Obsah článku
Nyní na světě existuje více než 200 tisíc sportů a běh mezi nimi není jen to nejlepší mezi rovnými, je mimo soutěž. Aerobik, jóga, videa, tělocvična, tanec, volejbal, basketbal a tenis - jakékoli fyzické cvičení prodlužuje život a zlepšuje zdraví, pokud do něj přidáte 15 minut běhu. To se již dlouho chápe v celém civilizovaném světě a díky tomu je levný a cenově dostupný jogging módní a prestižní koníček.
Všichni běží, běží, běží ...
Každý bytový dům v New Yorku má fitness místnost, což je čistě symbolický poplatek, který je zahrnut v účtu za byt. Stojí za to udělat tucet kroků v přímce jako šíp a najdete větší sportovní klub - nekonečné řady běžeckých trenažérů a rotopedů, bazén se složitým osvětlením a obrovskou vířivku, která se vejde do celého fotbalového týmu. Měsíční poplatek za všechny tyto fitness nádhery je od 10 do 30 dolarů.
1500 rublů za měsíc - neomezené, v případě potřeby nepřetržité členství v klubu podle našich prémiových standardů. A jógová studia v panoramatických penthousech obrovských mrakodrapů, tanečních škol s profesionálním tanečním parketem a koncertním osvětlením, neuvěřitelné lezecké stěny, kluziště a stopy pro závody ve všem, co se hýbe, včetně psích týmů - fitness ráj a další.
Proč tedy tisíce a tisíce Newyorčanů vypuknou z pětihvězdičkové sportovní klece na plynových chodnících na Manhattanu, manévru mezi pouličními muzikanty a transvestity, sladce se usmívají na pult Kerry Bradshaw v neuvěřitelných sandálech a běhají, běhají, běhají - pracují, do restaurace, charitují pro záznamy a záznamy. Ano, v New Yorku, podle oficiálních údajů, v Americe, 25 milionů (!) Lidé pravidelně chodí na jogging. A tady je plyn pochopitelný ...
Statistiky uvádějí, že asi 2 miliony běhů v Rusku, i když jsou tucty krát méně tělocvičny než hnijící Amerika, a vzduch je čistší a okolí je rozhodně malebnější než například čínská čtvrť v New Yorku nebo masová čtvrť. Zdálo by se, běh Ivanov, běh Smirnov, co pro tebe zbývá? Členství ve fitness klubu si můžete koupit pouze v squeeze, ale pouze Gump, což je Forrest, stále běží.
Utekla z nemoci
Parafrázujíc kultovní charakter Balabanovského křičíme:
"Jaký je důvod, bratře?"
- A tady je důvod: peníze jsou důvodem!
Je obtížné a drahé zacházet s ním v Americe, se všemi patřičnými ohledy na kulturistiku a aerobik, cyklistiku a trénink TRX, a dokonce i na jógu a pilates, pouze jogging a dokonce i jogging mohou být skutečně zdravými.
Krok běhu je biomechanický zázrak. Nemohl se narodit pouze prostřednictvím evoluce. Toto je pravděpodobně dar od toho, kdo nás stvořil k obrazu a podobě. Překonání gravitace, fáze letu a nakonec přistání na patě - tak se rodí fenomén biomechanické rezonance, který je typický pouze pro běh. Kromě masáže, která posiluje stěny krevních cév a zlepšuje odtok žluči, to tlačí krev do cév bez velkého úsilí ze srdce. Zachycuje se aktivními a krátkými kontrakcemi svalů chodidel a dolních končetin, které mohou pracovat po dlouhou dobu a ekonomicky, a poté během houpání nohy propůjčují stehenní svaly krev konečnému zrychlení, čímž vytváří účinek druhého srdce. Díky této pomoci může skutečné srdce pracovat mocně a ekonomicky, protahovat koronární tepny, což vede ke zvýšení jejich clearance.
