Comment gonfler la poitrine d’une fille à la maison et comment augmenter le buste de 2 à 3 tailles avec des haltères

Les femmes d'âges différents s'inquiètent du volume et de l'attractivité du sein. Aucune fille ne refusera d'avoir des formes parfaites, bien ajustées et arrondies. Une série d'exercices pour l'augmentation mammaire aidera à obtenir un tel résultat. Même les exercices du matin seront utiles à cet égard. Mais vous devez d’abord comprendre comment l’activité physique affecte les muscles pectoraux et ce qu’il ne faut pas attendre.

Pour commencer: ce que vous devez savoir

Les seins gonflés ont toujours attiré les hommes, mais ne les pompez pas, suivez toutes les règles et les conseils. Les exercices pour la poitrine sont des aides indispensables pour les femmes sur le chemin des formes idéales. Cependant, un effet positif n’est obtenu qu’avec une mise en œuvre correcte de la formation. Il est important d'observer le temps de repos, d'effectuer des exercices avec précision, de contrôler le nombre de charges.

Quel sera l'effet

Les exercices de force maintiennent le corps en bonne forme, idéal pour perdre du poids et renforcer les muscles. Les charges sur la poitrine améliorent la circulation sanguine, la posture et l'état de la peau. Des changements positifs qui seront visibles quelque temps après le début de l'entraînement régulier:

• la poitrine va se lever;
• un beau relief de main apparaîtra;
• le dos sera serré;
• la peau deviendra plus élastique;
• les muscles deviennent élastiques;
• la quantité de graisse dans le corps va diminuer.

L'effet dépend de la taille initiale du sein. Les jeunes femmes aux gros seins sont plus difficiles à évaluer, même pour un mois d'entraînement, car, en raison du stress, la graisse sera la priorité. Les femmes avec de petites tailles de poitrine verront le changement dans trois à quatre semaines.

Combien de fois avez-vous besoin d'exercer pour gonfler votre poitrine

Toutes les filles veulent obtenir le résultat d'une poitrine complète plus rapidement. Il n’existe aucun moyen magique de gonfler rapidement les muscles thoraciques d’une fille qui est loin du sport. Seuls un entraînement, des efforts et une détermination constants aideront à atteindre les résultats souhaités. Mais même avec des charges intenses, il est très difficile de serrer la poitrine en une semaine. En outre, des efforts physiques fréquents et importants peuvent nuire à la santé. Trois facteurs influent sur la durée du sport.

1. Données initiales. Il est difficile pour une personne non sportive de «s'inscrire» dans le programme d'entraînement, une période d'adaptation avec de petites charges est nécessaire.
2. Relaxation musculaire. Les cours n'ont pas lieu plus de trois fois par semaine, avec un intervalle d'un à deux jours (ce sont ces jours-là que les muscles se développent).
3. Le désir. Plus le désir de changer de figure est fort, plus la discipline est stricte (sans s'éloigner du temps), plus précisément l'exercice.

Inventaire requis

Les exercices de musculation des muscles pectoraux ne nécessitent aucune adaptation particulière. Le corps de l’athlète est un excellent agent de pondération qui devra être tenu, levé et baissé pendant l’entraînement.Cependant, certains exercices de pompage du thorax sont effectués à l'aide de l'inventaire. Avant de commencer la formation, vous devriez aller au magasin et choisir les coquilles appropriées:

• balle de gymnastique - maintient le corps en position horizontale surélevée;
• haltère - matériaux de lestage pour les mains pesant de 1 à 10 kg;
• élargir - Un simple appareil d'exercice à domicile pour les muscles de l'épaule, des pectoraux et de la colonne vertébrale;
• tapis - pour des activités plus confortables sur le sol;
• soutien-gorge de sport - soutient la poitrine en prévenant la compression et la constriction des vaisseaux sanguins pendant l'entraînement.

