Kaip išpumpuoti apatinę spaudos dalį: 6 žingsniai iki plokščio skrandžio

Gana lengva vizualiai atskirti viršutinius abs raumenis nuo apatinių. Bet neįmanoma nei vieno, nei kito įtempti atskirai. Todėl renkantis kompleksą, skirtą apatiniam presui taisyti, pratimai mergaitėms turėtų apimti būtent tuos, kurie veikia šią kūno vietą.

Apatinio preso ypatybės

Moters kūne riebalai kaupiasi apatinio preso vietoje. Taip yra todėl, kad ši zona yra kuo arčiau organų, atsakingų už vaikų gimimą. O pasitelkdami „strateginį rezervą“, gamta bando apsaugoti mūsų būsimas palikuonis. Būtent todėl šioje srityje nėra lengva kovoti už idealią pilvo plokštumą. Ir į klausimą, kaip pumpuoti apatinę merginos spaudą, reikia atsakyti kompleksiškai.

Visų pirma, individualioje programoje turėtų būti atsižvelgiama į:

• teisingi apatinės spaudos dalies pratimai - „taškas“, paveikiantis šios zonos raumenis;
• dieta, kuri padės atsikratyti riebalų atsargų skrandyje;
• racionali mityba, kuri turėtų tapti gyvenimo būdu;
• gėrimo režimas ir mobilumas.

O dabar tvarka.

Pratimų kompleksas

Kaip pumpuoti apatinę pilvo dalį atliekant sudėtingus pratimus namuose? Paprastas atsakymas į klausimą, kaip išpumpuoti apatinę spaudos dalį, yra 5 pratimai. Atlikite juos reguliariai. Nesekite noro tapti liekna pažodžiui per porą dienų. Raumenų perkrova atsakys jums tik su skausmu ir nesugebėjimu pilnai judėti. Stenkitės treniruotis 3 kartus per savaitę, tada pratimai apatinėje spaudos dalyje bus produktyvūs, o skausmingi pojūčiai sutrikdys tik po 1-2 treniruočių.

Taip pat turėtumėte derinti kompleksą su viršutinės spaudos pratimais. Kai kuriais atvejais jie vis tiek dubliuojami, tačiau apatinės pilvo dalies darbas yra neįmanomas, jei nekreipiama dėmesio į jo viršutinę zoną. Kaip pumpuoti viršutinį presą ir priveržti apatinį, mes apsvarstysime išsamiai.

Atlikite preso sukimą atgal

1. Gulėdami ant grindų, pakelkite kojas. Jie turėtų būti statmeni kūnui.
2. Nubraukite užpakalį nuo grindų ir patraukite kojas į galvą. Nelenkite kojų, bet yra savotiškas pratimas su iš pradžių sulenktais keliais. Jis yra toks pat efektyvus.
3. Pakartokite tai 30 kartų.

Mes pakabiname ant horizontalios juostos

Nėra efektyvesnio pratimo ant viršutinio ir mažesnio spaudimo. Tai taip pat padeda išsiurbti šoninius pilvo raumenis ir sukurti idealų jo reljefą. Jei namuose nėra horizontalios juostos, paprašykite vyro (tėčio, draugo ...) pritvirtinti juostą prie durų. Svarbiausia, kad jūsų kojos nesiektų grindų.

1. Taigi, griebkite juostą rankomis, aštriu judesiu pakelkite kojas. Jie gali būti sulenkti keliuose (galimybė taupyti) arba lygi (padidinta apkrova).
2. Pakelkite juos kiek įmanoma aukščiau, atsilikite žemiau.
3. Pakartokite nuo 10 kartų.

Pakelkite kojas gulėdami

1. Pakelkite kojas statmenai grindims, lėtai nuleiskite iki 30 ° kampo.
2. Pasilikti šioje pozoje. Pradiniame etape galite sulenkti kelius.
3. Atlikite 30 kartų.

Mes pedalą!

Pažįstamas nuo vaikystės, „Dviratis“ yra vienas efektyviausių sprendimų, kaip pasukti apatinius spaudos kubelius. Atlikite pratimą spaudai „Dviratis“ turėtų būti lėtas, jausdamas pilvo tempimą.

1. Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas už galvos.
2. Pakelkite dešinįjį kelį ir patraukite prie kairės alkūnės, darykite priešingai.
3. Laikykite laisvą koją lygiagrečiai grindims.
4. Darykite bent 30 kartų.

Pagaminimas žirklėmis

1. Gulėdami ant grindų, tiesias kojas pakelkite apie 10 cm.
2. Darykite plačius posūkius įvairiomis kryptimis, tarsi pjautumėte orą.
3. Kuo greičiau atliksite sūpynes, tuo didesnė bus spaudimo apkrova.
4. Daryk tiek, kiek gali.

Pilvo atsitraukimas

Pratimas spaudai „Vakuuminis“ leidžia valdyti pilvo raumenis. Reguliariai atlikdami, pilvą sutvirtinsite, to net nepastebėdami. Tai puikiai sumažina juosmenį ir lavina raumenis.

1. Leiskitės į keturias keturias dalis, lėtai iškvėpkite orą per burną.
2. Sekundę palaikykite kvėpavimą ir kiek įmanoma patraukite į skrandį.
3. Bent 10 sekundžių palaikykite įkvėpus. Ateityje galėsite atlaikyti daugiau.
4. Darykite tai 5 kartus.

Tinkama mityba ir gėrimas

Kasdieninės treniruotės neduos rezultatų, jei jas „užmerksite“ su keptais, riebiais, daug kalorijų turinčiais maisto produktais. Valgykite daržoves ir vaisius, į racioną įtraukite javus, pakeiskite kiaulieną liesa vištiena. Žarnynui išvalyti patartina atlikti 1 dieną per savaitę. Laikantis tokios mitybos, net išsikišęs pilvukas greitai išnyks.

Atkreipkite dėmesį į baltymų vartojimą, jei svajojate apie spaudos reljefą. Jų tūris turėtų būti bent 1/3 dienos raciono. Norėdami sukurti raumenis, turėtumėte valgyti jūros gėrybes: midijas, kalmarus, bet kokią žuvį. Pieno produktuose randama daug baltymų (dar žinomų kaip baltymai): varškės, pieno. Valgykite paukštieną, triušį, liesą veršieną. Jūsų racioną turėtų sudaryti mažiausiai 5 valgiai mažomis porcijomis.

Nepamirškite gerti vandens. Padidinkite minimalų suvartojimą iki 1,5 litro per dieną. Padalinkite jį į 8 200 ml dozes, tai yra stiklinę kas 1,5–2 valandas.

Atlikite pratimus apatinei spaudai moterims, stebėkite mitybos ir gėrimo režimą. O tavo pilvas bus tonizuotas ir patrauklus!