תוכן המאמר
פותחו מספר גרסאות של תזונה כזו. התנאי העיקרי שלהם הוא להבטיח ירידה יעילה במשקל במינימום מאמץ. הדיאטה הנפוצה ביותר למים. יש לו יתרונות רבים ואינו דורש השקעה. אך יחד עם זאת יש לו גם חסרונות, אותם עליכם להכיר את עצמכם לפני שמתחילים דיאטה.
דיאטת מים לעצלנים: תכונות
העיקרון העיקרי של תזונה זו הוא צריכת מים נכונה. זהו למעשה הכלל החשוב היחיד שעליך לציית אליו באופן קפדני. בערך 20 דקות לפני האכילה עליכם לשתות מים. ואז תוכלו להתחיל בארוחה רגילה. תזונאים שנותנים תיאור מפורט של הדיאטה לעצלנים טוענים כי תזונה כזו מאפשרת לרדת במשקל בגלל שלוש השפעות עיקריות.
- רוויה מהירה. הבטן מלאה במים. אין בו מעט מקום פנוי. לכן אדם אוכל חלק קטן בהרבה ומרגיש תחושת מלאות.
- הפעלה מטבולית. מים משמשים כמנוף שמפעיל תהליכים מטבוליים. הודות לכך, הגוף מנקה את עצמו מרעלים מהר יותר ומעכל מזון הרבה יותר קל ויעיל. שומנים עם חילוף חומרים מואץ פשוט אין להם זמן להצטבר.
- הפחתת קלוריות. על ידי הפחתת כמות האוכל הנצרך, כמות הקלוריות שנכנסת לגוף פוחתת. אחרי הכל, אוכלים עתירי קלוריות מוחלפים במים, בעלי אחוז קלוריות.
היתרונות
תזונה על המים תהיה "ממצא" אמיתי עבור אנשים עסוקים מדי. זה יעזור למצוא טפסים דקים למי שלא יכול להכריח את עצמו לעקוב אחר דיאטות קפדניות ולבקר בקביעות בחדר הכושר. אבל קו האינסטלציה אינו התוצאה החיובית היחידה של הדיאטה. רופאים, מנתחים ביקורות ותוצאות דיאטה עבור עצלנים, שימו לב לתכונות החיוביות הבאות:
- נורמליזציה של חילוף החומרים;
- חיסול הרעב;
- תמיכה בטונוס שרירים;
- הפחתת כאב ראש;
- שיפור בגוון העור;
- פירוק תאי שומן;
- סילוק חומרים רעילים;
- טיהור דם;
- להיפטר מעצירות;
- הסרת אוריאה מהגוף;
- גירוי להיווצרות מרה;
- הפעלת סינתזה של מיץ קיבה;
- נורמליזציה של העיכול;
- מניעה של urolithiasis.
חסרונות
לתזונה במים יש כמה חסרונות. כדי להגן על גופך מפני השלכות וסיבוכים לא נעימים, עליך בהחלט להכיר אותם.
הרופאים מציינים חסרונות כאלה בתזונה עבור עצלנים:
- זמן מוגבל. מנת המים מיועדת לשבועיים-שלושה. במקרים קיצוניים ניתן להאריך את הדיאטה עד חודש. התווית ארוכה יותר היא התווית מפני שהמים יוצרים נטל רציני על מערכת השתן, מערכת העיכול, הלב.
- שטיפת חומרים מזינים. מים, יחד עם רעלנים וסלגות, יכולים לשאת ויטמינים, נתרן, סידן. מצבים כאלה מסוכנים במיוחד עבור אנשים הסובלים ממחלות במנגנון העצם, מחסור בחיסון, מחסור בוויטמין.
- יציאה ימינה. תזונה עצלה מתייחסת לדיאטות לטווח קצר. זה מאפשר לך לרדת ביעילות במשקל. אך התוצאות אינן יציבות. כדי לא לעלות במשקל עודף עליכם לצאת בהדרגה מהדיאטה ולהקפיד על תזונה נכונה.
התוויות נגד
אל תתחיל דיאטת מים בלי להתייעץ עם רופא. לתזונה זו יש התוויות נגד קשות. ביניהם:
- מחלת כליות
- הריון
- יתר לחץ דם
- הנקה
- מחלות בדרכי העיכול;
- מחלות לב כרוניות;
- פתולוגיה של מערכת השתן;
- נטייה לנפיחות.
איך לשתות, מה לאכול ואיך להגביר את האפקט
דיאטת מים מרמזת עלייה משמעותית בנוזלים בתזונה. בחלק מהמקרים השימוש במים עולה על השיעור הסטנדרטי בחצי. זה יוצר נטל משמעותי על הגוף. לכן, כשאתם שוקלים תפריט דיאטטי לעצלנים לכל יום, עליכם להקפיד על כמה כללים.
