Obsah článku
Abychom odhalili tajemství rychlého návratu harmonie a krásy před letními prázdninami, není nutná hluboká znalost neurofyziologie a biochemie. Dost a zdravý rozum. Správné držení těla zvyšuje růst, tón hýždí dělá postavu kompaktnější. Skutečnou mírou harmonie je poměr šířky těla k výšce. A všechno ostatní: pocit vzdušnosti těla, jeho harmonie, sexualita - to vše jsou hry mysli lidí kolem. Krása nelze zvážit, je možné ji pouze vidět.
Chytrá žena to pochopí a pečlivě nahlédne do plánů fitness klubů a hledá magickou tréninkovou třídu, která cílevědomě cvičí všechny svaly zad, hýždí a hlubokých svalů těla. Třída je doslova zvedá nad mokrý dav poražených na rotopedech a naivně věří, že zmizení 100 gramů tuku z povrchu obrovského břicha je promění v módní umělecký objekt, jehož obdivovatelé uniknou z vzdálených koutů středomořského pobřeží.
Fitness, která není
Bohužel, duševní činnost v moderní kondici je nevděčný úkol. Podrobná studie současných vzdělávacích programů populárních fitness klubů je záhadná. Existuje tolik školení pro břicho, boky, hrudník, ale ne pro záda a hýždě! Teoreticky přirozeně existují.
Jedná se především o třídy, v jejichž názvu je baletní výraz „barre“, tzv. Baletní stroj známý všem. Třídy barre mají ve své struktuře mnoho baletních cvičení, to však neznamená, že se konají pouze na obráběcím stroji. V těchto trénincích se používají míče a expandéry, cvičení leží na podlaze nebo stojí proti zdi. Nejdůležitější však je, že 90 procent zátěže v těchto cvičeních dopadá na svaly, které podporují vertikální polohu těla.
Bums programy - ve volném překladu „zadek“ nebo, omluvte mě, „zadek“ - také vypracují svaly těla a hýždě, ale méně elegantním způsobem. Zpravidla se jedná o silová cvičení se všemi druhy komplikací: ať už se jedná o závaží nebo speciální výbušnou techniku, jsou možné originální kombinace svalových kontrakcí, kde jedna posiluje druhou. Jedním slovem, termín „zadek“ znamená nejen cílovou oblast dopadu, ale také popisuje úžasný stav člověka po takovém školení.
Ne a žádný soud
Podle metodických oddělení klubů by technologie „barre“ a „bums“ měla být součástí rozvrhu třídy. Navíc v jednom z módních klubů byla objevena určitá podoba těchto programů. Ale! Za příplatek! Opravdu, proč je to levné pro fitness kluby prodávat něco, co je dokáže okrást o jejich práci. Na deset lekcí je žena mnohem hezčí a co je dobré, po obdržení toho, co chce, neobnoví své předplatné.
Vlastně to není úlovek. Všechno, co se týká páteře, zadních svalů, hlubokých pánevních svalů, velkých kloubů těla, a to vše se do těchto tříd jistě zapojí, vyžaduje nejvyšší kvalifikaci trenéra. Technické a metodologické chyby v takovém výcviku nesnižují pouze účinek. Chyby často způsobují silnou bolest, lumbago a připravují klienta o pracovní kapacitu, což je pro kluby plné soudních sporů. Nebezpečné třídy jsou proto z plánu odstraněny, jak se říká, „pryč od hříchu“.
Je tu všechno!
Ale nezoufejte. Zaprvé, žádost o „super zadky“ nebo „hlavní jádro“ na YouTube zaplaví zájemce různými tréninky.Mezi nimi jsou docela hodné programy vedené světoznámými trenéry. Pěkná videa pro domácí trénink ve stylu „barre“ vytvořila Nicky Rain - přítel a kolega slavného Tracyho Andersena (fitness trenér Madony, Gwyneth Peltrow a dalších hvězd).
Ano, a Tracy sama má svůj vlastní vývoj pro trénink svalů na zádech těla.
Za druhé, moudrý princip Ilfa a Petrova: spása utonutých lidí - práce samotných utonutých lidí - funguje také ve fitness.
Cvičení pro štíhlost doma
Prkno
Lehněte si na břicho a položte si lokty. Na výdech opřete nohy o zeď ve výšce 10–20 cm a držte polohu po dobu 5 sekund.
Opakujte 4-5 krát.
Důležité: utáhněte si žaludek a dotáhněte hýždě, narovnejte nohy a přitlačte je ke zdi. Lopatky musí být přitlačeny a spuštěny směrem ke křížové kosti.
Loď
Lehněte si na záda vzpřímeně za hlavou. Na nohou je gumový tlumič nárazů svázaný do prstenu. Na výdech současně se svými dlaněmi zatlačte do zdi za hlavou ve výšce 10–20 cm a zvedněte nohy nad podlahu do stejné výšky a mírně natahujte gumu. Držte polohu po dobu 5 sekund.
Opakujte 4-5 krát.
Důležité: dlaně umístit prsty k sobě. Lokty se co nejvíce narovná a cítí napětí horní části zad. Nesnižujte bradu. Nezapomeňte zatáhnout břicho a vyhnout se vychýlení v dolní části zad. Hýždě a přední povrch stehna udržují napjatý.
Holub
Vraťte se do polohy napůl provázku - jedna noha je ohnutá na koleno, druhá je narovnaná dozadu. Při výdechu položte zadní polovinu nohou na poloviny prstů, stahujte svaly předního povrchu dolní končetiny, narovnejte nohu, natáhněte koleno co nejvíce a protáhněte hýždě. Držte polohu po dobu 5 sekund.
Opakujte 4-5 krát.
Důležité: udržujte břišní svaly obrácené. Pokud jsou vazy příliš tuhé, vložte pod ohnutou nohu polštář nebo přikrývku a tělo mírně nakloňte dopředu.
Trakce
Lehněte si na břicho. Na rukou je gumový tlumič nárazů svázaný do prstenu. Na výdech současně stiskněte nohy ve zdi ve výšce 10–20 cm a zvedněte ruce nad podlahu do stejné výšky a mírně natahujte gumu. Držte polohu po dobu 5 sekund.
Opakujte 4-5 krát.
Důležité: vtáhněte co nejvíce žaludek a nezvedejte bradu, zatáhněte horní část hlavy dopředu, narovnejte ruce na loktech a udržujte je v úrovni uší.
Poloviční most
Lehněte si na záda. Ohněte si nohy na kolena. Položte jednu nohu na druhou. Na výdech zvedněte pánev a koleno horní končetiny posuňte na stranu. Počkejte 1-2 sekundy.
Opakujte 4-5 krát. Změna nohy. Opakujte s druhou nohou.
Důležité: vsuňte co nejvíce žaludek a namažte hýždě obou nohou.
Denní výkon těchto jednoduchých cviků v kombinaci s obvyklou fyzickou aktivitou nebo bez ní vytvoří potřebný tón svalů těla a nohou, zpřísní žaludek a hýždě. Navíc si tělo rychle zvykne na den s takovým protahovacím tréninkem. Trénink bude jistě pokračovat v resortu a na výletě a poté bude zabudován do obvyklých pracovních dnů. Tato cvičení lze provádět, aniž by vstala z postele, kdyby měla pouze silnou čelní desku. Gumový tlumič nárazů může snadno vyměnit běžný pás, pouze pokud by řekl rukou nebo nohám, že je nutné namáhat, pokud jsou do práce zahrnuty záda a žaludek.
Načítám ...