10 tips om zelf te stoppen met roken. Voor eens en voor altijd!

De belangrijkste vraag is liever niet hoe snel en gemakkelijk te stoppen met roken voor eens en voor altijd, maar ben ik er klaar voor? Is het leven klaar om sigaretten op te geven? Ben je klaar om nieuwe gewoonten te vinden in plaats van oude? Is het klaar om de vriendenkring te veranderen (soms is dit ook nodig!) Of de relaties in de vertrouwde vriendenkring anders maken? Als u oprecht positief op deze vragen antwoordt, kunt u aan uzelf beginnen te werken. Wees niet bang, het zal niet moeilijk zijn. Vooral als je alles weet over roken ...

Sigaretten en roken feiten

Het leven wordt 20 jaar korter

Rokers met "ervaring" sterven op jonge leeftijd, meestal van 35 tot 60 jaar. De reden hiervoor is verstoring van het hart en de bloedvaten, bloeding in de hersenen, kanker veroorzaakt door intoxicatie, longziekte.

De kwaliteit van leven daalt

De eerste sigaretten zijn altijd interessant: een vrolijk bedrijf, geliefde vrienden, een flesje bier of wijn, geen gezondheidsproblemen! Maar na een paar maanden worden ze gele tanden, de kleur van de vingers verandert, een aanhoudende onaangename geur komt uit de mond en uit de kleding. De volgende stap is een hoest, ongemotiveerd, vaak verstikkend en onproductief. Dan komt de draai van het hart, die een pijnlijke staat van aritmie en "springen" in de borst begint te vertonen. Na zal vertellen over de problemen van de maag en lever.

Schadelijk voor dierbaren - passief roken

Vaak vraagt ​​hij zich af hoe te stoppen met roken, iemand handelt onder de druk van familieleden. Vaker maken moeders en vrouwen zich zorgen over de gezondheid van een geliefde, maar zij en hun kinderen lopen ook risico. Passief roken levert slechts 1,5 keer minder schadelijke stoffen af ​​voor de organismen van anderen dan de roker zelf krijgt. Het risico op longkanker bij familieleden van een afhankelijke neemt toe met 34% en op hart- en vaatziekten - met 50%.

U kunt stoppen met roken! Effectieve en efficiënte manier

Luister niet naar iemand die zegt niet te kunnen stoppen met roken. Dit is niet waar! Gewoon iemand wil dit niet, maar is bang om het te zeggen. Een andere veel voorkomende vraag is, kan ik stoppen met roken? Niet alleen mogelijk, maar van vitaal belang! Het lichaam zal geen "stress" ontvangen, omdat nicotine niet in enige processen daarin wordt geïntegreerd. Nicotine is het gif dat je doodt. En het ontwenningssyndroom, dat een paar dagen op fysiologisch niveau kan plagen, is een natuurlijke reactie op de behoefte van het lichaam aan een medicijn.

10 snelle tips voor het uitmaken met een sigaret

Wat moet er gedaan worden om te stoppen met roken? Dus, hier zijn de aanbevelingen van narcologen, hoe veilig te stoppen met roken, waar te beginnen:

1. Weiger koffie en alcohol - dit zijn de eerste "metgezellen" van een slechte gewoonte. Als je op het werk gewend bent aan "koffiepauzes" met pauzes, ga dan voor thee of vruchtensappen. En annuleer de volgende bijeenkomsten met rokende vrienden of plan minstens een maand opnieuw.
2. Gooi scherp - sluit gewoon sigaretten uit het leven en gooi alles wat daarbij komt (accessoires, rituelen, etc.) zonder spijt weg. Je kunt dus binnen 2 dagen stoppen met roken, en op de tweede dag wordt het fysieke verlangen naar nicotine bijna niet gevoeld. Alleen de psychologische factor die moet worden bestreden, blijft behouden.
3. Als de methode "afhakken en vergeten" niets voor jou is, houd dan een kalender voor stoppen met roken bij. Maak een beslissing om het aantal sigaretten per dag te verminderen, bijvoorbeeld om niet meer dan 1 keer per 2 uur te roken. En noteer de gegevens in een notitieblok. De volgende dag verhoogt u het interval met nog een uur en dan nog een. Tegen het einde van de week kun je de hele dag zonder sigaret overleven. En als je er een "uitrekt", dan is de tweede, en zelfs de derde die je kunt doen.
4. Als de sigaret in je mond vraagt, stuur dan een glas vloeistof (maar geen koffie of bier!), Kauw de appel, kauwgom, pepermuntsuikergoed. Houd als laatste redmiddel een tandenstoker in uw tanden en laat u afleiden door routinezaken.
5. Vermijd situaties waarin iedereen altijd heeft gerookt: ga niet met je collega's uit voor een pauze, ga na het werk naar huis, niet naar de club, zelfs niet bij de bushalte die op transport wacht, ga niet op de gebruikelijke plaats staan, maar op een andere.
6. Alle objecten die doen denken aan een gewoonte, worden genadeloos uit het leven gewist. Er is geen plaats voor souvenir mondstukken, buizen, aanstekers en asbakken. Als u het "back-uppakket" ergens opslaat, moet het in de eerste plaats zijn dat u er absoluut niet van houdt, en ten tweede, bedek het met tape om het moeilijk te maken om sigaretten te bereiken. En het is beter om zo'n 'nestei' in het algemeen kwijt te raken, geloof me, het heeft jou niet nodig.
7. Stop met kopen en sigaretten meenemen om te werken, lopen.
8. Om te begrijpen hoe je thuis kunt stoppen met roken, helpt lichamelijke activiteit. Laat ze de eerste dagen zachtaardig en zeer aangenaam zijn. Koop bijvoorbeeld een eenvoudige loopband of een ontspannend trainingsapparaat. En verhoog geleidelijk de intensiteit van lessen.
9. Bereken hoeveel geld u per maand heeft uitgegeven aan roken. Zet dit geld opzij en koop er iets ongelooflijk aangenaams op. Ga maar naar een goede sportschool.
10. Laat iedereen die je kent op de hoogte zijn van je beslissing. Bied rokende vrienden aan om ook "vast te binden", betoog dat stoppen met roken op één dag gemakkelijk is!

Reiniging van het lichaam van tabaksgif

• Drink tot 2 liter water per dag, inclusief groene thee en sappen, om de verwijdering van gifstoffen te activeren.
• Spoel uw mond met een oplossing van soda - een theelepel in een glas water om ontsteking van de mondholte te verlichten.
• Pas de luchtparameters van het huis aan (vochtigheid ten minste 50%, temperatuur tot 22 ° C) om het verwijderen van sputum uit de longen te vergemakkelijken.

Met deze aanbevelingen kunt u stoppen met roken zonder hulp.