7 המלצות
תזונאים נותנים שבע המלצות למי שמחליט לפנות לעזרת דיאטת מים.
- מים "נכונים". חיזוק חילוף החומרים ו"התחל "הגוף מסוגל למים גולמיים בלבד. רצוי לקחת ארטסי או מסונן. נוצץ לחלוטין חסר תועלת. גם מבושל אינו מתאים. הוא זקוק למעט מים חמים, הקור מאט את חילופי הדברים.
- ערכת הכוח הנכונה. הדיאטה מתחילה את התהליך של ירידה במשקל רק תוך הקפדה על משטר השתייה. שתו את הנוזל 20-30 דקות לפני האכילה. חזור על השימוש במים לאחר ארוחה לאחר 1.5-2 שעות. זה חל על כל הארוחות.
- מים, לא אוכל. אל תוסיף תוספים למים (דבש, לימון) כדי להקל על תהליך הצריכה. נוזל כזה נתפס על ידי הגוף כ"מזון ". ובמקום להפעיל את חילוף החומרים, נצפתה האטה בתהליכים מטבוליים.
- קבלת פנים הדרגתית. אל תשתה מים בלגימה אחת. זה מוביל להתרחשות הקיבה, וגורם לכאבים ואי נוחות בבטן. שתו בהדרגה, בלגימות קטנות.
- דיכוי רעב. אם אתם מרגישים רעבים, אז שתו מים. מדענים טוענים ש"הונאה "כזו מצליחה למדי. המוח האנושי מזהה את הצמא והרעב באופן זהה. לכן, הרצון לארוחת חטיף, כפי שמעידים ביקורות של אלו שירדו במשקל, יכול להסתפק במים רגילים.
- קבלת מתחמי ויטמינים. יש לזכור כי הנוזל "מדליף" את המרכיבים המועילים. לכן, כדי לחדש מינרלים וויטמינים בגוף, יש צורך להשתמש במתחמים מיוחדים.
- קצב מים. רוויה יתר במים מסוכנת מאוד לגוף. עודף נוזלים יכול לעורר הופעה של נפיחות, לגרום להתקפים ואף להתקף לב. לכן, לפני שמתחילים דיאטה, עליך לקבוע את הנורמה שלך. המינון היומי המומלץ של נוזלים תלוי ברמת הכושר הגופני ומשקל הגוף. אתה יכול לקבוע את הנורמה שלך מהטבלה שלהלן.
טבלה - תקני מים מומלצים
| משקל גוף | עם פעילות גבוהה, אני | עם פעילות ממוצעת, אני | עם פעילות נמוכה, אני |
|---|---|---|---|
| 60 | 2,65 | 2,3 | 1,85 |
| 70 | 3 | 2,55 | 2,2 |
| 80 | 3,3 | 2,95 | 2,5 |
| 90 | 3,6 | 3,3 | 2,8 |
| 100 | 3,9 | 3,6 | 3,1 |
כדי לגרום לתהליך להתקדם מהר יותר
המאפיין העיקרי של הדיאטה עבור העצלנים הוא היכולת לא לוותר על הכלים הרגילים. כמובן שרצוי להפחית את צריכת מוצרי הקמח. אחרת, אין כמעט מגבלות. כדי לשפר את ההשפעה של ירידה במשקל ולהגברת היעילות של הדיאטה, מומלץ לפנות למגבלות מסוימות.
- תזונה נכונה. נסה להפחית באופן משמעותי מזון שומני ובשר מעושן בתזונה. אכל כמויות קטנות יותר של ממתקים ומוצרי קמח. אתה לא יכול לשתות סודה, משקאות אלכוהוליים. וודאו שהתזונה שלכם מכילה אוכל בריא בלבד. העדיפו מתכונים שממליצים על רתיחה, תפירה, אפייה, אידוי. נסו להימנע ממנות מטוגנות, כבושות.
- שינה של שמונה שעות. הקפידו לספק לגוף מנוחה.חוסר שינה ממושך מעורר מצב מלחיץ בגוף. זה מוביל להאטה בכל התהליכים המטבוליים, תורם להצטברות שומנים וגורם לרצון "לתפוס" סטרס, הטמון בכישלון התזונה.
- פעילות גופנית. לא משנה עד כמה לוח הזמנים שלך עמוס, קח זמן לכמה תרגילים פשוטים. הפוך את זה לכלל ללכת לעבודה, לחנות, מהעבודה ברגל או סתם ללכת 15-20 דקות בפארק.
