Un conjunt d’exercicis per perdre pes: desfer-se d’apagar els tríceps ràpidament.

Normalment la forma poc atractiva de les mans, que pateix la pell sobre elles no és el principal problema de la figura femenina, de manera que prestem molt poca atenció a aquesta part del cos. És una llàstima, perquè els músculs esfondrats no semblen agradables estèticament. I fins i tot estirant la panxa i desfer-te de la cel·lulitis a les natges, no et sentiràs com la reina de la platja, si no incloues exercicis per als músculs de les mans al programa d’entrenament individual, juntament amb exercicis per baixar de pes i tonificar els abdominals.

Recomanacions generals per a la correcció de la forma de l’avantbraç

Només quatre músculs són els responsables de l’aparició d’aquesta zona, de manera que treballar amb ella és bastant fàcil. Totes elles estan incloses a l’anomenada cintura de l’espatlla i estan representades pels músculs rodons deltoides, subscapularis, majors i menors. Els entrenadors professionals recomanen triar un conjunt d’exercicis per als braços de manera que combini exercicis de força, és a dir, mancuernes i estiraments. Carregar això és la forma més directa d’obtenir un resultat ràpid. També és important utilitzar altres mitjans.

• Fluid ampli - 2 litres d’aigua al dia i el seu metabolisme funcionarà, com un nen de cinc anys! No hi ha dipòsits de greix i eliminació activa del que ja s’ha acumulat.
• Nutrició adequada - no tornem a repetir els perills del menjar ràpid i emmagatzemarem els dolços. Només observem que es pot substituir un brioix aromatitzat i un got de refresc per a postres per un parell de trossos de xocolata fosca (el percentatge de cacau hauria de superar els 76) amb una tassa de bon te verd. I en lloc de dolços, mengeu panses, albercocs secs i fruits secs durant el dia. Creieu-me, us agradarà una alimentació fins i tot més que pastes i pastissos, després dels quals sempre experimenteu maldecaps. I no portarà ni un sol centímetre addicional a la cintura.
• Entrenaments regulars - Realitzar exercicis per a la pèrdua de pes que les mans necessiten regularment. Si us centreu a estirar, feu-ho almenys cada dia. El complex energètic no ha de ser realitzat més de tres vegades per setmana. El més important és acostumar el cos a càrregues constants per tal de preparar-lo per separar-se amb excés de pes.
• Tranquil Després del tercer entrenament, sentireu com s’estrenyen els músculs, i no només les extremitats superiors. El to guanyarà tot el cos! Però no espereu que els exercicis per enfortir la musculatura de les mans proporcionin un resultat instantani. Notareu els primers canvis al cap de dues setmanes.

Començar a entrenar!

Comença per escalfar, que ajuda a saturar els músculs de sang i els escalfa bé.

1. 30 salts sobre els dits dels peus de les cames amb gir simultani dels braços com si saltessin sobre una corda saltada. Mantingueu l’avantbraç el més ajustat possible.
2. 30 mans gronxadores cap endavant. Mantingueu els vostres abdominals en tensió i inclineu el cos lleugerament cap endavant en cada estona.
3. 30 mach "molí". Inclina el cos cap endavant, manté les cames al nivell. Amb els punxants afilats, agafa la mà cap amunt i torna-la cap avall, cada vegada que la col·loca perpendicularment al cos.

La durada de l’escalfament és de 5-7 minuts. A continuació, aneu al complex principal. Els exercicis de pèrdua de pes de braços i espatlles s’han de realitzar amb i sense peses.

Complex principal

Durant les classes, intenteu respirar profundament i amb calma. És normal si sents un pols i una respiració lleugerament augmentats. La durada de l’entrenament serà d’aproximadament mitja hora.

Exercicis de mà sense peses

1. Seieu a terra, doblegueu els genolls.Poseu les mans al terra darrere vostre, apreteu els músculs. Baixeu-vos de les mans i aixequeu el cos paral·lel al terra. Realitzeu els moviments bruscament, alhora que retreu la premsa i estrenyent els glutis. Feu 60 pujades. Aquest exercici tindrà cura de cremar greixos a la part posterior de les mans i enfortir-lo.
2. Seieu a la vora del sofà i recolzeu les mans darrere. Baixeu les natges. Baixeu lentament la caixa a mà i aixequeu-la. Feu 20 vegades, descanseu. Si no esteu cansats, repetiu altres 20 vegades a un ritme lent.
3. Preneu la posició de "planxa": palmes a terra, sota les espatlles; les cames i l’esquena són rectes, fer una línia recta, l’estómac s’estreny, les natges estan tensades. L’estand es realitza sobre dits dels peus. Baixeu lentament els avantbraços al terra i aixequeu-lo immediatament. Feu 15 vegades.

Exercicis de mà de la mà de la dona per a mans

1. Agafeu manuelles, coleu els braços i els abdominals. Submergiu-lo a la gatzoneta perquè els malucs quedin paral·lels al terra. Bloquejar i subjectar els avantbraços contra el cos. Doblegueu els colzes al mateix temps, lentament, durant un parell de recomptes. Desfer també lentament, sense llençar un pinzell. Realitzeu 20 aixecaments de braços en una esquata.
2. Poseu-vos dret amb les peses, agafeu la cama esquerra darrere de la dreta. Llança cap endavant amb ella, col·loca la cuixa paral·lela al terra. Aprofiteu la premsa i les natges, manteniu el cos recte i braços al llarg d’aquest. Lliureu lentament els palmells amb les peses als costats, fent-ho de dues maneres. En arribar al paral·lel amb el terra, baixeu-lo lentament cap avall. Repetir 20 vegades. A continuació, repeteix amb el peu esquerre, repeteix altres 20 vegades.

Aquests exercicis per a la pèrdua de pes sense peses i amb ells us ajudaran a ajustar la forma de la zona de problemes. Estrenyin els abdominals, faran les cames més fortes i les natges més rodones. L’estiu s’acosta: comença!