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Par conséquent, bien qu’il reste 3 à 4 mois avant les vacances, voyons les 10 méthodes les plus efficaces pour perdre du poids grâce à la médecine sportive. En passant, beaucoup de filles ignorent que la L-carnitine, les bloqueurs d'appétit et les brûleurs de graisse sont des succès de la médecine sportive au cours des 30-40 dernières années, mais ils sont utilisés régulièrement. La particularité de ces compléments alimentaires est leur efficacité maximale, car dans le sport, tout est décidé en millimètres et en fractions de secondes.
L-carnitine
La L-carnitine est l’un des brûleurs de graisse les plus populaires et les plus sûrs, consommant environ un tiers des Américains. La L-carnitine (L-carnitine, carnitine) est un acide aminé responsable de la lipolyse des graisses dans notre corps. Il prend de l'énergie à partir des graisses et l'utilise pour améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins.Il n'y a pas de contre-indications, mais un préalable: pour perdre du poids, vous ne pouvez en boire que si vous faites de l'exercice ou si vous travaillez physiquement (papier peint, colle de plantes, etc.) La posologie varie en fonction de vos objectifs et de la qualité du produit. Par exemple, une préparation de RED STAR LABS contient de 97 à 99% de L-carnitine pure (appelée base de carnitine, pas de sels de carnitine). Pour cette raison, une capsule contient une dose maximale de 5 000 mg. Les médecins recommandent même de diviser une ampoule en trois doses (très économique, la boîte dure trois mois).
Dans une pharmacie, vous pouvez souvent voir de la L-carnitine pour les noyaux, mais les dosages y sont uniquement destinés à maintenir le cœur, de même que les dosages des brûleurs de graisse du travail de nutrition sportive. Un autre avantage de la carnitine est qu’elle augmente l’endurance lors de l’entraînement, pour que vous vous sentiez mieux et moins fatigué.
Brûleurs de graisse externes
Drogues brûlantes, nocives ou bénéfiques à prendre? Les crèmes qui brûlent les graisses peuvent facilement supporter les «morceaux collés» de graisse sur l'abdomen, les hanches et les fesses de manière sportive. Ils pénètrent dans les barrières protectrices de la peau (c'est pourquoi on les appelle transdermiques) et se dirigent directement vers les anciens dépôts de "graisse grise" - les plus anciens et les plus inaccessibles. Les doses de substances actives dans les crèmes de sport sont plusieurs fois plus élevées que dans les crèmes cosmétiques. Par conséquent, l'effet (non seulement perdre du poids, mais aussi resserrer, améliorer la texture de la peau, éliminer la «peau d'orange») est plus perceptible. Par exemple, la crème espagnole Sculpt (la crème féminine s'appelle Celluless, la crème masculine s'appelle Absteel) crée une sensation d'alternance de refroidissement et de chauffage, de sorte que le corps n'a pas le temps de se «défendre» et de «donner» du gras tout le temps - la nuit (si vous frottez la nuit), puis la crème fonctionne et vous vous reposez) ou quelques heures après l’entraînement (si vous l’appliquez directement avant le cours. Elle ne tache pas le linge, elle ne laisse qu’une légère odeur de menthol.
Pilules brûlantes de graisse
Il en existe deux types: les lipotropes et la thermogène. La thermogénique augmente la consommation de calories en augmentant la température corporelle de 0,5 à 2 degrés. De plus, la thermogénique - une composition totalement naturelle, par contre - tout le monde n'aime pas faire du sport à des températures élevées (quelqu'un ne tolère pas cela bien, quelqu'un n'aime pas la transpiration excessive, etc.)
Les lipotropes accélèrent la libération des acides gras des réserves de graisse. Avantages: leur effet affecte positivement le travail du foie, en retirant une partie de la charge. Inconvénients: en raison du fort effet tonique (comme si vous aviez bu quelques bidons de toniques énergétiques), vous pourriez vous sentir surexcité. Certaines personnes aiment ça, parce que une poussée de force vous donne la possibilité de faire plus à l'entraînement.
Une condition est obligatoire: tous ces compléments alimentaires sont utilisés avec des exercices physiques et uniquement après avoir consulté un médecin.
