ערכת תרגילים לירידה במשקל: היפטרו במהירות מהטריפסים השקעים!

בדרך כלל הצורה הלא מושכת של הידיים, עור נפול עליהם אינה הבעיה העיקרית של הדמות הנשית, ולכן אנו שמים לב מעט מאוד לחלק זה של הגוף. חבל, מכיוון ששרירי נפול אינם נראים אסתטיים. ואפילו להרים את הבטן ולהיפטר מצלוליט על הישבן, לא תרגיש כמו מלכת החוף, אם לא תכלול בתוכנית האימונים האישיים תרגילים לשרירי הידיים יחד עם תרגילים לירידה במשקל וחיטוב שרירי הבטן!

המלצות כלליות לתיקון צורת האמה

רק 4 שרירים אחראים למראה אזור זה, ולכן העבודה איתו היא די קלה. כולם כלולים בתוך מה שמכונה חגורת הכתפיים ומיוצגים על ידי שריר הדלתל, subcapularis, שרירים עגולים גדולים וקטנים. מאמנים מקצועיים ממליצים לבחור סט תרגילים לזרועות כך שישלב תרגילי כוח, כלומר משקולות, ומתיחות. טעינה זו הדרך הישירה ביותר לתוצאה מהירה. חשוב גם להשתמש באמצעים אחרים.

• נוזלים בשפע - 2 ליטר מים ליום, והמטבוליזם שלך יעבוד, כמו ילד בן חמש! ללא משקעי שומן והסרה פעילה של מה שכבר הצטבר!
• תזונה נכונה - לא נחזור שוב על הסכנות של מזון מהיר ואחסון ממתקים. רק נציין כי ניתן להחליף לחמנייה ריחנית וכוס סודה לקינוח בזוג חתיכות שוקולד מריר (אחוז הקקאו צריך לעלות על 76) בכוס תה ירוק טוב. ובמקום ממתקים, אכלו צימוקים, משמשים מיובשים ואגוזים במהלך היום. תאמין לי, תאהב דיאטה כזו אפילו יותר מאשר לחמניות ומאפים, שלאחריה אתה תמיד חווה ייסורי מצפון. ולא יביא סנטימטר נוסף למותניים.
• אימונים קבועים - בצעו תרגילים לירידה במשקל שידיים לנשים זקוקות להם באופן קבוע. אם אתה מתמקד במתיחות, עשה זאת לפחות כל יום. אין צורך לבצע את מתחם הכוח יותר משלוש פעמים בשבוע. העיקר הוא להרגיל את הגוף לעומסים קבועים על מנת להגדיר אותו לפרידה עם עודף משקל.
• רגוע לאחר האימון השלישי, תרגישו כיצד מתכווצים השרירים שלכם, ולא רק את הגפיים העליונות. הטון יזכה בגוף כולו! אך אל תצפו שתרגילים לחיזוק שרירי הידיים יספקו תוצאה מיידית. תבחין בשינויים הראשונים לאחר שבועיים.

התחלת האימונים!

התחל בחימום, שעוזר להרוות את השרירים בדם ומחמם אותם היטב.

1. 30 קפיצות על בהונות הרגליים בסיבוב זרועות בו זמנית כאילו קופצות על חבל מדלג. החזיקו את האמות חזק ככל האפשר.
2. 30 תנועות ידיים קדימה ואחורה. שמור על מתיחת שרירי הבטן שלך והשעין את גופך מעט קדימה עם כל נגיעה.
3. 30 מטח "מיל". להטות את הגוף קדימה, לשמור על הרגליים ברמה. עם טלטולים חדים, הרם את ידך והחזיר אותה למטה, בכל פעם הניח אותה בניצב לגוף.

משך החימום הוא 5-7 דקות. לאחר מכן המשך למתחם הראשי. יש לבצע תרגילים לזרועות וכתפיים לירידה במשקל עם ובלי משקולות.

מתחם עיקרי

במהלך השיעור נסו לנשום עמוק ורגוע. זה נורמלי אם אתה מרגיש דופק מוגבר וקוצר נשימה. משך האימון יהיה כחצי שעה.

תרגילי ידיים ללא משקולות

1. שב על הרצפה, כופף את הברכיים.הניחו את הידיים על הרצפה מאחוריכם, הידקו את שריריהן. זרוק לזרועותיך והרם את הגוף במקביל לרצפה. בצעו את התנועות בפתאומיות, ובאותו זמן נסוגות מהלחץ וסחטו את הישבן. בצעו 60 מטפסים. תרגיל זה ידאג לשריפת שומן בגב כפות הידיים ולחיזוקו.
2. שבו על קצה הספה והניחו את הידיים מאחוריכם. הנמיך את הישבן. הורד לאט את התיק ביד, ואז הרם אותו. עשו 20 פעמים, תנוחו. אם אינך עייף, חזור על 20 פעמים נוספות בקצב איטי דומה.
3. קח את עמדת ה"קרש ": כפות הידיים על הרצפה, מתחת לכתפיים; רגליים וגב ישרים, עשו קו ישר, בטן מתוחה, ישבן מתוח. המעמד מבוצע על בהונות הרגליים. הורד לאט את האמות שלך לרצפה, התרומם מייד. עשה 15 פעמים.

תרגילי יד משקפיים לנשים

1. קח משקולות, תאמץ את הידיים ואת שרירי הבטן. טבלו בסקוואט כך שהירכיים שלכם יהיו מקבילות לרצפה. נעול והחזק את זרועותיך כנגד גופך. כופפו את המרפקים במקביל, לאט לאט, לכמה ספירות. התכופפו גם לאט, בלי לזרוק מכחול. בצע 20 הרמות זרוע בסקוואט אחד.
2. עמדו ישר עם משקולות, קחו את רגל שמאל מאחורי ימין. התרומם איתה קדימה, מקם את הירך במקביל לרצפה. הדק את הלחץ והישבן, שמור את הגוף ישר, הזרועות לאורכו. הפץ לאט לאט את כפות ידיך עם משקולות לצדדים, עשה זאת בשתי דרכים. כשמגיעים למקבילה לרצפה, הורידו אותה לאט לאט. חזור על 20 פעמים. ואז נשר עם כף רגל שמאל, חזור על 20 פעמים נוספות.

תרגילים אלה לירידה במשקל ללא משקולות ואיתם יעזרו לכם להתאים את הצורה של לא רק אזור בעיה אחד. הם יהדקו את שרירי הבטן, יחזקו את הרגליים וישבן עגול יותר. הקיץ מגיע - התחל!