איך להזרים את העיתונות בבית - המלצות של מאמנים ומתחם אפקטיבי!

אפשר בהחלט להשיג מטוס אידיאלי או הקלה מעוררת תיאבון של הבטן מבלי לבקר בחדר הכושר. תרגילי העיתונות בבית יעילים לא פחות אם נעשים נכון. את סודות הגישה המקצועית לאימוני הבית משותפים מאמני מועדוני הכושר סרגיי קרב ויקטרינה סובולבה.

טכניקת העיתונות הנכונה

השתמש בהנחיות אלה כדי להבין כיצד לשאוב את העיתונות שלך בבית!

• הרגישו את השרירים עובדים. במהלך התרגיל, חשוב להרגיש כי שרירי העיתונות הם העמוסים. אם התאמנתם אתמול והיום במקום שרירי בטן הצוואר שלכם כואב, אז נבחרה טכניקה שגויה. ובמקום עבודת פלג גוף עליון הורדת והרימת את הראש. העצה הקלה ביותר לשאוב נכון את העיתונות בבית היא לדחוף את החזה למעלה. ואז אתה מעסיק את כל קבוצות שרירי הבטן.
• אל תשתמש בפיתולים בלבד. כאשר מתחיל שואל שאלה כיצד להזרים במהירות בית בד, בדרך כלל מוצע לו הרמת רגליים וטועם בדרכים שונות. אבל התרגילים היעילים ביותר לעיתונות רחוקים מלהתפתל! התעמלות בפיטבול, כאשר היא נדרשת לשמור על איזון הגוף ובו זמנית לפקח על מתח באזור הבטן, נותנת השפעה גדולה פי 2 מהעלאת פלג גוף עליון. תרגילים יעילים לא פחות עבור העיתונות בבית כוללים קומפלקסים של אימונים סטטיים. הנפוץ ביותר הוא הבר, כאשר הגוף מציג קו שווה מהראש לעקבים. אתה יכול להבטיח את העמידה הנכונה על המרפקים והרגליים, לסובב מעט את האגן קדימה, לשלוט על המיקום הישיר של הגב.
• הגדל את העומס בהדרגה. המוזרות של שרירי הבטן בסיבולת שלהם וקצת עצלות. לדוגמא, היום ביצעת 10 פיתולים, והם קיבלו את העומס האופטימלי. ולמחרת הם עבדו כחצי שעה, ושרירי העיתונות ... העבירו את העומס חלקית לשרירים הסמוכים של הזרועות, הרגליים, הגב. לכן אסור להוריד את העיתונות במשך חצי שעה ללא הפסקה. בנוסף אי אפשר לחזק את הקיבה ולהשאיר שרירי גב חלשים. השרירים הלחוצים יותר יתחילו למשוך את השרירים החלשים, ובכך לגרום להפרעות ביציבה. לכן, אם אתה מבין כיצד לשאוב את העיתונות בבית, הרם עוד כמה תרגילים לחיזוק הגב.
• תן הפסקה לשרירים שלך. להחלמה מלאה הם זקוקים ל 48 שעות (!) מנוחה. לפיכך, מצב העסקה האופטימלי הוא אחת לשלושה ימים.
• לחסל משקולות! זה נוגע לתשובה לשאלה כיצד לשאוב את העיתונות לילדה בבית. כיפוף לצדדים עם העומס יגרום לעלייה במותניים, וההשפעה השלילית תתרחש במהירות: תוך חודשיים.
• השתמש במשקל. אם אתה רוצה לראות "קוביה" על הבטן. הוסף משקולות או משקולת למשקל גופך, וקבל בטן חזקה ושטוחה בהקלה אקספרסיבית.

מתחם עיתונות ביתי

ועכשיו אנו מציעים קומפלקס פשוט הכולל תרגילים לעיתונות התחתונה בבית, לשרירים העליונים והאלכסוניים.

• מכופף את הרגליים. כשיושבים על קצה הספה, הניחו את הידיים בחוזקה על המושב. כופפו את הברכיים, משכו אל החזה. ישר אותם במקביל לרצפה. וודא שהתיק לא ייפול.
• הרמת רגליים. שכב על הרצפה עם הידיים על משהו כבד (ספה, סוללה). הרימו את הרגליים מעל הרצפה לזווית ישרה. ובגב התחתון בעדינות.
• האופניים. הרם את הרגליים מעל הרצפה ובצע תנועות סיבוביות. או למשוך את הברכיים לעבר מפרקי המרפק הנגדי. ישר את הרגליים באופן מלא במהלך סיבוב.
• העלאת הדיור. שכב ליד הספה, הניח את הרגליים שלך עליה. הרם את הגוף והמתח את הידיים עד לברכיים. וודאו כי שרירי הבטן הם העובדים, אל תעזרו לגוף עם הראש.
• מרימים את האגן. שכב על הגב, בצע התנודדות כאשר הרגליים כפופות בברכיים: משוך אותן לחזה שלך, תוך הרמת האגן מהרצפה. וודאו כי שרירי הבטן, ולא הרגליים, ישתתפו במעליות.
• מתפתל. שכב על הגב, כופף את הברכיים לזווית ישרה, סוחט אותן, הניח את הידיים מאחורי הראש. הורידו את הרגליים ימינה, מנסים להגיע לרצפה עם הברך, הרמו אותן. ואז להוריד שמאלה. וודא שהגב התחתון שוכב באופן בלתי נפרד על הרצפה.
• מדרונות. כדי למתוח את שרירי העיתונות, יש להטות את הגוף בעדינות לצדדים וקדימה ואחורה.

קבע בעצמך את מספר התרגילים. בקצב רגיל משך האימון צריך להיות 15-20 דקות.

מה מועיל בעבודה בעיתונות

• התעמלות כזו יכולה לשמש כתרגיל בוקר בכדי להקנות לגוף חיוניות לפני יום עבודה.
• תיפטרו מהבטן והצדדים הבולטים, תנו לגוף מראה גוון.
• תפחיתו את התזונה: הטונוס של שרירי הבטן אינו מאפשר לבטן להימתח, מה שגורם לירידה טבעית בתיאבון. כדי לאכול אתה צריך פחות אוכל.
• אתה לא צריך לבזבז זמן וכסף בחדר הכושר. אבל גופך יהיה חזק ובריא.

אנו חושבים שעכשיו אתה יודע הכל על איך להזרים את העיתונות במהירות בבית. ואתה יכול לשפר את גופך!