Enlever la graisse du ventre: des exercices qui bouleversent votre vie

Qu'est ce que le bodyflex

Bodyflex est un exercice simple pour un ventre plat et un corps mince, comprenant des éléments d'étirement et de respiration. Le complexe couvre tous les groupes musculaires, des muscles faciaux du visage aux mollets des jambes. Cependant, il ne contient, de manière surprenante, qu’une douzaine d’exercices, dont la mise en œuvre prend 20 minutes par jour. Cette simple accusation contre les graisses qui se sont accumulées dans le corps pendant des années.

Créé un exercice magique (je n'ai pas peur du mot, car je suis moi-même un fan de bodyflex depuis un an) pour brûler les graisses de l'américain Greer Childers. Après avoir survécu à un gain de poids important et à des tentatives infructueuses de perdre du poids avec des régimes et avec l'aide de systèmes d'alimentation, elle a créé une nouvelle direction du fitness à la maison qui a changé la vie de centaines de milliers de personnes. Quels exercices brûlent les graisses?

La base de bodyflex est la respiration

Une des caractéristiques de cette technique est d’attirer l’oxygène, en tant qu’antagoniste des graisses naturelles, pour le brûler.. Pour y parvenir, il suffit de respirer profondément et correctement, ce qui constitue la base des exercices pour un ventre plat et des côtés. Parallèlement à la respiration, il convient de réaliser des exercices (il s'agit toujours de positions statiques) visant à étirer les muscles.

Le complexe est réalisé exclusivement avec un estomac inversé, ce qui entraîne les muscles internes du péritoine et des abdominaux. L'exercice sous vide pour un ventre plat stimule, y compris l'estomac (c'est aussi un muscle). Grâce à quoi l'appétit est naturellement réduit.

Les exercices d'aérobic pour brûler les graisses sur l'estomac donneront les premiers résultats dès le troisième jour, lorsque «l'abdomen» se resserrera et, au bout d'une semaine, il commencera à se fondre lentement mais sûrement. La dynamique doit être surveillée à l'aide d'une roulette douce, en mesurant les volumes de l'abdomen, des hanches et des fesses. Dans mon cas, le complexe complet quotidien de bodyflex a donné un résultat - moins 10 centimètres à la taille pendant un mois. Par conséquent, je sais avec certitude comment éliminer la graisse du bas-ventre et quelle formation est nécessaire pour cela.

Technique de respiration

Avant de commencer des exercices pour l’abdomen et la taille, vous devez vous entraîner à la technique de respiration. Je vous conseille de le pratiquer quelques jours avant de commencer à travailler sur vous-même. Au début, vous vous sentirez étourdi, surmonterez une toux, parce que vous inspirerez comme vous ne respiriez pas auparavant. Mais ça va vite passer. Alors commençons.

1. Debout, pliez légèrement vos genoux, posez vos mains sur eux.
2. Expirez par la bouche, lentement et très doucement. Expirez tout, tout dans les poumons et même dans l'estomac. Vous devriez penser que lors de l'expiration, vous vous êtes asséché et transformé en "glaçon".
3. Lorsque l'intérieur est vide, prenez une forte respiration avec votre nez. Elle devrait devenir tranchante elle-même, involontairement, comme si une pompe aspirait de l'air. Inspirez très profond, fort, plein de poumons!
4. Pendant une fraction de seconde, retenez l'oxygène en vous et expirez très fort par la bouche. Cette expiration devrait être presque instantanée, rapide, avec un son (ça va tourner oh! Wow! Ou quelque chose comme ça).
5. Et puis tirez votre estomac autant que vous le pouvez. Dans cette position, vous effectuerez des exercices pour brûler les graisses à la maison.

Ventre complexe

Si vous souhaitez enlever la graisse de l'abdomen, les exercices doivent inclure tout le complexe de bodyflex, ce qui aidera également à traiter les hanches, les fesses et le haut du corps. Maintenant, nous allons présenter une brève technique sur la façon de retirer l'estomac - les exercices pour un ventre plat ne doivent être effectués que 3 fois chacun. La durée totale de l'état du vide interne doit être de 8 secondes (compte pour vous-même).

Lion

Tonifie l'estomac, stimule les muscles du visage.

1. Faites le complexe de respiration dans la pose habituelle.
2. Pliez vos lèvres dans une boucle, tirez votre langue aussi bas que possible. Levez les yeux et sentez l'étirement des muscles du visage.
3. Inspirez, répétez en commençant par la technique de respiration.

Dans cet exercice, 40 muscles du visage et vos abdominaux travaillent immédiatement.

Grimace laide

Il restaure la nuque et renforce les abdominaux.

1. Faites le complexe de respiration dans la pose habituelle.
2. Inclinez votre tête en arrière, sentez les muscles du cou s'étirer. Gardez vos mains lisses légèrement en arrière.
3. Après 8 comptes, inspirez, répétez.

Étirement latéral

Vous donne une taille.

1. Faites le complexe de respiration dans la pose habituelle.
2. Coudez-vous avec votre pied sur le côté, transférez le poids dessus. Prenez la main opposée derrière votre tête et passez derrière pour la fente.
3. Après 8 chefs d'accusation, inspirez, répétez dans les deux sens.

Abdominale

Fonctionne avec les muscles abdominaux avant.

1. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux. Faire un complexe respiratoire.
2. Avec l’estomac à l’intérieur, déchirez le haut du corps en travaillant avec la presse. N'aide pas la tête, rejette-la légèrement.
3. Après 8 comptes, inspirez, baissez, répétez.

Ciseaux

La presse fonctionne à nouveau.

1. Continuez à vous allonger sur le sol, placez vos jambes à plat, écartez-vous un peu. Faire un complexe respiratoire.
2. Soulevez vos jambes au-dessus du sol et effectuez les plus grandes oscillations latérales, comme si vous coupiez l'air.
3. Abaissez, inspirez, répétez.

Kitty

Étirement du dos et des abdominaux.

1. Mettez-vous à quatre pattes, faites un complexe respiratoire.
2. Avec votre estomac dedans, pliez votre dos aussi loin que possible.
3. Après 8 comptes, inspirez, répétez.

Lorsque vous utilisez la technique bodyflex, n'oubliez pas de boire 1,5 litre d'eau par jour. Aucun régime n'est requis, vous pouvez manger n'importe quoi. Mais pour rendre le résultat plus tangible, vous devez refuser la cuisson et les pommes de terre frites.