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Être une ballerine est un travail difficile. Pour se déplacer facilement sur la scène, les danseurs s’épuisent avec des heures d’entraînement et, bien sûr, se privent de nombreux plaisirs gastronomiques. D'une part, la ballerine doit être mince et fragile. D'autre part, elle doit avoir des muscles puissants et puissants pour effectuer des tâches complexes. Ainsi, la nutrition doit être suffisamment légère pour que le tissu adipeux ne se forme pas, mais suffisamment nutritive pour que les muscles soient forts et le corps robuste.
Régime Ballerines: 8 principes
Le régime alimentaire des ballerines pour la perte de poids n'est pas seulement un régime équilibré, mais également un ensemble de règles strictes à respecter dans le domaine de la nutrition. Le système repose sur huit principes.
- Maintenir l'équilibre de l'eau. Il faut boire au moins 1,5 litre d'eau pure par jour, sans compter les autres boissons.
- Renoncer au sel. Cette saveur retient le fluide dans le corps. Si vous ne pouvez pas vous forcer à manger des aliments frais, complétez les recettes avec de la sauce soja.
- Ne pas combiner les protéines. À un repas, il est permis de manger du poisson, de la viande, des œufs ou des produits laitiers. Mais ne les combinez pas. Ce sera un fardeau trop lourd pour le système digestif.
- Manger un peu. Idéalement, les portions habituelles devraient être réduites de moitié. Mais cela ne signifie pas que vous devez mourir de faim. En plus des trois repas standards, quelques collations seront ajoutées.
- Manger équilibré. Et les protéines, les graisses et les glucides - tout devrait être présent dans l'alimentation quotidienne.
- Bien boire. Ne buvez pas de liquide immédiatement avant ou après un repas. Un intervalle d'une demi-heure doit être respecté entre les repas et les liquides.
- Ne pas coincer les premiers plats. La soupe est un plat indépendant qui stimule parfaitement la digestion.
- Faire du sport. Sans effort physique, vous ne pouvez pas obtenir une belle silhouette. Les exercices pour les jambes sont particulièrement importants, car la graisse est la dernière chose qui reste de cette partie du corps.
Options du menu
Ne pensez pas que les ballerines meurent de faim. Pour supporter quotidiennement de nombreuses heures d'entraînement, le corps a besoin d'énergie. Par conséquent, les danseurs mangent pleinement, équilibrés, mais sans fioritures. Mais même avec des charges physiques titanesques, il y a un risque de gagner des kilos en trop et de céder la place à un concurrent plus mince. Un régime plus strict du régime des ballerines aidera à se remettre rapidement en forme.
Moins 4 kg en 4 jours
Si une semaine avant un événement important et que vous ne portez pas votre tenue préférée, référez-vous à l'expérience des ballerines. Un régime express vous aidera à perdre jusqu'à 4 à 5 kg en quelques jours. En fait, il s’agit d’une alternance de jours de jeûne contrastés. Le tableau montre deux options de menu populaires pendant 4 jours.
Tableau - Options de régime de quatre jours
| Jour | Option 1 | Option 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litres de jus de tomate; - 4 biscottes au pain brun | - 200 g de riz bouilli; - 1 litre de jus de tomate |
| 2 | - 1,5 litre de lait faible en gras; - 4 biscottes au pain brun | - 2 litres de kéfir faible en gras |
| 3 | - 3 tasses de bouillon de poulet; - 500 g de poulet bouilli; - 2 cuillères à soupe de riz bouilli; - carottes râpées | - 500 g de poulet bouilli |
| 4 | - 1,5 litres d'eau minérale sans gaz ou de kéfir faible en gras | - fromage à pâte dure (en quantité illimitée); - 1 litre de vin rouge |
Moins 7 kg par semaine
Plus vous voulez perdre de poids, plus le régime devrait être long. Dans un régime conçu pour 7 jours, seuls les deux premiers jours seront déchargés. À partir du troisième jour, le menu devient plus nutritif afin que le corps dispose d'énergie pour l'exercice. Le tableau fournit un menu détaillé.
