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La technique de 1973 a été brevetée par Alexander Strelnikov (1912-1989), chanteur d'opéra et professeur de chant. Deux ans plus tard, le magazine syndical "Inventor and Rationalizer" publiait un article sur cette pratique unique de "respiration", qui confirmait indirectement la reconnaissance de l'efficacité et des bénéfices de la gymnastique respiratoire Strelnikova.
Le développement du célèbre chanteur a été étudié sur la base des institutions médicales de l’État. Y compris, à l'Institut central de recherche sur la tuberculose. Toutes les études n’ont pas donné un résultat clairement positif qui, selon les promoteurs modernes du programme, pourrait être associé à une violation des recommandations originales.
Qui est conseillé d'essayer
Cependant, les exercices sont populaires maintenant. Ils connaissent la technique à l'étranger, où ils l'appellent «gymnastique nationale russe». La gymnastique de Strelnikova peut être représentée par l’exemple suivant: «respirations profondes et courtes et mouvements physiques». La particularité est que les deux termes sont impliqués simultanément. Dans ce cas:
- respirer - puissant et rythmé, semblable à un pas d'armée;
- mouvements - dans lequel la poitrine se compresse.
Ainsi, une personne entraîne le muscle respiratoire principal - le diaphragme. En conséquence, le sang est saturé en oxygène, il se produit un massage diaphragmatique des organes internes, des conditions favorables sont créées pour accélérer le métabolisme. Pendant les cours, la capacité pulmonaire augmente de 10 à 30%, ce qui signifie qu'il y a une activité physique à part entière et un auto-nettoyage du corps. Les principales indications pour l'utilisation de la technique sont:
- maladies respiratoires (utiles pour le traitement de la congestion nasale, de la bronchite, de l'asthme, de la tuberculose, de la sinusite, des végétations adénoïdes);
- problèmes de ligament;
- le bégaiement;
- ronflement
- état psychologique grave;
- l'hypertension
- arythmie du coeur;
- en surpoids.
Ces exercices de respiration sont bénéfiques pour le dos et le cou. Pour les enfants, la gymnastique est recommandée à des fins thérapeutiques et prophylactiques. Surtout pendant la saison froide: les exercices renforcent les fonctions de barrière du corps. Et même si le bébé tombe malade, la toux, l'écoulement nasal et d'autres symptômes d'infections respiratoires aiguës disparaîtront rapidement et facilement.
Comment maîtriser la technique
Comment faire face? Aujourd'hui à Moscou, le Centre de gymnastique respiratoire eux. A. N. Strelnikova, dirigée par son étudiant - docteur en sciences médicales, Mikhail Schetinin. Selon ses propres mots, il a bien voulu, grâce au programme de Strelnikova sans médicaments pour soigner la bronchite.Après la mort du chanteur, il est devenu le cessionnaire de la technique.
C'est sous le nom de Dr. Schetinin que des livres de gymnastique respiratoire sont distribués aujourd'hui. Et sur la base du Centre mener des cours de médecine réguliers. Et bien que la littérature avec une description détaillée du programme soit accessible à tous, il est fortement déconseillé au responsable de faire des exercices sans consulter au préalable les spécialistes du Centre. Comme indiqué sur le site officiel de l'institution, la distorsion de l'équipement peut nuire à la santé.
Exercices de respiration de Strelnikova: essayez des exercices
Les exercices de respiration de Strelnikova à la maison «dans le livre» en images sont une pratique courante. Dans ce cas, ils utilisent des exercices de base du soi-disant «Complexe de base» des exercices de gymnastique de Strelnikova. Les médecins ne recommandent fortement pas de modifier les exercices à leur discrétion: cela peut être nocif. Voici une liste de base de 13 éléments. Ils sont calculés en tenant compte du fait que, pendant l'entraînement, une personne se tient avec le dos redressé
"Paumes"
- Pliez vos bras avec vos coudes.
- Tournez vos paumes loin de vous ("posture d'un psychique").
- En haletant, serrez les poings.
