תוכן המאמר
להיות בלרינה זו עבודה קשה. כדי לרפרף בקלות על הבמה, הרקדנים מתישים את עצמם שעות של אימונים, וכמובן שוללים מעצמם תענוגות גסטרונומיות רבות. מצד אחד הבלרינה חייבת להיות רזה ושברירית. מצד שני, עליה להיות עם שרירים חזקים וחזקים כדי לבצע חלקים מורכבים. לפיכך, תזונה צריכה להיות קלה כך שרקמת השומן לא תיווצר, אך תזונה מספיק כדי שהשרירים חזקים והגוף יהיה קשוח.
דיאטת בלרינות: 8 עקרונות
הדיאטה של בלרינות לירידה במשקל איננה רק תזונה מאוזנת, אלא גם מערכת של כללים נוקשים שיש להקפיד עליהם בתזונה. המערכת מבוססת על שמונה עקרונות.
- שמור על איזון מים. יש לשתות לפחות 1.5 ליטר מים טהורים ביום, בלי לספור משקאות אחרים.
- לוותר על מלח. טעם זה שומר על נוזלים בגוף. אם אינך יכול להכריח את עצמך לאכול אוכל טרי, הוסף את המתכונים ברוטב סויה.
- אין לשלב חלבונים. בארוחה אחת מותר לאכול דגים, בשר, ביצים או מוצרי חלב. אבל אל תשלב ביניהם. זה יכביד מדי על מערכת העיכול.
- לאכול קצת. באופן אידיאלי, יש לחצות את המנות הרגילות. אבל זה לא אומר שאתה צריך להרעיב. רק בנוסף לשלוש ארוחות סטנדרטיות, יתווספו כמה חטיפים.
- לאכול מאוזן. וחלבונים, ושומנים ופחמימות - הכל צריך להיות בתזונה היומית.
- שתו נכון. אין לשתות נוזלים מיד לפני או מיד אחרי הארוחה. יש לשמור על מרווח של חצי שעה בין הארוחות לנוזלים.
- אל תתקע במנות ראשונות. מרק הוא מנה עצמאית שמעוררת בצורה מושלמת את העיכול.
- תעשו ספורט. ללא מאמץ גופני, אינך יכול להשיג דמות יפה. תרגילים לרגליים חשובים במיוחד מכיוון ששומן הוא הדבר האחרון שנותר מאזור זה בגוף.
אפשרויות תפריט
אל תחשוב שבלרינות גוועות ברעב. בכדי לעמוד שעות רבות של אימונים, הגוף זקוק לאנרגיה. לכן הרקדנים אוכלים באופן מלא, מאוזן, אך ללא סלסולים. אבל אפילו עם מאמץ גופני טיטאני, קיים סיכון לצבור קילוגרמים מיותרים ולפנות את מקומו למתחרה רזה יותר. תזונה הדוקה יותר של דיאטת הבלרינות תעזור לחזור במהירות לכושר.
מינוס 4 ק"ג בארבעה ימים
אם שבוע לפני אירוע חשוב, ואתה מגלה שאתה לא מתאים לשמלה האהובה עליך, התייחס לחוויה של בלרינות. תזונה אקספרס תעזור לך לרדת עד 4-5 ק"ג תוך כמה ימים. לאמיתו של דבר, מדובר בסירוגין של ימי צום מנוגדים. הטבלה מציגה שתי אפשרויות תפריט פופולריות במשך 4 ימים.
טבלה - אפשרויות דיאטה לארבעה ימים
| יום | אפשרות 1 | אפשרות 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 ליטר מיץ עגבניות; - 4 צלי לחם חום | - 200 גרם אורז מבושל; - 1 ליטר מיץ עגבניות |
| 2 | - 1.5 ליטר חלב דל שומן; - 4 צלי לחם חום | - 2 ליטר קפיר דל שומן |
| 3 | - 3 כוסות ציר עוף; - 500 גרם עוף מבושל; - 2 כפות אורז מבושל; - גזר מגורד | - 500 גרם עוף מבושל |
| 4 | - 1.5 ליטר מים מינרליים ללא גז או קפיר דל שומן | - גבינה קשה (בכמויות בלתי מוגבלות); - 1 ליטר יין אדום |
מינוס 7 ק"ג לשבוע
ככל שתרצו יותר קילוגרמים מיותרים, כך הדיאטה צריכה להיות ארוכה יותר. בתזונה המיועדת למשך 7 ימים, רק היומיים הראשונים ייפרקו. מהיום השלישי, התפריט הופך למזין יותר כך שלגוף יש אנרגיה לפעילות גופנית. הטבלה מספקת תפריט מפורט.