תפריט יומי
לפני שתמשיך להכין את התפריט, זכור כלל פשוט: תה, קפה לא מתייחסים לתזונה כאל מים. משקאות אלה אינם כלולים בתשלום היומי. התפריט לדוגמה המוצג בטבלה יעזור לכם להבין איך צריכה להיות הדיאטה.
טבלה - תפריט דיאטת מים ליום אחד
| אוכלים | זמן | דיאטה / מנות |
|---|---|---|
| מתכונן לארוחת הבוקר | 7.45 | - מים - 400 מ"ל |
| ארוחת בוקר ראשונה | 8.00 | - דייסה "הרקולס" - 160 גרם; - כל פרי טרי –100 גרם; - אגוז (לא חובה) - 100 גרם; - דבש (אסור להמיס) - כף |
| ארוחת בוקר שנייה | 10.00 | - בננה - אחת; - קקאו חם - 160-200 מ"ל |
| מתכונן לארוחת הערב | 13.40 | - מים - 400 מ"ל |
| ארוחת צהריים | 14.00 | - מרק צמחוני - 200 מ"ל; - חזה עוף מבושל - 100 גרם |
| תה גבוה | 16.00 | - שייק ירקות - 200 מ"ל; - תפוח - אחד |
| הכנת ארוחת ערב | 17.45 | - מים - 400 מ"ל |
| ארוחת ערב | 18.00 | - דגים מבושלים - 100 גרם; - סלט כרוב עם מלפפונים ופלפלים - 150 גרם |
| חיזוק | 20.00 | - קפיר דל שומן או 1% - 180-200 מ"ל |
תפריט לשבוע
כשאתה מפתח תוכנית תזונה, אתה צריך להבין מה אתה יכול לאכול בדיאטה עבור עצלנים. הקפד להפוך את הדיאטה למגוון. אסור להתמקד רק במנה אחת או שתיים. על הגוף לקבל את כל החומרים המועילים. לכן, כלול בתפריט שלך: דגים, בשר, פסטה, ירקות, פירות, דגנים, פטריות, ירקות. הטבלה תעזור לכם לנווט בהכנת הדיאטה.
טבלה - דיאטה לשבוע
| ימים | לארוחת הבוקר | לארוחת צהריים | לארוחת ערב |
|---|---|---|---|
| 1 | - חביתה בקיטור; - עוגיות קרקר או שיבולת שועל | - דייסת אורז עם בקר; - סלט ירקות | - דגי אדים; - תבשיל ירקות; - ויניגרט |
| 2 | - שיבולת שועל עם פירות; - גבינת קוטג 'דלה בשומן | - פסטה עם עוף מבושל; - ירקות | - סלט ירקות; - פילה דג אפוי |
| 3 | - נתח גבינה (בהכרח דל שומן); - מפצח | - דייסת שעורה עם בשר; אגס | - תבשיל גזר |
| 4 | - קרם עם צימוקים ופירות | - דייסת כוסמת עם עוף; - סלט טרי | - ירקות תבשילים; - דגים מבושלים |
| 5 | - דייסת שיבולת שועל עם דבש ופירות; - פרוסת גבינה | - פירה עם בקר; - צנון | - תבשיל מירקות; - דגים עם שעועית לבנה |
| 6 | - מוזלי | - בורש ירוק; - עבדים לזוג; - פרוסת לחם סובין | - מרק עוף; - ירקות טריים |
| 7 | - דייסת כוסמת | - אורז braised עם ירקות; - אדים דגים | - מרק פטריות; - סובין; - ויניגרט |
יציאה ימינה
חשוב לא רק להשיג תוצאות, אלא גם לשמר אותן. כדי להגן על עצמך מפני עלייה חוזרת במשקל וחזרה לרמות קודמות, עליך לחזור בהדרגה לתזונה הרגילה שלך. הדרך האופטימלית ביותר לצאת מתזונה עצלנית.
- יומיים שלושה ראשונים. הפחית בהדרגה את כמות המים המשמשת, ומגיעה לנורמה.
- מהיום הרביעי. בתזונה מתחילים להכניס מוצרי קמח. מוצרים כאלה צורכים רק בבוקר.
- בעוד שבוע. אתה יכול לחזור לדיאטה רגילה. ממתקים, מוצרי קמח, אם אפשר, מגבילים ואוכלים לפני ארוחת הצהריים.
אפשרויות אחרות
אם כבר מדברים על תזונה עצלה, הם מתכוונים מייד למים. אך יש דיאטות אחרות שאינן דורשות מאמץ רב. לכן לעתים קרובות הם מדורגים בקטגוריה זו. אפשרויות התזונה העצלות הנפוצות ביותר.
