תוכן המאמר
מי מאיתנו לא עשה הולה-חישוק בילדותנו? כנראה לא ילדה כזו! אם לא במהלך משחקים בחצר, אז בשיעורי חינוך גופני זו הייתה תוכנית חובה שימושית ומהנה. כמובן, אז כמעט אף אחד לא חשב על החסרונות בדמותו, וכל סט תרגילים עם חישוק הפך לחג אמיתי! ומדוע לא עכשיו בבקשה את עצמך עם אימון פשוט שיעזור לגופך להיות טוב יותר?
היתרונות של תרגילי הולה-חישוק לירידה במשקל
- קבוצת שרירים גדולה מעורבת במהלך האימונים.: בטן, עמוד שדרה, גלוטאוס מקסימוס, שוקי הרגליים והירכיים. ללא ספק, לכושר ביתי חופשי וקל, זו תוצאה נהדרת. השפעה דומה קשה להשיג מסימולטורים אחרים, אפילו מקצועיים.
- זרימת הדם מופעלת לאזורים במגע עם החישוק. זו הסיבה העיקרית לשריפת שומן, ולא חישוק הולה "השבור" שלה. הדם מביא חמצן למותניים והירכיים - מחמצן טבעי של שומנים. הם שורפים, מביאים לך אנרגיה נוספת ומצב רוח טוב.
- תרגילים עם חישוק למותניים מספקים עיסוי רך של חלל הבטןדבר שאינו משפיע לטובה על תנועתיות המעיים. לכן, אם אתם מתקשים בקביעות ללכת לשירותים, בקרוב תוכלו לשכוח מהם.
- ולבסוף, זה פשוט כיף! שיעורים עם חישוק לירידה במשקל אינם צריכים להתבצע באטיות ובמדד, כמו למשל התעמלות לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס. אתה יכול לסובב את חישוק הולה למוזיקה או לצפות בסדרות האהובות עליך. תוכלו למשוך בני בית להתעמלות ולפתח תרגילים מעניינים עם חישוק לילדים. כל זה יעזור לא רק להיפרד מקילוגרמים מיותרים בקלות ובפשטות, אלא גם מעניין לבלות עם כל המשפחה.
בחירה של חולה הופ
למה לסובב חישוק? לפני שאתה מבין כיצד לסובב חישוק לירידה במשקל, אתה צריך להבין את השאלה שבחרת. וזו נקודה חשובה מאין כמוה, מכיוון שכל הולה-חישוק מביא לתוצאה שונה מאימונים.
ישנם 3 סוגים של ציוד ספורט זה.
- חישוק התעמלות מפלסטיק רגיל. הוא זה שמוכר לנו מילדות. אביזר כזה יכול להיות עשוי מפלסטיק או מתכת (לעיתים קרובות נמצא מעגל אלומיניום), בתוכו חלול. החולה-חישוק הרגילה צריכה להיות בשימוש על ידי כל מי שרק מתחיל תרגילי כושר בבית. בעזרתו תעברו את השלב הראשוני של האימונים, שבמהלכו מפותחים מיומנות הסיבוב והבנת התהליך.
- חישוק משוקלל. סימולטור זה מלא גוף, שוקל 0.5-2 ק"ג. מאמנים לא ממליצים להתחיל אימונים איתו, מכיוון שמשקל מוגבר יכול להפוך למכשול להתפתחות "טקטיקות" סיבוביות. יחד עם זאת, תרגילים עם חישוק להורדת משקל מסוג זה בדיוק יהיו היעילים ביותר, מכיוון שהוא מגביר את העומס על השרירים ומאלץ את הגוף להישאר במצב טוב כל הזמן.
- חישוק עיסוי. לדגמים כאלה יש שטח חתך מוגבר, וגופם מצויד בכדורים רבים המשפיעים על עיסוי. להשתמש במטען כזה למתחיל פירושו לנטוש מיד את הרצון לסובב את החישוק כדי לרדת במשקל. זה לא רק כבד, אך במהלך האימון הראשוני הוא ישאיר הרבה חבלות בכל הגוף.לרכוש סימולטור מסוג זה צריך להיות רק כאשר כבר שלטו בטכניקת העבודה עם שני הקודמים.
5 סודות לשימוש בחישוק החולה ביעילות נטען בחישוק
אילו שרירים עובדים כשאתה מסובב חישוק? על מנת שהחישוק יביא לך שמחה ותועלת, השתמש בו במיומנות! שקול כמה זמן אתה צריך להקדיש כדי להשיג את התוצאה המושלמת.
- קבעו את זמן האימון בין הארוחות: שעתיים אחרי הארוחות ולפחות שעה לפני הארוחות. כך אתה יוצר תנאים אידיאליים לתחילת תהליך שריפת השומן, ולא גלוקוז המתקבל מהמזון. לאחר האימון תוכלו לשתות כוס מים דוממים רגילים.
- זמן האימון צריך להיות בין 30 ל 40 דקות. ידוע כי במהלך 20 הדקות הראשונות צריכת הגלוקוז של הגוף עולה, ורק אז הגוף שלנו מתחיל להוציא אנרגיה רזרבית ממאגרי השומן. אל תתייאש אם בהתחלה חישוק החולה יפול כל הזמן. התאמנו תחילה בקצרה - עד 10 דקות, הגדילו בהדרגה את משך הזמן. ככל שתלמדו בטוחים יותר לסובב את הולה-חישוק, השיעורים יהיו יעילים יותר בעוד מספר שבועות.
- שמור על כפות רגליים קרוב ככל האפשר. בתחילה, עמדת פיתול נוחה: הרגליים רחוקות מעט מרוחב הכתפיים והגרביים זה מזה. לאחר שליטה במיומנות במצב זה, שנה אותה, מנסה לקרב את הרגליים שלך כמה שיותר קרוב. ככל שהמרחק בין כפות הרגליים קטן יותר, השרירים יהיו מתוחים יותר במהלך האימונים. וזה מתקבל לא רק ההוצאה האקטיבית של אנרגיה, אלא גם עבודה ישירה על מותניים מהודקות ושלל אלסטי.
- נשמו! הכי עמוק שאפשר בלי לעצור נשימה! פתח את החלון, מלא את החדר באוויר צח והרווי את גופך בחמצן. ביום הראשון לאימונים, סחרחורת? אז, גופכם כבר איבד את הרגל לנשום באופן מלא. תן לגופך חמצן מרבי כדי להגדיל את קצב שריפת השומן. ותבחין בתוצאה בצורה של ירידה במותניים תוך מספר שבועות.
- אל תפטפט עם גופך. צריך להיות מתוח כמו מיתר, והסיבוב חלק וקוטר בקוטר.
זה כל הסודות כיצד לסובב חישוק. עקוב אחר הכללים האלה כדי להפוך את גופך למושלם בלי ללכת לחדר הכושר!
וידאו: כיצד לסובב חישוק להרזיה
טוען ...