ירידה במשקל עם אופני כושר - בחירה, עוצמת אימונים וסקירות

אופני כושר נקראים סימולטור אופניים - אחד מדמי הספורט הפופולאריים ביותר. היתרון העיקרי שלה הוא אפשרות השימוש לא רק בחדר הכושר, אלא גם בבית. וניתן לבחור תוכנית פרטנית לכל אדם לחלוטין, ללא קשר לכושר הגופני שלו.

היתרונות של פעילות גופנית על אופניים נייחים

האם אופני כושר מועילים לדמות ומה הוא נותן? לעתים קרובות אנו מכחישים מעצמנו פעילות גופנית מסיבה אחת: אין מספיק זמן. הוא לא שם כדי ללכת לחדר כושר, הוא לא מספיק לעשות באופן קבוע ריצות בוקר. אבל די בכדי לשבת בנוחות על הספה בערב ולקונן על פגמי הדמות.

כאן בא לידי ביטוי היתרון העיקרי של אופני הכושר: אין צורך ללכת לשום מקום. פשוט העבר מהספה לסימולטור והתאמן תוך כדי צפייה בסדרה האהובה עליך. העיסוק בזה קל אפילו יותר מאשר לסובב חישוק להרזיה. והשימוש באופני כושר לנשים כולל בונוסים רבים.

• מאבד משקל. בעוצמות עומסים ממוצעות, אישה מאבדת 500 קלוריות בשעה. וזה רבע מהתזונה היומית.
• חיזוק מערכת הלב וכלי הדם. תרגילים על אופני כושר לירידה במשקל מעוררים את עבודת הלב, מגבירים את הטונוס כלי הדם. הוכח כי אימונים מסוג זה מייצבים את רמת לחץ הדם, מונעים התפתחות של היפר-לחץ דם.
• היווצרות גוף מושך. אין להכחיש את היתרונות של אופני כושר לנשים! זה מחזק את שרירי הרגליים, מהדק את הישבן והירכיים. רגליים רזות וישבן אלסטי - האם זה לא אמור להיות התמריץ העיקרי בעבודה על עצמך?

התוויות נגד לאימונים ובחירת סימולטור

כיצד לבחור סימולטור לאפקט טוב ומהיר? לפעילות גופנית מסוג זה אין כמעט התוויות נגד. גם אם אסור לך להתאמן מתחום האתלטיקה (ריצה, קפיצה), אתה עדיין יכול לעשות את זה. אחרי הכל, ביקורות על ירידה במשקל בעזרת אופני כושר מרופאים מצביעות על העומס המינימלי שלו על המפרקים, הברכיים והקרסוליים.

בין האיסורים הקיימים: צורות חמורות של מחלות לב וכלי דם, סוכרת, אונקולוגיה. אם אתה סובל מירידות לחץ, לפני שאתה קונה סימולטור, עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי להעריך עד כמה אתה מעדיף אופני כושר, את היתרונות והפגועים באימונים.

השאלה כיצד לבחור אופני כושר לירידה במשקל היא חשובה ביותר. בהרבה לחנות, רבים רוצים לקנות את החזקים ביותר כדי להתאמץ מקסימאלית במהלך השיעור. זו התפיסה השגויה הנפוצה ביותר, שכן דגמים עם משקל גלגל תנופה גדול (עם עומס כבד) אינם מיועדים לשימוש חובבני. לאחר שנחנק מזה מספר ימים, סביר להניח שתסרב אימונים מורכבים ותשאיר את הסימולטור אוסף אבק בפינה. הדגם האופטימלי הוא עם מסלול חלק של שינוי עומסים ומד דופק מדויק.

תוכנית אימונים

שיעורים באופני אימון משקולות יסייעו לכם להשיג הרמוניה מושלמת במספר תנאים.

הבחירה הנכונה בעוצמת האימונים

• למתחילים (אם מעולם לא שיחקת ספורט) - 4 פעמים בשבוע במשך 30 דקות. משך השיעורים 6-8 שבועות.
• קורס ביניים (השלב ​​הבא לאחר ההתחלה) - 3-5 פעמים בשבוע למשך 45 דקות. מאפשר לשמור על התוצאות ולבטל עלייה במשקל.
• להכנה (אם אתה צריך להחזיר צורה לאחר הפסקה) - 4-6 פעמים בשבוע למשך 60 דקות. מספק את הפעילות הגופנית הנדרשת וממריץ את בניית השרירים.

הכנה נכונה

לפני אימונים על אופני כושר לירידה במשקל, אינך יכול לאכול (לפחות שעתיים). לפחות שעתיים צריכות להישאר לפני השינה. יש צורך לבצע חימום להכנת השרירים לעבודה.

1. הרימו את הכתפיים לגובה האוזן אחת בכל פעם - 10 פעמים.
2. במקביל, הרם את הידיים למעלה מהצדדים, נמתח היטב אחריהם - 10 פעמים.
3. נשען על הקיר ביד שמאל. מתיחה ימינה לאחור ולקחת את כף רגל ימין, משוך אותה לעכוזל. חזור עם היד השמאלית. ביצוע 5 פעמים.
4. שבו על הרצפה, הורידו את כפות הרגליים, פרשו את הברכיים זה מזה. משוך את רגליך למפשעה והחזק אותם עד 15 ספירות. חזור 5 פעמים.
5. שבו על הרצפה, פרשו את הרגליים ככל האפשר. נשען קדימה נמוך ככל האפשר לרצפה והחזק עד 15 חשבונות. חזור 5 פעמים.
6. בצע 10 שיפועים עם גב שטוח ואפילו עם רגליים. החזיקו עד 15 ספירות.

אימונים נכונים

אם אתה משתמש באופני כושר לירידה במשקל, יש לחזור על תוכנית האימונים לנשים באופן קבוע. השגת והתוצאה של התוצאה תלויה בכך. גם בשיעורים אי אפשר לשתות מים, רק לשטוף את הפה במים. אם אתה חש סחרחורת או חלשה, עליך להפסיק. אל תגזימו, כדי לא לפגוע בעצמכם ולא לנטוש את אופני האימונים לירידה במשקל, ביקורות מעידות כי במקרים כאלה די רק לבדוק את עוצמת העומסים.

בעת תרגול התוכנית הנכונה, שימו לב לדופק. תדירותו לא צריכה לעלות על 70% מהדופק, שתואם את נורמת הגיל שלך (כדי לקבוע את הסף המקסימלי שלך, יש לגרוע את הגיל שלך מהמספר 220 ולחסוך 30%). במקרה זה, תמריץ את שריפת השומנים, וזה מה שאתה צריך.