כשאנחנו שואלים כיצד להפסיק לעשן במהירות וביעילות בכוחות עצמנו, אנו שומעים לעתים קרובות: זה לא קל, זה קשה מאוד, אי אפשר להסתדר בלי פלסטרים או סיגריות אלקטרוניות ... כתוצאה מכך נוצר מעגל קסמים. נראה כי עם התמכרות רעה אני רוצה להיפרד, אבל כולם אומרים כמה זה קשה. אני מניח שאני לא יכול לעשות את זה ...
העיקר הוא מוטיבציה!
גישה פסיכולוגית כזו היא הטעות העיקרית בדרך להיפטר מסיגריות. לפני שאתה מחליט להפסיק לעשן במהירות בבית, אתה צריך להבין בבירור: האם אתה באמת רוצה. אם קיבלת החלטה כזו בלחץ של יקירים ש"ראו אותך "באופן קבוע, כמה זה מזיק וכמה זה משפיע עליך, אבל אתה לא רוצה להפסיק לעשן, אתה לא תצליח. אין צורך אפילו לנסות. לכן, ראשית ענה לעצמך 3 שאלות:
- האם אני רוצה לעשות זאת?
- מדוע אני צריך את זה?
- איך החיים שלי ישתנו לאחר שוויתרתי על סיגריות?
וכדי להקל עליכם לענות על שאלות אלו, שימו לב למידע הבא. כאשר הסיגריה האחרונה עוברת ל"זבל "שבגופך:
- להוריד לחץ דם לשגרה - לאחר 30 דקות;
- רמת החמצן בדם מתורמת - תוך 10 שעות בלבד;
- זרימת הדם ואספקת הדם למוח וללב ישתפרו - לאחר 24 שעות;
- תהיה תחושה של ריחות וטעמים - לאחר 3 ימים;
- הסוכרים, ריח רע מהפה, העור והשיער ייעלמו לאחר 5 ימים;
- גוון העור משתפר - לאחר 7 ימים;
- שיעול יעלם, כאב ראש פתאומי ועייפות כרונית ייעלמו, יהיה קל יותר לנשום! - לאחר 30 יום;
- יהיה חשק לתנועה, ספורט, חיים פעילים - אחרי 6 חודשים;
- הסיכון למחלות לב כליליות יופחת פי 2 - לאחר שנה;
- הסיכון לפתח סרטן ריאות יהיה נמוך פי 10 מאשר מעשן הצורך חפיסת סיגריות ביום - לאחר 5 שנים.
מספרים אלו יעזרו לכם למצוא את המוטיבציה הנכונה, מדוע ואיך להפסיק לעשן בבית. ועצות פסיכולוגים ותרופות עממיות להפסקת עישון יעזרו להיפטר מהר מההרגל ולעזור להחזיר את הגוף.
איפה להתחיל: 5 טיפים
כאשר מתקבלת ההחלטה, הגיע הזמן לחשוב איך להפסיק לעשן בבית. וכאן מתחיל הכיף. כל מה שאתה צריך זה ... להפסיק לעשן. זה הכל! אחת ולתמיד!
- לזרוק, לקרוע, לחתוך סיגריות, לשלוח אותם לחלל או לשירותים. זרקו מאפרות, מציתים, גפרורים. היפטר מכל מה שהוא סימן סמלי להרגל רע עבורך. הסר פריטים אלה משולחן העבודה במשרד. לשטוף דברים, להתרחץ - להיפטר מהריח שמלווה אותך.
- אל תעקוב אחר "המומחים" הממליצים על סירוב הדרגתי לסיגריות. הוא לא עובד! לזרוק מייד, מייד! אם תמתח את ה"הנאה ", הוא יימשך זמן רב ויחזור שוב. הכישלון חייב להיות מיידי.
- אל תשתמש במוצרים "מיוחדים", כמו טלאים או קידוד לעישון בבית. הם רק דרך להראות עד כמה אינכם מוכנים להיפרד מסיגריה. אם יש לך מוטיבציה ברורה, אינך זקוק לאף עוזר.
- אל תפחדו שדחייה חדה של סיגריות "תקלקל" משהו בתוכך. נשים הרות רבות טוענות כי אינן יכולות לוותר על עישון, מכיוון שהילד יסבול, מכיוון שכביכול הניקוטין מוטבע אי שם בגוף ובלעדיו בשום דרך.כל זה שקר, "תירוץ" טיפוסי לאדם שנאלץ להפסיק לעשן. אי אפשר לדמיין נזק רב יותר ממה שאתה עושה לעצמך בכל סיגריה. ויתרה מכך, דחייה חדה של ההרגל לא תגרום להפרעות, להפך, היא תהפוך להזדמנות לחדש את הגוף.
- צרו את התנאים הפסיכולוגיים הנחוצים. תחשוב מה הסיגריות בשבילך? אם עם ספל הקפה הרגיל של הבוקר, וותר עליו לזמן מה והתחל לשתות תה. אם במפגשים ידידותיים עם בירה, במשך חודש-חודשיים, שנה את אורח חייך, אל תשתה בירה ואל תשתה אלכוהול בכלל. כמובן, להפסיק לדבר עם חברים זה לא שווה את זה, אבל אתה יכול להצהיר בקול רם "אני לא מעשן!", אבל עדיף להתווכח עם אחד מחבריך שבעשר השנים הבאות לא תיגע בסיגריה. להתווכח על משהו חשוב. המשימה שלך היא לשבור את הטקסים הקשורים לעישון. וכדי ליצור חדשים, שבהם לא יהיה מקום לסיגריות.
מה לעשות הלאה?
השאלה הראשונה שמדאיגה לאחר ויתור על סיגריות היא כיצד לנקות את ריאות המעשן בבית. חשוב להבין שלא רק איברי נשימה, אלא גם מערכות גוף אחרות סבלו מהרעל. אם לא מטרידים אותך שיעול מחנק וכאב בלב, אתה לא יכול לפנות לרופאים. מספיק לשתות כמה שיותר נוזלים כדי שהחומרים הרעילים יצאו עם שתן וזיעה.
כאשר אתם צורכים לפחות 2 ליטר מים ליום, הריאות יקבלו מספיק לחות ליצירת כיח, שיסלק חומרים שהתיישבו על פני השטח של הגליבים. מועילים גם תרגילי נשימה המסייעים בשיעול של כיח העובר. ניתן להשתמש בתרופות עממיות: שאיפות ארומטיות עם מחטים, שימוש בתה צמחים מקמומיל ואורגנו, שימוש בשיבולת שועל עם חלב.
היעילות של קרנות אלה תגדיל טיולים בחוץ, האחות חובה בבית בעונת החימום. כדי ליצור סביבה חיובית בדירה תסייע לאוורור רגיל, שימוש במכשיר אדים או ניקוי רטוב מדי יום.
טוען ...