Marxa nòrdica amb pals: ressenyes, contraindicacions i elecció d’equips

Història d’ocurrència

Els descobridors d’aquesta àrea d’educació física es consideren esquiadors professionals de Finlàndia. A la dècada dels 40 del segle passat van desenvolupar una tècnica de marxa nòrdica amb pals, dissenyada per ajudar-los a mantenir-se en perfecta forma física entre les estacions de neu.

L’alta eficiència de l’entrenament va comportar l’aprofitament del mètode en exercicis de fisioteràpia i tècniques de rehabilitació per a persones amb lesions medul·lars. I la popularitat generalitzada va arribar a caminar finlandès a mitjans dels 90, quan Exel Oyj va introduir per primera vegada al mercat pals especialitzats per a aquest esport i també va dur a terme una massiva campanya de màrqueting per popularitzar-lo. Aquest tipus d'esport també es diu suec, canadenc i noruec.

Quina utilitat té la marxa nòrdica per a una dona?

Els avantatges d’aquest esport són evidents. Les revisions sobre la marxa nòrdica amb pals demostren els seus efectes positius sobre el cos i la salut. En particular, ella ...

• Simultàniament s’entrena el 90% de tots els músculs del cos, que proporciona una càrrega uniforme al grup muscular superior i inferior.
• Burns 46 calories mésque no pas altres curses. Mitja hora d’entrenament elimina 300 calories i proporciona un augment del metabolisme durant 24 hores.
• Tonifica l’obra del cor, sistema cardiovascular. De mitjana, el pols del “caminant” augmenta en 10-15 pulsacions.
• Augmenta la resistènciaque és necessari per a persones amb problemes de salut i esportistes professionals.
• Torna la mobilitat i la vida completa persones després de lesions del sistema musculoesquelètic.

La singularitat del mètode també rau en el fet que durant l’entrenament, la columna vertebral i les articulacions del genoll experimenten una càrrega mínima. A causa d'això, la marxa nòrdica és adequada per a persones grans com a forma física diària, per a persones amb un excés de pes extrem, a qui se'ls prohibeix fer exercici actiu.

L’alta intensitat de la crema de calories permet recomanar la marxa nòrdica per perdre pes. Sobretot si no teniu temps o no voleu assistir als gimnasos. No és casualitat que s’anomeni “esport dels mandrosos”, perquè és encara més fàcil practicar segons la tècnica que fer exercicis de fitball.

És difícil trobar un esport més suau que la marxa nòrdica amb pals, les contraindicacions són mínimes:

• la presència d’una malaltia vírica en el període agut: infeccions respiratòries agudes, grip;
• el període després de la cirurgia abdominal - fins que el metge ho permeti;
• augment de la pressió: durant la crisi hipertensiva i la disfunció cardíaca, està prohibit entrenar. I quan el sistema cardiovascular funciona normalment, són més que útils.

Com caminar amb pals

Com posar un pal per a una dona i com utilitzar escuradents? La tècnica de marxa nòrdica amb pals és senzilla. Aquests són els seus principals requisits.

• Realitza moviments rítmicssón els mateixos que amb les caminades habituals. Es mou intensament i amb energia, però de forma natural.
• El braç i la cama es mouen al mateix temps: gireu amb la mà esquerra i passeu simultàniament amb el peu esquerre, i després moveu-vos amb el costat dret.
• Els gronxadors de la mà indiquen la mida del pas: com més ampla sigui la escombrada, més gran serà el pas.
• Amples passos són més efectius per a la pèrdua de pes., ja que augmenten la càrrega sobre el cos.
• El cos no ha de ser estàtic: Malucs, pit, espatlles i coll es mouen amb els braços i les cames.
• El ritme de moviment es determina individualment. És important establir un ritme d’aquest tipus (sobretot al començament de l’entrenament) perquè estigueu còmode. Cada ritme que trieu serà correcte, ja que en el futur sens dubte accelereu.

A més de les regles de la marxa nòrdica amb pals, heu de saber que no veureu els resultats immediatament. En els primers dies de les classes, experimentareu un augment de l’energia, la respiració desapareixerà. D’aquí a un mes, augmentarà la resistència i la capacitat de treball del cos, i els problemes cardíacs i la pressió es veuran menys alterats. Després d’un mes i mig, notareu pèrdua de pes.

Com triar els pals adequats

L’únic i més important equip de bastó nòrdic tal com es mostra a la imatge. L’ús d’equips de longitud incorrecta és inacceptable, ja que proporciona un excés de càrrega a l’esquena, genolls, turmells, pot provocar dolor i esquinços.

• Per a caminar, no s’utilitzen bastons d’esquí ordinaris, sinó d’acortats especials d’alumini, un compost sòlid o la fibra de carboni més lleugera. Poden ser de longitud fixa o telecosmic, la longitud de la qual es pot canviar.
• Les nanses són unes corretges unides que s’assemblen a les teules (guants esportius sense dits). Gràcies a aquest disseny, el mànec es pot tirar del terra amb un pal sense necessitat d’aprimar el mànec. Això impedeix que els palmells siguin cal·lusions i ferides. A la part inferior de l'estructura, una espiga està feta de material de carbur. Amb la seva ajuda és convenient entrenar a terra, neu, superfície de gel. Per caminar per l’asfalt, es posa una punta de goma reemplaçable a la punxa.
• L’elecció de l’accessori depèn de l’altura de la persona. Cal multiplicar per un factor de 0,66. Així, per exemple, la longitud necessària de pals per a una persona amb una alçada de 160 cm és 160 × 0,66 = 105 cm.

Què útil és caminar amb pals escandinaus, els testimonis ho testimonien plenament. Proveu aquest polivalent esport per aconseguir que el vostre cos tingui una forma perfecta.