Proto běh není prevence, ale medicína. Srdeční chirurgové po celém světě zvažují nejen provozování všeléku na koronární onemocnění a vysoký krevní tlak, ale sami sami vždy běhali a běhali.Až 94 let starý akademik Amosov běžel kolem Kyjevských náměstí, až do 100 let profesor Boris Korolev zranil kilometry podél svahu Volhy.
Můžete nahradit všechny a všechno, ale neběhat
Neexistuje žádné cvičení, které by zcela nahradilo živý běh na ulici nebo na stadionu.
Běžecký pás (běžecký pás) v okamžiku kontaktu chodidla s pásem dokáže podepřít opěrnou nohu dozadu, zatímco biceps kyčle nemají čas na správné kontrakci - magická svalová pumpa ztrácí energii.
Chůze rychlým tempem nezpůsobuje hydraulický ráz při kontaktu paty s podlahou, a proto jsou užitečné vibrace minimální.
Lyže vyžadují sníh a vůbec nevytvářejí užitečné vibrace, navíc jsou tak technicky komplikované, že většina lidí na trati chodí a obdivuje sněhové čepice na větvích jedlí.
Bazény ve fitness klubech jsou spíš jako velká koupel - termín, ve kterém moderní paticijci neuspěchaně vedou rozhovory o uvozovkách a dezinfikují unavená těla v šokových dávkách antiseptika.
Běh je nedílnou součástí vzdělávacích programů ve všech sportech. Běh vzpěračů a šachistů.
"Dokončil Pařížský maratón za 4:08." Myslím, že jsem se stal vůbec prvním mistrem světa v šachu, který zvládl tuto vzdálenost, “- 3. dubna 2016 psala na svém twitteru velmistra Alexandra Kosteniuk.
Můžete utéct před vším: rakovinou a sklerózou, depresí a neurastenií. Běh je tak přirozený a jednoduchý, že začátečníkům může být poskytnuta pouze jedna rada.
Běž jako elk!
Ano, velkým písmenem. Elk Oleg Yulianovich, „starší bratr“ amerického lesa Forrest Gump, mistr sportu SSSR, ocenil trenéra RSFSR. Začal běžet v zimě 1945 v plném bojovém oblečení bez spánku a odpočinku, na hranici lidských schopností. Pronásledoval ustupující Němce, jen snil o přežití a běhu této vzdálenosti v době míru ve sportovním tričku a lehkých pantoflích.
Jeho sen se splnil a 4 zranění, z nichž 3 byla v nohou, a poválečný hlad a devastace ho nezastavily - byl prvním v SSSR, který provozoval super maratony, jeden z nich „Moskva - Varšava - Berlín“ mu přinesl světovou slávu.
O. Yu Los, EG Milner, - nejen fanaticky miloval běh, ale také „nakazil“ desítky tisíc sportovců touto vášní. Díky nim se jogging vytvořil ve vědecky založeném systému léčby a prevence. Mnoho knih a brožur podrobně popisuje, jak začít běhat, trenéři a lékaři učí postupnou opatrnost a opatrnost při výběru vzdálenosti a rychlosti, je běžně popsána technika běhu a je zde uvedeno mnoho užitečných tipů pro začátečníky:
- Nezapomeňte se naučit techniku běhu, ale je lepší kontaktovat trenéra;
- Nespouštějte se ve společnosti, abyste se nezaměřili na tempo někoho jiného;
- Nepoužívejte hudební doprovod - poslouchejte pouze své vlastní tělo;
- používejte volné oblečení, osvědčené osvědčené tenisky;
- Před cvičením se nepřehýbejte a nechte dostatek spánku.
Ale ...
Najednou je výstředník a tento výstředník udělá všechno špatně
Pravděpodobněji ani výstřední, ale blázen. Autorka nejprodávanějších knih o zdraví, a to je z velké části muži, je nejvyšší čas jít dolů z HLS výšin na hříšnou zemi a pochopit, že ženy se na blaho nebudou připravovat roky. Dívky začínají svůj první běh v 90% takovýchto případech.
