Com augmentar la part inferior de la premsa: 6 passos cap a l'estómac pla

És força fàcil distingir visualment els músculs abdominals superiors dels inferiors. Però és impossible colar una o l’altra per separat. Per tant, a l’hora d’escollir un complex per corregir la premsa inferior, els exercicis per a les nenes haurien d’incloure precisament aquells que afectin aquesta zona del cos.

Característiques de la premsa inferior

Al cos femení, el greix s’acumula a la ubicació de la premsa inferior. Això és degut a que aquesta zona és el més a prop possible dels òrgans responsables del naixement de fills. I amb l’ajuda d’una natura “reserva estratègica” s’intenta protegir la nostra futura descendència. Per això, no és fàcil lluitar pel pla ideal de la panxa en aquesta zona. I la pregunta de com impulsar la premsa inferior per a una noia, cal respondre de manera complexa.

En particular, el programa individual ha de tenir en compte:

• els exercicis adequats per a la part inferior de la premsa - "punt" que afecten la musculatura d'aquesta zona;
• una dieta que ajudarà a desfer-se de les reserves de greix a l’estómac;
• nutrició racional, que hauria d’esdevenir una forma de vida;
• règim de beguda i mobilitat.

I ara en ordre.

Complex d’exercicis

Com bombejar l’abdomen inferior amb exercicis complexos a casa? La resposta senzilla a la pregunta de com bombejar la part inferior de la premsa són 5 exercicis. Feu-les regularment. No seguiu la voluntat d’esvelar-vos literalment en un parell de dies. La sobrecàrrega muscular només et respondrà amb dolor i incapacitat de moure't completament. Intenteu entrenar 3 vegades a la setmana, i després els exercicis de la part inferior de la premsa seran productius i les sensacions doloroses només es molestaran després de 1-2 entrenaments.

També heu de combinar el complex amb exercicis per a la premsa superior. En alguns casos, es duplicen de totes maneres, però el treball sobre l’abdomen inferior és impossible sense tenir en compte la seva zona superior. Com augmentar la premsa superior i apretar la inferior, tindrem en compte en detall.

Realitzeu el gir invers a la premsa

1. Estirada a terra, alça les cames. Han de ser perpendiculars al cos.
2. Tarreu el cul pel terra i tireu-vos les cames al cap. No doblegueu les cames, però hi ha una mena d’exercici amb els genolls inicialment doblegats. És igual d’efectiu.
3. Repetiu-lo 30 vegades.

Penjem a la barra horitzontal

No hi ha exercici més efectiu a la premsa superior i inferior a aquesta. També ajuda a bombar els músculs abdominals laterals i a crear el seu alleujament ideal. Si no hi ha cap barra horitzontal a casa, demaneu al vostre marit (pare, amic ...) que fixi el bar a la porta. El més important és que les cames no arribin a terra.

1. Així doncs, agafa la barra amb les mans, aixeca les cames amb un fort moviment. Es poden doblar als genolls (opció d'estalvi) o fins i tot (augment de càrrega).
2. Pujar-los el més alt possible, aturar-se, baixar.
3. Repetir-ho a partir de 10 vegades.

Alça les cames mentre està estirat

1. Aixequeu les cames perpendiculars al terra, baixeu lentament fins a un angle de 30 °.
2. Permet en aquesta postura. A l’etapa inicial, es pot doblegar els genolls.
3. Realitzar 30 vegades.

Pedalem!

Familiar des de la infància, "Bicicleta" és una de les solucions més efectives per moure els cubs de premsa inferior. Feu exercici per a la premsa "La bicicleta" hauria de ser lent, sentint la tensió de l'abdomen.

1. Estigueu a terra, poseu les mans darrere del cap.
2. Aixequeu el genoll dret i tireu-lo al colze esquerre, feu el contrari.
3. Mantingueu la cama lliure perfectament plana paral·lela al terra.
4. Feu almenys 30 vegades.

Realització de tisores

1. Estirada al terra, alça les cames rectes uns 10 cm.
2. Feu oscil·lacions amples en diferents direccions, com si tallessin aire.
3. Com més ràpid realitzeu el swing, més gran serà la càrrega a la premsa.
4. Feu el màxim que pugueu.

Retireu el ventre

L’exercici per a la premsa “Vacuum” permet controlar els músculs abdominals. Amb el seu rendiment regular, apretarà la panxa, sense ni tan sols notar-ho. Redueix perfectament la cintura i desenvolupa un alleujament muscular.

1. Poseu-vos tots els quatre, exhaleu lentament l’aire per la boca.
2. Manteniu la respiració durant un segon i atragueu l'estómac el màxim possible.
3. Manteniu-lo inhalat durant almenys 10 segons. En el futur, aguantareu més.
4. Feu-ho 5 vegades.

Alimentació i beguda adequades

Els vostres entrenaments diaris no aportaran resultats si els “confiteu” amb aliments grassos i alts en calories. Menjar verdures i fruites, incloure cereals en la dieta, substituir el porc amb pollastre magre. És recomanable fer la descàrrega 1 dia a la setmana per netejar els intestins. Amb una nutrició com aquesta, fins i tot la panxa que sobresurt desapareixerà ràpidament.

Fixeu-vos en la ingesta de proteïnes si esteu somiant amb un alleujament de premsa. El seu volum ha de ser com a mínim d’1 / 3 de la dieta diària. Per construir múscul, haureu de menjar marisc: musclos, calamars, qualsevol peix. Molta proteïna (aka proteïna) es troba en productes lactis: formatge cottage, llet. Menja aviram, conill i vedella magra. La vostra dieta ha de consistir en un mínim de 5 àpats en porcions petites.

No oblideu beure aigua. Porteu el consum mínim a 1,5 litres diaris. Dividiu-lo en 8 dosis de 200 ml, és a dir, un got cada 1,5-2 hores.

Feu exercicis per a la premsa inferior per a les dones, seguiu la nutrició i el règim de beguda. I la panxa serà tonificada i atractiva.