תוכן המאמר
מה זה bodyflex
Bodyflex הם תרגילים פשוטים לבטן שטוחה ולגוף דק, הכוללים אלמנטים של תרגילי מתיחה ונשימה. המתחם מכסה את כל קבוצות השרירים, החל משרירי הפנים בפנים ועד שוקי הרגליים. עם זאת, הוא מפתיע, באופן מפתיע, רק תריסר תרגילים שיישומם אורך 20 דקות ביום. מטען פשוט זה כנגד שומנים שהצטברו בגוף במשך שנים.
יצר תרגיל קסום (אני לא חושש מהמילה, כי אני עצמי חובב bodyflex מזה שנה) לשריפת שומן אמריקאיות גריר צ'ילנדרס. לאחר ששרדה עלייה משמעותית במשקל וניסיונות חסרי פירות לרדת במשקל בדיאטות ובעזרת מערכות כוח, היא יצרה כיוון חדש בכושר הביתי ששינה את חייהם של מאות אלפי אנשים. אילו תרגילים שורפים שומן?
הבסיס של bodyflex הוא הנשימה
מאפיין של טכניקה זו הוא למשוך חמצן, כאנטגוניסט שומן טבעי, לשרוף אותו. כדי להשיג זאת, מספיק לנשום עמוק ונכון, שהוא הבסיס לתרגילים לקיבה שטוחה ולצדדים. במקביל לנשימה, יש לבצע תרגילים (אלה תמיד סטטים סטטיים) שמטרתם למתוח את השרירים.
המתחם מבוצע באופן בלעדי עם קיבה הפוכה, המכשירה את השרירים הפנימיים של הצפק והבטן. תרגיל ואקום לבטן שטוחה ממריץ, כולל הקיבה (זה גם שריר). בזכותו התיאבון מופחת באופן טבעי.
תרגילים אירוביים לשריפת שומן בבטן יניבו את התוצאות הראשונות כבר ביום השלישי, כאשר "הבטן" תתהדק, ואחרי שבוע היא תתחיל לאט, אך ללא ספק "להמיס". יש לעקוב אחר הדינמיקה בעזרת רולטה רכה, תוך ביצוע מדידות של נפחי הבטן, הירכיים, הישבן. במקרה שלי, המתחם היומי המלא של bodyflex נתן תוצאה - מינוס 10 סנטימטרים במותניים במשך חודש. לכן, אני יודע בוודאות כיצד להסיר שומן מהבטן התחתונה, ואיזה אימונים דרושים לשם כך.
טכניקת נשימה
לפני שמתחילים בתרגילים לבטן ולמותניים, עליך לפתח את טכניקת הנשימה. אני ממליץ לך לתרגל את זה כמה ימים לפני שתתחיל לעבוד על עצמך. בהתחלה, תרגישי סחרחורת, תתגבי על שיעול, כי תשאפי בדרך שלא נשמת קודם. אבל זה יעבור מהר. אז בואו נתחיל.
- עמדו, כופפו מעט את הברכיים, הניחו עליהם את הידיים.
- נשמו החוצה דרך הפה, איטי וחלק מאוד. נשפו את הכל, כל מה שבריאות, ואפילו את מה שיש בבטן. אתה צריך לחשוב שבנשיפה התייבשת והפכת ל"קרח קרח ".
- כשפנים ריקים, נשמו נשימה חדה עם האף. זה אמור להתברר כשלעצמו, באופן לא רצוני, כאילו משאבה מוצצת אוויר. שאפו עמוק מאוד, חזק, מלא ריאות!
- לשבריר שנייה, החזיק את החמצן בעצמך ונשוף בצורה חדה ביותר דרך הפה שלך. הנשיפה הזו צריכה להיות כמעט מיידית, מהירה, עם צליל (יתברר אה! וואו! או משהו כזה).
- ואז למשוך את הבטן כמה שיותר. בתנוחה זו תבצעו תרגילים לשריפת שומן בבית.
מורכבות בטן
אם ברצונכם להסיר שומן מהבטן, התרגילים צריכים לכלול את כל מתחם bodyflex, שגם יעבוד את הירכיים, הישבן והפלג גוף העליון. כעת נציג טכניקה קצרה כיצד להסיר את הקיבה - יש לבצע תרגילים לבטן שטוחה רק 3 פעמים כל אחד. הזמן הכולל של מצב הוואקום הפנימי צריך להיות 8 שניות (ספר לעצמך).
אריה
גוונים מהקיבה, מגרים את שרירי הפנים.
- עשו את מתחם הנשימה בתנוחה הרגילה.
- קפלו את השפתיים לתוך טבעת, הוציאו את הלשון החוצה כמה שיותר נמוך. הרימו את העיניים והרגישו כיצד שרירי הפנים נמתחים.
- שאפו, חזרו על עצמם, החל בטכניקת הנשימה.
בתרגיל זה 40 שרירי פנים והבטן שרירים פועלים באופן מיידי.
עווית מכוערת
זה משחזר את טונוס הצוואר ומחזק את שרירי הבטן.
- עשו את מתחם הנשימה בתנוחה הרגילה.
- הטה את ראשך לאחור, מרגיש את שרירי הצוואר נמתחים. השאר את הידיים החלקות מעט אחורה.
- לאחר 8 חשבונות, שאף, חזור.
מתיחת צד
נותן לך מותן.
- עשו את מתחם הנשימה בתנוחה הרגילה.
- התרומם עם כף הרגל לצד, העבירו אליו משקל. קח את היד ההפוכה מאחורי ראשך והושיט את ידו מאחוריה לנקודה.
- לאחר 8 ספירות, שאפו, חזרו לשני הכיוונים.
בטן
עובד עם שרירי בטן קדמיים.
- שכב על הרצפה, כופף את הרגליים בברכיים. הכינו קומפלקס נשימה.
- עם הבטן פנימה, קרעים את פלג הגוף העליון מהרצפה, עובדים עם העיתונות. אל תעזרו לראש: זרקו אותו מעט אחורה.
- לאחר 8 חשבונות, שאפו, הורידו, חזרו.
מספריים
העיתונות עובדת שוב.
- המשיכו לשכב על הרצפה, הניחו את הרגליים שטוחות, התפשטו מעט. הכינו קומפלקס נשימה.
- הרם את הרגליים מעל הרצפה ובצע את הנדנדות הרחבות ביותר לצדדים, כאילו חותך אוויר.
- התחתון, נשם, חזור.
קיטי
מתיחת הגב והבטן.
- תעלו על ארבע, עשו קומפלקס נשימה.
- עם הבטן פנימה, כופפו את הגב ככל האפשר.
- לאחר 8 חשבונות, שאף, חזור.
כשאתם משתמשים בטכניקת bodyflex, אל תשכחו לשתות 1.5 ליטר מים ליום. אין צורך בתזונה, אתה יכול לאכול כל דבר. אך כדי להפוך את התוצאה למוחשית יותר, עליכם לסרב לאפייה ותפוחי אדמה מטוגנים.
טוען ...