תוכן המאמר
כל אחד יכול לעסוק בגמישות הגוף בבית, וכולם ירוויחו מכך הרבה. נשימה עמוקה, הרוויה של הדם בחמצן, מפעילה עשרות תהליכים בגוף, החל מהמרת שומן לאנרגיה וכלה בהצערת העור והתאים. השפעה זו הוכחה הן באופן ניסיוני, בפועל והן על ידי המדע - עשרות מדענים אישרו זה מכבר כי חמצן הוא זרז טבעי לשומן. הוא, שהופך לאנרגיה, שעודפים נצפים בגוף לאחר התעמלות, נשלח לשיקום תאים, כלי דם, רקמות.
נשימה נכונה
Bodyflex עם Greer Childers, מייסד השיטה, מתחיל בנשימה נכונה. אנו ממליצים שתשתלט עליו לפני שתמשיך להתעמלות, מכיוון שזאת טכניקת הנשימה היא המפתח ליעילותה. רצוי להתאמן רק במשך כמה ימים, וכשאתה מרגיש שאתה עושה הכל באופן אוטומטי, התחל את התרגילים.
Bodyflex - איך לנשום
- עמדו באופן שווה, רגליכם זו מזו, כך שיהיה לכם נוח לשמור על איזון.
- כופפו את הברכיים, הניחו את הידיים ממש מעל מפרקי הברך.
- נשפו לאט דרך הפה. עשה זאת בצורה חלקה, מנסה לחלץ מהריאות את כל האוויר שנמצא שם. כשנדמה לך שהריאות כבר ריקות, עדיין נושפים, אתה יכול אפילו להתכופף מעט כדי לעזור לעצמך.
- שאפו בחדות דרך האף. אתה יכול לעשות את זה בפשטות, כי פשוט סחטת מעצמך את כל החמצן שנותר. הנשימה תתברר רועשת, על הזוג הראשון אפילו קצת כואב. שאפו עמוק ככל שתוכלו.
- נשפו בחדות בפה. שלא כמו הנשיפה הראשונה, זה קורה במהירות, עם צליל. לנוחיותך, הטו את הראש מעט קדימה.
- כאשר האוויר אוזל, צייר את הבטן שלך. זה יהיה קשה בהתחלה, מכיוון שהשרירים שלך חלשים במיוחד. אך לאחר 3 ימים תוכלו להדק היטב את הצפק, ואחרי מספר שבועות זה לא יגרום לכם קשיים. זה במצב זה - ביציאה ועם הבטן בה, אתה צריך לבצע את כל התרגילים של תרגילי הנשימה של bodyflex. אל תשאפו! שמור ואקום בפנים לפחות 8 חשבונות.
כאשר מתאמנים בגמישות הגוף, יש לדעת היטב את טכניקת הנשימה. מהצד, אגב, זה נראה קצת קומי, ואם מישהו ממשפחתך נמצא בקרבת מקום, הם בהחלט יתחילו לצחוק עליך. לכן, אם אפשר, התאמן לבד עם עצמך, או לפחות בחדר נפרד.
השאלות הפופולריות ביותר בנושא bodyflex
- פתאום אני לא אצליח ... זה לא אפשרי. Bodyflex לפנים ולגוף יסתדר אם תתאמן מדי יום. תוך מספר ימים תרגישו מה בדיוק אתם טועים ואת עצמכם תתאים את טכניקת הנשימה ואת המתיחות.
כמה מהר אתחיל לרדת במשקל? התוצאות הראשונות יהיו גלויות בסוף שבוע השיעורים. השחרור העיקרי של מסות השומן יחל בשנייה. אחרי חודש, אינך מזהה את עצמך במראה ותוכל להחליף את המלתחה שלך בגודל אחד לפחות קטן יותר.- מדוע אני לא יורדת במשקל? התוצאות הברורות ביותר באות לידי ביטוי אצל אלו שיש להם הרבה עודף שומן. לכן אנשים עם צורות מפוארות מתחילים לאבד אותם במהירות. אם אתה רוצה לרדת במשקל מגודל M ל- S, אולי התוצאות הראשונות יופיעו בסוף השבוע השני. אבל הם יהיו בכל מקרה!
- מדוע אתה צריך לעשות רק 15 דקות? אולי יותר יכול להיות התוצאה? ה- bodyflex טוב מכיוון שהוא לוקח מינימום זמן ולא הופך למשהו מעצבן, לוקח ממנו שעונים יקרים. אפילו 15 דקות ביום יביאו לתוצאות מדהימות. אין צורך להגדיל את מספר התרגילים (ויש לבצע אותם רק שלוש פעמים). אבל אם אתם באמת רוצים לרדת במשקל מהר יותר, בשבוע הראשון תוכלו לבצע את המתחם פעמיים ביום, למשל, בבוקר ובערב.
- כמה זמן אתה צריך לעשות? אנו ממליצים לבצע תרגילי bodyflex לפנים ולגוף כדרך חיים. זה לא קשה כשמרגישים את כל קסמיו. ומלבד דמות רזה תקבלו עליצות, חסינות חזקה, עור רענן. הרבה יותר קשה לשמור על מוטיבציה כשאתה בונה. מניסיונן של נשים אחרות, במקרה זה, נציין כי לאחר מספר שבועות של הפסקה, תבחין שאתה מתחיל "לטשטש שוב". לכן, שמרו על תדירות השיעורים לפחות 3 פעמים בשבוע.
כמה מהר אתחיל לרדת במשקל?תרגילי פנים עם תמונה
מתחם זה כולל שני תרגילים בלבד, המאפשרים להתאים את הצורה, מראה הפנים והצוואר.
- "אריה" - מעורב מייד 40 שרירי פנים. בצעו טכניקת נשימה. אסוף את השפתיים שלך במעגל, הידק אותן, הדבק את הלשון עד גבול. עיניים פקוחות לרווחה ומרימות אותן, כאילו אתה רוצה לראות את המצח שלך. אתה צריך להרגיש את המתח של כל שרירי הפנים - מהמצח ועד הסנטר. ספרו עד 8 והרפו את הפנים, נשמו. חזור 5 פעמים.
- "עווית מכוערת" - עובד על שרירי הצוואר, מסיר את הסנטר השני. בצעו טכניקת נשימה. משוך את הלסת התחתונה קדימה, מותח את השפתיים, כאילו אתה רוצה לנשק מישהו. עכשיו מותחים את השפתיים עד התקרה, מיישרים את הידיים ומעט לאחור.
"עווית מכוערת" - עובד על שרירי הצוואר, מסיר את הסנטר השני.המתח בצוואר יהיה בלתי נתפס, ולמחרת נראה לך שנפגעת בצוואר במשהו כבד. זה נורמלי, כמו שמעולם לא היו שרירים אלה מעורבים באימונים.
כלול תרגילי bodyflex לפנים ולצוואר כדי לדחוף את סימני ההזדקנות הרחק לאחור. ותרגילים אחרים יעזרו לגופכם למצוא את ההרמוניה הרצויה! ההוכחה לכך היא משוב חיובי באינטרנט.
וידאו: bodyflex לפנים
טוען ...