תרגילי נשימה בשיטת סטרלניקובה: "לרחרח" את האוויר כדי להיות יותר רזה ולטפל ללא תרופות

הטכניקה בשנת 1973 קיבלה פטנט על ידי זמר האופרה והמורה הקולי אלכסנדר סטרלניקוב (1912-1989). שנתיים לאחר מכן פורסם מאמר על תרגול "הנשימה" הייחודי על ידי מגזין האיגוד "ממציא ורציונליזציה", שאישר בעקיפין את ההכרה ביעילותם ויתרונותיה של התעמלות הנשימה סטרלניקובה.
התפתחותו של הסולן המפורסם נחקרה על בסיס מוסדות רפואיים ממלכתיים. כולל במכון המרכזי לחקר השחפת. לא כל המחקרים הראו תוצאה חיובית בעליל, שלדברי תומכי התוכנית המודרניים עשויים להיות קשורים להפרה של ההמלצות המקוריות.

למי מומלץ לנסות

עם זאת, התרגילים פופולריים כעת. הם מכירים את הטכניקה בחו"ל, שם הם מכנים אותה "התעמלות רוסית לאומית". ניתן לייצג את ההתעמלות של סטרלניקובה כדוגמה הבאה: "נשימות קצרות ועמוקות בתנועות גופניות". המוזרות היא ששני המונחים מעורבים בו זמנית. במקרה זה:

• קח נשימה - עוצמתי וקצבי, דומה לצעד צבאי;
• תנועות - בו החזה דוחס.

אז אדם מאמן את שריר הנשימה הראשי - הסרעפת. כתוצאה מכך הדם רווי חמצן, עיסוי סרעפת של האיברים הפנימיים מתקיים, נוצרים תנאים נוחים להאצת חילוף החומרים. במהלך השיעורים, יכולת הריאות עולה ב 10-30%, מה שאומר שיש פעילות גופנית מן המניין וניקוי עצמי של הגוף. האינדיקציות העיקריות לשימוש בטכניקה הן:

• מחלות נשימה (שימושי לטיפול בגודש באף, עם ברונכיטיס, עם אסטמה, שחפת, סינוסיטיס, אדנואידים);
• בעיות רצועות;
• גמגום;
• נחירות
• מצב פסיכולוגי חמור;
• יתר לחץ דם
• הפרעות בקצב הלב;
• עודף משקל.

תרגילי נשימה כאלה מועילים לגב ולצוואר. לילדים, התעמלות מומלצת הן למטרות טיפוליות והן למניעה מונעת. במיוחד בעונה הקרה: תרגילים מחזקים את תפקודי המחסום של הגוף. וגם אם התינוק יחלה, שיעול, נזלת ותסמינים אחרים של דלקות נשימה חריפות ייעלמו במהירות ובקלות.

כיצד לשלוט בטכניקה

איך להתמודד? כיום במוסקבה המרכז להתעמלות הנשימה. א 'נ סטרלניקובה, בראשות תלמידה - דוקטור למדעי הרפואה מיכאיל שטטין. הוא אמר, במילים שלו, בזמן בזכות התוכנית של סטרלניקובה ללא תרופות ריפא ברונכיטיס.לאחר מותו של הזמר, הוא הפך למקצוען של הטכניקה.

תחת שמו של ד"ר שמטין מופצים היום ספרים על התעמלות נשימה. ועל בסיס המרכז עורכים שיעורים רפואיים רגילים. ולמרות שספרות עם תיאור מפורט של התוכנית זמינה לכולם, לא מומלץ מאוד שהראש ימליץ בחום לבצע תרגילים ללא התייעצות מוקדמת עם מומחי המרכז. עיוות ציוד, כאמור באתר הרשמי של המוסד, יכול להוביל לבריאות לקויה.

תרגילי נשימה של סטרלניקובה: נסו תרגילים

עם זאת, תרגילי הנשימה של סטרלניקובה בבית "בספר" בתמונות הם תרגול נפוץ. במקרה זה, הם משתמשים בתרגילים בסיסיים מה שנקרא "מתחם בסיסי" של תרגילי ההתעמלות של סטרלניקובה. רופאים ממליצים בחום לשנות תרגילים לפי שיקול דעתם: זה יכול להזיק. להלן רשימה בסיסית של 13 פריטים. הם מחושבים תוך התחשבות שבמהלך האימונים אדם עומד עם גב זקוף.

