Comment tricher tricher: mangez ce que vous voulez et ne grossissez pas

Il n'y a pas d'analogue au mot triche en russe. En anglais, cette phrase (cheat meal) signifie "cheat with food". Cette méthode est applicable dans le régime alimentaire des athlètes professionnels qui développent des muscles (par exemple, dans le bodybuilding), ainsi que pour les personnes qui souhaitent perdre du poids et du régime.

Qu'est-ce que cheatmeal (crepas chaud) et ses règles de base

Une des caractéristiques de la triche est que la perte de poids devrait avoir un système de «carotte et bâton». Il est connu que toute entreprise doit être faite par petites étapes, afin de ne pas causer de stress et finalement de rejeter le corps. En nous surchargeant, nous risquons de perdre toute motivation et non seulement de ne pas nous rapprocher de l'objectif chéri, mais également de le retarder, peut-être pour toujours.

Par exemple, si vous suivez un régime long et pauvre en glucides et travaillez dur plusieurs fois par semaine, vous pouvez perdre des kilos en trop, mais de la habitude de conduire votre corps dans un état de "danger accru". À chaque occasion et manque de motivation, il s'efforcera de retrouver des conditions de vie confortables, en recevant des calories (et des kilogrammes) «en réserve». La solution consiste à vous rappeler le système de récompense, à vous récompenser régulièrement et à incarner vos désirs nutritionnels afin qu'ils ne deviennent pas des idées obsessionnelles et n'occupent pas de pensées. Il est important de les mettre en œuvre de manière planifiée et selon certaines règles. Il existe quatre règles de base pour tricher.

1. Le repas de triche est différent du jour de triche. Chitmil consiste en un seul repas une fois par semaine, pas le soir, mais de préférence le jour d’une bonne séance d’entraînement.
2. Les aliments devraient être nutritifs. Sa signification est d'obtenir des glucides et des lipides, dont le corps manque habituellement dans son alimentation. Tout est possible Mais s'il y a le choix entre un gâteau sucré et un hamburger, nous choisissons entre deux maux: un hamburger.
3. La modestie est l'ennemi. Il est nécessaire de manger dans des limites raisonnables, mais pas de vous limiter, pour que la saturation soit non seulement physiologique, mais surtout psychologique.
4. L'alcool est l'ennemi. Ne pas utiliser d'alcool sous aucune forme. L'alcool est un mal certain.

Combien de fois à pratiquer

Il y a plusieurs recommandations sur la façon de tricher souvent. Les nutritionnistes affirment que tout dépend d'un objectif spécifique. Si l'objectif est de perdre énormément de poids en peu de temps, il est préférable d'organiser un code de triche une fois par mois. Ceux qui souhaitent simplement rester en forme peuvent être invités à interrompre leur régime une fois par semaine. Le plus souvent, c'est dimanche. Dans tous les cas, le pourcentage d'aliments sains à mauvais devrait être de 90/10.

Mais nous répétons: pour décider comment organiser une fraude, et pour suivre les recommandations, des experts conseillent les personnes déjà habituées au régime, et non pas seulement le commençant. Le corps doit s'habituer au nouvel aliment pour que la teneur en calories des portions diminue systématiquement. Pendant le mois du régime, les récepteurs de la dopamine et de la sérotonine dans le cerveau, responsables de l’attachement fort du corps à certains aliments, ne seront pas constamment stimulés et l’organisme cessera de prendre l’habitude de consommer des addictions.

Pourquoi est-il préférable de suivre un régime en dehors de la maison

En général, un tricheur est nécessaire pour tromper psychologiquement le corps: en nous laissant le fruit défendu, nous ne créons pas d'angoisse mentale, mais nous savons avec certitude que tout est possible pour nous, à une heure précise.

En passant, il est plus raisonnable de tenir des codes de triche en dehors de la maison: dans un restaurant, vous ne commencerez pas à commander de plus en plus de manière incontrôlable, et l’atmosphère générale vous donnera l’impression de passer des vacances inoubliables. Continuez à manger après la triche, sans changer votre régime alimentaire, dans les conditions domestiques habituelles, cela deviendra plus facile et dans le réfrigérateur, il n'y aura pas d'aliments tentants.

Avec une restriction alimentaire prolongée, le niveau de l'hormone leptine, qui contrôle l'appétit et la formation de cellules adipeuses, diminue. Le cerveau reçoit un signal indiquant que la faim n'est pas satisfaite et le corps augmente l'appétit en produisant l'hormone ghréline. Quand on restreint les calories reçues, la faim ne disparaît pas, une personne est insatiable et pas heureuse de la vie. Le niveau d'hormones thyroïdiennes diminue, le corps économise de l'énergie et les processus métaboliques ralentissent.

Qui bénéficie des «collations du dimanche» et à qui ils peuvent nuire

Le bénéfice des dérogations au régime est même apprécié par les athlètes professionnels qui utilisent du cheatmil pendant le séchage. Le séchage du corps est un ensemble de mesures visant à «dessiner» les muscles et à réduire la graisse sous-cutanée, accompagnées d'une élimination maximale de l'eau du corps. En règle générale, il s'agit d'un régime protéiné, d'un entraînement rigoureux avec un grand nombre d'approches, d'une nutrition fractionnée appropriée. Chitmil aide les athlètes à accélérer les processus métaboliques et à se renforcer moralement. En résumant ce qui précède, nous soulignons les avantages et les inconvénients de la triche. L'avantage de la triche est qu'il:

• active le métabolisme et la thermogenèse;
• vous permet de reconstituer les glucides et les graisses qui font défaut dans un régime pauvre en glucides;
• soulage le stress psychologique dû aux restrictions sévères sur la nourriture;
• provoque la production d'endorphines - "des hormones du bonheur".

Les conditions suivantes sont liées aux effets secondaires possibles de la pratique de la tricherie.

• Lourdeur / douleur à l'estomac. Le tractus gastro-intestinal, en particulier le pancréas, responsable de la digestion et de la dégradation des aliments, est stressé par la lourde charge d'un repas déjà inhabituel. Une maladie contre le tractus gastro-intestinal est une contre-indication évidente pour le cheatmeal.
• Prise de poids Il existe une menace réelle de rupture du régime en raison de rappels similaires. Chitmil est contre-indiqué chez les personnes dont la volonté est faible. Les experts conseillent vivement de ne pas commencer à tricher s’il ya un risque de ne pas s'arrêter dans les aliments et de perturber l’alimentation, car le corps gagnera bien plus que la perte.

Un ensemble d’astuces théoriques indiquant comment organiser correctement les astuces peut être infiniment long et comporter de nombreuses recommandations de clarification. En pratique, il est important d'évaluer vos capacités et de comprendre les objectifs principaux. Si la tâche est de devenir en bonne santé et de se débarrasser des kilos superflus pour toujours, et pas pour un temps, un déjeuner de dimanche ne fera pas beaucoup de mal, mais récompensera une personne pour sa détermination sur la voie du but.