Hubnutí tvarování: Do domácí cvičení

Systém rychlého hubnutí je „nativní“ z Petrohradu. To bylo vynalezeno fyziologem Ilya Prokhortsev v roce 1988. Tvarování (tvarování těla) je výsledkem zdlouhavého výzkumu prováděného vědcem s cílem identifikovat ideální parametry krásy a zdraví. Modely začaly poprvé hovořit o účinnosti systému: pomohlo jim to rychle se přizpůsobit před představením. Podle modelů se miliony žen z celého světa zamilovaly do tvarování. Dokonce i dnes, když byly navrženy stovky nových způsobů, jak najít perfektní postavu, počet fanoušků tvarování stále roste. Velmi populární tvarování rodiny.

Formování je přeloženo z angličtiny jako „formace“. Kvůli cizí výslovnosti názvu systému dochází často k záměně: v autorově vlasti si mnozí myslí, že tvarování bylo vynalezeno v zahraničí.

Co je tvarování a fitness, jaké jsou rozdíly

Co je tvarování? Tvarování je často zaměňováno s fitness. Sledují jeden cíl - učinit tělo krásným, štíhlým a fit. Ale prostředky systémů jsou různé. Tvarovací terapie zahrnuje opravu problémových oblastí. Všechny ostatní „weby“ jsou jednoduše udržovány v dobrém stavu. To odlišuje tvarování od fitness, což zahrnuje zatížení všech svalových skupin.

Fitness je univerzální systém, zatímco tvarování je individuální. Při sestavování výcvikového programu při tvarování se bere v úvahu konkrétní typ postavy. Na základě toho jsou vybírána „šoková“ cvičení a jednoduše podpůrná cvičení. Tento přístup umožňuje dosáhnout rychlého efektu: problémové oblasti dostávají maximální zatížení, čímž se odraz v zrcadle blíží k ideálu.

Trenérům se doporučuje věnovat pozornost formování těch dívek, které přicházejí do tělocvičny se zvláštním problémem. Například, pokud není tolik dalších liber, ale žaludek nebyl po porodu vyčištěn. Nebo pokud se pas a žaludek hodí, ale kvůli plným nohám se objevily komplexy.

Typy a funkce programů

Existuje univerzální typ povolání - klasický tvar. Hodí se každému. Ale kromě něj existuje mnoho odrůd, které zohledňují stupeň přípravy, věk a zdravotní charakteristiky zúčastněných. Pro začátečníky, pro „pokročilé“, v choreografickém stylu, pro „štíhlost těla“, wellness, pro mladé dívky, pro ženy nad 50 let a dokonce i pro děti - je výběr metod velký.

Bez ohledu na typ tvarování je výcvik veden podle konkrétního programu. Její volba závisí na tom, jaké jsou cíle tříd. Celkem existují dva programy.

1. Katabolické. Hlavním úkolem je eliminovat tukové zásoby v problémových oblastech. Třídy pomáhají strukturovat svalovou hmotu, díky čemuž jsou sníženy objemy.Program hubnutí zahrnuje změnu obvyklé stravy: méně kalorií, méně bílkovin.
2. Anabolické Program je zaměřen na hledání krásných forem. Hlavní důraz je kladen na rozvoj svalů: musí být pružné a pružné. Protein je zodpovědný za budování úlevy, takže s anabolickým programem ve výživě je důraz kladen na proteinové produkty.

6 výhod a 1 nevýhoda

Tvarování není bez důvodu mezi ženami velmi populární. Systém má oproti jiným sportům mnoho výhod. Existuje šest hlavních výhod tvarování, díky kterým byl systém tak slavný.

1. Individuální přístup. Proč aktivně pumpovat tisk, pokud potřebujete ztratit přebytek na hýždě? Tvarování zahrnuje individuální přístup k vytvoření ideálního těla. Systém bere v úvahu typ obrázku, problémové oblasti, rychlost metabolismu, dynamiku změn.
2. Systematizace výživy. Bez přezkoumání stravy k dosažení dobrých výsledků nebude fungovat. Systém neznamená speciální stravu, ale položí se základy správné výživy: už žádné nezdravé potraviny.
3. Hubnutí a boj proti celulitidě. Mírná fyzická aktivita a správná výživa - další libry jdou. A celulitida zmizí, o čemž svědčí recenze fanoušků tvarování. Maximální průtok krve do problémových oblastí, zlepšuje se odtok tekutin - „pomerančová kůra“ prostě nemá šanci.
4. Obecné zdravotní akce. Díky systému se trávení vrací k normálnímu stavu, metabolismu a celkové pohodě. Použití tvarování pro ženy je také v rozšíření mládí. Tento efekt je dosažen nejen díky revizi stravy: během tříd jsou buňky nasycené kyslíkem. Třídy dávají výbuch energie, uvolňují špatnou náladu.
5. Rychlý efekt. První úspěchy lze vidět za pouhé dva týdny od začátku výuky. A to vše proto, že práce na konkrétním problému právě probíhá. Například pas se „staví“ a celé tělo je udržováno v dobrém stavu. Efekt bude samozřejmě patrný dříve, než když budou zátěže směrovány na všechno najednou.
6. Minimální doba pro výuku. Můžete zhubnout tím, že věnujete pouze dva až tři dny v týdnu třídám. Délka tréninku se volí individuálně, ale obvykle od 40 minut do hodiny. Doporučený počet opakování každého cvičení je nejméně 20krát. Jsou jednoduché, ale musí být provedeny v rychlém rytmu.