"Pogonchiki"
- Appuyez vos poings sur votre ventre.
- Sur l'inspiration, abaissez brusquement vos mains pour desserrer vos paumes.
"Pompe"
- Sur l'inspiration, penchez-vous doucement en arrondissant votre dos (avec vos mains tendues vers vos pieds).
- Levez-vous un peu, inclinez-vous à nouveau, respirant bruyamment "du sol".
"Chat"
- Sur l'inspiration, faites un squat peu profond et élastique avec un tour (à la taille) du corps (gauche-droite).
- À chaque tour, inspirez avec vos mains et saisissez des mouvements au niveau de la ceinture.
"Embrassez vos épaules"
- Les bras pliés au niveau des coudes.
- À l'inspiration, étreignez vos épaules et jetez votre tête en arrière, comme si vous "inspiriez du plafond".
- Gardez vos mains parallèles les unes aux autres et ne changez pas de place.
Big Pendulum (Pump + Hug épaules)
- Faites une pente sur l'inspiration, comme dans l'exercice "Pompe".
- Se penche en arrière et l'inspiration étreint ses épaules, rejetant sa tête en arrière.
"La tête tourne"
- Détendez le cou.
- Sur l'inspiration, tournez la tête (gauche-droite).
"Oreilles"
- Détendez le cou.
- Sur l'inspiration, inclinez la tête (gauche-droite).
Le petit pendule
- Sur l'inspiration, baissez la tête.
- Lorsque vous inspirez, jetez la tête en arrière.
Rumble (à gauche)
- Placez votre pied gauche devant votre droite.
- Sur l'inspiration, faites un squat élastique avec le transfert du corps vers la jambe gauche, puis vers l'arrière droite (la jambe libre est immédiatement redressée).
- Prenez une respiration à chaque squat.
Rifts (à droite)
- Placez le pied droit devant le gauche.
- Sur l'inspiration, faites un squat élastique avec le transfert du corps vers la jambe droite, puis vers l'arrière gauche (la jambe libre est immédiatement redressée).
- Prenez une respiration à chaque squat.
Étape (avant)
- Sur l'inspiration, faites un squat élastique en levant le genou.
- Changer alternativement de jambes.
- Tirez le bout de la jambe levée vers le sol.
"Step" (retour)
- S'accroupir en inspirant, en pliant les jambes en alternance et en tirant les talons vers les fesses.
Il est important de pratiquer une gymnastique en observant la séquence d'exercices spécifiée. Ils vont du simple au complexe et impliquent progressivement différents groupes musculaires.
5 recommandations pour les débutants
Il n'y a pas de limite d'âge pour la gymnastique: les enfants de trois ans et les 80 ans sont capables de la pratiquer. Les experts vous conseillent de le faire toute votre vie, n'abandonnez pas si vous avez commencé. Il existe cinq recommandations pour les débutants sur la manière d'effectuer correctement les exercices de respiration de Strelnikova.
- Durée de la session Pour élaborer le «complexe principal», il vous faut une demi-heure.
- Augmentation de la charge. Maîtrisez bien les trois premiers exercices. Et présentez-en de nouveaux tous les jours, un à la fois.
- Le nombre d'approches. Chaque exercice est répété en trois séries de 32 mouvements inspiratoires. La pause entre les séries est de trois à dix secondes. S’il est difficile de le faire, divisez-le différemment: 12 séries de huit mouvements inspiratoires. Au total, chaque exercice est effectué 96 fois (Strelnikovsky "cent"). Afin de ne pas perdre la trace du score, vous pouvez marquer les approches terminées d'une coche sur papier.
- La position du corps. Les «exercices respiratoires» sont effectués debout sur le sol, assis ou allongé sur le canapé.
- Temps et nombre de cours. Il s'entraîne deux fois par jour: une heure avant le petit-déjeuner et le dîner.
