תפריט התזונה בן 7 עלי הכותרת לכל יום: יתרונות, חסרונות, השפעה וסכנה בריאותית

ההערכה היא כי המערכת פותחה על ידי הדיאטנית השוודית אנה ג'והנסון. אבל המעניין הוא שאין הוכחות לכך שמומחה כזה קיים ומתרגל. אולי אזכור רופא אירופי הוא רק מהלך שיווקי, כך שהטכניקה מושכת תשומת לב? אפילו ויקיפדיה יודעת-הכל אינה יכולה לענות על שאלה זו כיום.

מאפייני הטכניקה

התזונה בת 7 עלי הכותרת היא גרסה משופרת של מערכת ששת הימים שיצרה אנה ג'והנסון. המהות שלה היא לסירוגין של ימי חלבון ופחמימות. אם מערכת 6 עלי הכותרת מיועדת למשך שישה ימים, הגרסה החדשה שלה היא למשך שבוע.

לטכניקה יש לא רק השפעה פיזית - ירידה במשקל. פסיכולוגיה מעורבת כאן. כדי להקל על התזונה קל יותר, יש מרכיב במשחק. אתה צריך לצייר פרח עם המספר המתאים של עלי כותרת. מומלץ לגשת לתהליך באופן יצירתי, למשל, באמצעות נייר צבעוני או עפרונות. על כל עלי כותרת נקבע יום השבוע, המוצר העיקרי. הם יורדים כשמחרת מסתיים. עלי כותרת הם סוג של סמלי ניצחון על קילוגרמים מיותרים.

עקרונות

הדיאטה "עלי כותרת" מבוססת על העקרונות הבאים:

• רק שבוע אחד. הבחירה בתקופה כה קצרה היא מוצדקת למדי. תפריט הדיאטה הוא נדיר, אחד מרכיב. ועם משטר כזה, הגוף אינו יכול לקבל את החומרים השימושיים הנחוצים במלואם. אם אתה נמנע מצריכת מוצרי בריאות חשובים במשך זמן רב, הדבר מוביל למספר בעיות. ובעוד שבעה ימים, הסיכון לסיבוכים ממוזער.
• אובדן של עד 0.8 ק"ג ליום. אתה יכול לרדת 0.5-0.8 ק"ג ביום אחד. 5.6 ק"ג יורדים בשבוע. עבור אלו הסובלים מעודף משקל, תוצאה זו תהיה חסרת השלכות. אבל, אם אתה צריך להיפטר מכמה סנטימטרים במותניים, זה יהיה משביע רצון.
• יום אחד - מוצר אחד. הטכניקה מאפשרת לך להשתמש בפחמימות או חלבונים תוך יום אחד. העיכול בו זמנית מוביל להצטברות שומנים. ועם הפרדה, תהליך העיבוד מפושט מאוד, מה שלא מוביל להופעת "עודפים".
• כמויות מזון מסוימות. בכל יום ספציפי אתה יכול להשתמש ב 0.5 ק"ג של מוצרי חלבון, 1.5 ק"ג של מוצרים צמחיים, 200 גרם של מוצרי תבואה (משקל יבש).
• אין מוצרים זרים. סוכר, מוצרי קמח, משקאות אלכוהוליים אינם נכללים בתזונה. אתה לא יכול לאכול שימורים, אוכל נוחות, מזון מהיר, משקאות מוגזים וטעמים.
• הרבה נוזלים. יש לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום. אפשר לשתות תה ירוק (שתיים עד שלוש כוסות). קפה לא מומלץ, אבל אם אתם ממש רוצים, אז כוס אחת בלי סוכר ושמנת.

החוקים

על מנת שהמערכת תהיה אפקטיבית עליכם לבצע כמה כללים פשוטים:

• לחלק את נפח האוכל היומי לשלוש עד חמש מנות;
• לאכול ארוחת ערב שלוש שעות לפני השינה;
• לשתות מים לפני הארוחות או במקום חטיפים, אך אל תשתו אוכל;
• בחרו בשיטות בישול עדינות.

תפריט

אי אפשר להחליף את ימי "הפחמימות" וה"חלבון ". לכל אחד משבעת הימים נדרש תפריט ברור.