- קיץ מומלץ להשתמש בירקות ופירות עונתיים. הדגש העיקרי הוא על מזון מן הצומח. אך יש להוסיף לתפריט מוצרי חלב.
- ים תיכוני. זה כולל שימוש במאכלי ים, דגי ים, ירקות, פירות. דיאטות מורכבות מקובלות על פחמימות מורכבות. יש צורך להחריג ביצים, בשר אדום ולנטוש לחלוטין ממתקים.
- חלבון. קטגוריה זו כוללת את הדיאטה הדוקאנית המפורסמת בעולם. בתזונה חלבונית מותר לאכול בשר, דגים, קטניות, פירות ים, דגנים, מוצרי חלב, ביצים.
- מותק. דיאטה זו מבוססת על כלל יסודי. לפני כל ארוחה, עליכם לאכול כף דבש. תזונה כזו מתאימה לאוהבי הממתקים, בתנאי שאין אלרגיה או פתולוגיה של הכיס.
- חומץ. הדיאטה מבוססת על הפעלת חילוף חומרים והגבלה בתזונה של שומנים. רק חומץ תפוחים משמש, מבושל באופן אישי.
כך שתזונה עצלנית לירידה במשקל אינה מעוררת הופעה של נפיחות, הרופאים ממליצים להחריג מלח וסוכר מהתזונה. מוצרים אלה מסוגלים לשמור על נוזלים בגוף.
משוב ותוצאות
אני בדיאטה כזו ברגע זה! אבל בדרך כלל אני מנסה לשתות לפחות 2 ליטר מים ליום. ההשפעה היא 3 ק"ג. בעוד שבוע. אבל אני מחשיב את עצמי מחויב להוסיף שעשיתי עיצוב כל השבוע הזה, אירובי מיד אחרי העיצוב, אכלתי ארוחת בוקר אחר כך ואז סקי במשך 8 ק"מ.
קאיריה, https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/276154/index.html#mid_6780862
אחרי חגי השנה החדשה היו לי לא רק מתנות, אלא גם 2 ק"ג נוספים. החלטתי לא לחכות עד האביב כדי ש -2 ק"ג אלה לא יגדלו "כמו שמרים" וניסו דיאטה חדשה ... עברו 5 ימים, התוצאה כבר שם! תמצית הדיאטה היא שלפני כל ארוחה למשך 15-20 דקות אתה צריך לשתות 2 כוסות מים נקיים. אסור לשתות עם אוכל ומיד לאחר האכילה. אתה יכול לשתות אחרי שעתיים. מאוד קשה לי אחרי ארוחה לא לשתות תה עם "משהו" (פירות יבשים טעימים, אגוזים) - אבל אני מחזיק מעמד! אחרי כל דיאטה אני מסיק לעצמי מסקנות. יש יתרון ברור לדיאטה זו. ראשית, אחרי שתיית מים, פשוט לא ניתן "לאכול". שנית, לאחר האוכל, כאשר תחושת המלאות הברורה עדיין לא הגיעה, אינך אוכל כמות אדירה של "ממתקים". ושלישית, כל אדם צריך לשתות 2 ליטר מים ביום.
מקססולוויג, http://otzovik.com/review_381276.html
תזונה טובה, אם אפשר לקרוא לזה כך. לרדת במשקל לפני כ- 9 שנים, זה לא קשה ומהר מאוד המשקל נעלם. אני לא מרמה, אני לא זוכר בדיוק. רק הבטן שביקשה לאכול, מיד שתתה מים, באופן כללי, הונתה את הגוף. במשך חודש איבדתי בהחלט 3-4 ק"ג. המשקל שנשמר לאורך זמן רב עלה לאחר שנכנסה להריון.
ליוד מילכה, https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=735736
28.2.2013, 13:23
באופן כללי, היום ישבתי על הדיאטה הזו, בוא נראה מה קורה. ביס לאכול כמו שאתה אוהב בין הדברים.
3.3.2013, 10:30
היום הוא היום הרביעי לדיאטה, עד כה איבדתי 1 ק"ג. החלטתי היום לעשות יום צום על קפיר, בעוד שהוא נסבל.
4.3.2013, 6:47
אחרי יום הכפיר של אתמול, הורדתי קילוגרם נוסף. אני חושש לחייג שוב בערב.
25.3.2013, 17:16
אני מדווח שוב. הגעתי למסקנה שלא תאבד הרבה משקל בתזונה זו. זה כנראה טוב לשמירה על המשקל לאחר דיאטה קשה יותר.Irishk @ 235, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=54812
טוען ...