Tableau - Exemple de menu diététique pour les ballerines pendant une semaine
| Jour | Petit déjeuner | Snack | Déjeuner | Snack | Le dîner |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - un verre de jus de tomate | - un verre de jus de fruits; - un demi-verre de yaourt naturel | - 2 verres de jus de tomate; | - un verre de bouillon de légumes | - un verre de jus de tomate |
| 2 | - Un verre de kéfir faible en gras | - 2 verres de kéfir; | - Un verre de kéfir faible en gras | ||
| 3 | - 50 g de fromage cottage; - une poignée de baies; - assiette de fromage à pâte dure | - 150 g de poisson bouilli; - 100 g de riz bouilli | - 100 g de ragoût de légumes; - 100 g de salade de légumes |
||
| 4 | - 150 g de farine d'avoine sur l'eau | - 150 g de ragoût de légumes; - 100 g de chou râpé | - 150 g de poulet bouilli; - 100 g de bouillie de sarrasin |
||
| 5 | - 50 g de fromage cottage; - une poignée de baies | - 150 g de poisson bouilli; - 100 g de salade de légumes | - 200 g de assortiment de légumes cuits à la vapeur | ||
| 6 | - 150 g de farine d'avoine dans l'eau; - une poignée de baies | - 200 g de assortiment de légumes cuits à la vapeur | - 150 g de poisson bouilli; - 100 g de salade de légumes |
||
| 7 | - 100 g de fromage cottage | - 100 g de poulet cuit; - 100 g de bouillie de sarrasin; - 100 g de salade de légumes | - 200 g de assortiment de légumes cuits à la vapeur |
Moins 9 kg en 10 jours
En suivant le régime des danseurs de ballet, vous pouvez perdre jusqu'à 9 kg en dix jours. Un régime si dur ne résiste pas à tous. En règle générale, les trois ou quatre premiers jours sont considérés comme critiques. Si, après eux, votre deuxième souffle ne s’ouvre pas, si la sensation de faim s’intensifie et si votre santé se détériore, quittez cette entreprise et revenez progressivement à un régime alimentaire normal. À partir du tableau, vous pouvez choisir n’importe quelle option.
Tableau - Options de menu pour un régime de ballerine pendant 10 jours
| Les options | Petit déjeuner | Première collation | Déjeuner | Deuxième collation | Le dîner |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g de farine d'avoine dans l'eau; | - 100 g de soupe au mil | - un verre de yaourt naturel | - côtelette de poisson; - concombre; - tomate |
|
| 2 | - 150 g de céréales de sarrasin au lait | - banane | - 100 g de bouillie de sarrasin; - 100 g de sauce au poulet | - 2 pommes | - 150 g de courgettes cuites; - purée de pommes et de carottes |
| 3 | - 2 omelettes aux œufs | - carottes râpées; - un verre de kéfir faible en gras | - 100 g de riz bouilli; - 150 g de poulet bouilli | - un verre de jus de tomate | - 100 g de fromage cottage faible en gras; - une poignée de fruits secs; - assiette de fromage à pâte dure |
| 4 | - Assiette de fromage à pâte dure; - une poignée de noix | - 50 g de fromage cottage; - une cuillère à café de miel | - 100 g de soupe de légumes | - 150 g de salade de fruits | - 150 g de poisson bouilli; - 100 g de riz bouilli |
| 5 | - 2 œufs à la coque; - 2 pains au son | - 100 g de salade de légumes | - un verre de bouillon de poisson | - pain brun rassis; - une cuillère à café de miel | - 200 g de poulet cuit avec des légumes; - pain au son |
Système d'alimentation Maya Plisetskaya
Le régime de la ballerine Maya Plissetskaïa est simple: mangez moins et faites plus d’exercice.Comme Maya Mikhailovna elle-même l'a dit, elle n'a jamais fait de régime, elle est simplement tombée en amour avec les aliments nocifs. Le célèbre danseur a complètement exclu de l'alimentation les sucreries, pâtisseries, saucisses, produits raffinés et fumés. Pour les personnes en surpoids, la ballerine a recommandé une diète sévère pour une perte de poids rapide.