טבלה - דוגמא לתפריט דיאטה לבלרינות במשך שבוע
| יום | ארוחת בוקר | חטיף | ארוחת צהריים | חטיף | ארוחת ערב |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - כוס מיץ עגבניות | - כוס מכל מיץ פירות; - חצי כוס יוגורט טבעי | - 2 כוסות מיץ עגבניות; | - כוס ציר ירקות | - כוס מיץ עגבניות |
| 2 | - כוס קפיר דלה בשומן | - 2 כוסות קפיר; | - כוס קפיר דלה בשומן | ||
| 3 | - 50 גרם גבינת קוטג '; - קומץ פירות יער; - צלחת גבינה קשה | - 150 גרם דגים מבושלים; - 100 גרם אורז מבושל | - 100 גרם תבשיל ירקות; - 100 גרם סלט ירקות |
||
| 4 | - 150 גרם שיבולת שועל על המים | - 150 גרם תבשיל ירקות; - 100 גרם כרוב מגורר | - 150 גרם עוף מבושל; - דייסת כוסמת 100 גרם |
||
| 5 | - 50 גרם גבינת קוטג '; - קומץ פירות יער | - 150 גרם דגים מבושלים; - 100 גרם סלט ירקות | - 200 גרם מבחר ירקות מאודים | ||
| 6 | - 150 גרם שיבולת שועל במים; - קומץ פירות יער | - 200 גרם מבחר ירקות מאודים | - 150 גרם דגים מבושלים; - 100 גרם סלט ירקות |
||
| 7 | - 100 גרם גבינת קוטג ' | - 100 גרם עוף מבושל; - 100 גרם דייסת כוסמת; - 100 גרם סלט ירקות | - 200 גרם מבחר ירקות מאודים |
מינוס 9 ק"ג בעשרה ימים
בעזרת תזונה של רקדני בלט, אתה יכול להוריד עד 9 ק"ג בעשרה ימים. תזונה קשה כזו אינה עומדת בכולם. ככלל, שלושת עד ארבעה הימים הראשונים נחשבים קריטיים. אם אחריהם "הרוח השנייה" שלכם לא נפתחת, אם תחושת הרעב מתעצמת ובריאותכם מחמירה, עזבו את המיזם הזה וחזרו בהדרגה לדיאטה רגילה. מהטבלה תוכלו לבחור כל אפשרות שתרצו.
טבלה - אפשרויות תפריט לדיאטת בלרינה למשך 10 ימים
| אפשרויות | ארוחת בוקר | חטיף ראשון | ארוחת צהריים | חטיף שני | ארוחת ערב |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 גרם שיבולת שועל במים; | - 100 גרם מרק דוחן | - כוס יוגורט טבעית | - קציצת דגים; - מלפפון; - עגבנייה |
|
| 2 | - 150 גרם דגני בוקר של כוסמת בחלב | - בננה | - 100 גרם דייסת כוסמת; - 100 גרם רוטב עוף | - 2 תפוחים | - 150 גרם קישואים מבושלים; - פירה תפוח וגזר |
| 3 | - 2 חביתה ביצה | - גזר מגורד; - כוס קפיר דלה בשומן | - 100 גרם אורז מבושל; - 150 גרם עוף מבושל | - כוס מיץ עגבניות | - 100 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן; - קומץ פירות יבשים; - צלחת גבינה קשה |
| 4 | - צלחת גבינה קשה; - קומץ אגוזים | - 50 גרם גבינת קוטג '; - כפית דבש | - 100 גרם מרק ירקות | - 150 גרם סלט פירות | - 150 גרם דגים מבושלים; - 100 גרם אורז מבושל |
| 5 | - 2 ביצים רכות; - 2 לחם סובין | - 100 גרם סלט ירקות | - כוס ציר דגים | - לחם מעופש; - כפית דבש | - 200 גרם עוף מבושל בירקות; - סובין |
מערכת החשמל של מאיה פליסטסקאיה
הדיאטה של הבלרינה מאיה פליסטסקאיה היא פשוטה - לאכול פחות והתעמל יותר.כמו שאמרה מאיה מיכאילובנה עצמה, היא מעולם לא המשיכה בדיאטות, אלא פשוט התאהבה במזונות מזיקים. הרקדנית המפורסמת שללה לחלוטין מהתזונה ממתקים, מאפים, נקניקיות, מוצרים מעודנים ומעושנים. עבור אלו הסובלים מעודף משקל, הבלרינה המליצה על תזונה קשה לירידה מהירה במשקל.