Hlavní nevýhoda tvarovacích programů zaměřených na hubnutí je v tom, že je nelze kombinovat s jinými typy školení. Tento systém znamená významné snížení množství proteinových produktů ve stravě a protein je nezbytný během intenzivního cvičení. Ale pokud nejste obézní, pak tvarování bude stačit, aby „oslepilo“ krásnou postavu.

Kontraindikace zdraví

Můžete dělat vše tvarování. Je však důležité, aby cvičení a stupeň zátěže byly vybírány nejen na základě existujících problémů s postavou, ale také s ohledem na zdravotní stav. To je možné pouze v případě, že kontaktujete kvalifikovaného trenéra. Není tedy nutné pravidelně chodit do haly: můžete pracovat doma, dodržovat program vyvinutý odborníkem.

Existuje řada kontraindikací pro trénink. Nedoporučuje se praktikovat, když:

• onkologie;
• srdeční choroby
• selhání ledvin;
• kostní tuberkulóza;
• zánětlivé procesy v těle;
• diabetes mellitus.

V pooperačním období by měly být třídy opuštěny.Po vážné nemoci by člověk neměl spěchat, aby pokračoval v tréninku: dejte tělu čas na uzdravení. Během menstruace je možné tvarování, ale ne během prvních tří dnů.

Cvičení v tělocvičně nebo doma: co si vybrat

Tvarování na hubnutí nabízí mnoho tělocvičen. Ale ne všichni zákazníci jsou ochotni trávit čas a peníze za to, že chodí do posilovny. Tvarování však není bez důvodu nazýváno jedinečným systémem: efektivní výcvik lze provádět doma. Hlavní věc je touha a vytrvalost. Před konečným rozhodnutím o tom, kde cvičit, zhodnoťte výhody a nevýhody tříd v místnosti a doma pomocí stolu.

Stůl - Tvarování v hale i doma: výhody a nevýhody

Hlavní předností tříd v hale je individuální výběr programu, kontrola správné realizace cvičení. Závisí to na tom, jak rychle je dosaženo cíle. Doma můžete dělat video lekce, ale jsou navrženy pro průměrný metabolismus a hmotnost, respektive nabízejí průměrnou zátěž. Ideální možností pro ty, kteří chtějí studovat doma, je kontaktovat trenéra, aby vytvořil program, a poté se s ním vypořádat v příjemném prostředí.

5 tajemství k dosažení výsledku

Z nějakého důvodu se rozhodnete trénovat doma a nyní se obáváte, že nemůžete dosáhnout požadovaného výsledku? Domácí úkoly můžete zefektivnit, pokud znáte tajemství tvarování. Pamatujte na pět základních principů.

1. Dýchejte správně. Během tréninku dýchejte pouze nosem. Ujistěte se, že dýchací technika nezasahuje.
2. Vždy cvičte. Před provedením sady cvičení se musíte určitě zahřát. Takže své tělo „zahřejete“ a připravte ho na zatížení. Zahřátí snižuje pravděpodobnost natažení.
3. Sledujte své tělo. Provádění tvarovacích cvičení znamená, že záda bude rovná a žaludek bude zatažen. Nezanedbávejte tento okamžik, jinak se po cvičení bolí záda a žaludek nebude schopen se vyrovnat.
4. Pijte vodu. Při zatížení je tekutina aktivně vylučována z těla. Obyčejná voda pomůže vyhnout se dehydrataci. Je lepší pít sycené nápoje: vyplavuje z těla minerální soli, které již aktivně „odcházejí“ potními žlázami během tréninku.
5. Cvičte pravidelně. Jak rychle se sen o dokonalé postavě stává skutečností, záleží na pravidelnosti tréninku. Přemýšlejte o plánu a nenechte si ujít hodiny.

Doporučují dělat doma s rytmickou hudbou: je to zábavnější a můžete vstoupit do rytmu, zůstat v něm až do konce cvičení. Je důležité kontrolovat trvání a opakování cvičení. Ti, kteří jsou zaměřeni na řešení vašeho hlavního problému, věnujte více pozornosti; podpůrný tón - méně.

