aan motivatie zal hij ernaar streven om comfortabele woonomstandigheden terug te keren en calorieën (en kilogrammen) "in reserve" te ontvangen. De uitweg is om het beloningssysteem te onthouden, jezelf regelmatig te belonen en voedingswensen te belichamen, zodat het geen obsessieve ideeën worden en geen gedachten bezetten. Het is belangrijk om ze gepland en volgens bepaalde regels te implementeren. Er zijn vier basisregels voor cheaten.

Cheat maaltijd is anders dan cheat dag. Chitmil is slechts één maaltijd per week, niet 's avonds, en bij voorkeur op de dag van een goede training.
Voedsel moet voedzaam zijn. De betekenis ervan is om koolhydraten en vetten te verkrijgen, die het lichaam meestal niet heeft tijdens een dieet. Alles is mogelijk. Maar als er een keuze is tussen een zoete cake en een hamburger, kiezen we uit twee kwaden - een hamburger.
Bescheidenheid is de vijand. Het is noodzakelijk om binnen redelijke grenzen te eten, maar niet om jezelf te beperken, zodat verzadiging niet alleen fysiologisch is, maar vooral ook psychologisch.
Alcohol is de vijand. Gebruik geen alcohol in welke vorm dan ook. Alcohol is absoluut schadelijk.

De meeste experts zijn van mening dat vreemdgaan alleen de moeite waard is om te beginnen als een persoon minstens een maand een bepaald dieet heeft gevolgd en weet zeker dat het lichaam zich tot slechts één maaltijd kan beperken. Deze afwisseling van calorie-inname is psychologisch voordelig. Het lichaam is niet gewend om de minimale dosis calorieën te krijgen, wat betekent dat het minder gevoelig is voor stress aan het einde van het dieet: het zal niet proberen om de verlorenen dringend te compenseren.

Hoe vaak oefenen

Er zijn verschillende aanbevelingen om vaak vals te spelen. Voedingsdeskundigen beweren dat het allemaal afhangt van een specifiek doel. Als het doel is om in korte tijd dramatisch af te vallen, is het beter om eenmaal per maand een cheatcode te regelen. Degenen die gewoon in goede conditie willen blijven, kunnen het advies krijgen om het dieet eenmaal per week te breken. Meestal is het zondag. In elk geval moet het percentage gezond tot slecht voedsel 90/10 zijn.

Maar we herhalen: om te beslissen hoe een cheat te regelen, en om de aanbevelingen op te volgen, adviseren experts mensen die al aan het dieet gewend zijn, en niet net begonnen. Het lichaam moet wennen aan het nieuwe voedsel, zodat het caloriegehalte van de porties systematisch afneemt. Gedurende de maand van het dieet zullen dopamine- en serotoninereceptoren in de hersenen, die verantwoordelijk zijn voor de sterke hechting van het lichaam aan bepaalde voedingsmiddelen, niet constant worden gestimuleerd en zal het lichaam de gewoonte om verslavingen te eten doorbreken.

Het is belangrijk om te begrijpen dat vals spelen geen gelegenheid is om te weten hoeveel het lichaam per keer kan consumeren. Dit is geen langdurig feest, waarna het slecht is en "niet langer klimmen". Chitmil is dezelfde redelijke maaltijd als alle anderen, waarna we de gegeten calorieën niet tellen en geen voedsel analyseren.

Waarom diëten het beste buitenshuis is

Over het algemeen is een cheat cheat nodig om een psychologisch bedrog van het lichaam te maken: door ons de verboden vrucht toe te staan, creëren we geen mentale angst, maar we weten zeker dat alles voor ons mogelijk is, alleen op een bepaald uur.

Het is trouwens redelijker om cheatcodes buiten het huis te houden: in een restaurant zul je niet steeds oncontroleerbaar beginnen te bestellen, en de algemene sfeer zal een gevoel van viering hebben. Blijf na de cheat eten, zonder je dieet te veranderen, in de gebruikelijke huishoudelijke omstandigheden wordt het gemakkelijker en zijn er in de koelkast geen verleidelijke voedingsmiddelen.

Met langdurige beperking in voedsel, neemt het niveau van het hormoon leptine, dat de eetlust en de vorming van vetcellen regelt, af. De hersenen ontvangen een signaal dat honger niet is vervuld en het lichaam verhoogt de eetlust en produceert het hormoon ghreline. Bij het beperken van ontvangen calorieën verdwijnt de honger niet, is een persoon onverzadigbaar en niet gelukkig met het leven. Het niveau van schildklierhormonen neemt af, het lichaam bespaart energie en metabolische processen vertragen.

Gestresst en het krijgen van een minimale hoeveelheid voedsel, begint het lichaam calorieën op te slaan, uit angst voor de dreiging van honger voor altijd. Dus het proces van afvallen vertraagt. De praktijk van vals spelen inspireert het lichaam dat alles op regelmatige basis, maar niet elke dag is toegestaan, en laat een persoon niet wennen aan stress. Het metabolisme wordt versneld en het gewenste gewichtsverlies vindt plaats.

Wie heeft baat bij 'zondagse snacks' en aan wie ze schade kunnen toebrengen

Het voordeel van afwijkingen van het dieet wordt zelfs gewaardeerd door professionele atleten die cheatmil gebruiken tijdens het drogen. Het drogen van het lichaam is een reeks maatregelen gericht op het "trekken" van de spieren en het verminderen van onderhuids vet, vergezeld van de maximale verwijdering van water uit het lichaam. In de regel is dit een eiwitdieet, rigoureuze training met een groot aantal benaderingen, goede fractionele voeding. Chitmil helpt atleten metabolische processen te versnellen en versterkt moreel. Samenvattend het bovenstaande, benadrukken we de voor- en nadelen van de cheat cheat. Het voordeel van de cheat is dat hij:

activeert metabolisme en thermogenese;
stelt u in staat om koolhydraten en vetten aan te vullen die ontbreken in een koolhydraatarm dieet;
verlicht psychologische stress als gevolg van ernstige voedselbeperkingen;
veroorzaakt de productie van endorfines - 'hormonen van geluk'.

De volgende voorwaarden houden verband met mogelijke bijwerkingen van het oefenen van cheaten.

Zwaarte / pijn in de maag. Het maagdarmkanaal, vooral de alvleesklier, die verantwoordelijk is voor de vertering en afbraak van voedsel, krijgt stress van de zware belasting van een al ongebruikelijke maaltijd. Een duidelijke contra-indicatie voor cheatmeal is gastro-intestinale aandoeningen.
Gewichtstoename. Er is een reële dreiging van een defect in het dieet als gevolg van soortgelijke goodies-herinneringen. Chitmil is gecontra-indiceerd bij mensen met een zwakke wil. Deskundigen adviseren ten zeerste niet te beginnen met vreemdgaan, als er een risico is om niet te stoppen met eten en het dieet te verstoren, omdat het lichaam vele malen meer wint dan verloren.

Een set theoretische tips die aangeven hoe cheat cheats op de juiste manier kunnen worden georganiseerd, kan oneindig lang zijn en vol met veel verduidelijkende aanbevelingen. In de praktijk is het belangrijk om uw capaciteiten te evalueren en de belangrijkste doelen te begrijpen. Als het de taak is om gezond te worden en voor altijd van extra kilo's af te komen, en niet voor een tijdje, dan zal een zondagse lunch niet veel kwaad doen, maar zal een persoon belonen voor standvastigheid op weg naar het doel.