כיצד להסיר צלוליטיס videos סרטי אימונים יעילים

בקוסמטולוגיה, המונח "צלוליטיס" מתייחס לשינויים מבניים בשכבה התת עורית, אשר מובילים להפרה של מיקרו-הסירקולציה של הדם והלימפה. עם הזמן, התצורות רוכשות אופי ניוון, וגורמות לנפיחות חדה של הרקמות ולמראה "קשריות" מוקשות. לעיתים קרובות, מפגם קוסמטי במיוחד, צלוליטיס מתפתח לבעיה בריאותית חמורה. אכן, בשלב הרביעי האחרון של ההתפתחות "קליפת התפוז" הופכת לכואבת, והפרה של תהליכים מטבוליים ברקמות יכולה להוביל למותם.

איך להילחם בצלוליט

בשלב הראשוני להופעת המחלה, תבחין כי בעת סחיטת העור על המותניים בעזרת האצבעות, יופיעו פקעות. אמנם הם בלתי נראים לחלוטין, אך נוכחותם פירושה שקיפאון נוזלים כבר התרחש בין תאי השומן ברקמות.

זהו איתות מדאיג, מכיוון שהם לא יכולים לפתור בעצמם. יש צורך להיפטר מהם בעזרת תוכנית אנטי צלוליט, הכוללת בדרך כלל מערכת של אמצעים. היעילות המרבית ניתנת על ידי עיסוי, גלישת גוף ותרגילי צלוליטיס על הישבן והרגליים. יתר על כן, אין צורך ללכת על כל אלה למכוני קוסמטיקה. תוכלו להיפטר מהצלוליטיס בבית, לבצע תרגילים גופניים מדי יום ועטיפות דבש חרדל בכל יום אחר.

המשימה העיקרית של קומפלקס האנטי צלוליט היא לנרמל תהליכים מטבוליים ברקמות ולהגביר את הלימפה וניקוז הדם. לא כדאי לומר שבשלב הראשוני ניתן לטפל במחלה בצורה טובה הרבה יותר מאשר בשנייה, כאשר העור מתחיל להתקשות, וביתר שאת בשלב השלישי, כאשר נוצרות גושים על פני השטח.

אילו תרגילים יעילים וכיצד ניתן להסיר צלוליטיס באמצעותם? ביצוע התרגילים הטובים ביותר לצלוליטיס על המותניים והרגליים, יש לקחת בחשבון כמה ניואנסים.

• הדק את השרירים שלך ככל האפשר. - חיטוב השרירים, אתה מכוון יותר דם לאזור זה בגוף. במקרה זה, ההשפעה של התעמלות נגד צלוליט תורגש מוקדם יותר.
• צפו בנשימה - שאפו עמוק ומלא. לפני האימון יש לשאוף היטב ולנשוף בחדות, לבצע תרגילי נשיפה. לאחר מכן, נשמו שוב נשימה עמוקה. תרגילי נשימה כאלה ישביעו את הדם בחמצן, שהוא שורף השומנים הטבעי היחיד.
• התאמנו באופן קבוע - בצע את מתחם ההתעמלות לפחות 5 פעמים בשבוע. אל תצפו לנס בעוד כמה ימים. התוצאות הראשונות יורגשו בעוד 2-3 שבועות.

אם "קליפת התפוז" על הרגליים

ישנם תרגילים מיוחדים ותרגילים כלליים נגד צלוליטיס על הרגליים, ביצוע אותם ניתן לנרמל את חילוף החומרים של הרקמות בשלב הראשוני של המחלה. יעיל:

• חבל קפיצה - לפחות 3 סטים של 30-40 פעמים;
• סקוואט עמוק - 3 סטים של 20 פעמים;
• נדנדות רגליים - מתנוחת "על ארבע" עם רגל ישרה אחת, אותה יש להסתובב כלפי מעלה (לפחות 3 גישות, 30 פעמים בכל רגל).

תרגילים נוספים מצלוליט על הרגליים

משקולות משקולות

1. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, פרשו את הברכיים רחוקות ככל האפשר.
2. הנמיך את זרועותיך עם משקולות עד לגובה המותניים שלך.
3. התגרש לאט תוך שמירה על זרועותיך במצב המקורי ובחזרה שטוחות ככל האפשר.
4. במצב כאילו אתה מוכן לשבת על כיסא, להשתהות למשך 30 שניות, להדק את שרירי הרגליים.
5. ישר את הרגליים לאט.
6. התחל את התרגיל 12 פעמים. הגדילו בהדרגה את מספר הסטים ל -4 עבור 12 סקוואטים.

ריאות משקולות

1. עמדו זקוף, רגליים פרושות ברוחב הכתפיים זה מזה. קח את המשקולות בידיים שלך והרחיב אותן לאורך הגוף.
2. הניח את כף רגלך השמאלית לפנים, וכרוע ברך עם ימין.
3. הדקו את שרירי הרגליים והישבן ככל האפשר, והעלו אט אט למקומם.
4. התחל עם 12 lunges. הגדילו בהדרגה את מספר התרגילים עד 12 פעמים בארבע מערכות.

אם "קליפת התפוז" על האפיפיור

תרגילי צלוליטיס על האפיפיור עובדים גם הם היטב על המשטח האחורי של הרגליים. לכן יש לבצע אותם כאשר הופעתם של פקעות באזור הישבן והירכיים.
המתחם נמצא ליד ...

משקולות משקולות

התרגיל דומה לראשון במתחם המותניים, אך יש להניח את הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו ולא לברכיים זו מזו. להמשך, יש צורך לבצע לאט גם סקוואטים עם גב שטוח ומתמהמהים במצב ישיבה.

תנועה על האפיפיור

1. שב על הרצפה, שמור על גב ישר. למתוח את הרגליים לפניך, ליישר בברכיים.
2. הניחו את הידיים מאחורי הראש ונעלו אותו במנעול.
3. התחל לנוע קדימה על הישבן ואז לאחור.
4. עשה את התרגיל ככל שיש לך מספיק כוח.

הרמת רגליים

1. שכב על הבטן, הניח מול הידיים שלך, כפוף למרפקים. הניחו עליהם את הסנטר.
2. הרימו את הרגל לגובה מקסימלי, החזיקו אותה חזק ככל האפשר בישבן, כמה שיותר זמן.
3. הורד לאט את הרגל.
4. חזור על 20 פעמים לכל רגל. הגדילו בהדרגה את מספר התרגילים ל -20 בשלושה מערכות.

כשאתה עוסק בתוכנית כזו אתה יכול להפחית את הביטויים של "קליפת התפוז" או להיפטר ממנה לחלוטין. וגם להפוך את המותניים והישבן שלך חזק!