"כפות הידיים"

1. כופפו את זרועותיכם עם המרפקים כלפי מטה.
2. הפנה את כפות הידיים ממך ("תנוחה של נפש").
3. על נשימה חדה, קמצץ את אגרופיך.

"פוגונצ'יקי"

1. לחץ את האגרופים לבטן.
2. בהשראה, דחפו בחדות את הידיים כלפי מטה, ונקו את כפות הידיים.

"משאבה"

1. בהשראה, התכופפו בעדינות וסובבו את הגב (כשידיכם מושכות יד לכפות הרגליים).
2. קום מעט, קדימה שוב, נשם נשימה רועשת "מהרצפה."

"חתול"

1. בהשראה, עשו סקוואט קפיצי רדוד עם סיבוב (במותניים) של הגוף (משמאל לימין).
2. בכל שאיפה של סיבוב עם הידיים, בצע תנועות אחיזה ברמת החגורה.

"חיבוק כתפיים"

1. זרועות כפופות במרפקים בגובה הכתפיים.
2. בשאיפה, חבק את הכתפיים והשליך את הראש לאחור, כאילו "שואף מהתקרה".
3. הקפידו על הידיים במקביל זו לזו ואל תחליפו מקומות.

מטוטלת גדולה (משאבה + כתפי חיבוק)

1. עשו מדרון על שאיפה, כמו בתרגיל "משאבה".
2. נשען לאחור ועל השאיפה מחבק את כתפיו, משליך את ראשו לאחור.

"ראש מסתובב"

1. הרפי את הצוואר.
2. על השראה, סובב את הראש (משמאל לימין).

"אוזניים"

1. הרפי את הצוואר.
2. בהשראה, הטו את הראש (משמאל לימין).

המטוטלת הקטנה

1. בהשראה, הורידו את הראש למטה.
2. כשאתם שואפים, זרוק את הראש לאחור.

רעם (משמאל)

1. שים את כף רגלך השמאלית מול ימין.
2. בהשראה, עשו סקוואט קפיצי עם העברת הגוף לרגל שמאל, ואז לימין הימני (הרגל החופשית מיישרת מיד).
3. קחו נשימה על כל סקוואט.

קרע (מימין)

1. הניחו את רגל ימין מול שמאל.
2. בהשראה, עשו סקוואט קפיצי עם העברת הגוף לרגל ימין, ואז לשמאלית האחורית (הרגל החופשית מיישרת מיד).
3. קחו נשימה על כל סקוואט.

צעד (קדמי)

1. בהשראה, עשו סקוואט קפיצי, הרימו את הברך למעלה.
2. לסירוגין להחליף רגליים.
3. משוך את הבוהן של הרגל המורמת לכיוון הרצפה.

"צעד" (אחורה)

1. כווץ תוך כדי שאיפה, כופף לסירוגין את הרגליים ומושך את העקבים לישבן.

חשוב לבצע התעמלות, תוך התבוננות ברצף התרגילים שצוין. הם עוברים מפשוטים למורכבים ומערבים בהדרגה קבוצות שרירים שונות.

5 המלצות למתחילים

אין מגבלות גיל להתעמלות: ילדים בני שלוש וגם ילדים בני 80 מסוגלים לבצע זאת. מומחים ממליצים לך לעשות את זה כל חייך, אל תוותר אם התחלת. יש חמש המלצות למתחילים כיצד לבצע נכון תרגילי נשימה של סטרלניקובה.

1. משך ההפעלה כדי לפתח את "המתחם הראשי" אתה צריך חצי שעה.
2. הגדלת עומס. שלט היטב על שלושת התרגילים הראשונים. ואז להציג חדשים כל יום, אחד בכל פעם.
3. מספר הגישות. כל תרגיל חוזר על עצמו בשלושה מערכות של 32 תנועות מעוררות השראה. ההפסקה בין הסטים היא שלוש עד עשר שניות. אם קשה לעשות זאת, חלק את זה אחרת: 12 סטים של שמונה תנועות מעוררות השראה. בסך הכל כל תרגיל מתבצע 96 פעמים (סטרלניקובסקי "מאה"). כדי לא לאבד את הניקוד, תוכלו לסמן גישות שהושלמו באמצעות סימון על הנייר.
4. תנוחת גוף. "תרגילי נשימה" נעשים בעמידה על הרצפה, בישיבה או בשכיבה על הספה.
5. זמן ומספר השיעורים. הוא מתאמן פעמיים ביום: שעה לפני ארוחת הבוקר והערב.