En raison de ce qui est le "plomb"
Il est difficile de croire qu'une personne qui a appris à «bien respirer» peut perdre du poids sans régime ni marche dans la salle de sport. Le fait est que les exercices de respiration nourrissent le cerveau en oxygène. Ceci, à son tour, optimise le travail de tous ses centres. En particulier, la nourriture, qui "contrôle" les sentiments de faim et de satiété. Il s'avère que le corps commence à "se réguler", en ajustant son poids.
Il est intéressant de noter que, selon les mémoires de contemporains, Alexandra Strelnikova à 77 ans était un modèle de féminité. La chanteuse avait une silhouette élancée, ne souffrait pas de maladies liées au vieillissement, marchait avec des talons hauts et portait des robes à la mode. Inutile de dire que son exemple a inspiré les gens ordinaires et l'élite. Les exercices de respiration selon la méthode de Strelnikova ont été pratiqués, par exemple, par les artistes folkloriques Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov et Armen Dzhigarkhanyan. Regardez la vidéo de pratique ci-dessous.
Examens et expérience de l'emploi de femmes enceintes
Je fais de la gymnastique Strelnikova 5 ans. Elle a étudié avec Shchetinin M.N. Mon diagnostic: bronchite obstructive, c'est-à-dire MPOC J'utilise les inhalateurs Symbicort et Berodual. Dans l'espoir de se débarrasser des inhalateurs, j'ai entrepris cette gymnastique. Je le fais le matin et le soir, ça ne m'a jamais manqué. Ma MPOC n'a pas bougé, car je vivais avec des inhalateurs et je vis toujours. Bien que Shchetinin nous ait promis que les expectorations partiraient également et que nous respirerions librement avec tous nos seins, rien de ce qui a été promis ne s'est produit. Je ne dirai pas que la gymnastique est complètement inefficace, cela n’a aucun sens. Par exemple, je me suis débarrassé de la chondrose cervicale, de l’eczéma aux mains, des nodules de la glande thyroïde, mais je n’ai pas cessé d’étouffer, mais je voulais respirer normalement. Je continue à faire de la gymnastique aussi de manière disciplinée, et tout à coup, des années plus tard, de cette façon…… aider.
Lyudmila http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/
Je fais de la gymnastique depuis 4 mois (depuis janvier). Je devais le faire à cause de ma fille. Elle souffre d'otite moyenne environ une fois tous les deux mois. Le résultat est à la fois dans elle et dans mon visage. Nous sommes déjà au mois de mai et nous avons échappé à l’otite de service du mois de mars. Un mois après le début des cours, mes crachats ont commencé à reculer, mais la chose la plus surprenante pour moi a été ma perte de poids de 3 à 4 kg. En outre, ma pharyngite chronique a été traitée sous. Pour moi, cette découverte de la gymnastique
Esen http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/
Se rappeler que la technique de l'exercice n'était pas difficile, la difficulté pour moi était de coordonner les respirations et les mouvements des mains. Peut-être que tous les débutants sont confrontés à cela. Alors, lentement, exercice après exercice a commencé à faire de la gymnastique. J'ai essayé de jouer tous les jours. Pour la première fois après 4 à 8 respirations, ma tête tournait déjà. Mais comme l'écrivent les auteurs, c'est tout à fait normal, les vaisseaux seront bientôt saturés en oxygène, deviendront plus forts et le vertige passera.Après tout, avec une respiration aussi bruyante et fréquente, l'oxygène est activement saturé de sang. Peu à peu, je suis passé à 32 respirations consécutives.
Je fais de la gymnastique depuis 2 ans. Que dire Depuis qu'elle a commencé à le faire, le cœur ne s'est pas dérangé une seule fois. Vous pouvez le croire ou pas, mais le fait demeure, j'ai juste oublié ce qu'est un battement de coeur rapide. J'ai aussi oublié quelle faiblesse et perte de force le matin, un mal de tête avant le changement de temps. À mon avis, ce ne sont pas seulement les exercices respiratoires qui ont joué un rôle, mais en général ma transition vers un mode de vie sain, en particulier une alimentation avec une prédominance d'aliments crus, qui nettoie très efficacement les vaisseaux sanguins, un jogging le matin, une douche contrastée et une attitude positive à tout ce qui se passe.