מוצרים אסורים ...
תלוי במידת הבעיה, זו עשויה להיות תזונה של שלושה ימים לבלרינות או הגבלה תזונתית של שבועיים. ככל שעודף המשקל ונעים פחות, אתה צריך לחכות לתוצאות. המגבלות העיקריות לתומכי מערכת התזונה המפורסמת של הבלרינה נאספות בטבלת המוצרים האסורים.
טבלה - מה אסור לצרוך ולמה
| מוצרים | הסבר |
|---|---|
| - בשר; - חלב; - ביצים | - קשה לקלוט על ידי הגוף; - אם קיימת פעילות גופנית, חלבונים ישפיעו על צמיחת רקמת השריר, שאינה תורמת לירידה במשקל |
| - קפה; - שוקולד | - אילוץ סיבי שריר לצבור נוזלים; - להפר את מאזן המלח-מים; - לעורר נפיחות |
| - ממתקים; - רטבים; - מזון שומני; - אוכל מטוגן | - מקורות לפחמימות פשוטות - "חומר הבנייה" לרקמות שומן; - העלאת הכולסטרול בדם |
- חציל; - עגבניות | - קשה לעיכול; - יכול לעורר היווצרות גזים מוגברת |
- אגוזים | - מאופיין בתכולת סוכר גבוהה; - להפוך במהירות לשומן |
| - מלח: - תבלינים | - מנע הסרת עודפי נוזלים מהגוף |
... ומותר
הטבלה הבאה תפרט לכם מה תוכלו לכלול בתזונה. כמובן שאי אפשר לטגן או להמליח מוצרים אלה.
טבלה - מוצרים מאושרים
| הקבוצה | מוצרים | המלצות לבישול |
|---|---|---|
| דגים דלי שומן | - פורל; - הייק; - pollock; - בקלה; - לימונלה | מרתיחים או אדים |
| ירקות | - ברוקולי; - צבע - כרוב; - תרד; - סלט | לבשל, תבשיל, לאפות או לאכול גולמי |
| דגנים וקטניות | - שיבולת שועל; - אורז חום; - שעורה; - עדשים | מרתיחים ללא מלח, ניתן לטעום במיץ לימון |
חוות דעתם של הרופאים
לפני שתתחיל לדבוק בדיאטה כלשהי, עליך להעריך לא רק את ההשפעה הפוטנציאלית, אלא גם את הסיכונים הבריאותיים. זה יעזור לך ביקורות על רופאים.
התוויות נגד
לא משנה כמה חזק הרצון שלך לרדת במשקל, קודם כל אתה צריך לדאוג לבריאות שלך. קחו בחשבון את ששת התוויות העיקריות לתזונה.
- ילדים והתבגרות. עבור אורגניזם מתפתח, מגבלות תזונה קשות אינן מקובלות. אפילו עבור תלמידים צעירים בבתי ספר לבלט נוצרת תזונה מזינה חסכונית.
- הריון והנקה. גם האם וגם התינוק זקוקים למגוון מלא של ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים.
- מחלות במערכת העיכול. הגבלה קשה במזון תוביל לאי נוחות וכאבי בטן כתוצאה מחמרה של בעיות כרוניות.
- הפרעות עצבים. סירוב לאוכל המועדף עליך לא יחזק את מערכת העצבים עוד יותר.
- חסינות מוחלשת. סירוב לאוכל מזין יהפוך אתכם לפגיעים עוד יותר למחלות זיהומיות. כמו כן, הדיאטה תאט את תהליך השיקום לאחר מחלה.
- מחלות אנדוקריניות והורמונליות. ככלל, בעיות כאלה דורשות תזונה טובה או תזונה מיוחדת שנקבעה על ידי רופא. הגבלה בלתי מורשית של התזונה תוביל לחוסר איזון גדול עוד יותר.
