הליכה נורדית עם מקלות - ביקורות, התוויות נגד ובחירת ציוד

היסטוריה של התרחשות

מגלים תחום זה של חינוך גופני נחשבים גולשים מקצועיים של פינלנד. בשנות הארבעים של המאה הקודמת, הם פיתחו טכניקת הליכה נורדית עם מקלות, שנועדה לעזור להם להישאר במצב פיזי מושלם בין העונות המושלגות.

היעילות הגבוהה של האימונים הביאה לשימוש נוסף בשיטה בתרגילי פיזיותרפיה וטכניקות שיקום לאנשים עם פגיעות בעמוד השדרה. והפופולריות הרווחת הגיעה להליכה הפינית באמצע שנות ה -90, כאשר אקסל אויג 'הציג לראשונה מקלות ייעודיים לספורט זה לשוק, וגם ניהל קמפיין שיווקי מאסיבי לפופולריותו. ספורט מסוג זה נקרא גם שבדי, קנדי ​​ונורווגי.

כמה שימושי הליכה נורדית לאישה?

היתרונות של ספורט זה ברורים. ביקורות על הליכה נורדית עם מקלות מדגימות את השפעותיו החיוביות על הגוף והבריאות. במיוחד, היא ...

• מתאמן בו זמנית 90% מכל שרירי הגוף, מתן עומס אחיד על קבוצת השרירים העליונה והתחתונה.
• שורף 46 קלוריות נוספותמאשר הליכה אחרת במרוץ. אימון של חצי שעה מבטל 300 קלוריות ומספק מטבוליזם מוגבר למשך 24 שעות.
• משפר את עבודת הלב, מערכת הלב וכלי הדם. בממוצע, הדופק של ההליכון עולה ב- 10-15 פעימות.
• מגביר את סיבולתזה הכרחי עבור אנשים עם בעיות בריאות וספורטאים מקצועיים.
• מחזירה ניידות וחיים מלאים אנשים לאחר פציעות במערכת השלד והשרירים.

ייחודה של השיטה טמון גם בעובדה שבמהלך האימונים מפרקי עמוד השדרה והברך חווים עומס מינימלי. בשל כך, הליכה נורדית מתאימה לאנשים מבוגרים ככושר יומיומי, לאנשים עם משקל עודף קיצוני, שאסור להתעמל באופן פעיל.

האינטנסיביות הגבוהה של שריפת קלוריות מאפשרת לכם להמליץ ​​על הליכה נורדית על ירידה במשקל. במיוחד אם אין לכם זמן או שאינכם רוצים להגיע לחדרי כושר. לא במקרה זה נקרא "הספורט של העצלנים", מכיוון שעוד קל יותר להתאמן על פי הטכניקה מאשר לעשות תרגילים בפיטבול.

קשה למצוא ספורט עדין יותר מאשר הליכה נורדית עם מקלות, התוויות נגד הן מינימליות:

• נוכחות של מחלה ויראלית בתקופה החריפה - דלקות נשימה חריפות, שפעת;
• התקופה שלאחר ניתוח בטן - עד שהרופא מרשה;
• לחץ מוגבר - במהלך משבר יתר לחץ דם ותפקוד לקוי של הלב אימונים אימונים. וכאשר מערכת הלב וכלי הדם פועלת כרגיל, הם מועילים יותר.

איך ללכת עם מקלות

איך לשים מקל לאישה ואיך להשתמש במקלות אכילה? טכניקת ההליכה הנורדית עם מקלות היא פשוטה. להלן הדרישות העיקריות שלה.

• בצע תנועות קצביותזהים להליכה רגילה. זוזו בעוצמה ובאנרגיה, אך באופן טבעי.
• הזרוע והרגל נעים בעת ובעונה אחת: התנדנד עם יד שמאל ובמקביל צעד עם כף רגל שמאל, ואז זז עם הצד הימני.
• נדנדות היד מצביעות על גודל צעד: ככל שהטאטא רחב יותר, כך הצעד גדול יותר.
• צעדים רחבים יעילים יותר לירידה במשקל.מכיוון שהם מגדילים את העומס על הגוף.
• הגוף לא צריך להיות סטטי: ירכיים, חזה, כתפיים וצוואר נעים עם הידיים והרגליים.
• קצב התנועה נקבע באופן אינדיבידואלי. חשוב לקבוע קצב כזה (במיוחד בתחילת האימונים) כך שיהיה לכם נוח. כל קצב שתבחר יהיה נכון, כמו שבעתיד בהחלט תאיץ.

בנוסף לכללי ההליכה הנורדית במקלות, כדאי לדעת שלא תראו את התוצאות באופן מיידי. בימים הראשונים של השיעורים תרגישו עלייה באנרגיה, קוצר נשימה ייעלם. תוך חודש יגבר הסיבולת ויכולת העבודה של הגוף, ובעיות לב ולחץ יופרעו פחות. לאחר חודש וחצי תבחין בירידה במשקל.

כיצד לבחור את המקלות הנכונים

מקלות הליכה נורדיים כמו בתמונה הם פריט הציוד היחיד והחשוב ביותר. השימוש בציוד באורך הלא נכון אינו מתקבל על הדעת, מכיוון שהוא מספק עומס עודף על הגב, הברכיים, הקרסוליים ויכול להוביל לכאבים ונקעים.

• להליכה, לא משתמשים בעמודי סקי רגילים, אלא בקצרים מיוחדים העשויים אלומיניום, מורכב מוצק או סיבי הפחמן הקלים ביותר. הם יכולים להיות בעלי אורך קבוע או טלקוסמי שאורכם ניתן לשנות.
• הידיות הינן רצועות צמודות הדומות לשיפודים (כפפות ספורט ללא אצבעות). בזכות עיצוב זה ניתן לדחוף את הידית מהקרקע בעזרת מקל מבלי שתצטרך לסחוט את הידית. זה מונע את כפות הידיים מכאבים ופגיעות. בחלק התחתון של המבנה, קפיץ עשוי מחומר קרביד. בעזרתו נוח להתאמן על הקרקע, שלג, משטח קרח. כדי ללכת על האספלט מניחים קצה גומי להחלפה.
• הבחירה באביזר תלויה בגובה האדם. צריך להכפיל אותו עם גורם של 0.66. כך, למשל, אורך המקלות הדרוש לאדם שגובהו 160 ס"מ הוא 160 × 0.66 = 105 ס"מ.

עד כמה ההליכה עם מקלות סקנדינביים מועילה, העדות עדות לחלוטין. נסה את הספורט המגוון הזה כדי לקבל את גופך במצב מושלם!