La gymnastique de Strelnikova est bonne en ce sens qu'elle peut être pratiquée à la maison ou dans la rue sans préparation préalable, à condition que personne ne vous dérange. C’est très pratique pour nous, nous avons notre propre maison et notre jardin, je me promène avec un enfant où personne ne me voit et je fais de la gymnastique calmement à l’air frais. Je veux aussi apprendre à ma fille de 4 ans, mais jusqu'à présent, elle ne peut que «sentir l'air», il est encore difficile de coordonner la respiration avec les mouvements de la main.
D'après mon expérience, je peux également dire que lors d'un nez qui coule, d'une congestion nasale et de la toux, je fais l'exercice «Pompe» plusieurs fois par jour. Vous devez vous lever, vous pencher légèrement en avant, baisser les bras et la tête et respirer activement. Cela aide très bien à évacuer le contenu du nez et quand on tousse, les expectorations sont meilleures.
Marie Deka http://otzovik.com/review_1760567.html
En 2008, mon fils a reçu un diagnostic d'asthme et des médicaments hormonaux ont été prescrits. Pendant environ un an et demi, nous avons essayé d'être «traités» par eux, mais la situation est devenue encore plus compliquée. Et bien qu’il n’y ait pas eu d’attaques, le fils tousse constamment, tousse, gémit et a souvent mal. Tout cela ne pouvait que me déranger et c'était très contrariant! Une fois dans le catalogue électronique de Flibust, je suis tombé sur un livre de M.N. Shchetinina au début du livre, il était écrit qu'avant de procéder aux exercices, il fallait lire jusqu'au bout. Je ne pouvais vraiment pas attendre, mais je l'ai lu. Et à chaque page, la confiance en moi grandissait que j’avais trouvé un moyen de vaincre la maladie de mon fils ... Nos résultats:
Le fils aîné
Diagnostic: asthme. Grâce à la gymnastique, nous gardons le contrôle. Merci mon Dieu!
Fils plus jeune
Il est né profondément prématuré, de sorte que tout IRA a une bronchite et une toux persistante. Ils ont commencé la gymnastique à l'âge de 5 ans. Devenir moins malade. La toux va plus vite.
Je suis
Cela m’a aidé pendant la grossesse et, malheureusement, je n’ai pas trouvé d’information sur la possibilité de faire une telle gymnastique pour les femmes enceintes. Malgré tout, j'ai décidé de le faire avec soin, en écoutant mon corps. Le fait est que de terribles migraines m'ont dérangé. Le mal de tête est passé à la fin de la gymnastique. Et au début de la grossesse, la pression a augmenté à 130/80, alors que je travaillais à 110/70. Bien sûr, je comprends que cette pression n’est pas élevée. Mais je me sentais vraiment mal avec lui. Elle a donc commencé à faire de la gymnastique régulièrement, mais une fois par jour. Elle a effectué les 6 premiers exercices. J'ai essayé de faire de la gymnastique très soigneusement sans mouvements brusques. Résultat: la pression est revenue à la normale.
Papa
Diagnostic: rhinite vasomotrice. Sans médication, le nez est bouché le soir et toute la nuit, la bouffée de la graisse rend le sommeil difficile. Après la gymnastique, que papa effectue le soir, il peut dormir jusqu'à 6 heures du matin. Il convient de noter qu'il fait de la gymnastique irrégulièrement.
Maman
Un nez qui coule se terminait souvent par une sinusite. Au cours de la maladie commence à faire de la gymnastique et le nez qui coule passe rapidement et sans complications. Depuis plusieurs années, elle ne se souvient plus de cette maladie désagréable qui ne pouvait être traitée qu’avec un antibiotique.
Vous pouvez dire: "Il y a une sorte de panacée!"
Et je répondrai: «Oui! C’est vrai pour notre famille!Blakejake http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v
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