בגלל מה הוא "האינסטגרם"

קשה להאמין שאדם שלמד "לנשום נהדר" יכול לרדת במשקל ללא דיאטות וצעדות בחדר הכושר. העובדה היא שתרגילי נשימה מזינים את המוח בחמצן. זה, בתורו, מייעל את העבודה של כל מרכזיה. במיוחד אוכל, ש"שולט "בתחושות הרעב והשובע. מסתבר שהגוף מתחיל "לווסת את עצמו", להתאים, כולל משקל.

מעניין שלפי זיכרונותיהם של בני דור, אלכסנדרה סטרלניקובה בגיל 77 הייתה מודל של נשיות. הזמרת הייתה בעלת דמות רזה, לא סבלה ממחלות הקשורות לגיל, טיילה בנעלי עקב ולבשה שמלות אופנתיות. למותר לציין שהדוגמה שלה עוררה השראה גם לאנשים רגילים וגם לאליטה. תרגילי נשימה בשיטת סטרלניקובה התאמנו, למשל, על ידי אמני העם Lyudmila Kasatkina, אנדריי מירונוב, ארם Dzhigarkhanyan. עיין בסרטון התרגול למטה.

ביקורות וחוויה של העסקת אמהות מצופות

אני עושה התעמלות סטרלניקובה 5 שנים. היא למדה אצל שמיניטין M.N. האבחנה שלי: ברונכיטיס חסימתי, כלומר COPD אני משתמש במשאפים Symbicort ו- Berodual. בתקווה להיפטר מהמשאפים, הצטרפתי להתעמלות זו. אני עושה את זה בבוקר ובערב, מעולם לא התגעגעתי אליו. COPD שלי לא זז, כיוון שחייתי עם משאפים ועדיין חי. למרות ששטינין הבטיח לנו כי כיח יעלם גם כן, ואנחנו נשם בחופשיות עם כל השדיים שלנו, דבר מההבטחה לא קרה. אני לא אגיד שהתעמלות לא יעילה לחלוטין, אין בזה שום הגיון. לדוגמא, נפטרתי משונדרוזיס צוואר הרחם, אקזמה על הידיים, גושים על בלוטת התריס, אבל לא הפסקתי להחניק, אבל איך אני רוצה לנשום כרגיל. אני ממשיכה לעשות התעמלות גם באופן ממושמע, ופתאום, שנים אחר כך ככה… .. עזרה.

ליודמילה http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

אני עושה התעמלות כבר 4 חודשים (מאז ינואר). הייתי צריך לעשות את זה בגלל הבת שלי. היא חולה בתקשורת דלקת בשחיקה בערך פעם בחודשיים. התוצאה היא גם וגם בפני. זה כבר חודש מאי, והחלפנו את דלקת השחלות במרץ בתפקיד. חודש לאחר תחילת השיעורים החל כיח שלי נסוג, אבל הדבר המפתיע ביותר עבורי היה הירידה שלי במשקל 3-4 ק"ג. בנוסף, דלקת הלוע הכרונית שלי טופלה תחת. מבחינתי תגלית ההתעמלות הזו

אסן http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

לזכור את טכניקת התרגיל לא היה קשה, הקושי מבחינתי היה לתאם את נשימות הידיים ותנועותיה. אולי כל המתחילים מתמודדים עם זה. אז, לאט לאט, התעמלות לאחר אימון החלו להתעמל. ניסיתי להופיע כל יום. לראשונה אחרי 4-8 נשימות, הראש שלי כבר הסתחרר. אבל כפי שכותבים הכותבים, זה נורמלי לחלוטין, בקרוב הכלים יהיו רוויים בחמצן, יתעצמו והסחרחורת תחלוף.אחרי הכל, עם נשימה תכופה כל כך רועשת, חמצן רווי באופן פעיל בדם. בהדרגה עברתי ל 32 נשימות ברצף.