3 mythes

Tous les mythes proviennent d'un manque d'information. Toutes les femmes n'ont pas une idée précise de la répartition de la charge au cours d'une activité physique et de son incidence sur les glandes mammaires.

Tout d'abord, vous devez vous occuper de l'anatomie. Il n'y a pas de muscles dans le sein chez la femme. Sous les couches de peau se trouvent les glandes mammaires, convergeant vers le mamelon. Le reste de l'espace est rempli de graisse. La «construction» est attachée à l'aide du tissu conjonctif au muscle grand pectoral. Maintient la poitrine au-dessus du muscle mineur pectoral. Les femmes aux gros seins ne peuvent pas être pompées, vous devriez donc en utiliser un petit. Maintenant, avec habileté, il est facile de démystifier les trois principaux mythes concernant l’entraînement de la poitrine et des bras.

1. Les classes peuvent augmenter la taille. Les exercices pour la croissance des seins n'existent pas. "Grow" la charge de la poitrine ne va pas aider. L'entraînement renforce le petit muscle, chasse l'excès de graisse, rend le corps plus tonique. Dans tous les cas, les glandes mammaires ont tendance à descendre, mais les muscles développés les maintiennent au bon niveau, les empêchant de s'affaisser complètement.
2. La poitrine deviendra plus petite. Cela est possible s'il y a un excès de graisse dans tout le corps. La taille des seins étant déterminée génétiquement, il est donc difficile de perdre les formes indigènes sans un jeûne mensuel. Avec une perte de poids uniforme, la poitrine ne semblera pas plus petite: la taille de la guêpe «nuira» même aux plus petites tailles.
3. La pression sur les mains transformera une femme en homme. Pour certaines femmes, il est toujours surprenant que les athlètes s'engagent volontiers dans la pondération sans craindre de perdre leur féminité. Tous les muscles ont une limite de croissance et une femme sans assez de testostérone ne sera pas capable de gonfler ses muscles. Mais un bon entraînement ne fera pas de mal: cela rendra les épaules magnifiques.

Comment pomper les muscles pectoraux d'une fille: ensemble de 5 exercices

Pour pomper rapidement la poitrine de la jeune fille à la maison, il suffit de choisir l'heure, de commencer à faire de l'exercice le matin ou le soir. Si vous n’êtes pas paresseux et faites correctement cinq exercices, vous ne rencontrerez pas de difficultés d’exécution.

"Prière"

Description Le premier dans les exercices de base pour renforcer la poitrine. Toute femme ressentira immédiatement la tension de ses bras et de ses muscles pectoraux supérieurs. Joué en s'asseyant sur une chaise ou debout. Dans n'importe quelle position, le dos devrait être complètement étendu.

Algorithme

1. Prenez une position confortable, redressez votre dos.
2. Gardez les bras tendus devant vous.
3. Écartez vos coudes sur les côtés parallèles au sol.
4. En inspirant, serrez vos mains comme si vous vous poussiez l'une contre l'autre.
5. Comptez cinq secondes, expirez, détendez vos paumes.
6. Répétez 15-20 fois.

Push ups

Description. L'exercice le plus efficace pour renforcer les muscles pectoraux. Les pompes sont réalisées en mettant l'accent sur les chaussettes ou les genoux. Le dos doit rester droit. Les mains doivent être écartées pour augmenter la charge.

Algorithme

1. Allonger le ventre sur le tapis.
2. Redressez vos bras, reposant sur vos chaussettes ou vos genoux.
3. En gardant le corps en extension, pliez les coudes, abaissez-vous aussi bas que possible au sol.
4. Revenez lentement à la position de départ.
5. Répétez dix fois.

"Mur"

Description. Un simple exercice de musculation qui peut être pratiqué à tout moment, à la maison ou au travail.Cela ne prend qu'un mur, du temps libre.

Algorithme

1. Tenez le visage à bout de bras du mur.
2. Placez vos mains sur le mur, les bras écartés.
3. En gardant le dos droit, pliez les coudes en douceur tout en gardant les talons sur le sol.
4. Retour à la position de départ.
5. Répétez dix à 20 fois.

