Comment pomper la partie inférieure de la presse: 6 étapes pour un ventre plat

Il est assez facile de distinguer visuellement les muscles abdominaux supérieurs des muscles inférieurs. Mais il est impossible de forcer l'un ou l'autre séparément. Par conséquent, lorsque vous choisissez un complexe pour corriger la pression au-dessous, les exercices pour filles doivent inclure précisément ceux qui affectent cette partie du corps.

Caractéristiques de la presse inférieure

Dans le corps de la femme, la graisse s'accumule à l'emplacement de la presse inférieure. En effet, cette zone est aussi proche que possible des organes responsables de la naissance des enfants. Et avec l'aide d'une "réserve stratégique", la nature essaie de protéger notre future progéniture. C'est pourquoi il n'est pas facile de se battre pour l'avion idéal du ventre dans cette région. Et la question de savoir comment pomper le bas de la presse pour une fille, vous devez répondre de manière complexe.

En particulier, le programme individuel devrait prendre en compte:

• les bons exercices pour la partie inférieure de la presse - "point" affectant les muscles de cette zone;
• un régime qui aidera à se débarrasser des réserves de graisse sur l'estomac;
• nutrition rationnelle, qui devrait devenir un mode de vie;
• schéma de consommation et mobilité.

Et maintenant dans l'ordre.

Complexe d'exercice

Comment pomper le bas-ventre avec des exercices complexes à la maison? La réponse simple à la question de savoir comment remonter le bas de la presse est de 5 exercices. Effectuez-les régulièrement. Ne suivez pas l’envie de mincir littéralement dans quelques jours. La surcharge musculaire ne vous répondra que par la douleur et l’incapacité de bouger complètement. Essayez de vous entraîner 3 fois par semaine pour que les exercices de la partie inférieure de la presse soient productifs et que les sensations douloureuses ne perturbent qu'après 1-2 séances d’entraînement.

Vous devez également combiner le complexe avec des exercices pour la presse supérieure. Dans certains cas, ils sont quand même dupliqués, mais il est impossible de travailler sur le bas-ventre sans faire attention à sa zone supérieure. Comment pomper la presse supérieure et serrer la presse inférieure, nous allons examiner en détail.

Effectuer une torsion inverse sur la presse

1. Allongé sur le sol, levez vos jambes. Ils devraient être perpendiculaires au corps.
2. Déchirez le cul du sol et tirez vos jambes vers la tête. Ne pliez pas les jambes, mais il y a une sorte d'exercice avec les genoux initialement pliés. C'est tout aussi efficace.
3. Répétez 30 fois.

Nous nous accrochons à la barre horizontale

Il n'y a pas d'exercice plus efficace sur la presse supérieure et inférieure à celle-ci. Il aide également à gonfler les muscles abdominaux latéraux et à créer son relief idéal. S'il n'y a pas de barre horizontale à la maison, demandez à votre mari (papa, ami, etc.) de fixer la barre à la porte. L'essentiel est que vos jambes n'atteignent pas le sol.

1. Alors, attrapez la barre avec vos mains, soulevez vos jambes avec un mouvement brusque. Ils peuvent être pliés aux genoux (option d'épargne) ou même (charge accrue).
2. Élevez-les aussi haut que possible, attardez-vous, abaissez.
3. Répétez à partir de 10 fois.

Lève tes jambes en position couchée

1. Levez vos jambes perpendiculairement au sol, abaissez lentement jusqu'à un angle de 30 °.
2. Attardez-vous dans cette pose. Au stade initial, vous pouvez plier les genoux.
3. Effectuer 30 fois.

Nous pédalons!

Familier depuis son enfance, "Bicycle" est l’une des solutions les plus efficaces pour balancer les cubes de presse inférieurs. Effectuer des exercices pour la presse "Le vélo" doit être lent, sentant la tension de l'abdomen.

1. Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière votre tête.
2. Soulevez le genou droit et tirez-le vers le coude gauche, faites le contraire.
3. Gardez votre jambe libre parfaitement à plat parallèlement au sol.
4. Faites au moins 30 fois.

Faire des ciseaux

1. Allongé sur le sol, levez vos jambes tendues d'environ 10 cm.
2. Faites de larges balançoires dans différentes directions, comme si vous coupiez l’air.
3. Plus vous effectuez le swing rapidement, plus la charge sur la presse est importante.
4. Faites autant que vous pouvez.

Rétracter le ventre

Exercice pour la presse "Vide" vous permet de contrôler les muscles abdominaux. Avec ses performances régulières, vous allez serrer le ventre, sans même vous en rendre compte. Il réduit parfaitement la taille et développe un soulagement musculaire.

1. Mettez-vous à quatre pattes, expirez lentement de l'air par la bouche.
2. Retenez votre souffle pendant une seconde et dessinez dans votre estomac aussi loin que vous le pouvez.
3. Maintenez pour inhaler pendant au moins 10 secondes. À l'avenir, vous pourrez en supporter davantage.
4. Faites-le 5 fois.

Bonne nutrition et boire

Vos séances d’entraînement quotidiennes n’apporteront aucun résultat si vous les «faites cuire» avec des aliments gras et riches en calories. Mangez des légumes et des fruits, incluez des céréales dans votre régime alimentaire, remplacez le porc par du poulet maigre. Il est conseillé de faire le déchargement 1 jour par semaine pour nettoyer les intestins. Avec une telle nutrition, même le ventre en saillie disparaîtra rapidement.

Faites attention à l'apport en protéines si vous rêvez d'un soulagement de la presse. Leur volume devrait représenter au moins 1/3 de l'alimentation quotidienne. Pour développer vos muscles, vous devez manger des fruits de mer: moules, calamars, tous les poissons. On trouve beaucoup de protéines (ou protéines) dans les produits laitiers: fromage cottage, lait. Mangez de la volaille, du lapin et du veau maigre. Votre régime devrait consister en un minimum de 5 repas en petites portions.

N'oubliez pas de boire de l'eau. Porter la consommation minimale à 1,5 litres par jour. Divisez-le en 8 doses de 200 ml, soit un verre toutes les heures et demie à deux heures.

Effectuez des exercices pour la presse inférieure chez les femmes, surveillez votre régime alimentaire et votre consommation d'alcool. Et votre ventre sera tonique et attrayant!