1. דגים. ניתן לאכול דגים מאודים, מבושלים, אפויים, מאודים. כל מתכון שאינו מכיל שומנים מן החי יעשה. אפשר להשתמש במלח ובכמה תבלינים. זנים של דגים מתחלפים כך שלתזונה לא נמאס. מותר מעט מרק או מרק דגים - רק נוזלים וללא תפוחי אדמה, גזר.
2. ירקות. ירקות יכולים להיות נאפים, אפויים. בחירת המוצרים תלויה בעונה. מותר להשתמש בפירות קפואים שאינם מכילים רכיבים מזיקים בתפריט. המתכונים הפשוטים ביותר הם כל מיני סלטים, בהם ניתן להוסיף ירקות, מעט מלח ופלפל. לא יהיה קשה להכין מנות מזינות וטעימות בדוד כפול, איטי.
3. עוף. מעוף אתה יכול לבשל מגוון כלים, אך רק דל שומן. אנו אופים את הציפור בתנור (אל תשכחו שהעור אסור), מכינים קציצות אדים מבשר טחון.
4. דגני בוקר. אתה יכול לבחור כל דגני בוקר, למעט סולת, תירס. לחמים מלאים מתאימים גם הם, אך אל לכם להתמקד בהם. מותר לחם ביתי מותר.
5. גבינת קוטג '. מוצר חלב-חמוצה עם כמות שומן מרבית 5-6%. מותר להשתמש בקפיר או יוגורט נטול שומן, שתוכלו לבשל בעצמכם.
6. פרי. פירות נאכלים בצורה הטובה ביותר טריים או אפויים. לאוהבי הענבים והבננות מוטב לוותר עליהם. אם אתה באמת רוצה, אז עדיף לאכול את הפירות האלה לפני ארוחת הערב ובכמויות קטנות. אם תרצו, תוכלו להכין טרי או מיצים.
7. שותה. היום האחרון של הדיאטה הוא פריקה. בתפריט יש מים בלבד ללא גז, סוכר וטעמים.

היתרונות והחסרונות של תוכנית "עלי כותרת"

התזונה יעילה רק אם אין בעיות בריאותיות, מטבוליזם ניפוי. זה מביא תוצאות רק כאשר משתמשים בהן נכון. אם יש רצון לחזור על כך, עדיף לעשות זאת בעוד חודש ולא מוקדם יותר.

היתרונות של הטכניקה כוללים את העובדות הבאות.

• קילוגרמים ממש נעלמים. לא ניתן לחזות את התוצאה הסופית, אך העיקרון מופעל - ככל שאתה מקפיד על ההוראות, כך גדל הסיכוי להצלחה.
• תפריט מגוון. קל יותר לעמוד בתוכנית ויש הזדמנות לבחון ולשפר את הכישורים הקולינריים שלך.
• פריקת הגוף. היעדר שומנים, מוצרי קמח ומזון "כבד" אחר למערכת העיכול מאפשר לפרוק את הגוף.

אבל אתה לא יכול להתווכח עם החסרונות של התזונה "שבעת הצבעים".

• לא רק אובדן שומן. הגוף שלנו מסוגל לפרק רק 150 גרם שומן ביום. בעוד שבוע זה לוקח קצת יותר ק"ג. מאיפה הנתון של 5.6 ק"ג? הגוף נפרד מהנוזל, ובשל כך מתקבל "קו האינסטל" הראשי. כמו כן, שומן הוא סוג של "קו הצלה". לכן הגוף נפרד במהירות מסת שריר מאשר איתו.
• תזונה מוגבלת. הגוף אינו מקבל את כל מגוון החומרים החיוניים. תזונה שנמשכת יותר משבוע תהיה מזיקה. זה יכול להוביל לכשל הורמונלי, ירידה בחסינות והידרדרות במצב השיער והעור.
• מבאס לעיכול. מצד אחד הגוף נפרק. אך מצד שני, מערכת העיכול סובלת. כמות החלבון שצריך לצרוך ביום יכולה להוביל לעצירות, מכיוון שהיא מתפרקת זמן רב וקשה. אכילת פירות וירקות גולמיים עלולה להוביל לצואה רופפת.

התוויות נגד

הטכניקה לא מתאימה לכולם. עדיף להתייעץ לגבי אפשרות השימוש בו עם רופא כללי. אסור בבירור "עלי כותרת" לנשים הרות ומניקות. התוויות נגד אחרות:

• מחלות כרוניות בדרכי העיכול;
• פתולוגיה של המערכת האנדוקרינית;
• סוכרת;
• מחלות של הכבד, הכליות, הלב;
• אנמיה של מחסור בברזל;
• תקופת נטילת התרופות ההורמונאליות.

כדאי לקחת בחשבון שמערך כזה של דיאטות מונו ב"בקבוק אחד "יכול לעורר מספר מצבים לא נעימים: כאבי ראש, אובדן כוח, דיכאון. אם התסמינים בולטים ואינם נעלמים תוך יום עד יומיים, עליכם לנטוש את המערכת, להתייעץ עם רופא ולחזור לדיאטה הקודמת.