Croissant de lune

Description. L'exercice vient du yoga. Il est effectué sur le sol après réchauffement.

Algorithme

1. Allongez-vous sur le ventre.
2. Pliez vos genoux, portez vos mains à vos chevilles.
3. Étendez vos bras autant que possible (vous pouvez aider avec vos jambes).
4. Comptez 20 secondes et détendez-vous.
5. Répétez deux à trois fois.

Expander

Description. Une série d'exercices avec un simulateur printanier à domicile pour développer les muscles de la poitrine et des bras est proposée.

Algorithme

1. En tenant les poignées, serrez le ressort au milieu en écartant la largeur des épaules.
2. Inspirez, pliez les coudes, redressez le corps, tirez le projectile.
3. En expirant, redescendez.
4. Répétez dix fois.
5. Reposez-vous quelques minutes.
6. Changer la poignée sur les poignées en traversant le ruban.
7. En cas d'inhalation, étendez les bras tendus parallèlement au sol.
8. Détendez-vous en expirant.
9. Répétez dix fois.
10. Allongez-vous sur le sol avec un ressort sous les omoplates.
11. Saisir les poignées.
12. Étirez vos bras lorsque vous inspirez, abaissez lorsque vous expirez.
13. Répétez cinq fois.

Charges pour nettoyer le décolleté

Pour augmenter le volume de la poitrine, il est recommandé d'effectuer une série d'exercices avec une charge. Cours recommandés dans le gymnase, où il y a tout le matériel nécessaire. Toutefois, des exercices avec des haltères peuvent être effectués à la maison.

Presse de banc

Description. Cela aidera à gonfler la partie supérieure des muscles pectoraux. Vous pouvez vous allonger sur le sol ou sur une surface inclinée, tête haute. Tous les mouvements sont effectués en douceur afin de ne pas endommager les articulations, il est préférable de travailler les muscles.

Algorithme

1. Allongez-vous sur le tapis, pliez les genoux.
2. Prenez des haltères dans vos mains, appuyez vos coudes pliés sur vos côtés.
3. Sans aider vos muscles du dos et sans redresser vos coudes «à fond», soulevez la charge.
4. Effectuer le développé couché huit fois (les deux dernières fois devraient être difficiles).

Pullover

Description. Effectuer, c'est comme enlever un pull sur la tête. Il est nécessaire de soulever la charge de la poitrine derrière la tête. Les omoplates peuvent être posées sur une balle de gymnastique ou sur une chaise large et solide.

Algorithme

1. Allongez-vous de sorte que les omoplates touchent la surface du ballon ou du fauteuil et que le corps s'affaisse légèrement.
2. Redressez votre dos.
3. Écartez vos jambes, prenez une position stable.
4. Tenez les haltères sur les bras tendus.
5. Gardez les bras tendus derrière la tête le plus loin possible.
6. Expirez, ramenez les haltères devant vous.
7. Effectuer 15 fois.

"Câblage"

Description. Selon les critiques, il s’agit d’un exercice plutôt cruel s’il n’ya pas d’entraînement sportif. Le fait est que vous devez écarter complètement vos bras, en ne leur permettant pas de s'affaisser dans les épaules et les coudes. Par conséquent, pour les débutants, les haltères kilogrammes sont appropriés. Au fil du temps, la charge devrait être augmentée à 3 kg.

Algorithme

1. Prenez les haltères et levez-vous, en pliant légèrement les genoux et en inclinant le corps vers l’avant.
2. Étends tes bras.
3. Avec un souffle, écartez vos épaules, redressez vos coudes.
4. En expirant, revenez à votre position précédente.
5. Répétez huit à dix fois.

Les pentes

Description. Une tête inclinée vers le bas aidera à remonter la partie inférieure des muscles pectoraux: la charge se déplacera sur le côté de l'abdomen. Une barre de préhension large est préférable pour l'exercice, mais vous pouvez également utiliser des haltères.

