Kaip atlikti Kegelio pratimus: patarimai būsimoms ir tikroms motinoms

XX amžiaus vidurys Amerikos akušeris-ginekologas Arnoldas Kegelis padarė daug medicinos. Jo mokslinė ir praktinė veikla buvo siekiama išspręsti moterų lytinių organų srities problemas, taip pat ir po gimdymo.

Dubens raumenys nėštumo metu ištveria milžiniškas apkrovas ir dėl natūralių priežasčių atsipalaiduoja, tampa mažiau elastingi ir praranda elastingumą. Tačiau ne tik nėštumas reiškia intymių raumenų susilpnėjimą. Tai atsitinka su amžiumi, todėl daugelis moterų po 45 metų pradeda kenkti nuo šlapimo nelaikymo.

Kaip atkurti moterų sveikatą?

Atsakymas į šį klausimą buvo Kegelio pratimų kompleksas, skirtas bet kokio amžiaus moterims bet kokiu gyvenimo periodu. Kiekvienu atveju tai leidžia pasiekti reikiamų rezultatų.

• Prieš gimdymą pratimai padės jaunoms mergaitėms efektyviai pasiruošti joms, užkirsti kelią per didelei dubens raumenų įtampai ir organų prolapsui po nėštumo.
• Kegelio pratimai nėščioms moterims padės būsimai motinai išmokti valdyti savo kūną, atsipalaiduoti ir įtempti raumenis gimdymo metu, todėl jie bus kuo neskausmingesni.
• Vyresnio amžiaus moterims Kegelio pratimai bus geriausia dubens organų ligų, šlapimo ir išmatų nelaikymo prevencija bei seksualinės sveikatos palaikymas.

Ir tai yra labai svarbu bet kuriuo moters gyvenimo laikotarpiu, dėl šių pratimų makšties raumenys taps stangresni ir elastingesni. O tai savo ruožtu suteiks ryškesnį abiejų partnerių pojūtį sekso metu.

Kaip atlikti Kėgelio pratimus prieš gimdymą namuose?

Visų pirma, būtina nustatyti dubens raumenų vietą. Norėdami tai padaryti, įsivaizduokite, kad norite atidėti šlapinimąsi. Arba pabandykite tai padaryti tualete. Tie raumenys, kuriuos jūs šiuo metu įtempiate, yra dubens raumenys. Būtent su jais dirbsi.

Gimnastikos metu kvėpuokite tolygiai ir giliai. Pabandykite įtempti tik tam tikrą raumenų grupę, nepritraukdami abs ir sėdmenų. Jei esate pavargęs, padarykite pertrauką ir pradėkite iš naujo. Esant nuovargiui, jūs galite nepastebėti, kaip dubens raumenų pastangos eina į presą ar klubus.

Padėtis Kegelio įkrovimo metu neturi jokios reikšmės. Tačiau pradedantiesiems, norint geriau jausti intymių raumenų darbą, ekspertams patariama pradėti nuo palenktos padėties. Ateityje galėsite užsiimti stovėdami, sėdėdami ar net vaikščiodami.

Pratimų numeris 1 - suspaudimas ir atsipalaidavimas

1. Greitai suspauskite ir atlaisvinkite raumenis 10 sekundžių, pailsėkite 10 sekundžių. Pakartokite tris kartus.
2. Spaudžiant raumenis, suskaičiuokite iki 30, atpalaiduokite 30 sekundžių. Pakartokite tris kartus.
3. Suspauskite ir greitai atlaisvinkite raumenis 30 kartų, atsipalaiduokite. Pakartokite tris kartus.
4. Suimkite raumenis kiek įmanoma griežčiau ir palaikykite 20 sekundžių. Atpalaiduokite raumenis 30 sekundžių ir pakartokite pratimą iki penkių kartų.
5. 2 minutes nuolatos spauskite ir atlaisvinkite raumenis, palaipsniui padidinkite laiką iki 10 minučių.

Pratimų rinkinys numeris 2 - suspaudimas ir stūmimas

1. Įtempkite raumenis, lėtai suskaičiuokite iki 3, atsipalaiduokite.
2. Kuo greičiau įtempkite ir atpalaiduokite raumenis.
3. 3 sekundes stumkite be didelių pastangų.

Atlikite pratimus 10 kartų, palaipsniui padidindami skaičių iki 50 kartų kiekvienam.

Norėdami, kad kompleksas būtų efektyvesnis, atlikite Kegelio pratimą su kamuoliais. Jų galima nusipirkti vaistinėje ar intymioje parduotuvėje. Naudodamiesi rutuliukais, sustiprinsite makšties raumenų darbą ir greičiau įgysite tonusą.

Kaip atlikti Kegelio pratimus nėštumo metu?

Ar nėštumo metu galiu atlikti Kegelio pratimus? Nėštumo metu kegelio pratimams nėra jokių apribojimų. Be to, jie yra pageidaujami dėl padidėjusio dubens organų cirkuliacijos, placentos prisotinimo deguonimi, taip pat padeda pienligės gydymas nėštumo metu.

Jei anksčiau neatlikote šių pratimų, pradėkite juos daryti 30 kartų per dieną. Ankstyvosiose stadijose galite mankštintis gulėdami ant lovos. Po 16-18 savaičių rekomenduojama atlikti gimnastiką stovint ar sėdint, kad neatsirastų nepilnavertės venos cavos gimda.

Jei pažeidžiate įprastą nėštumo eigą (persileidimo grėsmė ar hemoroidinių mazgų buvimas), būtinai pasitarkite su gydytoju dėl komplekso ištaisymo. Tačiau to nereikėtų visiškai atsisakyti.

Išmokę daryti Kegelio pratimus ir treniruodamiesi 7-10 dienų, pastebėsite, kaip jautrūs ir paklusnūs tampa jūsų intymūs raumenys. Patikėkite, tai bus maloni staigmena ne tik jums, bet ir jūsų partneriui ir suteiks naujų pojūčių seksualiniame gyvenime!