Exercices populaires pour l'élasticité des fesses: au gymnase et à la maison

Ce à quoi ressemble votre prêtre dépend de votre style de vie. La présence d’une grande quantité de graisse dans le tissu provoque l’affaissement des tissus et le sous-développement du corset musculaire menace l’apparition d’une «masse informe» qui peut difficilement être qualifiée d’objet d’admiration masculine. Par conséquent, pour corriger la forme du «cinquième point», il est rationnel d’utiliser des exercices sur les fesses. Pour les femmes, l’industrie moderne du fitness propose des entraînements à domicile et en salle de sport.

Nous nous entraînons dans le gymnase

L'avantage d'exercer dans le centre de fitness est un contrôle externe. Un entraîneur professionnel sélectionnera les exercices pour les fesses et les hanches qui correspondent à votre forme physique actuelle et à vos objectifs. Dans la salle, il est difficile de trop en faire et de se tromper au début du chemin menant à la figure idéale. En outre, les conseils de spécialistes s’appliquent toujours non seulement aux cours, mais également au mode de vie: alimentation, loisirs actifs et entraînement régulier.

Les exercices pour augmenter les fesses dans le gymnase incluent quelque chose comme ce complexe.

• Squats dans le simulateur de hack. Le grand fessier et les quadriceps fonctionnent. La condition des cuisses s'améliore. L’avantage de l’entraînement est de créer certains angles lors de la flexion des jambes. Il est impossible de parvenir à des positions aussi efficaces avec des squats ordinaires.
• Extension de la jambe assise. Le quadriceps fémoral est impliqué. Lorsque les chaussettes sont placées sur les côtés, l'efficacité est assurée pour le côté extérieur des cuisses, entre eux - pour l'intérieur.
• Presse de banc à un angle. Concentrez-vous sur les muscles fessiers et fessiers. En faisant la presse, vous ne pouvez pas arracher le bassin du simulateur afin de ne pas blesser votre dos. L'exercice est efficace et optimal pour les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale. De tels exercices pour de belles fesses sont également recommandés aux jeunes filles de moins de 17 ans: à cet âge, vous ne pouvez pas créer de charge verticale sur le dos.
• Élevage des jambes Les gros et moyens muscles fessiers travaillent, la face externe des hanches est ajustée. Effectivement dans une série d'exercices pour les fesses affaissées, mais les formateurs ne sont recommandés que pour les débutants.

Nous nous entraînons à la maison

L'avantage de corriger cette zone est que les exercices les plus efficaces pour les fesses peuvent être effectués à la maison. Bien sûr, il n'y aura pas de formateur à côté de vous qui vous dira le nombre et l'exactitude de leur mise en œuvre. Mais en vous écoutant, vous comprendrez rapidement quels exercices pour pomper vos fesses fonctionnent le mieux.

Selon les professionnels du sport, aucun exercice n'est plus efficace pour corriger les fesses que les squats. S'accroupir correctement pour construire du muscle signifie le faire avec une amplitude maximale, un dos plat, avec une charge accrue et la position de la main droite (devant vous ou, par exemple, derrière votre tête). Au cours de leur mise en œuvre, les quadriceps, les fléchisseurs de hanche et tous les muscles fessiers travaillent. Le corps utilise également des muscles stabilisateurs qui contrôlent l'équilibre du poids. En fait, en travaillant uniquement sur le butin, vous fournissez une tonification de 85% de tous les muscles.

Les fentes sont également considérées comme les meilleurs exercices pour les fesses. Ils rendent leur élasticité, ajustent leur forme. Lorsque vous utilisez des haltères, la charge augmente, ce qui augmente l'efficacité. Mais faire des fentes avec des haltères est plus difficile.

Il faut également garder à l'esprit que les exercices d'élasticité des fesses peuvent être nocifs si vous avez des maladies de la colonne vertébrale. Ils excluent une charge verticale sur le dos, qui est causée par des mouvements brusques et des squats avec les bras derrière la tête.Si le dos est troublant, mais que vous souhaitez tout de même travailler sur le butin, il est préférable de faire des exercices pour les fesses au gymnase. Votre complexe est des exercices couchés et assis.

Nous nous entraînons à la maison et au gymnase

La gymnastique avec un gros ballon est un complexe universel pour la maison et l’intérieur. Les exercices avec un fitball pour les fesses sont simples et faciles. Ils peuvent être combinés avec des squats pour une plus grande efficacité.

• Saut d'obstacles Faites-les sans vous soulever le cul de la balle et les pieds du sol. Vous activez donc les muscles fessiers et créez un massage supplémentaire. Il améliore la circulation sanguine dans la région et aide à lutter contre la graisse corporelle.
• Ligne. Allongez-vous sur le dos, placez le fitball dans la zone du mollet. Les jambes sont droites, les talons reposent contre le ballon. Soulevez le bassin, tendez la presse, verrouillez-le dans cette position d'une ligne droite. Vous devriez sentir le fessier maximus se contracter et les jambes se contracter. Détendez-vous et répétez.
• Rifts. Allongez-vous sur le dos, tenez la balle avec vos pieds. Soulevez votre bassin brusquement, pliez vos genoux. Essayez de faire rouler la balle jusqu'aux fesses, puis retournez-la avec vos orteils sur vos pieds. Vous devriez sentir la pression des fesses et des abdominaux.
• Emphase. Allongez-vous sur le dos, appuyez votre bas du dos au sol. Mettez vos genoux pliés sur le fitball. Penchez-le et soulevez vos fesses aussi haut que possible. Resserrez vos muscles fessiers et vos abdominaux, tenez le plus possible.
• Squats Placez la balle entre le bas du dos et le mur. Effectuez un squat en faisant rouler la fitball le long du mur. La position la plus basse doit être profonde, le dos doit être de niveau.

Comme le montre la pratique, le complexe idéal pour tous n'existe pas. Après avoir essayé différentes options, vous choisirez vous-même les exercices les plus efficaces.