Comment pomper les fesses à la maison - 4 exercices seulement pour un mégot élastique!

Pour que votre «cinquième point» soit attrayant, accordez-lui 15 minutes par jour. Vous devriez vous entraîner régulièrement, par exemple, tous les jours le matin. Un exercice revigorant tonifiera le corps et resserrera les muscles. Étonnamment, des exercices pour augmenter les fesses améliorent le fonctionnement du cœur, puisqu'un grand groupe de muscles est impliqué dans leurs performances.

Exercices bout à bout

Nous proposons des exercices efficaces pour les fesses à la maison. Ils formeront les trois couches de muscles situées dans notre «cinquième point», élimineront les signes de la cellulite et resserreront la silhouette.

Marcher sur le pape

1. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes.
2. Marcher les fesses en avant et en arrière.
3. Faites autant que vous pouvez.

Coups de pied

1. Mettez-vous à quatre pattes. Gardez un pied parallèle au sol.
2. Tirez la chaussette et tirez-la le plus loin possible.
3. Répétez avec l'autre jambe.

Élévation des fesses

1. Allongez-vous sur le sol, tirez vos jambes pliées vers vous.
2. Soulevez le bassin, effectuez des mouvements de ressort: abaissez et soulevez-le sans toucher le sol.

Pingouin

1. Asseyez-vous sur une chaise. Tenez une grosse balle entre les jambes.
2. Pressez-le pendant 30 secondes.
3. Effectuer 10 approches. Ne faites pas d’efforts significatifs au stade initial. Pendant que vous vous entraînez, pressez la balle avec plus de force.

Ce sont les exercices de base pour pomper rapidement vos fesses à la maison. Pour les exécuter, vous devez respecter les conditions suivantes.

Caractéristiques de la formation fessière

• Commencez petit. Ne pas en faire trop dans les premiers jours de cours. Les muscles non entraînés ne répondent que par la douleur, ce qui repousse complètement le désir de travailler sur soi-même. Commencez à faire des exercices pour augmenter les fesses avec 5-6 fois chacun. Au fur et à mesure que vous vous habituez à vous entraîner, augmentez ce montant.
• Surveille ton corps. Gardez votre dos et votre abdomen tendus. La formation et la tenue du corset améliore l'efficacité de la formation et fournit non seulement des fesses élastiques à la maison, mais également une posture idéale.
• Respirez librement. La respiration doit être compatible avec le rythme de l'entraînement. L'apport actif d'oxygène au sang, qui n'est possible que lors de respirations profondes, vous permettra de traiter efficacement le tissu adipeux. Grâce à une bonne respiration, vous comprendrez comment pomper les fesses à la maison et oublier les gros plis sur les hanches.
• Mangez bien. Les athlètes professionnels savent que l’exercice ne suffit pas à développer les muscles. L'activité physique doit être associée à un bon régime alimentaire, constitué d'une grande quantité de protéines et d'acides aminés. Mangez de la viande maigre, des produits laitiers, du soja, des légumes et des fruits, des céréales. Ils contiennent tout ce dont vous avez besoin pour la croissance musculaire. 200 grammes de fromage cottage et au moins 150 grammes de viande devraient être consommés par jour pour couvrir l'apport protéique quotidien.
• Déplacer autant que possible. Au lieu de vous asseoir sur le canapé le soir, reposez-vous une heure après le dîner, prenez une corde à sauter et sautez pendant 15 à 20 minutes. Cet exercice, effectué «entre les cas», entraîne parfaitement les jambes et le muscle cardiaque. Le week-end, allez faire du vélo avec des amis ou en famille. Donc, vous ne laisserez pas le tissu adipeux se déposer sur votre cul et gâcher son apparence.

Comment augmenter l'efficacité de la formation

Les exercices présentés vous aideront à élaborer un plan individuel pour bien pomper les fesses à la maison.Cependant, nous n'avons pas toujours la patience d'attendre quelques mois jusqu'à ce que le prêtre acquière l'élasticité souhaitée. Pour rendre le complexe plus efficace, vous devez lui ajouter des squats. Selon les entraîneurs, il est difficile de trouver un moyen plus efficace d'influencer les muscles fessiers.

Squats

Le gymnase recommandera les squats d'haltères. Il est efficace pour affecter le muscle quadriceps, le corset du haut du dos. En raison de la charge importante, les muscles de la jambe et du bas du dos sont également entraînés. Avec une bonne exécution, vous pouvez utiliser jusqu'à 85% de tous les muscles du corps. Mais de telles activités sont-elles possibles à la maison?

En l'absence de maladies du tissu osseux-articulaire, vous pouvez effectuer des squats avec une charge à la maison. Pour cela, les haltères conviennent. Le poids au stade initial devrait être de 1-2 kg. Plus tard, vous pouvez prendre des poids de 4 kilogrammes.

Les squats avec une charge sont effectués avec les muscles tendus de l'abdomen et le dos plat. Avec un léger pli, l'étirement musculaire est possible. Les talons doivent être fixés au sol et les genoux dans la position la plus basse ne doivent pas dépasser la ligne d’arrêt.

Faites attention à vos mains

1. Tirez-les vers l'avant avec des haltères pour maintenir l'équilibre - de manière optimale dès les premiers jours d'entraînement.
2. Mettez une ceinture pour engager les muscles stabilisateurs.
3. Croisez les bras sur les épaules - vous augmentez ainsi la charge de tous les muscles grâce à la réduction du contrepoids et donnez du tonus à votre corps.
4. Levez les mains pour renforcer l'entraînement de la ceinture scapulaire supérieure, des muscles extenseurs du dos. De plus, l'exercice entraîne le cœur et les jambes.
5. Mettez vos mains derrière la tête avec les haltères, écartez vos coudes et entraînez en même temps les fesses et les muscles responsables de la posture.

Nos conseils vous aideront à comprendre comment pomper les fesses d'une fille à la maison. Et choisissez un complexe individuel d’entraînement efficace!