תוכן המאמר
זה די קל להבחין ויזואלית בין שרירי שרירי הבטן העליונים לבין התחתונים. אבל אי אפשר להתאמץ זה או אחר בנפרד. לכן, כשבוחרים קומפלקס לתיקון העיתונות התחתונה, תרגילים לבנות צריכים לכלול בדיוק את אלה שמשפיעים על אזור זה בגוף.
תכונות העיתונות התחתונה
בגוף הנשי, שומן מצטבר במקום העיתונות התחתונה. הסיבה לכך היא שאזור זה קרוב ככל האפשר לאיברים האחראים ללידת ילדים. ובעזרת "שמורה אסטרטגית" מנסה הטבע להגן על הצאצאים העתידיים שלנו. זו הסיבה שלא קל להילחם על המטוס האידיאלי של הבטן באזור זה. והשאלה כיצד לשאוב את העיתונות התחתונה לילדה, אתה צריך לענות בצורה מורכבת.
בפרט, על התוכנית האישית לקחת בחשבון:
- התרגילים הנכונים לחלק התחתון של העיתונות - "נקודה" המשפיעים על שרירי אזור זה;
- תזונה שתעזור להיפטר מאגרי השומן בבטן;
- תזונה רציונאלית, שאמורה להיות דרך חיים;
- משטר שתייה וניידות.
ועכשיו לפי הסדר.
התעמלות מורכבת
איך לשאוב את הבטן התחתונה בתרגילים מורכבים בבית? התשובה הפשוטה לשאלה כיצד לשאוב את החלק התחתון של העיתונות הם 5 תרגילים. בצע אותם באופן קבוע. אל תעקוב אחר הדחף להפוך לרזה ממש ממש תוך מספר ימים. עומס יתר על השרירים רק יענה לך בכאב וחוסר יכולת לזוז באופן מלא. נסו להתאמן 3 פעמים בשבוע, אז התרגילים בחלק התחתון של העיתונות יהיו פרודוקטיביים, ותחושות כואבות יפריעו רק לאחר 1-2 אימונים.
כדאי גם לשלב את המתחם עם תרגילים לעיתונות העליונה. במקרים מסוימים הם כפולים בכל מקרה, אך עבודה על הבטן התחתונה בלתי אפשרית ללא תשומת לב לאזור העליון. כיצד לשאוב את העיתונות העליונה ולהדק את התחתונה, נשקול בפירוט.
בצע פיתול הפוך על העיתונות
- שכב על הרצפה והרם את הרגליים. הם צריכים להיות בניצב לגוף.
- לקרוע את התחת מהרצפה ולמשוך את הרגליים לראש. אל תכופפו את הרגליים, אך יש סוג של תרגיל עם ברכיים כפופות בתחילה. זה יעיל באותה מידה.
- חזור על זה 30 פעמים.
אנו תלויים על המוט האופקי
אין תרגיל יעיל יותר בעיתונות העליונה ונמוך מזה. זה גם עוזר להזרים את שרירי הבטן הרוחביים וליצור את ההקלה האידיאלית שלהם. אם אין בר אופקי בבית, בקש מבעלך (אבא, חבר ...) להדק את הבר בפתח. העיקר שרגלייך לא יגיעו לרצפה.
- אז, תפסו את המוט בידיים, הרימו את הרגליים בתנועה חדה. ניתן לכופף אותם בברכיים (אפשרות חסכון) או אפילו (עומס מוגבר).
- הגדל אותם גבוה ככל האפשר, מתמהמהים, נמוכים יותר.
- חזור על הפעולה מ -10 פעמים.
הרימו את הרגליים בזמן שאתם שוכבים
- הרימו את הרגליים בניצב לרצפה, הורידו לאט לאט לזווית של 30 מעלות.
- מתמהמהים בתנוחה זו. בשלב הראשוני תוכלו לכופף את הברכיים.
- ביצוע 30 פעמים.
אנחנו מדוושים!
מוכר מילדותו, "אופניים" הוא אחד הפתרונות היעילים ביותר להנעה של קוביות העיתונות התחתונות. בצעו תרגיל לעיתונות "אופניים" צריכים להיות איטיים, מרגישים את מתח הבטן.
- שכב על הרצפה, הניח את הידיים מאחורי הראש שלך.
- הרם את הברך הימנית ומשוך אותה למרפק שמאל, עשה את ההפך.
- שמור על רגל חופשית שטוחה לחלוטין במקביל לרצפה.
- עשה לפחות 30 פעמים.
הכנת מספריים
שכב על הרצפה, הרם את רגליך הישרות כ- 10 ס"מ.- עשו נדנדות רחבות בכיוונים שונים, כאילו חותכים אוויר.
- ככל שאתה מבצע את הנדנדה מהר יותר, כך העומס על העיתונות גדול יותר.
- עשו ככל שתוכלו.
שכב על הרצפה, הרם את רגליך הישרות כ- 10 ס"מ.חזרו מהבטן
התעמלות לעיתונות "ואקום" מאפשרת לך לשלוט על שרירי הבטן. עם הביצועים הרגילים שלה, תוכלו להדק את הבטן, אפילו בלי שתשימו לב אליו. זה מצמצם בצורה מושלמת את המותניים ומפתח הקלה על השרירים.
- המשיכו על ארבע, נשפו אט אט אוויר דרך הפה.
- עצרו את נשימתכם לרגע ושכו את הבטן ככל שתוכלו.
- החזיקו לשאוף לפחות 10 שניות. בעתיד תוכלו לעמוד יותר.
- עשה זאת 5 פעמים.
תזונה נכונה ושתייה
האימונים היומיים שלך לא יביאו לתוצאות אם "ריבתם" אותם עם אוכל אפוי ושומן עתיר קלוריות. אכלו ירקות ופירות, כללו דגנים בתזונה, החליפו חזיר בעוף רזה. רצוי לבצע פריקה יום אחד בשבוע בכדי לנקות את המעיים. עם תזונה כזו, אפילו הבטן הבולטת תיעלם במהירות.
שימו לב לצריכת חלבון אם אתם חולמים על הקלה בעיתונות. הנפח צריך להיות לפחות 1/3 מהתזונה היומית. כדי לבנות שרירים, כדאי לאכול פירות ים: מולים, דיונונים, כל דג. הרבה חלבון (aka חלבון) נמצא במוצרי חלב: גבינת קוטג ', חלב. אכלו עופות, ארנבונים, עגל רזה. התזונה שלך צריכה לכלול מינימום של 5 ארוחות במנות קטנות.
אל תשכח לשתות מים. הביאו את הצריכה המינימלית ל -1.5 ליטר ליום. מחלקים אותו ל 8 מנות של 200 מ"ל, כלומר כוס כל 1.5-2 שעות.
בצעו תרגילים לעיתונות התחתונה לנשים, עקבו אחר תזונה ומשטר שתייה. והבטן שלך תהיה משופעת ומושכת!
וידאו: תרגילים לעיתונות התחתונה
טוען ...