Une série d'exercices pour perdre du poids: débarrassez-vous rapidement du triceps affaissé!

Habituellement, la forme peu attrayante des mains, l'affaissement de la peau, n'est pas le principal problème de la silhouette féminine. Nous ne prêtons donc que très peu d'attention à cette partie du corps. Dommage, car les muscles affaissés ne sont pas esthétiques. Et même en tirant le ventre et en éliminant la cellulite sur les fesses, vous ne vous sentirez pas comme la reine de la plage, si vous n'incluez pas d'exercices pour les muscles des mains dans le programme d'entraînement individuel, ainsi que des exercices pour perdre du poids et tonifier les abdominaux!

Recommandations générales pour la correction de la forme de l'avant-bras

Seuls 4 muscles sont responsables de l'apparition de cette zone, il est donc très facile de travailler avec elle. Tous sont inclus dans la soi-disant ceinture scapulaire et sont représentés par le deltoïde, le sous-scapulaire, les muscles ronds majeurs et mineurs. Les entraîneurs professionnels recommandent de choisir un ensemble d’exercices pour les bras, de manière à ce qu’ils combinent des exercices de musculation, c’est-à-dire des haltères et des étirements. Le chargement est le moyen le plus direct d’obtenir un résultat rapide. Il est également important d'utiliser d'autres moyens.

• Beaucoup de liquide - 2 litres d'eau par jour et votre métabolisme fonctionnera comme un enfant de cinq ans! Pas de dépôts de graisse et élimination active de ce qui a déjà été accumulé!
• Bonne nutrition - Nous ne répéterons plus les dangers du fast food et ne stockons pas les sucreries. Nous notons seulement qu'un pain parfumé et un verre de soda pour le dessert peuvent être remplacés par une paire de morceaux de chocolat noir (le pourcentage de cacao doit dépasser 76) par une tasse de bon thé vert. Et au lieu de sucreries, mangez des raisins secs, des abricots secs et des noix pendant la journée. Croyez-moi, vous aimerez un tel régime encore plus que les petits pains et les pâtisseries, après quoi vous éprouverez invariablement des accès de conscience. Et n'apportera pas un centimètre supplémentaire à la taille.
• Séances d'entraînement régulières - Effectuer des exercices pour les mains de perte de poids pour les femmes ont besoin régulièrement. Si vous vous concentrez sur les étirements, faites-le au moins tous les jours. Le complexe énergétique n'a pas besoin d'être exécuté plus de trois fois par semaine. L'essentiel est d'habituer le corps à des charges constantes afin de le préparer à se séparer d'un excès de poids.
• Calme Après le troisième entraînement, vous sentirez la contraction de vos muscles, et pas seulement celle des membres supérieurs. Le ton gagnera tout le corps! Mais ne vous attendez pas à ce que des exercices pour renforcer les muscles des mains fournissent un résultat instantané. Vous remarquerez les premiers changements après 2 semaines.

Commencer la formation!

Commencez par vous échauffer, qui aide à saturer les muscles de sang et les réchauffe bien.

1. 30 sauts sur les orteils des jambes avec rotation simultanée des bras comme si vous sautiez sur une corde à sauter. Tenez vos avant-bras aussi serrés que possible.
2. 30 balancer des mains en arrière. Gardez vos abdominaux tendus et penchez votre corps légèrement en avant à chaque fente.
3. 30 mach "Mill". Inclinez le corps en avant, gardez vos jambes au même niveau. Avec des coups saccadés, prenez votre main et abaissez-la, en la plaçant chaque fois perpendiculairement au corps.

La durée de l'échauffement est de 5-7 minutes. Ensuite, passez au complexe principal. Les exercices pour les bras et les épaules avec une perte de poids doivent être effectués avec et sans haltères.

Complexe principal

Pendant le cours, essayez de respirer profondément et calmement. Il est normal que vous sentiez un pouls légèrement accéléré et un essoufflement. La durée de la formation sera d'environ une demi-heure.

Exercices à la main sans haltères

1. Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux.Posez vos mains sur le sol derrière vous, resserrez leurs muscles. Mettez-vous sur vos mains et soulevez le corps parallèlement au sol. Effectuez les mouvements brusquement tout en rétractant la presse et en comprimant les fesses. Faire 60 montées. Cet exercice prendra soin de brûler les graisses sur le dos de vos mains et de les renforcer.
2. Asseyez-vous sur le bord du canapé et posez vos mains derrière vous. Baisse tes fesses. Abaissez lentement le boîtier à la main, puis soulevez-le. Faites 20 fois, reposez-vous. Si vous n'êtes pas fatigué, recommencez 20 fois à un rythme similaire.
3. Prenez la position «planche»: paumes sur le sol, sous les épaules; les jambes et le dos sont droits, forment une ligne droite, le ventre est tendu, les fesses sont tendues. Le stand est effectué sur les orteils. Abaissez lentement vos avant-bras sur le sol, levez-vous immédiatement. Faire 15 fois.

Exercices de la main d'haltères pour les femmes

1. Prenez des haltères, tendez vos bras et vos abdominaux. Trempez-vous dans le squat afin que vos hanches soient parallèles au sol. Verrouillez et maintenez vos avant-bras contre votre corps. Pliez vos coudes en même temps, lentement, pour quelques chefs d'accusation. Détendez-vous aussi lentement, sans lancer de pinceau. Effectuer 20 levées de bras en un squat.
2. Tenez-vous droit avec des haltères, prenez votre jambe gauche derrière votre droite. Fonce vers elle avec elle, place ta cuisse parallèle au sol. Serrez la presse et les fesses, gardez le corps droit, bras le long du corps. Étendez lentement vos paumes avec des haltères sur les côtés, de deux manières. Lorsque vous atteignez le parallèle avec le sol, abaissez-le lentement. Répétez 20 fois. Puis foncez du pied gauche, répétez 20 fois.

Ces exercices pour perdre du poids sans haltères et avec eux vous aideront à ajuster la forme de non seulement une zone à problèmes. Ils vont resserrer les abdominaux, rendre les jambes plus fortes et plus rondes. L'été arrive - commencez!