Svorio metimas naudojant treniruoklį - pasirinkimas, treniruočių intensyvumas ir apžvalgos

Mankštos dviratis vadinamas dviračio treniruokliu - vienas populiariausių sporto treniruoklių. Pagrindinis jos pranašumas yra galimybė naudotis ne tik sporto salėje, bet ir namuose. O individualią programą galima pasirinkti absoliučiai kiekvienam asmeniui, nepriklausomai nuo jo fizinio pasirengimo.

Treniruotės su nejudančiu dviračiu nauda

Ar mankšta yra naudinga figūrai ir ką ji suteikia? Mes dažnai atsisako fizinio aktyvumo dėl vienos priežasties: trūksta laiko. Jis nėra ten, kad eitų į sporto salę, jam nepakanka reguliariai daryti rytinius bėgiojimus. Bet užtenka patogiai sėdėti vakare ant sofos ir pameluoti dėl figūros trūkumų.

Čia išryškėja pagrindinis mankštos dviračio pranašumas: nereikia niekur važiuoti. Tiesiog perkelkite iš sofos į treniruoklį ir treniruokitės žiūrėdami mėgstamą serialą. Įsitraukti į tai dar lengviau, nei susukti lieknėjimo lanką. O sportinio dviračio naudojimas moterims apima daugybę premijų.

• Numesti svorio. Vidutinio krūvio metu moteris praranda 500 kalorijų per valandą. Ir tai yra ketvirtadalis dienos raciono.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas. Mankšta su mankšta, skirta svorio metimui, stimuliuoja širdies darbą, padidina kraujagyslių tonusą. Įrodyta, kad tokio tipo treniruotės stabilizuoja kraujospūdžio lygį, neleidžia atsirasti hiper- ir hipotenzijai.
• Patrauklaus kūno formavimas. Mankštos dviračio nauda moterims yra neabejotina! Tai stiprina kojų raumenis, stangrina sėdmenis ir klubus. Lieknos kojos ir elastingas užpakalis - ar tai neturėtų būti pagrindinė paskata dirbant su savimi?

Kontraindikacijos treniruotėms ir treniruoklio pasirinkimas

Kaip pasirinkti treniruoklį, kad būtų geras ir greitas efektas? Šio tipo fizinis aktyvumas praktiškai neturi kontraindikacijų. Net jei jums neleidžiama mankštintis iš lengvosios atletikos srities (bėgimas, šokinėjimas), vis tiek galite tai padaryti. Galų gale gydytojų apžvalgos, kaip numesti svorio, naudojant mankštą, rodo minimalią jo apkrovą sąnariams, keliams ir kulkšnims.

Tarp galiojančių draudimų: sunkios širdies ir kraujagyslių ligų formos, diabetas, onkologija. Jei kenčiate nuo slėgio kritimo, prieš pirkdami treniruoklį, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad įvertintumėte, kiek jums labiau patinka treniruoklio dviratis, kokia yra treniruočių nauda ir žala.

Klausimas, kaip išsirinkti mankštą, norint numesti svorio, yra nepaprastai svarbus. Eidami į parduotuvę, daugelis nori nusipirkti pačius galingiausius, kad pamokų metu būtų galima įdėti kuo daugiau pastangų. Tai yra labiausiai paplitusi klaidinga nuomonė, nes modeliai su dideliu smagračio svoriu (su didele apkrova) nėra skirti naudoti mėgėjams. Po poros dienų užsikimšę greičiausiai atsisakysite sudėtingų treniruočių ir paliksite treniruoklį, kaupiantį dulkes kampe. Optimalus modelis yra sklandus kintančių apkrovų kursas ir tikslus širdies ritmo matuoklis.

Treniruočių programa

Užsiėmimai su treniruoklių dviračiu padės pasiekti nepriekaištingą harmoniją keliomis sąlygomis.

Tinkamas treniruočių intensyvumo pasirinkimas

• Pradedantiesiems (jei niekada nesportavote) - 4 kartus per savaitę 30 minučių. Užsiėmimų trukmė 6-8 savaitės.
• Tarpinis kursas (kitas žingsnis po pradinio) - 3–5 kartus per savaitę 45 minutes. Leidžia išlaikyti rezultatus ir pašalinti svorio padidėjimą.
• Paruoštam (jei jums reikia atkurti formą po pertraukos) - 4-6 kartus per savaitę 60 minučių. Užtikrina reikiamą fizinį aktyvumą ir skatina raumenų stiprinimą.

Tinkamas pasiruošimas

Prieš treniruotę mankštos dviračiu svorio metimui negalima valgyti (mažiausiai 2 valandas). Iki miego turėtų likti mažiausiai 2 valandos. Norint paruošti raumenis darbui, būtina atlikti apšilimą.

1. Pakelkite pečius į ausies lygį vienu kartu - 10 kartų.
2. Tuo pačiu metu pakelkite rankas aukštyn per šonus, gerai ištempkite po jais - 10 kartų.
3. Kairė ranka atsiremkite į sieną. Dešinis ištieskite atgal ir paimkite dešinę koją, patraukite prie sėdmens. Pakartokite kairiąja ranka. Atlikite 5 kartus.
4. Atsisėskite ant grindų, nuleiskite kojas, išskleiskite kelius. Patraukite kojas į kirkšnį ir laikykite jas iki 15 skaičių. Pakartokite 5 kartus.
5. Sėdėkite ant grindų, kiek įmanoma paskleiskite kojas. Atsiremkite kuo žemiau į grindis ir laikykite iki 15 sąskaitų. Pakartokite 5 kartus.
6. Atlikite 10 įkalnių su plokščia nugara ir lygiomis kojomis. Laikykite iki 15 skaičių.

Tinkamas mokymas

Jei svorio metimui naudojate mankštą, treniruočių programą moterims reikia reguliariai kartoti. Rezultato gavimas ir išsaugojimas priklauso nuo to. Taip pat užsiėmimų metu negalima gerti vandens, tik skalaukite burną vandeniu. Jei jaučiate svaigulį ar silpnumą, turėtumėte sustoti. Nepersistenkite, kad nepakenktumėte sau ir neatsisakytumėte mankštos dviračio, norint numesti svorio, apžvalgos rodo, kad tokiais atvejais pakanka tik peržiūrėti apkrovų intensyvumą.

Kai praktikuojate tinkamą programą, atkreipkite dėmesį į pulsą. Jo dažnis neturėtų viršyti 70% pulso, kuris atitinka jūsų amžiaus normą (norint nustatyti maksimalų jūsų slenkstį, atimkite amžių iš skaičiaus 220 ir atimkite 30%). Tokiu atveju paskatinsite jums reikalingų riebalų deginimą.