Algorithme

1. Allongez-vous sur un banc incliné.
2. Verrouille les jambes.
3. Prenez le composé de pondération.
4. Soulevez le poids de la poitrine.
5. Pliez les coudes doucement.
6. Répétez dix fois.

"Skieur"

Description. Un exercice simple que vous pouvez effectuer sur une musique rythmée. Les mouvements ressemblent au ski.

Algorithme

1. Prenez un haltère dans chaque main.
2. Debout, redressez, écartez vos jambes de la largeur des épaules.
3. Pliez vos coudes à tour de rôle, en soulevant les haltères de vos hanches à votre poitrine.
4. Répétez dix fois sur chaque main.

Exemple de programme de formation

Chaque fille détermine elle-même le programme d’entraînement en fonction de son temps et de ses caractéristiques personnelles. Au début, l'entraînement peut prendre moins d'une heure. Dans le futur, le temps passera à une heure et demie. Un exemple de plan de formation est présenté dans le tableau.

Tableau - Programme d'entraînement unique

6 autres conseils

Six conseils vous aideront à commencer votre entraînement et à vous sentir bien.

1. Charge. Essayer de soulever immédiatement 10 kg n'en vaut pas la peine. Le corps subira le stress et rien de plus. Commencez avec de petites charges. Choisir des haltères aidera vos propres sensations. Si le poids est difficile à soulever huit à dix fois, il est préférable de le réduire. S'il est facile de le faire 11 fois, il vaut la peine d'augmenter. N'hésitez pas à soulever différents poids dans le magasin de sport tout en essayant le poids. La meilleure solution serait des haltères pliables.
2. Les approches La charge ne concerne pas seulement le poids, mais également le nombre d'approches. Vous devez commencer petit - une approche dix fois. Si cela ne suffit pas, vous pouvez le répéter. Ensuite, vous devriez augmenter progressivement la charge sur la poitrine en utilisant la fréquence de répétition des exercices. Dans le même temps, le poids des agents alourdissants augmente.
3. Le souffle. Surveille ton souffle. En cas d'inhalation de tensions musculaires, expirez lorsque vous êtes détendu. Il est plus facile de réguler la respiration si vous faites les exercices sans à-coups. Même l'inspiration et l'expiration aident à entrer le rythme souhaité.
4. Produits cosmétiques. N'oubliez pas de prendre soin de votre peau de poitrine. Les crèmes hydratantes à base de plantes rendront votre peau souple et lisse et votre poitrine tendue.
5. La nutrition. Toute séance d'entraînement nécessite une alimentation équilibrée. Pour la croissance musculaire et le bien-être général, la quantité adéquate de protéines, de glucides et de graisses doit être absorbée par le corps. Un régime strict avec la famine n'est pas le meilleur assistant. Vous devez reconsidérer votre alimentation, calculer le nombre de calories requis.
6. Faire du sport. Vous pouvez pomper vos épaules et votre poitrine non seulement dans le gymnase, mais également pendant les activités de plein air. Le tennis, la natation, le basketball et le volleyball seront efficaces.

Savoir comment pomper la poitrine d’une fille à la maison vous permettra d’améliorer votre silhouette. Avec le respect du régime d'entraînement et le choix du poids pour les exercices de musculation, il est facile d'obtenir les résultats souhaités. La poitrine deviendra tonique, prendra une forme arrondie.