Bloqueurs d'hydrates de carbone
Cette invention pharmacologique fonctionne sur le principe de blocage des enzymes qui décomposent les glucides. En conséquence, les glucides «route directe» sont envoyés «à la sortie» sans s'installer dans des endroits spécialement conçus pour la nature tels que le ventre, les cuisses, les fesses. Généralement, ces bloqueurs sont inclus dans le programme de perte de poids avec les pilules, les brûleurs de graisse et la L-carnitine. La plupart d'entre eux n'ont pratiquement pas de contre-indications, mais si vous dépassez la dose autorisée (et la tentation est généralement forte), des troubles digestifs sont possibles.
Les bloqueurs d'hydrates de carbone sont toujours recommandés avec l'activité physique et uniquement après avoir consulté un médecin. Les plus populaires sont Thermoloid de Goliath Labs, Carb Block de Ultimate Nutrition. Avis médical obligatoire.
Coupe-faim
Les bloqueurs de calories, les coupe-faim, les anorexigènes, les anorexigènes - ces noms sont familiers à beaucoup de femmes, mais la plupart ne savent pas qu’elles proviennent de la médecine sportive. Il s'agit d'un groupe important de compléments alimentaires ayant différents effets qui réduisent l'appétit de plusieurs manières: en atténuant le signal «affamé» du diencephale, ou en réduisant la concentration de suc gastrique, ou en activant le centre de saturation.
Cependant, tous les médicaments de ce groupe ne sont pas inoffensifs, vous pouvez boire à une personne en bonne santé même après avoir consulté un médecin. Un autre des inconvénients - ils ne concernent pas tout le monde. Pour comprendre si cela réduit votre appétit personnellement, vous ne pouvez expérimenter.
Relativement sûr La fluoxétine et Sibutramine, mais ils peuvent être utilisés après consultation d'un médecin.
L'eau comme moyen de perdre du poids rapidement
L'eau est le meilleur ami de ceux qui perdent du poids et leur principal ennemi. Tout dépend de votre traitement avec elle. Soit dit en passant, voici une version plus précise des besoins quotidiens en eau salubre: poids divisé par 20, c’est-à-dire qu’une femme pesant 60 kg devrait boire 3 litres d’eau pure et que 70 kg devraient déjà en boire 3,5 (jus et café ne sont pas ici). compter). Donc, on peut faire quelque chose avec de l'eau seulement.
Par exemple, avant un repas, buvez un verre d'eau avant chaque repas. Le calcul est simple: moins d’aliments entreront dans l’estomac et vous ne mangerez pas trop. Herbert Shelton, nutritionniste, a le concept opposé, mais aussi fonctionnel, à savoir ne pas boire de nourriture avec de l'eau. Ce n'est pas utile, premièrement, parce que l'eau liquéfie la salive et affaiblit son effet de division. Deuxièmement, il réduit la concentration de suc gastrique en éliminant les enzymes utiles, ce qui aggrave la digestion des aliments. Cependant, ces deux concepts coexistent facilement dans un organisme.
Contrôle de l'œdème
Les gynécologues de l’école soviétique connaissent un autre moyen d’influencer rapidement l’eau sur la perte de poids. Il aide à lutter contre l'enflure, même dans les derniers mois de la grossesse. L'essence de la méthode est que 2-3 heures avant le coucher, vous vous mettez un pot d'un litre d'eau propre (vous pouvez boire un peu plus, mais pas moins) et vous commencez à boire la gorge tout ce temps. Un effet compte-gouttes est créé, les reins commencent à mieux filtrer. Pendant la nuit, il faut courir plusieurs fois aux toilettes, ce qui n’est pas très pratique. Mais! Vous buvez 1 litre d'eau et 2 litres sont excrétés pendant la nuit. Le matin, ceux qui avaient une accumulation de liquide dans le corps allègent de 2 kg. Et ce qui est encore plus agréable: après 3-4 jours, le gonflement sous les yeux diminue, les mains et les pieds ne gonflent pas. Un gros plus - vous ne voudrez pas manger avant d'aller vous coucher, car il y a de l'eau dans l'estomac presque tout le temps. Moins: pour que cet effet apparaisse, vous devez tenir pendant 3-4 jours, mais vous aimerez le résultat. Contre-indications: problèmes rénaux et cardiaques, œdème hormonal.