Produits interdits ...
Selon l’ampleur du problème, il peut s’agir d’un régime de trois jours pour les ballerines ou d’une restriction alimentaire de deux semaines. Plus l'excès de poids est important et moins vous bougez, plus vous devez attendre longtemps pour obtenir les résultats. Les principales restrictions pour les sympathisants du système de nutrition de la célèbre ballerine sont rassemblées dans le tableau des produits interdits.
Tableau - Ce qui ne devrait pas être consommé et pourquoi
| Des produits | Explication |
|---|---|
| - viande; - du lait; - des oeufs | - il est difficile à absorber par le corps; - si l'activité physique est présente, les protéines affecteront la croissance du tissu musculaire, ce qui ne contribuera pas à la perte de poids |
| - du café; - chocolat | - forcer les fibres musculaires à accumuler du liquide; - violer l'équilibre eau-sel; - provoquer un gonflement |
| - des bonbons; - les sauces; - aliments gras; - les aliments frits | - des sources de glucides simples - le "matériau de construction" des tissus adipeux; - augmenter le cholestérol sanguin |
- aubergine; - tomates | - difficile à digérer; - peut provoquer une formation accrue de gaz |
- noix | - caractérisé par une teneur élevée en sucre; - transformer rapidement en graisse |
| - sel: - les épices | - Empêcher l'élimination des excès de liquide du corps |
... et permis
Le tableau suivant vous indiquera ce que vous pouvez inclure dans le régime. Bien sûr, vous ne pouvez pas faire frire ou saler ces produits.
Tableau - Produits approuvés
| Le groupe | Des produits | Recommandations de cuisson |
|---|---|---|
| Poisson faible en gras | - la truite; - le merlu; - goberge; - la morue; - limonella | Ébullition ou vapeur |
| Les légumes | - le brocoli; - couleur - chou; - les épinards; - salade | Cuire, mijoter, cuire ou manger cru |
| Céréales et haricots | - la farine d'avoine; - riz brun; - l'orge; - les lentilles | Faire bouillir sans sel, peut être aromatisé avec du jus de citron |
L'opinion des médecins
Avant de commencer à suivre un régime, vous devez évaluer non seulement l'effet potentiel, mais également les risques pour la santé. Cela vous aidera à évaluer les médecins.
Contre-indications
Peu importe la force de votre désir de perdre du poids, vous devez d’abord prendre soin de votre santé. Considérez les six principales contre-indications à un régime.
- Les enfants et l'adolescence. Pour un organisme en développement, de sévères restrictions alimentaires sont inacceptables. Même pour les jeunes élèves des écoles de ballet, un régime alimentaire nutritif économe est formé.
- Grossesse et allaitement. La mère et le bébé ont besoin d'une gamme complète de vitamines, de minéraux et de nutriments.
- Maladies gastro-intestinales. Une restriction sévère dans l'alimentation entraînera une gêne et des douleurs abdominales dues à l'exacerbation de problèmes chroniques.
- Troubles nerveux. Refuser votre plat préféré déséquilibrera encore plus le système nerveux.
- Immunité affaiblie. Refuser des aliments nutritifs vous rendra encore plus vulnérable aux maladies infectieuses. En outre, le régime va ralentir le processus de rééducation après une maladie.
- Maladies endocriniennes et hormonales. En règle générale, de tels problèmes nécessitent une bonne nutrition ou un régime spécial prescrit par un médecin. Une restriction non autorisée du régime alimentaire entraînera un déséquilibre encore plus important.
