כיצד לבצע תרגילי קיגל: טיפים לאמהות לעתיד ואמיתי

אמצע המאה ה -20 המיילדות-רופא הנשים האמריקני ארנולד קיגל עשה הרבה עבור הרפואה. פעילותו המדעית והמעשית נועדה לפתור את בעיות אזור איבר המין הנשי, כולל לאחר הלידה.

שרירי האגן במהלך ההריון סובלים מעומסים עצומים, ובהשפעת סיבות טבעיות, נרגעים, הופכים פחות אלסטיים ומאבדים גמישות. עם זאת, לא רק הריון כרוך בהיחלשות השרירים האינטימיים. זה קורה עם הגיל, וזו הסיבה שנשים רבות לאחר גיל 45 מתחילות לסבול מבריחת שתן.

כיצד להחזיר את בריאות הנשים?

התשובה לשאלה זו הייתה המתחם של תרגילי קיגל, המיועדים לנשים בכל הגילאים בכל תקופת חיים. בכל מקרה, זה מאפשר לך להשיג את התוצאות הדרושות.

• לפני הלידה תרגילים יעזרו לילדות צעירות להתכונן בצורה יעילה לקראתן, למנוע מתח יתר של שרירי האגן וצניחת איברים לאחר ההיריון.
• תרגילי קיגל לנשים בהריון יסייעו לאם המצפה ללמוד לשלוט בגופה, להירגע ולהדק את שריריה במהלך הלידה, ותהפוך אותם ללא כאבים ככל האפשר.
• עבור נשים מבוגרות, תרגילי קיגל יהיו המניעה הטובה ביותר של מחלות באברי האגן, דליפת שתן וצואה ושמירה על בריאות מינית.

וזה חשוב מאוד בכל תקופה בחיי האישה, תרגילים אלו יהפכו את שרירי הנרתיק למוצקים ואלסטיים יותר. וזה בתורו יביא תחושה חיה יותר של שני בני הזוג במהלך קיום יחסי המין.

איך לעשות תרגילי קיגל לפני הלידה בבית?

ראשית כל, יש צורך לקבוע את מיקום שרירי האגן. לשם כך, דמיין שאתה רוצה לעכב שתן. או לנסות לעשות את זה על האסלה. השרירים שאתה מתאמץ ברגע זה הם שרירי האגן. איתם תעבוד.

במהלך התעמלות, נשמו בצורה אחידה ועמוקה. נסו להתאמץ רק על קבוצת שרירים מסוימת מבלי למשוך את שרירי הבטן והישבן. אם אתה עייף, קח הפסקה ואז התחל שוב. בעייפות יתכן שלא תבחין כיצד מאמצי שרירי האגן עוברים לעיתונות או לירכיים.

המיקום בזמן טעינת קיגל לא ממש משנה. אך למתחילים, מומחים מומלצים להתחיל ממצב נוטה על מנת להרגיש טוב יותר את עבודתם של שרירים אינטימיים. בעתיד תוכלו לעסוק בעמידה, ישיבה או אפילו תוך כדי הליכה.

סט תרגילים מספר 1 - דחיסה והרפיה

1. סחטו במהירות את השרירים ונתקו אותם למשך 10 שניות, תנוחו 10 שניות. חזור שלוש פעמים.
2. סוחט את השרירים, ספר עד 30, הרגע למשך 30 שניות. חזור שלוש פעמים.
3. סחטו את השרירים שלך במהירות ו 30 פעמים, הרגע. חזור שלוש פעמים.
4. אחוז את שריריך חזק ככל האפשר והחזק למשך 20 שניות. הרפי את השרירים שלך למשך 30 שניות וחזרו על התרגיל עד חמש פעמים.
5. סחט וסרק את השרירים ברציפות למשך 2 דקות, הגדל בהדרגה את הזמן ל 10 דקות.

סט תרגילים מספר 2 - סחיטה ודחיפה

1. הדקו את השרירים, ספרו אט אט עד 3, הרפו.
2. הדקו והרפו את שריריכם במהירות האפשרית.
3. דחפו ללא מאמץ משמעותי למשך 3 שניות.

בצעו תרגילים 10 פעמים, הגדילו את המספר בהדרגה ל 50 פעמים כל אחד.

כדי להפוך את המתחם ליעיל יותר, עשו את התרגיל של קיגל עם כדורים. ניתן לקנות אותם בבית המרקחת או בחנות אינטימית. בזכות השימוש בכדורים תחזק את עבודת שרירי הנרתיק ותביא אותם לטון מהר יותר.

כיצד לבצע תרגילי קיגל במהלך ההיריון?

האם אוכל לבצע תרגילי קיגל במהלך ההיריון? אין מגבלות על תרגילי קיגל במהלך ההיריון. יתר על כן, הם רצויים בגלל התפשטות מוגברת של אברי האגן, הרוויה של השלייה בחמצן, וגם עוזרים טיפול בקיכלי במהלך ההיריון.

אם לא ביצעת תרגילים אלה לפני כן, התחל לבצע אותם 30 פעמים ביום. בשלבים המוקדמים תוכלו להתאמן בשכיבה על המיטה. לאחר 16-18 שבועות מומלץ לבצע התעמלות עמידה או ישיבה, על מנת לא לגרום לסחיטת הרחם של הוונה קאווה הנחותה.

במקרה של הפרות מהלך ההיריון הרגיל (איום על הפלה או נוכחות של טחורים), הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לגבי תיקון המתחם. עם זאת, אין לנטוש אותה לחלוטין.

לאחר שלמדת כיצד לבצע תרגילי קיגל והתאמן במשך 7-10 יום, תבחין עד כמה השרירים האינטימיים שלך מגיבים וצייתנים. תאמינו לי, זו תהיה הפתעה נעימה לא רק עבורכם, אלא גם עבור בן / בת הזוג, ותביא תחושות חדשות לחיי המין!