Nutrition fractionnée
Les athlètes n'ont jamais faim, surtout lorsqu'ils ont besoin de perdre du poids. La clé de la perte de poids réside dans la confiance de votre corps. Vous ne pourrez y faire confiance que si vous ne le frottez pas avec un tas de restrictions différentes et en constante évolution. Toute souris fait des actions, et votre corps rationnel commence à les fabriquer, si ça sent "un hiver affamé". Les athlètes mangent donc 5 à 6 fois par jour, petit à petit, mais à fond. Si vous le souhaitez, vous pouvez choisir de séparer les protéines et la nutrition séparément et les glucides séparément. Le collage moyen avec une perte de poids est de 1 500 kcal par jour avec un exercice 2-3 fois par semaine. Si vous voulez perdre du poids plus intensément - 1200 et moins. La recette universelle est la même - la consommation de calories devrait être supérieure à la consommation.
Isolat de protéines
Les médecins du sport et les nutritionnistes recommandent souvent de perdre du poids pour remplacer l'un des repas par 30 à 40 g d'isolat. La protéine est l'invention de la médecine sportive, dans laquelle vous obtenez des protéines pures de lait, de viande, d'œufs (ou même de pois, de soja pour les végétariens). De plus, si une protéine ordinaire contient peu de glucides (par exemple, la protéine de lactosérum peut être douce en raison du sucre contenu dans le lactose), l'isolat est une protéine pure contenant 0% de glucides. Il n’ya presque pas de goût dans cette poudre, elle ne doit être diluée qu’avec de l’eau. Minus: ce n'est pas savoureux. Avantages: le corps reçoit uniquement des matériaux de construction, il y a une sensation de satiété.
Protéine complexe
Si vous ne savez pas vous écarter du réfrigérateur le soir, la meilleure invention, probablement, de la médecine du sport au cours des 10 dernières années est une protéine complexe (combinée). Il comprend des protéines de différentes sortes. Par exemple, lactosérum, qui vous donnera une sensation de plénitude après 15 minutes. Elle inclut également la protéine de caséine, la plus lentement absorbée (principalement la caséine ou la protéine de caillé). Il faut environ 7 heures pour l’assimiler, durant lesquelles vous serez rassasié et ne vous réveillerez pas la nuit de la faim insupportable. L'effet de la protéine multicomposant est en grande partie l'action individuelle de ses différents types.
Substituts alimentaires
C’est un peu la science-fiction du siècle dernier, quand les écrivains avaient un avenir radieux. Ils contiennent tous les nutriments nécessaires dans les bonnes proportions - protéines, glucides, souvent des vitamines. De plus, ils sont contenus sous forme de protéines, lipides, glucides, fibres alimentaires et micronutriments. Ils peuvent facilement remplacer n’importe quel repas, ils sont presque complètement absorbés, donnent moins de charge au tractus gastro-intestinal. Avantages: lors de voyages d'affaires, avec un horaire de travail intensif, vous n'aurez pas faim. Inconvénients: ici, vous ne devriez pas demander de suppléments, tout ira en graisse. Veuillez noter que ni les protéines ni les substituts alimentaires ne doivent être utilisés plus d'une fois par jour, vous ne devez pas habituer le corps à des travaux de digestion et d'assimilation trop faciles. Lire des critiques et des évaluations de produits, vous pouvez y trouver des informations utiles.
Il est considéré comme sûr de perdre du poids entre 500 et 700 g par mois. Avec une telle perte de poids, vous apprendrez de bonnes habitudes et ne reviendrez pas à des kilogrammes nocifs. Lorsque vous utilisez les techniques de la médecine sportive, vous pouvez perdre du poids beaucoup plus rapidement (surtout si vous resserrez la peau avec un brûleur de crème), mais n'oubliez pas de faire du sport! Vous n’êtes pas obligé d’aller directement au gym ou de faire du karaté. Le yoga, la course à pied, la corde à sauter, la natation et même la marche nordique sont également des sports, si vous vous exercez régulièrement et que vous transpirez et ressentez l'augmentation de la fréquence cardiaque de 120 à 140 battements par minute.
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