Průměrná Masha se probudila z neklidného snu, ve kterém hudba nedávné strany pokračovala v hromu, a najednou viděla jasnou nesoulad mezi její vrásčitou tváří a svěží jarní krajinou mimo okno a uvědomila si, že je čas začít nový život.
Nový život jako obvykle začíná nabíjením, ale ranní gymnastika je malá, staromódní. Chci se rozloučit s minulostí rychleji - doslova uprchnout do světlé, zdravé budoucnosti.
Pak bez váhání! Na iPodu je seznam skladeb s čerstvými hity, z komody jsou nové kompresní legíny (běžecké oblečení je nyní překvapivě dobré, díky speciálnímu střihu a novým vláknům budou i hroch štíhlý a fit). Hrozby a sliby, loajální přítel je nalákán z bytu a pryč jdeme.
Hudba, slunce, obdivné pohledy kolemjdoucích jsou tvrdé a horké, ale při překonávání je štěstí a najednou ...
Zdraví běžící překvapení
Překvapení číslo jedna - silná bolest na pravé straně. Často narušuje běh, a to nejen pro začátečníky, důvodem jsou změny ve velikosti jater (někteří autoři popisují zvýšení, jiní popisují snížení), ale to není bod - systém zásobování krví nedokázal zvládnout zátěž. Neměli byste panikařit, musíte zpomalit nebo dokonce jít o krok dále, začít dýchat prodloužením výdechu, mírným tahem bránice nahoru. Po pauze po výdechu můžete hypochondrium masírovat. Poté, co bolest prošla, a to se stane, můžete pokračovat v běhu, ale při nižší rychlosti.
Další problém se stane, když se zdá, že všechno jde podle plánu. Trénink byl úspěšně zahájen, tělo začalo fungovat, objevilo se potěšení ze zátěže, tempo se zvyšuje, náhle se zastaví dýchání a vzniká bolestivý kašel. Jedná se o běžné narušení dýchacího systému - astma fyzické námahy. S tímto jevem se setkávají nejen astmatici a alergici, ale zdraví lidé se mohou seznámit se „sportovním astmatem“ při cvičení ve studeném vzduchu nebo při hyperventilaci (dýchání ústy). Můžete zabránit útoku dobrým tréninkem nebo úplně změnit taktiku - nepoužívejte na začátku tréninku provozní zátěž, ale jako poslední důraz poté, co procvičíte další známé sporty.
A konečně, ráno následujícího dne může běžec potěšit pocity, jako by jeho stresovaný holenní kámen byl snížen na polovinu, s každým krokem si bude Malá Mořská panna, která byla na jeden den představována nohama, pamatovat. Příčinou bolesti je velké zatížení svalů nohy a chodidla. Studený obklad a tableta ibuprofenu vás uchrání před utrpením, ale pro příští běh je lepší zvolit si hliněné stopy než asfalt, vložení vložky do sportovního sorbátu do běžeckých bot, kompresní ponožky pro běh také usnadní snahu svalů zvyknout si na zátěž a samozřejmě se také zahřejí a znovu zahřeje.
Pokud budete chtít, můžete nekonečně vypsat seznam provozních potíží, je snadné najít seznam kontraindikací pro provoz v síti - je to obrovské. Haruki Murakami odpověděl na toto nejlepší ze všech: „Důvody, které mě vedou k tomu, abych běžel, jsou dva a nesprávně vypočítané, ale důvody pro ukončení této činnosti jsou kočár a malý vozík. Jedinou věcí, která pro mě v takové situaci zůstává, je i nadále milovat a milovat ty, kteří jsou „jeden-dva a přepočítáni“.
Tak běžte Lola, přesněji, Masha, předjíždějící poplašníky a skeptiky, líní lidé a zajišťovatelé, a chyťte závistivé pohledy těch, jejichž první běh ještě čeká.
Načítám ...