Commentaires et résultats

Je fais cinq exercices pour les biceps, les triceps et la poitrine. 1. Pliez les bras au niveau des coudes (90 degrés, partie supérieure du corps), serrez les poings et inclinez vos coudes avec effort. Cela ressemble à un mouvement vulgaire dépeignant le sexe. 2. Levez les bras sur les côtés, pliez légèrement les coudes, les poings serrés, repliez-vous. 3. Un simple exercice d'éducation physique - un bras levé, le second bras baissé, les poings serrés, en arrière. 4. Les mains devant vous, pliées au coude et croisées l'une vers l'autre. Les paumes reposent sur les biceps inférieurs. Appuyez avec force sur les biceps, en essayant de les écarter. Cet exercice semble être les mains jointes sur la poitrine, mais ils sont à distance de la poitrine. 5. Les mains sont droites, tendues vers l'avant, les poings serrés. Nous les picorons avec un effort devant nous, comme des ciseaux. Commencez les exercices à 10 et apportez-les à 60. Après les exercices, étirez les mains, par exemple en jetant les mains derrière le dos. Et la poitrine, les bras et le dos deviennent beaux. La poitrine se contracte du fait que le muscle se développe et tire la poitrine vers le haut. J'ai introduit ces exercices dans le système World Legs au lieu de faire des pompes (je les déteste).

Invité http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Le «banc de presse français» est très efficace: vous vous allongez sur le dos, les mains dans différentes directions avec des haltères de 1,5 à 2 kg (remplaçables par des bouteilles d'eau en plastique ordinaires), soulevez (coudes légèrement pliés) au-dessus du plexus solaire, puis abaissez-le à nouveau. vers le bas. Donc, 32 fois, puis au prix de 1,2 vous relancez et 1,2 fois de moins, également 32 fois. Puis téléchargez sur le compte 1,2,3 - vers le bas, également 32 fois. Et enfin, callanetics - pour 32 comptes, restez dans la position la plus inconfortable. Chez les filles, l'effet est garanti après deux semaines d'exercice régulier tous les deux jours. le temps prend exactement 10 minutes. Essayez-le!

Nika http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Upra-sur la poitrine - câblage et push-ups. À faire À MESURE, pour un petit buste - et la poitrine peut diminuer. Sur ce point, les entraîneurs ont convenu avec grande expérience que le coffre est le seul endroit réservé aux vierges. dans le corps où la graisse quitte localement, c.-à-d. d'une grande quantité de travail. Si avec modération - un bol. les muscles pectoraux vont grandir un peu et soulever la glande mammaire. Vous pouvez commencer avec 1 à 2 séries de pompes 2 fois par semaine avec une prise moyenne ou large, à 15-20 du mur. Bien, au fur et à mesure que vous maîtriserez la technique, descendez - de la table, puis de la chaise, etc.

Culture physique, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Les seins féminins peuvent être augmentés et rendus plus élastiques. Même les exercices les plus ordinaires de «prière» (paumes pliées au niveau de la poitrine et se serrant les unes contre les autres) contribuent à l'élasticité de la poitrine. De plus, les pompes du sol ou du mur aident vraiment. Aussi des haltères, avec eux, il y a une variété d'exercices. En outre, une douche de contraste aidera dans ce problème.

2. Hélas, la poitrine due aux exercices, aux sports et à la salle de sport ne peut pas augmenter. Prouvé par tous les athlètes et entraîneurs. Mais cela peut diminuer. Regardez, les modèles de bikini de remise en forme sont presque tout avec une poitrine plate ou faite.

3. Oui, la forme de la poitrine ne changera qu'un peu et, bien sûr, pour le meilleur, c'est-à-dire qu'elle deviendra plus élastique et plus belle. Pour ne pas perdre votre fortune dans le sport, c’est-à-dire pour conserver sa taille et non pour la réduire, vous devez porter un sous-vêtement spécial.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Les filles, je faisais du fitness longtemps et durement, alors je sentais sur ma poitrine l’effet bénéfique des exercices suivants:

1. Push-ups du sol.
2. Exercices sur le simulateur "papillon" (peuvent être remplacés par des haltères).
3. Poussée supérieure et inférieure (également sur le simulateur).

Je ne peux pas dire que la poitrine augmente à cause de telles actions, mais la forme s’améliore considérablement. Si vous n'êtes pas trop fainéant, essayez, dans un mois, vous verrez les résultats vous-même.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510