אני עושה התעמלות כבר שנתיים. מה לומר. מאז שהתחילה לעשות זאת, הלב לא טרח אפילו פעם אחת. אתה יכול להאמין או לא, אבל העובדה נשארה, פשוט שכחתי מהי פעימות לב מהירות. שכחתי גם איזו חולשה ואובדן כוח בבוקר, כאב ראש לפני שינוי מזג האוויר. לדעתי לא רק תרגילי נשימה שיחקו תפקיד, אלא באופן כללי המעבר שלי לאורח חיים בריא, בפרט תזונה עם דומיננטיות של אוכל גולמי, שמנקה ביעילות רבה את כלי הדם, ריצה קלה בבוקר, מקלחת ניגודיות ויחס חיובי לכל מה שקורה.

ההתעמלות של סטרלניקובה טובה בכך שהיא יכולה להתבצע בבית או ברחוב ללא הכנה מוקדמת, בתנאי שאיש לא יפריע לך. זה מאוד נוח לנו, יש לנו בית וחצר משלנו, אני יוצא לטייל עם ילד בו אף אחד לא רואה אותי ועושה התעמלות רגועה באוויר הצח. אני גם רוצה ללמד את בתי בת 4, אך עד כה היא יכולה "רק להריח את האוויר", עדיין קשה לתאם את הנשימה עם תנועות הידיים.

אני יכול גם לשתף מהניסיון שלי שבזמן נזלת, גודש באף ושיעול, אני מבצע את התרגיל "משאבה" פעמים רבות ביום, אתה צריך לקום, להישען מעט קדימה, להוריד את הידיים והראש ולנשום נשימה פעילה. זה עוזר היטב לפרוק את תכולת האף וכאשר משתעל, כיח טוב יותר.

מארי דקה http://otzovik.com/review_1760567.html

בשנת 2008 הבן שלי אובחן כאסתמה ורשם לו תרופות הורמונליות. במשך כמאה וחצי ניסינו "להיות מטופלים" על ידם, אך המצב רק הסתבך. ולמרות שלא היו פיגועים, הבן השתעל, השתעל, נאנק ולעתים קרובות נפגע. כל זה לא יכול היה להפריע לי והיה מרגיז מאוד! פעם בקטלוג האלקטרוני של פליסט נתקלתי בספר של M.N. שת'טינינה בתחילת הספר נכתב שלפני שאתה ממשיך בתרגילים אתה צריך לקרוא עד הסוף. ממש לא יכולתי לחכות, אבל קראתי את זה. ועם כל עמוד צמח בי הביטחון שמצאתי דרך להביס את מחלת בני ... התוצאות שלנו:

בן בכור

אבחון: אסטמה. בזכות ההתעמלות אנו ממשיכים לבדוק. תודה לאל!

בן צעיר

הוא נולד בטרם עת, ולכן כל ARI עובר לסימפונות ולשיעול מתמשך. הם התחילו להתעמל בגיל 5. להיות פחות חולה. שיעול עובר מהר יותר.

אני כן

זה עזר לי במהלך ההיריון, למרבה הצער לא הצלחתי למצוא מידע האם ניתן לעשות התעמלות כזו לנשים בהריון. בכל זאת החלטתי לעשות את זה בזהירות, תוך הקשבה לגופי. העובדה היא שמיגרנות איומות הפריעו לי. כאב הראש אכן חלף בסוף ההתעמלות. ובתחילת ההריון הלחץ עלה ל 130/80, כשעובדתי 110/70. כמובן שאני מבין שהלחץ הזה לא גבוה. אבל הרגשתי ממש רע איתו. לכן היא החלה לעשות התעמלות באופן קבוע, אך פעם ביום. היא ביצעה את 6 התרגילים הראשונים. ניסיתי לעשות התעמלות בזהירות רבה בלי תנועות פתאומיות. תוצאה: הלחץ חזר לקדמותו.

אבא

אבחנה: נזלת vasomotor. ללא תרופות, האף חסום בערב, וכל הלילה המחניקות מקשה על השינה. אחרי התעמלות, שאבא מבצע בערב, הוא יכול לישון עד שש בבוקר. יש לציין שהוא מתעמל באופן לא סדיר.

אמא

נזלת הסתיימה לעתים קרובות בסינוסיטיס שלה. במהלך המחלה מתחילה לעשות התעמלות ונזלת עוברת במהירות וללא סיבוכים. כבר כמה שנים שהיא לא נזכרה במחלה הלא נעימה הזו שניתן היה לטפל בה רק באמצעות אנטיביוטיקה.

אתה יכול לומר: "יש איזושהי תרופת פלא!"
ואני אענה: "כן! זה כל כך עבור המשפחה שלנו! "

בלייקייק http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v