אזהרות
הרופאים ספקנים ביחס לתזונה אופנתית, מכיוון שהם מכוונים אך ורק לירידה מהירה במשקל, ולא לנרמלת תפקוד מערכות הגוף. לכן, זה הוגן להקשיב לא רק לחוויה החיובית של הבלרינות, אלא גם לאזהרות הרופאים. ניתן להבחין בין שלוש נקודות חיוניות.
- מחסור בסיבים. בתזונה ישנם מעט מזונות צמחיים. בגלל מחסור בסיבים תזונתיים, יכולות להופיע בעיות עיכול. הפרעות הצואה הנפוצות ביותר.
- מעט ויטמינים. תופעת לוואי של הדיאטה היא היחלשות מחסומי המגן של הגוף ושיבוש תפקוד האיברים הפנימיים. נשים גם צריכות לדעת שתזונה לקויה היא הגורם לאובדן שיער, ציפורניים שבירות והתייבשות העור.
- המשקל ה"לא נכון "משאיר. כדי למלא את הגירעון באנרגיה, הגוף תמיד משתמש במקור פשוט יותר ובמחיר סביר יותר. סיבי השריר מתפרקים הרבה יותר מהר מרקמת שומן. לכן דיאטות דלות קלוריות מובילות לשקוע וחולשת שרירים. והשומן נשאר במקום במשך זמן רב.
לאחר עיון בסקירות על דיאטה של בלרינות, מתברר שהיא אפקטיבית באמת, אך לא תהפוך את האישה הממוצעת לפרימה שבירה. בלט הוא אמנות שמקורה בילדות. נערות צעירות מקבלות תרבות של תזונה ואימונים אינטנסיביים. במצב זה גופם חי, צומח ומתפתח במשך שנים רבות. אף דיאטה אחת לא יכולה להפוך נערה עם צורות עקומות לנערה רזה מיניאטורית עם שרירים חזקים ומפותחים. אבל זו התחלה טובה להפיכות נוספות.
ביקורות: "די בתזונה זו"
אני כל הזמן דבק בדיאטה כזו, אורח החיים שלי הוא כמעט כמו של בלרינה, אתה צריך להיות סופר פעיל כל שעות היום, העסק שלי תלוי בסיבולת הגופנית שלי, כך שלעיתים קרובות, אבל לאט לאט, בלי להעמיס על הבטן, שוקל 42 ק"ג עם גובה של 160 ס"מ, אני אוהב המראה שלי ואני לא רוצה לשנות את זה, לכן אני אוכל חלבונים ופחמימות לארוחת הבוקר ובערב, ובמהלך הקורס אני אוכל כמעט כל דבר גולמי, אני שותה מים, יש לי מספיק מהדיאטה הזו, מכיוון שבכמות הכוללת מסתבר לא מעט - אני לועס בעיקרון אני כל היום. אבל אין לי את הרעיון של "ארוחה מלאה" ככזו - רק חטיפים לאורך כל היום.
אירינה, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
אני עצמי הגעתי לדיאטה הזו, ואז רק קראתי עליה והתברר לי שהיא נקראה "דיאטת הבלרינה". זה פשוט התברר לאכול נכון במנות קטנות, כפי שמרמז על תזונה זו. התחלתי גם את הבוקר עם משקה שעשוי מג'ינג'ר ושום. אחר הצהריים הקדשתי שעה לפעילות גופנית. לימדתי את עצמי לשתות הרבה מים - קניתי כמה חבילות מים כך שתמיד הייתי בהישג יד. העיקר הוא, לאחר השלמת הדיאטה, ולהמשיך לעקוב אחר עקרונות היסוד שלה. הצלחתי לזרוק 4.5 קילוגרם בשבוע הראשון. עכשיו אני לא עוקב אחר התזונה הזו בקפדנות, אבל המשקל ממשיך לרדת.
אולגה קורסס, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
עדיף לא להשתמש בתזונה של הבלרינות אבל המון הבלרינות))) הדמות תהיה ברמה ולא יהיה זמן לאכול, ואם יהיה הרבה ולא תרצו))) מהניסיון שלי אני אגיד שהדיאטה היא זמנית, כולם יעילים, אבל אתה לא תשב על זה כל החיים, אתה צריך ופשוט יותר לבדוק את התזונה שלך ולתקן אותה ולא לחפש דיאטה אחרת שתיתן תוצאות לזמן מה. בהצלחה לך.
נדי 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305
טוען ...