Les avertissements
Les médecins sont sceptiques face aux régimes à la mode, car ils visent exclusivement à perdre rapidement du poids et non à normaliser le fonctionnement des systèmes de l'organisme. Par conséquent, il est juste d'écouter non seulement l'expérience positive des ballerines, mais également les avertissements des médecins. Trois points essentiels peuvent être distingués.
- Carence en fibres. Il y a peu d'aliments végétaux et de céréales dans le régime alimentaire. En raison d'un manque de fibres alimentaires, des problèmes digestifs peuvent survenir. Les troubles des selles les plus courants.
- Peu de vitamines. Un effet secondaire du régime est l’affaiblissement des barrières de protection du corps et la perturbation du fonctionnement des organes internes. Les femmes doivent également savoir qu'une mauvaise alimentation est la cause de la perte de cheveux, de la fragilité des ongles et de la déshydratation de la peau.
- Le «mauvais» poids laisse. Pour combler le déficit énergétique, le corps utilise toujours une source plus simple et plus abordable. Les fibres musculaires se décomposent beaucoup plus rapidement que les tissus adipeux. Par conséquent, les régimes hypocaloriques entraînent un affaissement et une faiblesse musculaire. Et la graisse reste en place pendant longtemps.
Après avoir étudié les critiques sur le régime alimentaire des ballerines, il devient évident qu'il est vraiment efficace, mais ne transformera pas la femme moyenne en prima fragile. Le ballet est un art qui vient de l'enfance. Les jeunes filles sont inculquées à une culture de nutrition et à un entraînement intense. C'est dans ce mode que leur corps vit, grandit et se développe pendant de nombreuses années. Pas un seul régime ne peut transformer une fille aux formes courbes en une fille maigre miniature avec des muscles forts et développés. Mais c’est un bon début pour de nouvelles transformations.
Avis: "Ce régime suffit"
J'adhère constamment à un tel régime, mon style de vie est presque celui d'une ballerine, il faut être super actif toute la journée, mes affaires dépendent de mon endurance physique, donc souvent, mais peu à peu, sans surcharger mon ventre, peser 42 kg avec une hauteur de 160 cm, j'aime bien mon apparence et je ne veux pas en changer, donc je mange des protéines et des glucides au petit-déjeuner et le soir, et pendant le cours, je mange presque tout cru, je bois de l’eau, j’en ai assez de ce régime, car au total, c’est beaucoup - je mâche Je essentiellement toute la journée. Mais je n’ai pas le concept de «repas complet» en tant que tel, mais seulement des collations tout au long de la journée.
Irina, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Je suis moi-même venu à ce régime, et alors seulement lu à ce sujet et ai découvert qu'il s'appelait le «régime de ballerine». Il s'est avéré juste de manger juste en petites portions, comme le suggère ce régime. J'ai également commencé ma matinée avec une boisson à base de gingembre et d'ail. Dans l'après-midi, j'ai consacré une heure à l'activité physique. Je me suis appris à boire beaucoup d'eau - j'ai acheté plusieurs paquets d'eau afin d'être toujours à portée de main. La chose principale est, après avoir terminé le régime, et continue à suivre ses principes de base. J'ai réussi à lancer 4,5 kg la première semaine. Maintenant, je ne suis pas ce régime strictement, mais le poids continue à diminuer.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
Mieux vaut ne pas utiliser le régime des ballerines mais les charges de ballerines))), le chiffre sera classe et il n’y aura pas de temps pour manger, et s’il ya beaucoup et ne voudra pas))) de ma propre expérience, je dirai que le régime est temporaire, ils sont tous efficaces, mais vous ne resterez pas assis dessus. toute la vie, vous avez besoin et plus facilement de réviser votre régime alimentaire et de le corriger et de ne pas chercher un autre régime alimentaire qui donnera des résultats pendant un certain temps. Bonne chance à vous
Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305
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