Hubnutí s rotopedem - výběr, intenzita tréninku a recenze

Rotoped se nazývá cyklistický simulátor - jeden z nejpopulárnějších sportovních simulátorů. Jeho hlavní výhodou je možnost použití nejen v tělocvičně, ale i doma. A individuální program lze vybrat pro absolutně každého člověka, bez ohledu na jeho fyzickou zdatnost.

Výhody cvičení na stacionárním kole

Je rotoped užitečný pro postavu a co dává? Fyzickou aktivitu často odmítáme z jednoho důvodu: není dost času. Není tam, aby šel do posilovny, nestačí na pravidelné ranní jogy. Ale dost na to, aby si večer pohodlně sedl na gauči a bědoval nad nedostatky postavy.

Zde se projevuje hlavní výhoda rotopedu: není třeba nikam chodit. Stačí přenést z gauče na simulátor a trénovat při sledování své oblíbené série. Zapojení do něj je ještě snazší než kroucení hubnutí. A použití rotopedu pro ženy zahrnuje mnoho bonusů.

• Ztráta hmotnosti. Při průměrné intenzitě zátěže ztrácí žena 500 kalorií za hodinu. A to je jedna čtvrtina denní stravy.
• Posílení kardiovaskulárního systému. Cvičení na rotopedu na hubnutí stimulují práci srdce, zvyšují cévní tonus. Je prokázáno, že tento typ tréninku stabilizuje hladinu krevního tlaku, brání rozvoji hyper- a hypotenze.
• Formování atraktivního těla. Výhody rotopedu pro ženy jsou nepopiratelné! Posiluje svaly nohou, napíná hýždě a boky. Štíhlé nohy a elastický zadek - nemělo by to být hlavní motivací při práci na sobě?

Kontraindikace tréninku a výběr simulátoru

Jak vybrat simulátor pro dobrý a rychlý efekt? Tento typ fyzické aktivity nemá prakticky žádné kontraindikace. I když nemáte povoleno cvičit z atletiky (běh, skákání), stále to můžete udělat. Konec konců recenze na hubnutí pomocí rotopedu od lékařů naznačují jeho minimální zatížení kloubů, kolen a kotníků.

Mezi stávající zákazy: těžké formy kardiovaskulárních chorob, cukrovka, onkologie. Pokud trpíte poklesem tlaku, měli byste se před zakoupením simulátoru poradit se svým lékařem, aby zjistili, jak moc preferujete rotoped, výhody a poškození výcviku.

Otázka, jak vybrat si rotoped pro hubnutí, je nesmírně důležitá. Když jde do obchodu, mnoho z nich si chce koupit nejsilnější, aby vyvinulo maximální úsilí během třídy. Toto je nejčastější mylná představa, protože modely s velkou hmotností setrvačníku (s velkou zátěží) nejsou určeny pro amatérské použití. Poté, co jste se na něj pár dní dusili, s největší pravděpodobností odmítnete složitý trénink a necháte simulátor shromažďovat prach v rohu. Optimální model je s plynulým průběhem měnícího se zatížení a přesným měřičem srdeční frekvence.

Vzdělávací program

Třídy na silovém tréninkovém kole vám pomohou dosáhnout dokonalé harmonie za několika podmínek.

Správná volba intenzity tréninku

• Pro začátečníky (pokud jste nikdy nehráli sport) - 4krát týdně po dobu 30 minut. Délka výuky je 6-8 týdnů.
• Průběžný kurz (další krok po počátečním) - 3-5 krát týdně po dobu 45 minut. Umožňuje udržovat výsledky a eliminovat přibývání na váze.
• Pro připravené (pokud potřebujete obnovit tvar po přestávce) - 4-6 krát týdně po dobu 60 minut. Poskytuje požadovanou fyzickou aktivitu a stimuluje budování svalů.

Správná příprava

Před tréninkem na rotopedu na hubnutí nemůžete jíst (nejméně 2 hodiny). Před spaním by měla zůstat alespoň 2 hodiny. K přípravě svalů k práci je nutné provést zahřátí.

1. Zvedněte postupně ramena na úroveň uší - 10krát.
2. Zároveň zvedněte ruce nahoru po stranách a natáhněte je za nimi - 10krát.
3. Levou rukou se opřete o zeď. Pravým protáhněte dozadu a vezměte pravou nohu, zatáhněte ji do zadku. Opakujte s levou rukou. Proveďte 5krát.
4. Posaďte se na podlahu, sklopte nohy a roztáhněte kolena od sebe. Přitáhněte nohy k slabinám a držte je až 15 kusů. Opakujte 5krát.
5. Posaďte se na podlahu a roztáhněte nohy co nejvíce. Nakloňte se co nejníže k podlaze a držte až 15 účtů. Opakujte 5krát.
6. Proveďte 10 stoupání s rovným hřbetem a rovnoměrnými nohami. Pojme až 15 počtů.

Správné školení

Pokud používáte na hubnutí cvičební kolo, měl by se pravidelně opakovat vzdělávací program pro ženy. Získání a uložení výsledku závisí na tom. Také během tříd nemůžete pít vodu, pouze vypláchněte ústa vodou. Pokud máte závratě nebo slabost, měli byste přestat. Nepřehánějte to, abyste nepoškodili sebe a neopustili rotoped na hubnutí, recenze ukazují, že v takových případech stačí pouze zkontrolovat intenzitu zátěže.

Při cvičení správného programu věnujte pozornost pulsu. Jeho frekvence by neměla překročit 70% pulsu, což odpovídá vaší věkové normě (pro stanovení maximálního limitu odečtěte váš věk od čísla 220 a odečtěte 30%). V tomto případě budete stimulovat spalování tuků, což je to, co potřebujete.