Perte de poids avec un vélo d'exercice - choix, intensité d'entraînement et avis

Un vélo d'exercice s'appelle un simulateur de vélo - l'un des simulateurs de sport les plus populaires. Son principal avantage est la possibilité d'utilisation non seulement dans le gymnase, mais aussi à la maison. Et un programme individuel peut être sélectionné pour absolument chaque personne, quelle que soit sa forme physique.

Les avantages de l'exercice sur un vélo stationnaire

Un vélo d’exercice est-il utile pour une silhouette et que donne-t-il? Nous nous refusons souvent l'activité physique pour une raison: il n'y a pas assez de temps. Il n'est pas là pour aller à la gym, il ne suffit pas de faire régulièrement du jogging matinal. Mais de quoi s'asseoir confortablement sur le canapé le soir et se lamenter sur les défauts de la silhouette.

C'est là que se manifeste le principal avantage du vélo d'exercice: plus besoin d'aller nulle part. Passez du canapé au simulateur et entraînez-vous en regardant votre série préférée. S'engager est encore plus facile que de tordre un cerceau amincissant. Et l'utilisation d'un vélo d'exercice pour les femmes comprend de nombreux bonus.

• Perdre du poids Avec une intensité de charge moyenne, une femme perd 500 calories par heure. Et cela représente un quart de l’alimentation quotidienne.
• Renforcement du système cardiovasculaire. Les exercices sur un vélo d’exercice pour perdre du poids stimulent le travail du cœur, augmentent le tonus vasculaire. Il est prouvé que ce type d'entraînement stabilise le niveau de pression artérielle, prévient le développement d'hypotension et d'hypotension.
• La formation d'un corps attractif. Les avantages d'un vélo d'exercice pour les femmes sont indéniables! Il renforce les muscles des jambes, resserre les fesses et les hanches. Jambes effilées et fesses élastiques - cela ne devrait-il pas être la principale motivation pour travailler sur soi-même?

Contre-indications à la formation et au choix d'un simulateur

Comment choisir un simulateur pour un effet rapide et efficace? Ce type d'activité physique n'a pratiquement aucune contre-indication. Même si vous n'êtes pas autorisé à faire de l'exercice dans l'athlétisme (courir, sauter), vous pouvez toujours le faire. Après tout, les examens sur la perte de poids à l'aide d'un vélo d'exercice fourni par des médecins indiquent que sa charge est minimale sur les articulations, les genoux et les chevilles.

Parmi les interdictions existantes: formes graves de maladies cardiovasculaires, diabète, oncologie. Si vous souffrez de chutes de pression, vous devriez consulter un médecin avant d’acheter un simulateur, afin d’évaluer à quel point le vélo d’exercice est préférable pour vous, ainsi que les avantages et les inconvénients de l’entraînement.

La question de savoir comment choisir un vélo d’exercice pour perdre du poids est extrêmement importante. En allant au magasin, beaucoup veulent acheter les plus puissants pour pouvoir faire un effort maximum pendant les cours. Cette idée reçue est la plus répandue, car les modèles avec un poids de volant d'inertie important (avec une charge lourde) ne sont pas destinés à un usage amateur. Après l'avoir étouffé pendant quelques jours, vous refuserez probablement l'entraînement complexe et laissons la poussière s'accumuler dans le coin. Le modèle optimal consiste en un parcours en douceur de charges changeantes et en un indicateur de fréquence cardiaque précis.

Programme de formation

Les cours sur un vélo de musculation vous aideront à atteindre une harmonie parfaite dans plusieurs conditions.

Le bon choix d'intensité d'entraînement

• Pour les débutants (si vous n’avez jamais fait de sport) - 4 fois par semaine pendant 30 minutes. La durée des cours est de 6-8 semaines.
• Cours intermédiaire (prochaine étape après la première) - 3 à 5 fois par semaine pendant 45 minutes. Vous permet de maintenir les résultats et d'éliminer le gain de poids.
• Pour préparer (si vous avez besoin de rétablir la forme après une pause) - 4-6 fois par semaine pendant 60 minutes. Fournit l'activité physique requise et stimule la construction musculaire.

Bonne préparation

Avant de vous entraîner sur un vélo d’exercice pour perdre du poids, vous ne pouvez pas manger (au moins 2 heures). Au moins 2 heures doivent rester avant de dormir. Il est nécessaire d'effectuer un échauffement pour préparer les muscles au travail.

1. Relevez vos épaules au niveau de votre oreille une à la fois - 10 fois.
2. Dans le même temps, levez les mains sur les côtés et étirez-les bien 10 fois.
3. Appuyez-vous contre le mur avec votre main gauche. Étirez-vous bien et prenez le pied droit, tirez-le vers la fesse. Répétez avec la main gauche. Effectuer 5 fois.
4. Asseyez-vous sur le sol, baissez vos pieds, écartez vos genoux. Tirez vos pieds à l'aine et maintenez-les jusqu'à 15 chefs d'accusation. Répétez 5 fois.
5. Asseyez-vous sur le sol, écartez vos jambes autant que possible. Penchez-vous aussi bas que possible au sol et gérez jusqu'à 15 comptes. Répétez 5 fois.
6. Effectuer 10 inclinaisons avec un dos plat et les jambes uniformes. Tenir jusqu'à 15 chefs d'accusation.

Bonne formation

Si vous utilisez un vélo d’exercice pour perdre du poids, le programme d’entraînement pour femmes doit être répété régulièrement. L'obtention et la sauvegarde du résultat en dépendent. De plus, pendant les cours, vous ne pouvez pas boire d'eau, rincez-vous la bouche à l'eau. Si vous vous sentez étourdi ou faible, vous devriez arrêter. N'en faites pas trop, afin de ne pas vous faire mal et de ne pas abandonner le vélo d'exercice pour perdre du poids, les examens montrent que, dans de tels cas, il suffit simplement d'examiner l'intensité des charges.

Lorsque vous pratiquez le bon programme, faites attention au pouls. Sa fréquence ne doit pas dépasser 70% du pouls, ce qui correspond à votre norme d'âge (pour déterminer votre seuil maximal, soustrayez votre âge du nombre 220 et soustrayez 30%). Dans ce cas, vous stimulerez la combustion des graisses, ce dont vous avez besoin.