Dietní jídla za pouhých 5 minut

Kuchyňské spotřebiče a nádobí

• mikrovlnná trouba
• kuchyňské váhy a další měřící doplňky,
• forma na vaření s víkem,
• krájecí deska a nůž,
• jemný struhadlo, metla.

Snídaně: omeleta

Složky

komponenty	rozměry
kuřecí vejce	2 ks
rajče	2 ks
petržel	2 větve
žampiony	2 ks
sýr	40 g
mléko s nízkým obsahem tuku	20 ml
perlivá voda	10-15 ml
sůl	podle libosti

Krokové vaření

Příprava

1. Dvě malá rajčata se důkladně omyjí a nakrájí na středně velké kousky.
   
2. Rozemelte dva velké žampiony na tenké talíře nebo kousky stejné velikosti jako rajčata.
   
3. Sýr v množství 40 g tře na jemném struhadle. Petržel zelené v požadovaném objemu jemně nasekané nožem.
   

Vaření

1. Rozlomte dvě kuřecí vejce do hluboké mísy. Nalijte tam 20 ml mléka a důkladně porazte komponenty velkým šlehačem. Jakmile se hmota stane homogenní, nalijte do ní 10-15 ml šumivé vody, aby se budoucí omeleta ukázala jako velkolepá. Výslednou vaječnou hmotu osolte podle chuti a poté přidejte všechny nasekané ingredience, včetně bylin a sýrů. Všechno důkladně promíchejte metličkou a poté přeneste hmotu do mikrovlnné trouby.
   
2. Rovnoměrně rozložte směs do tvaru, poté ji uzavřete víčkem a odešlete do mikrovlnné trouby.
   
3. Vaříme snídani při 600 wattech po dobu 6,5 minut.
   

Oběd: zeleninová krémová polévka

Doba vaření:30 minut
Porce na kontejner:od 2 do 4.
Kuchyňské spotřebiče a nádobí: ruční mixér, pánev, kuchyňská váha a další měřící doplňky, elektrický sporák, lžíce.
Kalorie (na 100 gramů):120 kcal.

Složky

komponenty	rozměry
zmrazený špenát	450 g
zmrazené zeleninové mísy	750 g
suchá zelenina	40 g
balená voda	2-2,5 l
sůl	podle libosti

Krokové vaření

1. Ve vhodné pánvi rozetřete 450 g zmrazeného špenátu a 750 g míchané zeleniny.
   
2. Nalijte do ní 2-2,5 litru vody a kapalinu uveďte do varu.
   
3. Když se vývar vaří, přidejte podle chuti 40 g suchého zeleninového vývaru a soli. Vše důkladně promíchejte a poté nádobu uzavřete obsahem víčka a polévku vařte na mírném ohni po dobu 20 minut.
   
4. Po uplynutí této doby jsme pomocí ručního mixéru rozdrtili komponenty do stavu bramborové kaše.
   

Večeře: filet z lososa se zeleninou

Doba vaření:25 minut
Porce na kontejner: jeden.
Kuchyňské spotřebiče a nádobí:trouba, tepelně odolná pekáče, jemné struhadlo.
Kalorie (na 100 gramů):370 kcal.

Složky

komponenty	rozměry
zmrazené zeleninové mísy	750 g
filet z lososa	1 ks
sýr	40 g
koření na zeleninu	podle libosti
kořenící pro ryby	podle libosti

Krokové vaření

1. V žáruvzdorné formě položte filet z lososa a zmrazenou zeleninu.
   
2. Zeleninu a ryby osolte vhodným kořením. Třete na jemném struhadle asi 40 g tvrdého sýra a poté jej rozprostřete na ryby. Formulář s obsahem posíláme do pece zahřáté na 20 ° С. Dali jsme večeři do režimu „Horní / Dolní horko“ a pečeme asi 20 minut.
   

Video recept

Navrhované video předvede výrobu dietních snídaní, obědů a večeří podle výše uvedených receptů.

jednoduché