Sada cvičení pro začátečníky

Univerzální sada cvičení pro tvarování neexistuje. V ideálním případě by měl školitel sestavit plán lekce se zaměřením na problém, který je třeba nejprve upravit. Pokud neexistuje způsob, jak kontaktovat specialistu, začněte s vyučováním nejjednodušším cvičením. Obvykle dívky, které chtějí zhubnout, opakují komplex uvedený v tabulce. Je to co nejjednodušší, takže to zvládnou i začátečníci.

Tabulka - Jednoduchá sada cvičení

Tvarování pro začátečníky doma nezahrnuje těžká břemena. Nejprve se zapojte do svého rytmu a proveďte počet přístupů, které vás nepřetíží. Někdo od samého začátku dělá deset přístupů, někdo „rozdává“ všech 20 - vše individuálně. Nezachyťte množství: vy sami pochopíte, kdy jste připraveni zrychlit a zvýšit zátěž. Doporučení výživy. Tvarování není jen cvičení, ale celá filozofie. Zahrnuje to změnu obvyklého životního stylu. Znatelné výsledky nelze dosáhnout, pokud svou stravu neupravujete podle čtyř doporučení.

• K snídani - ovesná kaše. Nejenže jsou obiloviny užitečné a nízkokalorické, ale také dodávají prudký vzestup. Zvykněte si na snídani ovesné vločky nebo pohanková kaše - Změny nebudou dlouho trvat.
• Více zeleniny a ovoce. Čím více ovoce a zeleniny ve vaší stravě, tím rychleji se postava přiblíží k ideálu. Ovocné občerstvení je nejlepším řešením pro uspokojení vašeho hladu. Zeleninové saláty saturujte s minimem kalorií. Hlavní věc je doplnit je olivový olejspíše než majonéza.
• Maso a bílé ryby jsou drženy ve velké úctě. Tělo potřebuje energii, což znamená, že potřebuje proteiny. Ryby a maso musí být ve stravě přítomny, ale ne smažené, ale vařené nebo v páře.
• Odstraňte „škodlivost“. Zapomeňte na smažené, uzené, slané. Minimální množství sladkostí a mouky.

Nezapomeňte upravit svůj jídelní řád tak, aby vyhovoval vašim činnostem. Před tréninkem musíte jíst maximálně tři hodiny, jinak bude obtížné to udělat. Po vyučování také počkejte alespoň dvě hodiny, než se posadíte ke stolu. Čerstvě vymačkaná šťáva pomůže uhasit váš hlad.

Pokuste se jíst nejkapalnější jídlo před třídou a to, kde méně kalorií - poté. V den tréninku je lepší opustit bílkovinová jídla (maso, mléčné výrobky, ryby), jinak nebudete zhubnout, ale hromadíte. Nezapomeňte hodně pít: povinnou normou jsou dva litry. Ať už je to zvyk, vypít sklenici tekutiny ihned po probuzení.

Domácí tvarování pro hubnutí je účinné pouze v případě, že jste připraveni pravidelně cvičit a nešetřit sami. Po tréninku je třeba cítit únavu. Není tam? Je čas zvýšit zatížení.Za měsíc s pomocí tříd můžete snadno ztratit až pět kilogramů, zatímco tělo nebude ochablé. Přebytečné zmizí, pouze pokud je jídlo zavedeno, a nejste překonáni lenivostí.

Recenze: “Super výtah a ztracený 15 kg”

Cvičení tvarování doma. Sestavuji pro sebe tvarovací mapu, ovládám čas a tréninkový režim, nejčastěji tak upravuji svaly, které v tělocvičně nemůžu s trenérem ani v životě upravovat. Je to užitečné a efektivní, ale ne všichni to dokážou a téměř neexistují rozumní trenéři.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Také jsem dělal tvarování po dobu 8 měsíců. Vynikající výsledek, výtah je super a ztratil 15 kg. Doporučuji tvarování. Výsledek se samozřejmě projevil po 5 měsících.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Před třemi měsíci jsem začal tvarovat, 9 kg. pryč .... Správná, zdravá výživa ... je samozřejmě na prvním místě.

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Dívky, četl jsem to, dobře, dělám to sám, obecně, ve dnech tvarování zkuste jíst zeleninu / ovoce)) dobře, nic tuku a zkuste bez bílkovin)) to je zhubnout !!! a pokud chcete napumpovat svaly naopak, pak použijte proteinové jídlo)) a po tvarování byste neměli jíst ani pít po dobu 3 hodin)) dobře, zkuste to také), jinak jsem pracoval po hodině, pak mi bolelo žaludek)) )))

NADAGE, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/